சமாளிக்க ஒரு எழுத்து வழி
ஜர்னல் எழுதுதல் என்பது எளிதான மற்றும் திறமையான சமாளிப்பு நுட்பமாகும், இது உங்களுக்கு பீதி நோயுற்ற வாழ்க்கையை நிர்வகிக்க உதவும். ஜர்னலிங் மூலம், நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க முடியும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆராயலாம், மன அழுத்தத்தை உங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிக்கலாம். பீதி நோய்க்கான மற்ற சிகிச்சை விருப்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது , இதழ் எழுதுதல் மீட்பு நோக்கி உங்கள் வழியில் நீங்கள் உதவுகிறது என்று ஒரு சுய உதவி உடற்பயிற்சி இருக்க முடியும்.
ஜர்னல் ரைட்டிங் என்றால் என்ன?
ஜர்னல் எழுதுதல், அல்லது வெறுமனே இதழியல், உங்கள் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் குறித்து உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்வுகள் ஆகியவற்றை எழுதுவதற்கான செயலாகும். பத்திரிகை என்ற வார்த்தை பிரஞ்சு வார்த்தையிலிருந்து வருகிறது, அதாவது பயணம் அல்லது பயணம் செய்வது என்று பொருள். ஜர்னல் எழுதுதல் என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் பயணத்தின் உள் அனுபவங்களின் பதிவு எழுதப்பட்ட பதிவு ஆகும்.
ஜர்னல் ரைட்டிங் நன்மைகள்
ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஜர்னலிங் பல நன்மைகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளன. பத்திரிகை எழுத்துக்களில் மிகவும் படிக்கப்பட்ட அம்சங்களில் ஒன்று அதன் குணப்படுத்தும் விளைவுகளுக்கு பொருந்துகிறது. ஒரு பத்திரிகை வைத்திருப்பவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட வாய்ப்புள்ளதா என்பது தீர்மானிக்கப்பட்டது. ஒரு பத்திரிகை வைத்திருப்பது ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்ய உதவுகிறது, எதிர்மறையை விட்டுவிட்டு, நன்றியுணர்வை மறுதலித்து, கடினமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளால் உழைக்க உதவுகிறது.
ஒரு சமாளிக்கும் உத்தியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் அச்சங்களை ஆராயவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் பத்திரிகை எழுதுதல் உதவும்.
நம்பகமான நண்பரோ அல்லது சிகிச்சையாளரோ பேசுவதைப் போன்றே, உங்கள் கவலைகள், நம்பிக்கைகள், கனவுகள் மற்றும் ஏமாற்றங்களை பகிரங்கமாக வெளிப்படுத்த உங்கள் பத்திரிகை ஒரு வழியாகும். ஜர்னல் எழுத்து உங்கள் ஆழ்ந்த உள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்த சுதந்திரம் அளிக்கிறது, இது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டுக்கான சிறந்த கருவியாகும்.
கவலை சீர்குலைவு கொண்டவர்களுக்கு, ஜர்னலிங் தெளிவான மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு வழியாகும். எழுதுவதன் மூலம், ஒரு நபர் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியும், அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பித்து , எதிர்மறையான எண்ணங்களைப் பெறலாம். தங்கள் அறிகுறிகளை கையாள்வதில் அவர்களின் போராட்டங்கள் மற்றும் வெற்றிகளைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் தங்கள் அனுபவங்களை அவர்களது அனுபவங்களை ஆராய ஒரு பத்திரிகை பயன்படுத்தலாம். கடந்த ஜர்னல் உள்ளீடுகளை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் பீதி மற்றும் கவலை தூண்டுதல்களுக்கு சுய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தலாம்.
சுய வெளிப்பாடு மற்றும் ஆய்வு தவிர, உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க ஒரு பயனுள்ள வழி இருக்க முடியும். ஓய்வு பெற்ற நுட்பங்கள், பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பிற கவலை அறிகுறிகளுடன் உங்கள் அனுபவத்தை பதிவு செய்ய ஒரு பத்திரிகை பயன்படுத்தப்படலாம். உதாரணமாக, முற்போக்கான தசை தளர்வு , காட்சிப்படுத்தல் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற சில சமாளிக்கும் திறன்களை நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்தலாம். உன்னுடைய நுட்பம் அந்த நாளில் எப்படி சென்றது என்பதை பதிவு செய்ய ஒரு வழிகாட்டியாக உங்கள் பத்திரிகை பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம், உன்னால் எப்படி உணர்கிறதோ, அதைப் போலவே உன்னால் எப்படி உணர்கிறதோ அதை நீ எழுதினாய், நீ விரும்பியதை அல்லது விரும்பாததைக் குறிப்பிடு.
தொடங்குதல்
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 5-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, சில வகை பத்திரிகை தேவை. நீங்கள் எழுதுவதற்கு ஒரு பாரம்பரிய பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பை வாங்கலாம், உங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம், உங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது பேனா மற்றும் காகிதத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் உங்கள் பத்திரிகை எழுத்துக்களில் படைப்பாற்றல் பெறுவதையும் சுய வெளிப்பாட்டின் மற்ற வடிவங்களைப் பயன்படுத்துவதையும் கருத்தில் கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வரைபடம், கவிதை, மேற்கோள், புகைப்படங்கள், ஓவியம் மற்றும் பிற ஊடக வடிவங்கள் உங்கள் பத்திரிகையில் இணைக்கலாம்.
நீங்கள் கடையில் ஒரு பத்திரிகை வாங்கலாம் அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் சொந்த உருவாக்க வேண்டும், காகித பயன்படுத்தி, பத்திரிகை படங்கள், மற்றும் உங்கள் எழுத்து. ஒருவேளை உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் உங்கள் தொடர்புகளை வெளிப்படுத்த ஒரு நோட்டுக் குறியீட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம். விருப்பங்கள் முடிவில்லாதவை மற்றும் பத்திரிகை எழுத்துக்களுக்கு விதிகள் இல்லை. உங்கள் பத்திரிகையின் பக்கங்களில், முழுமையான சுய வெளிப்பாட்டின் சுதந்திரத்தை உங்களை அனுமதிக்கவும்.
குறிப்புகள்
உங்களை தணிக்கை செய்ய வேண்டாம். மனதில் வரும் எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள். இலக்கணம் மற்றும் உச்சரிப்பு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
பத்திரிகை எழுதுதல் ஒரு படைப்பு வெளிப்பாடாகும். வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் பத்திரிகை யாராவது காணலாம் என்று அச்சத்தால் வெளியேறினால், அது பாதுகாப்பான இடத்தில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
பத்திரிகை எழுத்துக்களுக்கு விதிகள் இல்லை என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாளையையும், எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் நம்பிக்கையையும், அல்லது உங்களிடம் முறையிடும் எதையுமே நீங்கள் நன்றியுடையவர்களாக இருக்க முடியும்.
பல மக்கள் ஒரு கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பத்திரிகை ஒன்றை வைத்திருக்கத் தேர்ந்தெடுத்தனர். உதாரணமாக, சிலர் ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை , அன்றாட நிகழ்வுகளின் நாட்குறிப்பு, அல்லது பீதி மற்றும் பதட்டம் தணிக்கை ஆகியவற்றைத் தெரிவு செய்யத் தேர்ந்தெடுத்தனர்.
ஜர்னலிங்கிற்கான குறைந்தபட்சம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கவும். நாளுக்கு நாள் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். காலையில் எழுதும் உங்கள் கவலைகள், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் கணினியிலிருந்து வெளியே வரும் நாட்களுக்கான நம்பிக்கைகள் ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள். உங்கள் நாளில் பிரதிபலிக்க மாலை எழுதுங்கள்.
ஜர்னல் எழுத்துக்களை ஒரு பணியாக பார்க்க வேண்டாம். மாறாக, உங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், உங்கள் நிலைமையை சமாளிக்கவும், ஒரு தனிநபராக வளரவும் வாய்ப்பாக கருதுகிறேன்.
ஆதாரங்கள்:
பென்னேபேக்கர், ஜே.டபிள்யூ (1997). உணர்ச்சி அனுபவங்கள் பற்றி ஒரு சிகிச்சை முறை என எழுதுதல். உளவியல் அறிவியல், 8 , 162-166.
பென்னேபேக்கர், ஜே.டபிள்யூ (2004). ரெயிட்டிங் டு ஹீல்: எ கைடு ஜர்னல் ஃபார் ரெக்கரி ஃப்ரம் டிராமா அண்ட் எமோஷனல் அப்ஹவல். ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர்.
சீவர், பிஎல் (2013). மன அழுத்தம்: ஆரோக்கியம் மற்றும் நலனுக்கான கோட்பாடுகள் மற்றும் உத்திகள், 7 வது பதிப்பு. பர்லிங்டன், எம்.ஏ: ஜோன்ஸ் & பார்ட்லெட் கற்றல்.
உல்ரிச், பிரதமர் & லுட்கென்ஃபோர்ட், எஸ்.கே. (2002). மன அழுத்தம் நிகழ்வுகள் பற்றி பத்திரிகை: புலனுணர்வு செயலாக்க மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு விளைவுகள். தி சொசைட்டி ஆஃப் பிஹாரிவேல் மெடிசின், 24 (3) , 244-250.