உங்கள் அச்சத்தை சமாளிக்க உங்கள் கற்பனையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
பீதி நோய் கொண்ட பலர் தங்கள் கவலையைத் தூண்டுவதாகத் தோன்றும் சில அச்சங்கள் அல்லது பயபக்தியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அகோபபொபியாவுடன் பீதி நோய் உள்ளவர்கள் தப்பிக்கும் சூழ்நிலைகளின் பயம் கஷ்டப்படுவதால் அல்லது தர்மசங்கடமானதாக இருக்கும். பயமுறுத்தும் தாக்குதல்களுக்கு இட்டுச்செல்லும் புத்திசாலித்தனமான இந்த உணர்வுகள்தான் இது. தனிப்பட்ட கவலையும் தூண்டுதல்களையும் பற்றி கவலையும் ஏற்படலாம், இது ஒரு மோசமான தாக்குதலை ஆரம்பிக்கும் எந்த சூழ்நிலையையும் தவிர்ப்பது போன்ற பல தவறான நடத்தைகளால் ஏற்படும்.
பயம் மற்றும் பயபக்தி ஆகியவை நாம் அவர்களைத் தவிர்ப்பதற்கு இன்னும் வலுவாக வளருகின்றன. அவர்களை சமாளிப்பதற்கு, நாம் அவர்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும் என்று இயற்கை தெரிகிறது. இருப்பினும், எங்கள் அச்சத்தைத் தலைவனுடன் நடக்கும் விஷயங்களில் வருவது தாங்கமுடியாததாக இருக்கலாம், இல்லையென்றால் செய்ய இயலாது. இமேஜினல் டெசென்சிடைசேஷன் என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இது ஒரு நபர் முதலில் கற்பனைகளில் முதலில் அவற்றைத் தொடுவதன் மூலம் பீதி தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்ள நேரிடும்.
இமேஜினல் டென்சென்சிடைசேஷன் என்றால் என்ன?
பயமுறுத்தல்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடிய சூழ்நிலைகளாகும், இவை நீங்கள் "உணர்திறன்" என்று கருதினால், நீங்கள் பயம் மற்றும் கவலைகளுடன் இந்த சூழ்நிலைகளை இணைத்து வளர்ந்துள்ளீர்கள் என்பதாகும். உதாரணமாக, ஒரு விமானத்தில் பயணிப்பது பற்றி சிந்திக்கையில் கூட, பறக்கும் பயம் ஒரு நபர் அதிக அளவு கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடும். எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும், கவலை மற்றும் பயத்தின் வலுவான உணர்ச்சி உணர்வைப் பறிகொடுக்கும் நபருடன் தொடர்புபட்டவர் வந்துள்ளார். காலப்போக்கில் நாம் உணர்திறன் கொண்ட சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கிறோம்.
இந்த உதாரணத்தில், விடுமுறையிலோ அல்லது சிறப்பு நிகழ்வுகளிலோ காணாமல் போனால் கூட அந்த நபர் பறக்க மாட்டார். நம் கவலைகளைத் தவிர்த்து, அதிக பயம் அதிகரிக்கும், இறுதியில் ஒரு பயம் வளரும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட பயத்தை சமாளிப்பதற்கு, நீங்கள் அதற்கு "desensitized" ஆக வேண்டும், அதாவது நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையில் தீவிர கவலைகளை நீங்கள் இனிமேல் இணைக்கக் கூடாது என்று அர்த்தம்.
கடந்த தீவிர பயத்தை பெறுவதற்கான செயல்பாடு, முற்றிலும் பாதுகாப்பான மற்றும் தளர்வானதாக உணர்கையில், பயந்த சூழ்நிலையில் ஈடுபடுவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. சில தூண்டுதல்களுடன் உங்கள் பீதியைத் துண்டிக்க உங்கள் கற்பனை மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி இமேஜினல் டெசென்சிடைசேஷன் இதை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
எப்படி வேலை செய்ய வேண்டும்?
கற்பனையான மனச்சோர்வுக்கான முதல் படிநிலையானது முற்றிலும் அமைதியானதும், நிம்மதியுடனும் மனநிலையை அடைவதாகும். சுவாச பயிற்சிகள் , முற்போக்கான தசை தளர்வு , யோகா , தியானம் , இதழ் எழுதுதல் அல்லது இந்த உத்திகள் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் உட்பட பல தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் இது அடையலாம்.
நீங்கள் முழுமையாக தளர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அடுத்த படி படிப்படியாக ஒரு பீதி-தூண்டும் சூழ்நிலையில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் பயந்த சூழல்களில் உங்களைக் காணுங்கள், அமைதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க முயற்சிப்பது முக்கியம். எந்த நேரத்தில் நீங்கள் பயமாக அல்லது மிகவும் ஆர்வத்துடன் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்றால், உற்சாகமான சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் தூக்கி எறிந்து, மிகவும் அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடமாகக் கருதுங்கள்.
வழக்கமாக கற்பனையான மனச்சோர்வை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகள் பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு இடையேயான இணைப்பை உடைக்கத் தொடங்கும். உங்கள் பணிமயமாதலை மேலும் வலுப்படுத்த, நீங்கள் இறுதியில் உங்கள் உண்மையான பயத்தை எதிர்கொள்ள நேரிடலாம்.
முதலில் உங்கள் கற்பனைகளால் உங்கள் அச்சத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது குறைந்தபட்ச கவலையை ஏற்படுத்துவதோடு, நீங்கள் பீதிக்கும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை திறம்பட உடைக்க அனுமதிக்கும். ஆரம்பத்தில் உருவாக்கப்பட்ட இந்த கூட்டங்களில் பலவும் உங்கள் கற்பனைதான். அதனால் அவர்கள் தொடங்கி எங்கு அவர்களை எதிர்கொள்வது நல்லது.
உங்கள் சொந்த மீது எளிமைப்படுத்தி பயன்படுத்துதல்
உங்கள் பயத்தின் மாறுபட்ட டிகிரி பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். 10 முதல் 20 சூழல்களுக்கு இடையில் உங்கள் பட்டியலை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் பயத்தைச் சுற்றியுள்ள குறைந்தபட்ச கவலைகளிலிருந்து தூண்டுதல் சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களை மிகுந்த பீதியை ஏற்படுத்துகிறது.
உதாரணமாக, இங்கே ஒரு விமானம் பறப்பதற்கான பயம் கொண்ட நபருக்கு இது போன்றது:
- வானூர்திகளை பறக்க வானில் பறக்கிறது.
- நேசிப்பவர்களுடன் விமான நிலையத்திற்கு ஓட்டுங்கள்.
- விமானங்கள் பறந்து சென்று அன்பானவர்களுடன் விமான நிலையத்தில் தரையிறங்கியது.
- விமான நிலையத்திற்கு உள்ளே செல்லுதல் மற்றும் நேசிப்பவர்களுடன் பாதுகாப்பு மூலம்.
- 2, 3 மற்றும் 4 ஆகியவற்றை உங்கள் சொந்த சொந்தமாகக் கொண்டு திரும்பவும்.
- ஒரு நம்பகமான தோழனோடு ஒரு விமானத்தைச் சேர்ப்பது.
- உங்கள் பக்கத்திலுள்ள ஒரு நம்பகமான தோழியுடன் ஒரு சிறிய விமானத்தை எடுத்து, முழு நேரத்தையும் உங்களிடம் பேசுவதற்கு கிடைக்கும்.
ஒரு நீண்ட விமானத்தை மட்டும் எடுத்து அல்லது கொந்தளிப்பு மூலம் பறந்து செல்வது போன்ற தீவிர பயம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எடுக்கும் வரை இந்த பட்டியல் தொடரலாம். இந்த நிகழ்வுகளை நீங்கள் காண்பதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களை நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த உத்திகளில் எது உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிப்பதோடு, அவற்றை வழக்கமான முறையில் நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு அர்ப்பணிப்புடன் இருங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் தளர்வு திறனை கட்டியமைத்த பின்னர், அது கற்பனையான செயலிழப்பு செயல்பாட்டில் அவற்றை பயன்படுத்த நேரம். சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு நாள் ஒதுக்கி, மற்றொரு 10 உங்கள் பேய்கள் கற்பனை செய்ய. தொடங்குவதற்கு, உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும், ஒருவேளை கீழே விழுந்து, உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்து, எந்த கனரக நகை அல்லது சங்கடமான ஆடைகளை அகற்றவும் முடியும். உங்களை ஒரு தளர்வான நிலைக்கு கொண்டுவாருங்கள், பின்னர் உங்களைப் பொறுத்தவரை, உங்களுடைய வரிசைக்குரிய முதல் காட்சியில் உங்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களை சுற்றி ஒவ்வொரு விவரம் கவனத்தில் கொள்க. ஒலிகள், நிறங்கள் மற்றும் வாசனையை கவனிக்கவும். முடிந்தவரை பல விவரங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கவலை அதிகரிக்கும் என நினைக்கையில், உங்கள் மனதை அமைதியான முறையில் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டுவரவும்.
காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் பட்டியலில் முன்னேறலாம், மனநிலை வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நடக்கிறது. உற்சாகமடைதல் நடைமுறையில், உங்கள் மோசமான அச்சங்களைக் கடந்து செல்ல முடியும். சில சந்தர்ப்பங்களில் சந்தித்தபோது நீங்கள் ஆர்வமாக உணரலாம். எனினும், உங்கள் பதட்டம் மிகவும் குறைக்க முடியும். நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளைத் தேடுவதற்கு முன் காட்சிப்படுத்தல் மூலம் மெதுவாகவும், எப்போதும் முதல் நடைமுறையிலும் எடுத்துக்கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஆதாரம்:
பார்ன், ஈ.ஜே. ஆன்க்ஸ்ட்டிட்டி அண்ட் ஃபாடியா வர்க் புக். 5 வது பதிப்பு. ஓக்லாண்ட், CA: நியூ ஹர்பிங்கர், 2011.