5000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மீண்டும் டேட்டிங் செய்துகொண்டு, யோகாவை சுய-வளர்ச்சிக்கான பழைமையான வரையறுக்கப்பட்ட நடைமுறை என்று பலர் கருதுகின்றனர். பாரம்பரிய யோகா முறைகள் நெறிமுறை துறைகளில், உடல் தோரணைகள், சுவாச கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானம் ஆகியவை அடங்கும். பாரம்பரியமாக ஒரு கிழக்கு நடைமுறையில், அது இப்போது மேற்கத்திய நாடுகளில் பிரபலமாகி வருகிறது. உண்மையில், பல நிறுவனங்கள், குறிப்பாக பிரிட்டனில், யோகாவின் நலன்களைப் பார்க்கின்றன, தளர்வான தொழிலாளர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாகவும், மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமானதாகவும், யோகா உடற்பயிற்சி திட்டங்களை நிதியளிப்பதாகவும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
பல ஆய்வுகள் காலையில், இரவில், அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையில் ஒரு சிறிய யோகா மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உற்பத்தி அதிகரிக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். யோகா மன அழுத்தம் நிவாரணம் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் யோகா கொண்டு அந்த உடல் நன்மைகள் இருந்து, அது ஒரு நல்ல மனநிலையை, நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிப்பு மற்றும் சுய இரக்கம் ஒரு ஆரோக்கியமான டோஸ் ஊக்குவிக்கிறது.
யோகாவின் கண்ணோட்டம்
மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான பிரபலமான நுட்பங்கள் பல யோகத்திலிருந்து பெறப்படுகின்றன:
"யோகம்" என்ற வார்த்தையிலிருந்து அதன் பெயரைக் கொண்ட யோகா, ஒன்றாக சேர்ந்து கொண்டு, மனதை, உடலையும், ஆவியையும் ஒன்றுசேர்க்கிறது. ஆனால் நீங்கள் யோகாவை ஆன்மீக மாற்றத்திற்காக அல்லது மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்காகவும் உடல் நல்வாழ்வுக்காகவும் பயன்படுத்தினால், பலன்கள் பல.
உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள்
பின்வரும் யோகாவின் நன்மைகள் ஒரு பகுதி மட்டுமே:
- மன அழுத்தம் குறைக்கப்பட்டது
- ஆழ்ந்த உறக்கம்
- குறைவான கார்டிசோல் அளவுகள்
- பல மருத்துவ நிலைமைகள் முன்னேற்றம்
- ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறி நிவாரணம்
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- புகைபிடித்தல் நிறுத்தல் உதவி
- குறைந்த இதய துடிப்பு
- ஆன்மீக வளர்ச்சி
- நல்வாழ்வு உணர்வு
- குறைந்த கவலை மற்றும் தசை பதற்றம்
- அதிகரித்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு
- வயதான செயல்முறை குறைந்துவிட்டது
யோகாவின் நன்மைகள் மிகவும் பலமாக இருக்கின்றன, இது சம்பந்தப்பட்ட முயற்சியின் அதிக ஊதியம் கொடுக்கிறது.
யோகாவுடன் தொடர்புடையது என்ன?
யோகா நடைமுறையில் உடலை நீட்டி, வேறுபட்ட தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது, சுவாசத்தை மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் செய்யும். உடல் அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுத்து, உற்சாகமடைகிறது. யோகா பல்வேறு பாணிகள் உள்ளன, சில மூலம் விரைவில் நகரும், கிட்டத்தட்ட ஒரு ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை போன்ற, மற்றும் மற்ற வடிவங்களில் ஒவ்வொரு போஸ் ஆழமாக ஓய்வெடுத்தல். சிலர் இன்னும் ஆவிக்குரிய கோணத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாக முற்றிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நன்மைகள்
யோகாவிலிருந்து உடல் நன்மைகள் அனைவருக்கும் காண முடியும், மற்றும் நடைமுறையில் மன அழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு உணர்வு, ஆன்மீக நன்மை , அல்லது கடவுள் அல்லது ஆவியுடனான இணைந்த உணர்வு அல்லது அதிகாரம் . சில நேரங்களில் எங்காவது செய்யலாம், யோகா திட்டம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் நிமிடத்திற்கும் செல்லலாம்.
யோகாவில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன என்பதன் அர்த்தம், மன அழுத்தம் நிலைகளில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும் பல வழிமுறைகள் உள்ளன. யோகாவை மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை (அல்லது நேர்மறை பாதிப்பு) தூண்டுவதன் மூலம் மிகவும் திறமையான வழிகள் இருக்கின்றன, அதிகரித்த சிந்தனையை அனுமதித்து, சுய இரக்கம் அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரே சமயத்தில் நல்ல மனநிலையில் நம்மைப் பின்தொடர்ந்து, தற்போதைய தருணத்தில் நம்மை மேலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நமக்கு ஒரு இடைவெளி தருவதற்கு நம்மை ஊக்கப்படுத்துவதன் மூலம், யோகா மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
குறைபாடுகள்
யோகா நேரம் சில பொறுப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் சில உடல் குறைபாடுகள் மக்கள் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. சிலர் சுய உணர்வுகளை உணர்கிறார்கள் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். மேலும், யோகா வகுப்புகள் ஒரு புத்தகத்தையோ அல்லது வீடியோவையோ கற்றுக் கொள்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் இருப்பினும் கூட, சாத்தியமானதாக இருக்கலாம்.
அழுத்த குறைப்பு முறைகள் ஒப்பீடு
மன அழுத்தம் குறைப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் பல நுட்பங்களை யோகா ஒருங்கிணைக்கிறது, இது ஒரு நுட்பத்தில், உடற்பயிற்சிகளையும், உடற்பயிற்சிகளையும், உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகளையும், தியான பயிற்சிகளையும், வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனையையும் இணைக்கும் பலன்களை வழங்குகிறது. எனினும், பெரிய உடல் குறைபாடுகள் கொண்டவர்களுக்கு, எளிமையான சுவாச பயிற்சிகள் , தியானம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் ஒரு விரும்பத்தக்க விருப்பமாக இருக்கலாம் மற்றும் இதே போன்ற நன்மைகளை அளிக்கலாம்.
மன அழுத்தம் குறைப்புக்கு மாத்திரைகள் அல்லது மூலிகைகள் எடுத்து விட யோகா மேலும் முயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது.
தொடங்குதல் எப்படி
யோகா வகுப்புகள் ஆரம்பகாலத்திற்கு அற்புதமானதாக இருக்கும் - நீங்கள் நிபுணத்துவம் மற்றும் திறனுடைய அனைத்து மட்டங்களிலும் மற்றவர்களுடன் சூழப்பட்டிருக்கும், மேலும் நீங்கள் செயல்முறை மூலம் யாரோ பேசுகிறீர்கள் மற்றும் சரியான படிவங்களை கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுவார்கள். ஒரு வர்க்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது தவிர, யோகாவுடன் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல பயனுள்ள பயன்பாடுகள் உள்ளன, மேலும் யோகாவை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு வழக்கமான பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ள உங்களுக்குத் தேவையான எல்லாவற்றையும் அறிய உதவும் பல பயனுள்ள வீடியோக்கள் மற்றும் கட்டுரைகள் இந்த தளத்தில் உள்ளன.
ஆதாரங்கள்:
பிரவுன் ஆர்.பி., கெர்பர்க் பிஎல். மன அழுத்தம், கவலை, மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் சுதார்சன் கிரியா யோகிக் சுவாசம். ஜர்னல் ஆஃப் அல்டிமேட் அண்ட் கோம்ப்ரிமெண்டரி மெடிசின், ஆகஸ்ட் 2005.
கிரானாத் ஜே, இங்கர்சன் எஸ், வான் தியேல் யு, லண்ட்பேர்க் யு. அழுத்த மேலாண்மை: அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் யோகாவின் சீரற்ற ஆய்வு. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. 2006.
ரிலே, கே., மற்றும் பார்க், சி. (2015). யோகா மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது? எதிர்கால விசாரணையில் மாற்றம் மற்றும் வழிநடத்துதலுக்கான வழிமுறைகள் பற்றிய முறையான ஆய்வு. ஆரோக்கியமான உளவியல் விமர்சனம், தொகுதி 9 (3), ப .379-396.
வெஸ்ட் ஜே, ஒட்டே சி, கெஹெர் கே, ஜான்சன் ஜே, மோர்ர் டிசி. உணரப்பட்ட மன அழுத்தம், பாதிப்பு மற்றும் உமிழ்நீர் கார்டியில் ஹதா யோகா மற்றும் ஆபிரிக்க நடனங்களின் விளைவுகள். நடத்தை மருத்துவம் Annals. அக்டோபர் 28, 2004.