வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் நீங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும் ஒரு வசதியான மற்றும் எளிய தளர்வு நுட்பமாகும். இது ஒரு பகட்டான பகல் நேரங்களில் ஈடுபடுவது போலவும், நடைமுறையில், உங்கள் உன்னத ஞானத்தை சிறப்பாக அணுக உதவுகிறது. ( வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனைகளின் பயன்களைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறியலாம்.) வழிகாட்டி செய்யப்பட்ட கற்பனையைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு சில வித்தியாசமான வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களால் "வழிகாட்டி", ஒலிப்பதிவுகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் பதிவுகளை உருவாக்குதல் அல்லது உங்கள் உள் குரல் மற்றும் கற்பனை.
இந்த கட்டுரை உங்களுடைய சொந்த எண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான செயல்முறையை விவரிக்கிறது, இது தயாரிப்பு மற்றும் செலவுகளின் குறைந்த அளவு எடுக்கும் என்பதால்; எனினும், நீங்கள் பல யோகா ஸ்டூடியோக்கள், பதிவுகளோடு, மற்றும் ஒரு அனுபவமிக்க சிகிச்சை மூலம் வழிகாட்டப்பட்ட கற்பனை ஆராய முடியும். உங்கள் சொந்த வழிகாட்டியான படத்தொகுப்புகளை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். வழிநடத்தப்பட்ட கற்பனைகளுடன் தொடங்குவது எப்படி.
வசதியாக இருங்கள்
நீங்கள் தியானம் அல்லது சுய ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்த ஒரு போன்ற ஒரு தளர்வான நிலையை பெற. ஒரு பொய்-கீழே நிலையை நீங்கள் தூங்க வைக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு குறுக்கு காலுறை நிலையை தேர்வு, அல்லது ஒரு comfy நாற்காலியில் சாய்ந்து. உங்கள் உடல் ஆறுதல் ஒரு திசை திருப்ப முடியாத ஒரு வழியில் உங்களை நிலைநிறுத்துக.
உங்கள் பெல்லி இருந்து மூச்சு
"தூக்கத்தில் மூச்சு மற்றும் மன அழுத்தத்தை சுவாசிக்க " மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உதரவிதான ஆழமான சுவாசத்தை பயன்படுத்தவும், கண்களை மூடவும். இது உங்கள் தொப்பை விரிவாக்க மற்றும் உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒப்பந்தம் செய்வதைக் குறிக்கிறது என்பதாகும் - உங்கள் தோள்கள் அதிகரித்து, வீழ்ச்சியடைந்தால், நீங்கள் உங்கள் உடலில் பதற்றத்தைச் சுமந்து, மிகவும் தளர்வான முறையில் சுவாசிக்கக்கூடாது.
ஒரு காட்சியைத் தேர்வுசெய்து, விசித்திரமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்
நீங்கள் ஒரு தளர்வான நிலையை அடைந்துவிட்டால், நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கக்கூடிய மிகச் சுறுசுறுப்பான சூழலின் நடுவே உங்களைக் கற்பனை செய்ய ஆரம்பிக்கவும். சிலருக்கு, தொலைதூர வெப்பமண்டல தீவின் குளிர்ந்த, தெளிவான நீர்நிலைகளில் இது மிதந்து கொண்டிருக்கும், கவர்ச்சிகரமான மக்கள் குடிப்பழக்கம் மற்றும் மிருதுவான இசை பின்னணியில் விளையாடுகின்றனர்.
மற்றவர்களுக்காக, இது ஒரு ஒதுங்கிய பனி அறையில் நெருப்பு, காடுகளின் ஆழம், சூடான கொக்கோ மற்றும் ஒரு பட்டுப் போர்வை மற்றும் தெளிவான காலணிகளில் மூடப்பட்டிருக்கும் போது சமீபத்திய பெஸ்ட்செல்லரைப் படியுங்கள்.
நீங்கள் அற்புதமான மற்றும் தளர்வான (உங்கள் நினைவில் ஒரு " மகிழ்ச்சியான இடம் "), நீங்கள் விரும்பும் ஒரு புத்தகம் இருந்து ஒரு தெளிவான-விவரிக்கப்பட்ட காட்சி, அல்லது நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய ஒரு இடத்தில் கற்பனை வழி போது நீங்கள் ஒரு நேரம் மற்றும் இடம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பார்வையிடவும்.
சென்சார் விவரங்கள் உங்களை மூழ்கடித்துவிடும்
உங்கள் காட்சியை நீங்கள் கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் உணர்வுகள் அனைத்தையும் உள்ளடக்குங்கள். அது பார்க்க எப்படி இருக்கிறது? அது எப்படி உணர்கிறது? சிறப்பு விரிப்புகள் என்ன? நீர் எரிகிற கர்ஜனை, நீர் அருவி, அல்லது சிப்பர் பறவைகள் சத்தம் கேட்கிறதா? உங்கள் பார்வையை நீங்கள் ருசித்து உணரலாம். (உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த விவரங்களைக் கவனிப்பது உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும், இது நீடித்த மன அழுத்தம் மேலாண்மை நன்மைகள் கொண்டுவரும்.)
ரிலாக்ஸ்
நீங்கள் விரும்பும் வரை இங்கு தங்கியிருங்கள். உங்கள் 'சூழலை' அனுபவிக்கவும், உங்களை உற்சாகப்படுத்தியதை விட உங்களை மிகவும் தூரத்திலேயே விடவும். நீங்கள் உண்மையில் திரும்பி வர தயாராக இருக்கும்போது, பத்து அல்லது இருபதுகளில் இருந்து திரும்பவும், நீங்கள் 'ஒன்' வந்தவுடன், நீங்கள் அமைதியாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் அனுபவத்தை அனுபவிப்பீர்கள் என்று கூறுங்கள். நீங்கள் திரும்பியதும், நீங்கள் மினி விடுமுறையிலிருந்து திரும்பிப் போவதைப் போல் அமைதியாகவும் புத்துணர்வூட்டுவதாகவும் உணருவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறமாட்டீர்கள்!
குறிப்புகள்:
- உங்கள் படத்தொகுப்பை பாராட்டும் பொருள்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் 'சூழலில்' இன்னும் மூழ்கி உணர்கிறீர்கள், மேலும் உண்மையான வாழ்க்கையின் சத்தங்கள் மறைக்கப்படும்.
- நீங்கள் ஒரு அலாரத்தை அமைத்துக்கொள்ள விரும்பலாம், நீங்கள் நேரத்தை இழக்க நேரிடும் அல்லது தூங்குங்கள். இந்த வழி, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் போகலாம், உங்கள் அட்டவணையை ஆபத்தில் இருக்காது என்று தெரிந்து கொள்ளலாம்.
- நீங்கள் இன்னும் பயிற்சி பெறும்போது, அதிக ஆழமாகவும் விரைவாகவும் செல்ல முடியும். உங்களுடைய ஆழ்ந்த மனதில் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்பலாம், நீங்கள் பதிவு செய்யக்கூடிய ஒரு டேப்பை உதவியுடன் அல்லது வாங்குதல் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளர்.