மன அழுத்தம் நிவாரண புத்தாண்டு தீர்மானங்கள்

1 - தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண - மன அழுத்தம் நிவாரண தீர்மானங்கள்

ஆண்டின் முதல் ஆண்டு முழுவதும், நம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளில் நம் கவனத்தைத் திருப்புவது தொடங்குகிறது. தீர்மானங்கள் அடிக்கடி புதிய பழக்கங்களை வளர்ப்பதில் மையமாக இருக்கும்போது, ​​நம்மை நல்ல உடல் வடிவமாக மாற்றி, மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனநல மற்றும் உணர்ச்சி வடிவத்தை அடைவதன் மூலம் பெரிய வெகுமதிகளை வழங்க முடியும். வலது சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது புதிய ஆண்டிற்கான இலக்குகளின் பெரும்பான்மையினரின் பட்டியல்களுக்கு மேல். ஆனால் இந்த ஆண்டு, மன அழுத்தம் குறைக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தி அதிகரிக்கும் புதிய பழக்கம் இணைத்துக்கொள்ள வாரியாக இருக்கலாம்.

இங்கு வருகின்ற வருடத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக, ஆரோக்கியமானவராகவும், மேலும் தளர்வாகவும் சில முக்கியமான படிகள் உள்ளன:

போதுமான அளவு உறங்கு

தூக்கமில்லாமல் இருப்பது ஒரு காரணம் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் விளைவு ஆகும். தூக்கத்தில் சில மணிநேர தூக்கம் தூங்குவதற்கு மன அழுத்தம் ஏற்படலாம், ஆனால் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுகளுக்கு குறைந்த உற்பத்தித்திறன், உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியவை, மேலும் எதிர்வினையாற்றலாம். இந்த ஆண்டு, நீங்கள் சிறந்த தரம் மற்றும் இரவு தூக்கத்தில் அதிக அளவு போராடுவதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை பெற முடியும். பின்வரும் ஆதாரங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்:

• பவர் நபி மற்றும் ஸ்லீப்பின் முக்கியத்துவம்
• அனைத்து இயற்கை தூங்கும் எய்ட்ஸ்
• தர தூங்கி போது அழுத்தம்

2 - ஒரு பொழுதுபோக்கு வேண்டும்

நீங்கள் பள்ளியில் போயிருக்கலாம் மற்றும் குழந்தை மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் வேடிக்கையான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டிருந்தாலும், உங்கள் வயது முதிர்ந்த வாழ்க்கை முழுவதும் நீங்கள் கற்கும், வளர்ந்து வரும் விஷயங்களைச் செய்வது முக்கியம். ஒரு வழக்கமான பொழுதுபோக்காக மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் நிவாரண ஒரு தேவையான கடையின் வழங்க முடியும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு சீரான வாழ்க்கை பராமரிக்க உதவும். இது ஒரு சரியான அளவு ஈஸ்டரை உங்களுக்கு அளிக்கிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் உற்சாகமான மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். ஒரு நேர்மறையான உளவியல் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து, சரியான பொழுதுபோக்கு அனைத்து புரிதல் கொண்டு ஓட்டம் நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும்.

ஏனென்றால் எல்லா வேலைகளும் நாடகங்களும் யாருக்கும் சிறிது கொட்டைகள் செய்யக்கூடாது, வாழ்க்கையில் சுவாரசியமாக இருக்க உதவுவதற்காக சில ஆதாரங்களை நான் சேர்த்திருக்கிறேன். இந்த வழியில் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது, நீங்கள் வாழ விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு ஒரு முக்கியமான படிப்பாக இருக்க முடியும்.

• மன அழுத்தம் நிவாரண 10 சிறந்த பொழுதுபோக்கு
• அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான சிறந்த மின் பாடநெறிகள்
• உன்னுடைய குழந்தைக்கு உன்னதமான அழுத்த நிவாரணிகள்

3 - உங்கள் சமூக வட்டம் முதலீடு

நாம், இயற்கை, சமூக உயிரினங்கள் மற்றும் நாம் வைத்திருக்கும் நிறுவனம் ஆகியவை வாழ்க்கை தரத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் நெருங்கிய குடும்பம் நம் சிறந்த நேரங்களில் நம்முடன் கொண்டாட முடியும், மேலும் எங்கள் மோசமான வழியாக நம்மை ஆதரிக்கலாம். ஆரோக்கியமான உறவுகளின் சமூக நெட்வொர்க் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராகவும், பல நன்மைகளை வழங்கவும் முடியும். எனினும், முரண்பட்ட உறவுகள் கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் விரக்தி ஏற்படுத்தும் மற்றும் நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

இந்த ஆண்டு, ஆரோக்கியமான புதிய நட்புகளைத் தேடுவதன் மூலமும், ஏற்கனவே நீங்கள் கொண்டுள்ள உறவுகளை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் (ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்பு மற்றும் முரண்பாட்டுத் தீர்வு உத்திகள் மூலம்) உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை வலுவாக மேம்படுத்தலாம், மேலும் உங்களை நீக்குவதற்கான உறவுகளை விடுங்கள். பின்வரும் ஆதாரங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்:

• ஆரோக்கியமான தொடர்பாடல் டாப் 10 உத்திகள்
• மோதல் கையாள 10 மோசமான வழிகள்
• ஒரு உறவு செல்ல எப்போது

4 - உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகமான இசை கிடைக்கும்

இப்போது அந்த இசை சிகிச்சையானது மருத்துவமனைகள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வளர்ந்து வரும் புதிய களமாக மாறியுள்ளது, இசையின் நன்மைகள் மேலும் அறியப்படுகின்றன. உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், உங்கள் ஆற்றலை மாற்றவும் ஒரு எளிமையான மற்றும் எளிமையான வழி இசை இயங்கும். இது மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்யும் ஒரு பிரதான வழிமுறையாகும். நீங்கள் ஓட்டும்போது குறைவாக உணரப்படுவதை உணர, அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியில் சில கூடுதல் ஆற்றலை ஊக்கப்படுத்துகையில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் பயணத்தின் போது உங்கள் காரில் இசை விளையாடலாம். நீங்கள் உங்கள் நாளிலிருந்து சென்று உங்கள் எல்லா நடவடிக்கைகளுக்கும் மிகுந்த மென்மையான உணர்வைக் கொண்டிருப்பதால் பின்னணியில் இசையமைக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகமான இசை சேர்க்கும் வரவிருக்கும் ஆண்டில் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்கு. பின்வரும் ஆதாரங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்:

• இசை சிகிச்சை: எப்படி, ஏன் இசை உங்களுக்கு உதவுகிறது
• தினசரி வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க இசைவைப் பயன்படுத்துதல்
• மற்ற எளிய மன அழுத்தம் நிவாரணிகள்

5 - கூல் உங்கள் ஒழுங்கீனம்

குழப்பத்தில் வாழும் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒழுங்கீனம் மூலம் சுமையில், உங்கள் அட்டவணையில் ஒழுங்கமைக்கப்படாத அல்லது அதிகமாக உணர்ச்சிப் பைகள் சுமத்துகிறதா, குழப்பம் அடைந்தாலும், நீங்கள் சிதறிப்போனதாக உணரலாம், ஆதாரங்களை நீங்கள் திருடலாம். உதாரணமாக, நம்மில் பலர் இரைச்சலான வீடுகளில் வாழ்கின்ற அதே சமயத்தில், நம்மில் பெரும்பாலானோர், ஒழுங்கின்மை நேரம் நம்மை ஏமாற்ற முடியும் என்பதை உணர்ந்து கொள்ள மாட்டார்கள் (நாம் விசைகள் மற்றும் இழந்த பொருட்களைப் பார்க்கிறோம்), பணத்தை மனம் தளராமல்) மற்றும் மன அமைதி (ஒரு குழப்பமான அறையில் உட்கார்ந்திருப்பதை உணர்ந்து கொள்ளாமல் உன்னுடைய ஆற்றலை நீக்கிவிடலாம்). இந்த ஆண்டு, நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை இன்னும் ஒழுங்கமைத்து உங்கள் தோள்களில் எடை எடுத்து, உங்களுக்கு வேண்டிய தேவையில்லை மற்றும் உங்கள் வீட்டை ஒரு புகலிடமாக பராமரிக்க வேண்டும். பரிபூரணத்திற்கான படப்பிடிப்பு அவசியம் இல்லை - இந்த பகுதிகளில் உள்ள சிறிய மாற்றங்கள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்து ஒரு உறுதியான வேறுபாட்டை உருவாக்க முடியும்; சிறிய துவக்க மற்றும் படிப்படியான மாற்றங்கள் செய்ய, அல்லது இன்று ஒரு வாழ்க்கை முறை தயாரிப்பாளர் கொடுக்க. எந்த வழியில், இந்த வளங்களை உதவ முடியும்:

• எப்படி ஒழுங்கீனம்?
• ஒரு எளிய, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட முகப்பு பராமரிக்க
• நேரம் மேலாண்மைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்கள்: உங்கள் சொந்த மோசமான எதிரி?

6 - சில விரைவான மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் கிடைக்கும்

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் விரைவாக முடிவடையும் என்று நாம் உணர்கிறோம், மிகக் குறுகிய காலத்திற்குள் நன்றாக உணர்கிறோம். இது நடக்கும்போது, ​​நடைமுறையில் யோகா, மசாஜ், அல்லது மற்ற பயனுள்ள ஆனால் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் முயற்சி உங்கள் வாழ்க்கை நிறுத்த அது சாத்தியமற்றது. உங்கள் சண்டை அல்லது விமான விடையை அணைக்க உங்கள் விரைவான பதிலைத் தூண்டுவதற்கு விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழி சிறந்தது. பின்வரும் நுட்பங்கள் எளிதானது மற்றும் எங்கும் எந்தவொரு காலத்திலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படும். இந்த ஆண்டு, அது ஒரு சில முயற்சி மற்றும் நீங்கள் சிறந்த என்ன பார்க்க ஒரு நல்ல யோசனை இருக்கும்.

• சுவாச பயிற்சிகள்
• ஒரு மன இடைவெளி எடுத்துக்கொள்
• முற்போக்கான தசை சோர்வு
• கீழே அமைதியாக விரைவு வழிகளில் மேலும் வாசிக்க

7 - ஒரு நீண்ட கால அழுத்தம் நிவாரண பயிற்சி வேண்டும்

உடனடி மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு வழக்கமான மன அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை நீக்கும் ஒரு வழக்கமான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் அதிகமாக உணர வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் உடல் மற்றும் / அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான செயல்திறனை மன அழுத்தம் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்களைக் குறைப்பதில் பலவிதமான மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆளுமை ஆகியவற்றை ஆராய்வதற்கு பின்வரும் ஆதாரம் உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும் மன அழுத்தம் நிவாரணிகளின் வழங்கலை வழங்கும்:

• மன அழுத்தம் குறைக்க 25 வழிகள் - மக்கள் அனைத்து வகையான நிவாரண

8 - உற்சாகம் வளர

பலர் தங்கள் உலகில் பார்க்கும் முறை அவர்களின் அழுத்தம் அளவை ஒரு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை உணரவில்லை, ஆனால் அது உண்மைதான்: நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் எதிர்மறையான சுய-பேச்சு நீங்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமான அளவில் ஏற்படுத்தலாம். சூழ்நிலைகள் அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது சவால்களை நீங்கள் பார்க்கிறதா, நன்மை அல்லது எதிர்மறையானது, மன அழுத்தம் அல்லது உற்சாகம், உங்கள் பார்வையில் ஒரு விஷயம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் பார்வையை நடைமுறையில் மாற்றலாம். சில சுய-தோற்ற சிந்தனை வடிவங்களை நீங்கள் ஒதுக்கிவிட்டால், எவ்வளவு மகிழ்ச்சியான, அதிக உற்பத்தித்திறன் மற்றும் குறைவான மன அழுத்தம் உண்டா? ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தில் இருந்து நன்மை அடைய முடியுமா இல்லையா என்பதைத் தெரிந்து கொள்வதற்கு பின்வரும் ஆதாரங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.

• வினாடி வினா: நீங்கள் ஒரு உகந்ததா அல்லது ஒரு பெஸிமிஸ்ட்?
• மன அழுத்தம் மற்றும் சுய-சபோடேஜ்
• நன்மையின் நன்மைகள்
• நேர்மறையான சுய பேச்சு உருவாக்குவது எப்படி

9 - வேலை நிறுத்தம் குறைக்க

இந்த தளத்தில் ஒரு சமீபத்திய மன அழுத்தம் கருத்துப்படி, மக்கள் தங்கள் வேலைகளில் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். மற்றொரு வாக்கெடுப்பில், 50% க்கும் மேற்பட்டோர் சில நேரங்களில் அல்லது பெரும்பாலும் எரியும் நெருப்பை உணர்கிறார்கள். இன்றைய பணியிடத்தில் அதிகமான மணிநேரங்கள், கனமான பணிச்சுமை மற்றும் பிற காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது ஆச்சரியமாக இல்லை. இருப்பினும், சில வேலைகள் மற்றவர்களைவிட அதிக மன அழுத்தம் தருகின்றன. உங்கள் வேலையை அதிகமாக உணர்ந்து, எரித்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் மன அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம். இந்த ஆண்டு, நீங்கள் செய்ய சிறந்த விஷயங்களை ஒரு உங்கள் வாழ்க்கை வாழ்க்கை ஆய்வு மற்றும் மன அழுத்தம் குறைக்க நீங்கள் என்ன மாற்றங்களை பார்க்க வேண்டும். இது உங்கள் உற்பத்தித் திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வேலையின் சில அம்சங்களை மாற்றவும், வேலைக்கு வெளியே உங்கள் வாழ்க்கையைச் சேர்ப்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான கருவிகளைக் கண்டறியலாம், எனவே நீங்கள் பொதுவாக குறைவாக உணரப்படுவீர்கள் அல்லது நீங்கள் சரியான துறையில் இருக்கிறீர்களா என்பதை ஆய்வு செய்யலாம். பின்வரும் ஆதாரங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்:

• வேலைநிறுத்தம் சுகாதார விளைவுகள்
• உங்கள் தற்போதைய வேலை அதிகரித்த திருப்தி கண்டுபிடிக்க
• ஒரு கடினமான சக பணியாளர் கையாள்வதில்
• Job Stress பிரிவில் அதிக வளங்களைக் கண்டறியவும்

10 - எதிர்காலத்திற்கான ஒரு திட்டம் உள்ளது

இந்த நேரத்தில் வாழ்வதற்கு நிறைய நேரம் இருக்கும்போது , உங்கள் வாழ்க்கையில் முழுமையாக இருப்பதுடன், அடுத்த நாள் மூலம் எப்படிப் பெறுவது என்பதை விட உங்கள் கவனம் மேலும் அதிகரிக்காது என்பதை மன அழுத்தம் அதிகமாக உணர்கிறது. இந்த வளங்களைக் கொண்டு, உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும், அதனால் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் பார்க்க முடிகிறது மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லை என்றால் உங்கள் கனவுகளை துரத்த முடியும். உங்களிடம் வலுவான நிதி திட்டம் இருக்கிறதா? நீங்கள் விரும்பும் விதமாக நீங்கள் முழுமையாக வெளிப்படுத்திக் கொள்கிறீர்களா? உங்கள் உறவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியுடன் நீங்கள் உண்மையிலேயே இருக்க விரும்புகிற பாதையில் நீங்கள் இருக்கிறீர்களா? புதிய ஆண்டு தீர்மானங்கள் வரவிருக்கும் ஆண்டில் நீங்கள் எதைத் தீர்மானிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுகையில், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு 3 ஆண்டு, 5 ஆண்டுகள் மற்றும் ஒரு 10 வருட திட்டம் கூட ஒரு நல்ல யோசனையாகும். இது ஒரு செட்-இன்-கல் ப்ளூப்ரினைக் குறிக்காது, ஆனால் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் இருக்க விரும்பும் ஒரு யோசனை, அந்த திசையில் நீங்கள் வளரலாம். பின்வரும் வளங்கள் எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிக்கவும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும் உதவுகிறது:

• ஐந்து எளிய படிகளில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எப்படி பராமரிக்க வேண்டும்
• இலக்குகளை அமைப்பதற்கான 10 உதவிக்குறிப்புகள்