பொழுதுபோக்குகள்: மன அழுத்தம் நிவாரண, ஆரோக்கிய ஊக்குவிப்பு, மற்றும் வெறும் வேடிக்கை வேடிக்கை!
பொழுதுபோக்குகள் பெரும்பாலும் அமைதியாக, நிதானமாக வாழ்கின்ற மக்களுக்கான நடவடிக்கைகளாக கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், முழு, பிஸியாக, மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையுடைய மக்கள் சராசரியான நபரை விட அதிகமான பொழுதுபோக்குகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் அவர்களது வாழ்வில் பொழுதுபோக்குகள் இருந்து பெரிதும் பயனடைவார்கள். பொழுதுபோக்குகள் வழக்கமாக அவர்கள் தேவைப்படும் நேரத்தை விட அதிகமானவற்றைச் செய்யும் பல நன்மைகளைத் தருகின்றன. ஹாபிகளைப் பெற்ற சில நன்மைகள் இங்கே உள்ளன.
ஒரு இடைவேளை எடுத்து
வேலைகள் இலவச மற்றும் பொறுப்பற்ற நேரத்தை உங்கள் கால அட்டவணையில் வழங்கும். இது அவர்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் மூழ்கடித்து உணர்கிறவர்களுக்கு மிகவும் வரவேற்கத்தக்கது, மேலும் அவர்களது அனுபவங்களைச் செய்வதன் மூலம் தங்கள் பேட்டரியை ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும். பொறுப்பேற்கையில் அதிகமாக உணர்கிறவர்களுக்கு, நேரத்தை கண்டுபிடிப்பது அல்லது ஒரு பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து இடைவெளியைத் தக்கவைத்துவிட்டு, உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கக் கடினமாக இருக்கலாம். எனினும், பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது, ஒரு நோக்கத்துடன் ஒரு முறிவை வழங்கலாம், இது அவர்கள் 'உட்கார்ந்து' இல்லை என்று மக்கள் உணர உதவுகிறது, ஆனால் உற்பத்திக்கு ஏதோவொன்றைக் குறைத்து வருகின்றனர். எந்த வழியில், பொழுதுபோக்கு ஒரு வேலையாக வாரத்தில் ஒரு நல்ல இடைவெளி வழங்கும்.
நிறைவேறாததன் துன்பம்
அதிகமாய் வலியுறுத்தப்படாதவர்கள், மற்றும் உண்மையில் கீழ்-தூண்டப்பட்டவர்களாக இருக்கலாம், ஹாபிகள் ஒரு நல்ல ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மனப்பான்மை , நாம் எல்லோருக்கும் வாழ்க்கையில் உற்சாகமாக உணர வேண்டும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஓரளவிற்கு மந்தமாகவோ அல்லது மயக்கமின்றியோ இல்லாவிட்டால், பொழுதுபோக்கின் அர்த்தம் மற்றும் வேடிக்கையை வழங்க முடியும், மேலும் ஒரு சலிப்பு அட்டவணையை உடைக்க முடியும், வேலை போல உணர்கிறேன்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பொழுதுபோக்குகள் சரியான சவாலாக மட்டுமே வழங்க முடியும்.
சமூக வெளியீடு
பல பொழுதுபோக்குகள் குழு நடவடிக்கைகளுக்கு தங்களை கடன் தருகின்றன: கோல்ஃபிங் சுழற்சிகள், பின்னல் வட்டங்கள், மற்றும் படைப்பு எழுதும் குழுக்கள் நல்ல உதாரணங்கள். மற்றவர்களுடன் உங்களை இணைக்கும் பொழுதுபோக்குகள் சமூக ஆதரவுக்கான கூடுதல் நன்மைகளை கொண்டு வரலாம், இது வேடிக்கையான வழியில் வாழ்க்கைக்கு மன அழுத்தம் நிவாரணத்தையும் அர்த்தத்தையும் கொண்டு வர முடியும்.
நீங்கள் மகிழ்ச்சியுள்ள நண்பர்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பர்களில் சிலர் ஆகலாம், எனவே மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் நெருக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் பொழுதுபோக்குகள் உங்கள் நேரத்தை நன்கு மதிக்கின்றன.
இன்பத்திற்கு
நேர்மறை உளவியல் , வாழ்க்கையின் பயனுள்ளது என்ன செய்கிறது என்று உளவியல் ஆய்வு ஒரு புதிய கிளை, வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியை கொண்டுவரும் மகிழ்ச்சிகள் -செயல்பாடுகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது கணம் தளர்வு மற்றும் இன்பம் அற்புதமான இருக்க முடியும். இன்பம் உங்கள் மனநிலையை ஒரு லிப்ட் கொண்டு வர முடியும். பொழுதுபோக்குகள் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை இணைத்துக்கொள்வதால், வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, பொழுதுபோக்கையும் பராமரிப்பது நல்லது.
திருப்திகளை
மேலும் நேர்மறையான உளவியல் இருந்து, gratifications வாழ்க்கை அர்த்தம் மற்றும் வேடிக்கையாக கொண்டு முக்கியமான நடவடிக்கைகள். நன்றியுணர்வுகள், சவால்களை முன்வைக்கின்றன. எங்களது சிறந்த தனிப்பட்ட திறமைகளை சிலவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கும், ஓட்டத்தில் ஒரு உணர்வில் நம்மை ஈடுபடுத்துவதற்கும் நமக்கு தேவைப்படுகிறது. இது நம்மை அருகில் உள்ள தியான நிலையில்தான் வைக்க முடியும். வாழ்க்கை, மற்றும் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதை முழுமையாக ஈடுபட. மனநிறைவுகளை மன அழுத்தம் குறைக்கும் மற்றும் நல்வாழ்வை ஒரு உணர்வு ஏற்படுத்தும், மற்றும் பொழுதுபோக்கு பொதுவாக gratifications என அனுபவம். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியும் மன அழுத்தமும் தேவை என்றால், பொழுதுபோக்கிற்கு நேரடியாக வழிவகுக்கும் வகையில் வாழ்த்துக்கள்.
எரித்தல் அணைக்க
பொழுதுபோக்குகள் நீண்ட கால அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும் வகையில் வேடிக்கையாகவும் வாழ்க்கைக்கு சுதந்திரமாகவும் இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு வேலையில் அதிகமாக உணர்கிறவர்கள், பொழுதுபோக்கிலிருந்து பயனடைவார்கள், ஏனென்றால் மன அழுத்தம் மற்றும் ஒரு கடினமான நாள் (அல்லது வாரம்) ஒரு கடினமான வேலைக்குப் பிறகு எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதாவது ஒரு நிலையையும் கொடுக்கிறார்கள். சில ஆய்வுகள், எரிபொருளை (பொதுவாக குறைந்த அளவு கட்டுப்பாடு, உயர்-கோரிக்கை வேலைகள், உதாரணமாக) தற்காலிகமாக அல்லது உடல் ரீதியான ஓய்வு நேரமாக இருந்தால், படுக்கை நேரத்திலிருந்தே தங்கள் நாளிலிருந்து 'மீட்க' வேண்டிய அவசியத்தை குறைக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றன. வேலை சம்பந்தப்பட்ட வேலைகள் இல்லை - இன்னும் பொழுதுபோக்கு.
(இந்த ஆய்வில், படுக்கை அறையில் 'மீட்க' தேவையுள்ளவர்கள் மனோவியல் புகார்கள் மற்றும் சோர்வு போன்ற எதிர்மறையான ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.) வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதானால், மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலைகளின் விளைவுகள் தாமதமாக உதவும், மற்றும் எரிப்பதற்கான பங்களிக்கக்கூடிய காரணிகளைக் குறைக்கலாம்.
பொழுதுபோக்குகளின் நன்மைகள்
வாரம் ஒரு முறை குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு உடல் ஓய்வு நேரங்களில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு சோர்வு குறைவாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது. ஓய்வு நேரங்களில் நிகழ்த்தப்படும் சுவாரஸ்யமான நடவடிக்கைகள் குறைவான இரத்த அழுத்தம், மொத்த கார்டிசோல், இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளின் உணர்வுகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று மற்ற ஆராய்ச்சிகள் கண்டறிந்துள்ளன. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் நேர்மறையான மனோநிலை சமூக நிலைகள் மற்றும் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறை பாதிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவையாகும்.
பொழுதுபோக்கிற்கான வளங்கள்
உங்களுக்கு விருப்பமான பொழுதுபோக்கு அனுபவத்தை அனுபவிப்பதில் ஆர்வமாக இருந்தால், நேரத்தைக் கண்டறிந்தால், ஒருவேளை நினைத்ததை விட ஹாபிகள் மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் நினைப்பதை விட நேரத்தை அதிகமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையைச் சேர்ப்பதற்கு நீங்கள் பொழுதுபோக்கிற்குத் தேடுகிறீர்களானால், பின்வரும் ஆதாரங்கள் உங்களுக்கு யோசனைகள் தரலாம்.
- மன அழுத்தம் நிவாரண 10 பொழுதுபோக்கு
- எப்படி இன்னும் சிறப்பாக இருக்க வேண்டும்
- ஒரு RT சிகிச்சை: கிரியேட்டிவ் மூலம் அழுத்தம் நிவாரணம்
ஆதாரங்கள்:
எரிக்ஸன், டபிள்யு. மற்றும் புரூஸ்ஸார்ட், டி. (ஜூன் 2004). உடல் ஓய்வு நேரங்கள் சோர்வைத் தடுக்கின்றனவா? செவிலியர்கள் 'உதவியாளர்களின் ஒரு 15 மாத வருங்கால ஆய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம் பிரேசிலிய பத்திரிகை . 38 (3): 331-336.
பீட்டர்சன், சி. நியூ யார்க்: ஆக்ஸ்ஃபோர்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், இன்க்., 2006.
சேலிகன், MEP உண்மையான மகிழ்ச்சி: நீடித்த நிறைவேற்றத்திற்கான உங்கள் திறமையை உணர புதிய நேர்மறை உளவியலைப் பயன்படுத்துதல். நியூ யார்க்: ஃப்ரீ பிரஸ், 2002.
பிரஸ்மன், எஸ்டி எட். பலர். (செப்டம்பர் 2009). உளவியல் மற்றும் உடல் நலம் என்ற மகிழ்ச்சியுடன் கூடிய ஓய்வு அனுபவங்கள் சங்கம். சைக்கோசோமாடிக் மருந்து , 71 (7): 725-732.
சோனெண்டாக், சபைன். (மார்ச் 2006). மீட்பு, நல்வாழ்வு, மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் தேவைகளை முன்னறிவிப்பதாக வேலை பண்புகள் மற்றும் இனிய வேலை நடவடிக்கைகள். அப்ளிகேட் சைக்காலஜி , வால் 91 (2) இன் ஜர்னல் .