நான் எப்படி என் மனதை அழிக்க முடியும்?

உங்கள் மனதில் இருந்து மன அழுத்தம் அழி-இங்கே எப்படி இருக்கிறது!

பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கையில், வேலையில்லா நேரத்தின் போது அவர்கள் அதை வாழ்கிறார்கள். நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், இது பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒருவருடன் சண்டையிடலாம், பின்னர் உங்கள் மனதில் வாதத்தை மறுபரிசீலனை செய்யலாம், முதலில் அதைத் தீர்க்க வழிகளைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும், ஆனால் இறுதியில் அடிப்படை சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்காமல் உங்களை இன்னும் கோபமாக ஆக்குகிறது.

இது விஷயங்களை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைப் பொறுத்து, எவ்வளவு கடினமாக உழைப்புடன் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் இது உதவும். இரவில் தூங்குவதை தவிர்த்து, பகல்நேரத்தையோ அல்லது அனுமான சூழல்களையோ மறுபரிசீலனை செய்வது இதுதான் - மீண்டும், உண்மையைச் சரிசெய்யாமல், மன அழுத்த மனநிலையில் நீங்களே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது வதந்தி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில், தற்போது நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், இது உங்கள் மன அழுத்தம் காரணமாக தூண்டுகிறது, நீங்கள் இப்போது மகிழ்ச்சியை உறிஞ்சி கொள்கிறது. ஒரு சூழ்நிலையில் உங்கள் எண்ணங்கள் "சிக்கி" மற்றும் ஒரு சூழ்நிலை பற்றி நினைத்து இனி நேர்மறையான மாற்றம் வழிவகுக்கிறது என்றால், அது உங்கள் மனதில் அழிக்க மற்றும் ruminating நிறுத்த நடவடிக்கை எடுக்க நேரம்.

வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களைப் போலவே, எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் போக்கிவிட்டு, உங்கள் மனதைச் சுத்தமாக்குவது சுலபமான விடயம். இந்த குறிப்புகள் மற்றும் சில பயிற்சிகள் மூலம், உங்களுக்காக உங்கள் மனதை எவ்வாறு அழிக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் இப்போது வாழ்க்கையில் என்னென்ன வசதிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.

தியானம் மன்னிப்புக்கு உதவும் வகையில், தியானம் மற்றும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் ஆகியவற்றைக் கையாள உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. தியானம் அதனுடன் பல பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது, எனவே அது நிச்சயமாக முயற்சி மதிப்புள்ளது. தியானிக்க ஒரு எளிய வழி நீங்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

பிறகு, உங்கள் எண்ணங்களை "கடைப்பிடிக்காதீர்கள்" என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் அவர்களை கவனித்தவுடன், அவர்கள் சென்று உங்கள் பார்வையை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வரட்டும். (மேலும் தகவல்களுக்கு அடிப்படை தியானம் மற்றும் தியான முறைகளை பார்க்கவும்.)

புத்திசாலித்தனத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தியானம் தொடர்பான, கவனத்தை மற்ற விஷயங்களை பற்றி உங்கள் எண்ணங்கள் விட, ஒரு செயல்பாட்டில் முழுமையாக மூழ்கி ஒரு வழி. புத்திசாலித்தனமான மக்கள் பிஸியான மக்களுக்கு மிகுந்த தியானம் செய்யும் விருப்பம். இது ஒரு விஷயத்தை குறைத்து மதிப்பிடுவதோடு, ஒரு காரியத்தை மையமாகக் கொண்டிருக்கும் போதும், பாரம்பரிய தியான முறையிலான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நிறுத்துவது அவசியம் இல்லை. (நீங்கள் ஒரு பிஸியாக வாழ்க்கை நடத்துகிறார்களா அல்லது ஒரு வகை ஆளுமை கொண்டவராக இருந்தால், உங்கள் மனதை துடைக்க நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் நினைத்துப் பார்க்காமல் எல்லா நடவடிக்கைகளையும் நிறுத்த சில நேரங்களில் கடினம்.) ஒரு அறையை சுத்தம் செய்வது போன்ற செயல்பாடு, உங்கள் மனதை அழிக்கவும், விஷயங்களைச் செய்யவும் ஒரு புதுமையான வழியாகும். (மேலும் கவனத்தை பயிற்சிகள் பார்க்க.)

வெளிப்படையான எழுதுதலை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் மனதில் மன அழுத்தம் நிறைந்த எண்ணங்கள் இருந்தால், அது எண்ணங்களை கொடுக்க உதவும். ஜர்னலிங் மூலம், உங்கள் மனதை (உங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுமையாக அனுபவித்து ஆய்வு செய்தல்), மூளைக்காய்ச்சல் தீர்வுகள் மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைகள் ( புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு என அறியப்படும் ஒரு பயனுள்ள நுட்பம்) ஆகியவற்றைக் கவனிப்பதில் பல்வேறு வழிகளை ஆய்வு செய்து, அது போகிறது.

நீங்கள் ஒரு கால வரம்பை அமைத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், இருப்பினும், நீங்கள் வதந்திக்கு சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். (பல ஆய்வுகள் 20 நிமிடங்கள் வதந்தியை நோக்கி நெகிழ்ந்து இல்லாமல் நேர்மறையான மன மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றத்திற்கான ஒரு பயனுள்ள அளவு என்று கண்டறியப்பட்டது.)

உங்களை திசைதிருப்பவும்.

சில நேரங்களில் உங்கள் மனதை அழிக்க சிறந்த வழி உங்கள் கவனம் மாற்ற வேண்டும். வெளியே சென்று ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய். ஒரு திட்டம் அல்லது பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் உன்னை இழக்கிறேன். (நான் தனிப்பட்ட முறையில் டாய் சி மற்றும் கரேட் போன்ற நடவடிக்கைகள் என் மனம் வேறு எதுவும் இல்லை என்று கண்டுபிடிக்க முடியும்.) இது உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான நடவடிக்கைகள் கொண்டு மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை ஒரு இடைவெளி எடுத்து ஒரு சிறந்த வழி.

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் மேலும், இந்த அழுத்தம் குறைப்பு வளங்களைப் பார்க்கவும் ; அவர்கள் மன அழுத்தம் நிவாரணத்துடன் இலவசமாக, தொடர்ந்து ஆதரவை வழங்குகிறார்கள்.

_{ஆதாரம்:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders டி தியானம் அழுத்தம் மற்றும் கல்லூரி மாணவர்கள் மத்தியில் மன்னிப்பு ஆதரிக்கிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஹெல்த் பத்திரிகையின் பத்திரிகை, மார்ச்-ஏப்ரல் 2008.}