இன்றைய இளம் வயதினர் பல்வேறு மன அழுத்தங்களால் தொடுத்திருக்கிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, அவர்களில் பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பு முறைகளை திருப்புகின்றனர். நீண்ட கால அடிப்படையில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்கள் டீன் ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், உடனடியாக நிவாரணத்தை வழங்குவதற்கான சில தளர்வுத் திறன்களை உங்கள் டீன் ஏஜ் பருவத்திற்கு கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
உங்கள் டீன் ஏற்கனவே அவள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கிற அறிகுறிகளைக் காண்பித்திருக்கிறதா, அல்லது அவளால் தடுப்பு நடவடிக்கைகளில் சில திறமைகளை வழங்குவதை நம்புகிறீர்களோ, இங்கே உங்களுடைய இளைஞர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் ஐந்து தளர்வு பயிற்சிகள் இருக்கின்றன:
1. யோகா
யோகா பல்வேறு உடல் மற்றும் மனநல நன்மைகள் வழங்குகிறது. யோகா உங்கள் பதின்வயது நெகிழ்வுத்தன்மையை, தோற்றத்தையும், வலிமையையும் மேம்படுத்த முடியும். யோகாவும் உட்புற அமைதியையும் வழங்குகிறது.
யோகாவை பல விதங்களில் கற்றுக் கொள்ளலாம். உங்கள் டீன் யோகா வகுப்பில் கலந்துகொள்ளுங்கள், மேலும் தரமான நேரம் செலவழிப்பதற்கான கூடுதல் பயனை நீங்கள் பெறலாம் அல்லது யோகா வீடியோக்களை பாருங்கள், இது உங்கள் சொந்த வீட்டிற்கான தனியுரிமையில் பயிற்சி அளிக்க உதவும்.
2. தியானம்
இளம் வயதினரை மெதுவாகக் குறைத்து, ஒரு சமயத்தில் கவனம் செலுத்துவது இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் தியானத்தின் மூலம் எவ்வாறு செய்ய வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்வது, உடல் ரீதியிலும் உணர்ச்சி ரீதியிலும் நன்மைகள் தரும். தியானம் அதிகரித்த மகிழ்ச்சியிலிருந்து மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு எல்லாவற்றையும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
தியானம் பல்வேறு வகையான நிறைய உள்ளன, ஆனால் தியானம் முக்கிய, மனதில் அமைதிப்படுத்த ஆசை. தியானம் எவ்வாறு தயாரிப்பது மற்றும் உங்கள் டீன் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவது பற்றி மேலும் அறிய தியானி பயிற்சிகளையும் புத்தகங்களையும் ஆராய்ந்து பாருங்கள்.
3. ஆழமான சுவாசம்
மக்கள் ஆர்வத்துடன் உணரும்போது, அவர்கள் பெரும்பாலும் மேலோட்டமான மற்றும் விரைவான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது உடலியல் மாற்றங்களைத் தூண்டும்-அதிகரித்த இதய துடிப்பு போன்றவை- மன அழுத்தம் சேர்க்கலாம்.
எளிமையான தளர்வு பயிற்சிகளில் ஒன்று சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது.
அவளது ஆர்வத்தை உணரும் போது ஆழமான மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு உங்கள் டீன் டீச்சியைக் கற்றுக்கொடுங்கள். ஒரு சில ஆழமான சுவாசம் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் ஒரு உடனடி அடக்கும் விளைவை அளிக்க முடியும். சுவாச பயிற்சிகள் பற்றி பயிற்சிகள் வழங்கும் புத்தகங்கள் அல்லது ஆன்லைன் வளங்களைப் பாருங்கள்.
4. படங்கள்
ஒரு 'மகிழ்ச்சியான இடம்' என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் மூளை அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் மூளை உங்கள் விடுமுறைக்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு பிடித்த மகிழ்ச்சியான இடத்தைப் பற்றிய விவரங்களை உங்கள் டீன்ஸிடம் சொல்லுங்கள். அது காடுகளில் ஒரு அறை, ஒரு மணல் கடற்கரை, அல்லது உங்கள் கொல்லைப்புறமாக இருக்கலாம்.
அது எப்படி தெரிகிறது, உணர்கிறது, வாசனை, மற்றும் ஒலிகள் - இன்னும் விவரங்கள் நன்றாக விவரிக்க. அவள் அழுத போது, அவள் கண்கள் மூடி, அந்த காட்சியை கற்பனை செய்து சில நிமிடங்கள் செலவழிக்க அவளிடம் சொல்லுங்கள்.
5. முற்போக்கான தசை சோர்வு
மன அழுத்தம் மக்கள் தங்கள் தசைகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும், மற்றும் அவர்கள் மிகவும் பதட்டமாக உணர்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள். அந்த பதற்றத்தை விட்டுவிடாமல் மன அழுத்தத்தை விட்டு விடுவதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும்.
முன்கூட்டியே தசை தளர்வு தசை இறுக்கம் உங்கள் இளம் விழிப்புணர்வு உயர்த்த முடியும். உங்கள் தம்பியை ஊக்கப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் அழுகையைத் தொடரவும், அவள் தலையில் இருந்து அவள் கால்விரல்களிலிருந்து நகரும். அவள் முடிந்த நேரத்தில், அவளது தசைகள் அனைத்தும் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
முற்போக்கான தசை தளர்வு மூலம் நீங்கள் நடக்க முடியும் என்று பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. சில இளம் வயதினரை, ஒவ்வொரு தசை குழுவையும் எப்படி பதட்டப்படுத்துவது என்பதை விவரிக்கும் ஒரு ஆடியோ கிளிப்பைப் பார்ப்பது உண்டு.
பயிற்சி தளர்வு திறன்கள்
அனைத்து புதிய திறமைகளையும் போல, தளர்வு பயிற்சிகள் பயிற்சி தேவை. உங்கள் டீன் ஏஜ் பருவத்தில் முதல் சில முறை முயற்சி செய்கிறாள், அது உதவியாக இல்லை என்று புகார் அளிக்கலாம். ஆனால் வழக்கமாக நடைமுறையில், இந்த திறமைகள் அவளுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
உங்கள் இளம் பருவத்தோடு புதிய தளர்வுத் திறன்களைக் கற்கவும் பயிற்சி செய்யவும். அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவாது, உங்கள் புதிய டீனேஜனுடன் ஆரோக்கியமான உறவை பராமரிக்க உதவும் ஒரு புதிய முயற்சி ஒன்றைச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.