மன அழுத்தம் இருந்து உணர்ச்சி உணவு நிறுத்து எப்படி

உணர்ச்சி உண்பதற்கு இந்த ஆரோக்கியமான மாற்று முயற்சி!

தங்கள் எடையைக் கவனிப்பவருக்கு யாராவது சொல்வார்கள் எனில், பசி என்பது மக்கள் சாப்பிடும் பல காரணங்களில் ஒன்றாகும். உணர்ச்சி உண்ணும் போக்கைக் கொண்டிருப்பவர்கள், ஏழை உணவு தேர்வுகள் செய்வதற்கு குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சிவசப்படாதிருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது உணவைப் பயன்படுத்தி உணவைப் பயன்படுத்தி, சங்கடமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க நீங்கள் உண்ணலாம்.

(கவலைப்படாதே, நீங்கள் தனியாக இல்லை!) பின்வரும் யோசனைகள், உணர்ச்சி ரீதியிலான உணவுகளை குறைத்து, ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை வளர்க்க உதவும்.

முதல்: விழிப்புணர்வு முக்கியம்

விழிப்புணர்வு இங்கு மாற்றத்தின் மிக சக்தி வாய்ந்த அம்சமாக இருப்பதால், இங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ள மற்ற உத்திகள் மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருந்தாலும், நான் இதை முதலில் குறிப்பிடுகிறேன். இந்த கட்டுரையை படித்தல் விழிப்புணர்வு ஒரு பெரிய முதல் படியாகும்; நீங்கள் அதை ஆராய ஒரு பிரச்சினை என்று நீங்கள் தெளிவாக தெரியும், மற்றும் நீ உங்களை கல்வி. இப்பொழுது, உங்களுக்காக தனிப்பட்ட முறையில் நீங்கள் எவ்வாறு பிரச்சினையைப் பெறுகிறீர்கள் என்பது பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வது அடுத்த படியாகும். உணர்ச்சிவசப்படும் உணவை சிலநேரங்களில் "புத்திசாலி சாப்பிடு" என்று அழைக்கிறோம், ஏனென்றால் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி யோசிக்கத் தேவையில்லை, மேலும் நமது நனவான பழக்கங்கள் அல்லது இயக்கிகள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். (புத்திசாலி சாப்பிடுகிறீர்கள் - இதைப் பற்றி இன்னும் அதிகமாக - இங்கு உதவியாக இருக்கலாம், நீங்கள் சாப்பிடுகையில் விழிப்புணர்வு அடையும்.) ஆனால், நீங்கள் உண்பதற்கு முன்பே உணவை உண்பது எப்படி என்பதை உணர்ந்துகொள்வதற்கு முன்,

நீங்கள் சாப்பிடும் போது நீங்கள் ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல்நலன் இதழில் அல்லது உங்களுடைய தொலைபேசியில் நிறுவக்கூடிய பயன்பாடாக ஒரு உணவு பத்திரிகை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதே உங்களுடனேயே சரிபார்க்க ஒரு வழி. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே உண்ணும் உணவை சாப்பிட்டால், தவறான காரணங்களுக்காக உண்ணும் உணவை நீங்கள் உணரலாம், பிறகு உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க மற்றொரு அணுகுமுறைக்கு செல்லலாம்.

நீங்கள் கவலைப்படாமல் உணவு உண்பதற்கு பழக்கத்தை உடைத்துவிட்டால், அடுத்த நுட்பங்களை அடுத்த இடத்தில் வைக்கலாம்.

தளர்வு உத்திகள் கண்டுபிடிக்க

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டால், உங்கள் உடல், கார்டிசோல் உயர்ந்த மட்டத்தை உற்பத்தி செய்யும், மன அழுத்தம், ஹார்மோன் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது, இது மக்கள் இனிப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கிறது - இது எங்களுக்கு பொதுவாக நல்லது அல்ல. நீங்கள் வழக்கமான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக ஓய்வெடுக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், கார்டிசோல் இந்த கொடியை உருவாக்கும், அதே போல் மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது. பிஸினஸ் மக்களுக்கு பின்வரும் மன அழுத்த நிவாரணங்கள் உதவலாம், நீங்கள் எளிய மன அழுத்த நிர்வகிப்புத் திட்டத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது மன அழுத்தம் நிவாரணி ஆளுமை கருவி மூலம் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையுடன் பொருந்தும் மன அழுத்தம் நிவாரணிகளைக் கண்டறியலாம்.

ஆரோக்கியமான வழிகளில் சமாளிக்கலாம்

கோபம், விரக்தி, அச்சம் மற்றும் பிற உணர்வுகள் போன்ற சங்கடமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க பலர் உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். நாம் உயிர்வாழ்வதற்கு உணவு தேவை என்றாலும், உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன:

• நண்பரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்துவதற்கு உதவுவதற்கும், தேவைப்பட்டால் ஆதரவைப் பெறுவதற்கும் மற்றும் நீக்குவதற்கும் சமூக ஆதரவு ஒரு நீண்ட வழியைப் பெறலாம். ( சர்க்கரை தொழிற்சாலைகளில் உங்கள் நண்பரைச் சந்திக்காதே ! )
• ஜர்னலிங் முயற்சிக்கவும். ஒரு பத்திரிகையில் ஒருவர் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்துவது, மன அழுத்த மனப்பான்மைக்கு அப்பால் பல நலன்களைக் கொண்டிருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்காக நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒரு பேனாவை அடையுங்கள்.

• உடற்பயிற்சி. உங்கள் உடல் நகர்த்துவதன் மூலம் நீராவி ஊதி மற்றும் உங்கள் எண்டோர்பின் போகிறது, மற்றும் overeating விட மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பத்தை உள்ளது.

உங்கள் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளுங்கள்

கடினமான உறவில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மூடிமறைக்க நீங்கள் உணவு பயன்படுத்தினால், அதற்கு பதிலாக உறுதியாய் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வெறுமனே வெறுக்கிற வேலையில் உணவு உங்களுடைய ஒரே சிகிச்சையாக இருந்தால் , உங்கள் வேலையில் திருப்தி காண்பதற்கான நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும், அல்லது வேறு ஒன்றைப் பெறவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, சமாளிக்க உங்களுக்கு உணவு தேவையில்லை.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

பல மக்கள் வெற்றிகரமாக மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகியிருக்கிறார்கள் அல்லது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உண்பதன் மூலம் சாப்பிட வேண்டிய "மன அழுத்தம்" உணவு அளவு குறைக்கப்படுகிறார்கள்.

புத்தியீனமும் சிந்திக்காமல் மக்கள் மனச்சோர்வில் செயல்படும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. புத்தியீன பயிற்சிகள் பொதுவாகக் கற்றுக் கொள்வது எளிது, பொதுவாக மன அழுத்தத்திற்கு ஊக்கமளிக்கும் வகையில் ஊக்கமளிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் உண்மையில் இழக்க முடியாது.

ஆரோக்கியமான மாற்று முயற்சிக்கவும்

இந்த உத்திகள் முற்றிலும் உங்கள் உணர்ச்சிப் பழக்கத்தை நீக்குவதில்லை என்றால், முன்னேறுங்கள் மற்றும் ஈடுபட வேண்டும் - ஆனால் ஆரோக்கியமான கட்டணம் பயன்படுத்தவும். சோடாக்குப் பதிலாக பெர்ரி தீவனம்; காய்கறிகளையோ அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளையோ சில்லுகள் மீது மான்ஃப்; காபி கடையில் இருந்து ஒரு சாக்லேட் கம்பளிப்போர்வை (இது இனி நீ வாழ வாழ வேண்டும்!) இருந்து பிங் பதிலாக ஒரு சிறிய துண்டு கருப்பு சாக்லேட் நறுமணம். இந்த எல்லா விஷயங்களும் உங்களுக்கு நல்லதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் முழுமையாக இழக்கப்படுவதை உணராமல் இருப்பீர்கள்.