தனிப்பட்ட மன அழுத்தம் நிவாரண நீங்கள் குறிப்பாக
உடலின் உடலியல் ரீதியான மன அழுத்தம் மறுபடியும்- சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு -அனைத்து உலகளாவிய ரீதியாகவும், மன அழுத்தம் நம்மை பாதிக்கக்கூடிய விதத்தில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தன்மை வாய்ந்ததாக இருக்கிறது. வெறுமனே வைத்துக்கொள்வோம், நாங்கள் அனைவரும் எங்கள் சொந்த வழியில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறோம், மன அழுத்தம் நமது பதில்களை அதே என்று வழிகளில் நம்மை பாதிக்கும்.
இது ஏன்?
அழுத்த தூண்டுதல்கள்
வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளால் நாம் அனைவரும் பாதிக்கப்படுகிறோம். ஒரு வன்முறை அந்நியன் அல்லது ஒரு தீவிர நோயைக் கண்டறிதல் போன்ற தீவிர நிகழ்வுகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் வலுவான மன அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன, வேலை அல்லது வீட்டிலுள்ள அன்றாட நிகழ்வுகள் பலவும் உற்சாகமானதாகவும், சவாலானதாகவும், அல்லது மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். இந்த வேறுபாடுகள் என்ன?
- கடந்த கால அனுபவம்
நாம் எல்லோரும் "சாமான்களை" எடுத்துக்கொண்டு, நமது தற்போதைய சிந்தனை வடிவங்களை பாதிக்கிறது, இன்று என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் கருதுகிறோம். இந்த சிந்தனை வடிவங்கள் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை, சவாலான அல்லது மன அழுத்தம் போன்றவற்றை நாம் பார்க்கிறோமா என்பதை பாதிக்கின்றன. - மனப்பான்மை மற்றும் ஆளுமை பண்புக்கூறுகள்
நம்மில் சிலர் வெறுமனே மற்றவர்களை விட மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் எதிர்வினை பிறக்கிறார்கள். ஒரு நாள் வயதில் இளம் வயதினராக குழந்தைகளின் மனநிலையில் உள்ள வேறுபாடுகள் காணப்படுகின்றன, மேலும் வாழ்க்கையின் வாழ்க்கைக்கு நாம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறோம் என்பதைப் பாதிக்கின்றன. - ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைமுறை
பிஸினஸ் மற்றும் இறுக்கமான வாழ்க்கையை வழிநடத்தும் ஆட்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் சில இடங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் மேலும் தூண்டுதல்களை எதிர்கொண்டுள்ளனர்.
- மன அழுத்தம் அறிகுறிகள்
சிலர் வேறுபட்ட மன அழுத்தங்களைச் செயல்படுத்துகின்றனர், இது சில சமாளிக்கும் திறன்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அல்லது திறம்பட செயல்பட வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தம் பதில் வேறுபாடுகள்
மன அழுத்தத்திற்கு நாம் எப்படி பதிலளிப்பது என்பது நம் மீது மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை மாற்றியமைக்கலாம். சிலர் உடற்பயிற்சியால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், அல்லது தங்கள் குழந்தைகளை அணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் பிறர் பாதிக்கப்படுவார்கள் அல்லது மற்றவர்களை விட அதிகமாகக் குடிக்கலாம்.
கூடுதலாக, சிலர் மனச்சோர்வடைந்தவர்களாக உள்ளனர், மற்றவர்கள் முற்றிலும் மூழ்கியுள்ளனர் . ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் அழுத்தம் கையாள்வதில் நிச்சயமாக, பின்னடைவு உருவாக்க முனைகிறது; திறமையற்ற சமாளிப்பு மன அழுத்தம் எதிர்மறை விளைவுகளை அதிகரிக்க முடியும். மக்கள் மன அழுத்தம் குறித்து பல்வேறு வழிகளில் என்ன கூறுகிறார்கள்?
- உளவியல் காரணிகள்
சிலர் உணர்ச்சிபூர்வமாக எதிர்வினை செய்பவர்களாக இருப்பதால், சிலர் மிகவும் உணர்ச்சிகரமான உடலியல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை தங்கள் இரத்த அழுத்தம், தசைகள் தூண்டுகிறது அல்லது பிற உடல் ரீதியான பதில்களை ஏற்படுத்துவதைக் கண்டறிவது போன்றது. அதேபோல் ஆரோக்கியமான உணவு, தரமான தூக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வது, அல்லது அதற்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தை பாதிக்கும். - உத்திகள்
மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்காக நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு வழிகள் உண்டு, இந்த நுட்பங்கள் சில ஆரோக்கியமானவையாகவும், மற்றவர்களை விட அதிக நன்மையளிக்கின்றன. ஆல்கஹால், உணர்ச்சிவசப்படுதல் அல்லது மற்ற குறைவான, ஆரோக்கியமான வழிகளில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதை நீங்கள் கண்டால், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க இது நேரம். காலப்போக்கில், அவர்கள் தானாகவே மாறும், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற பதில்களை மாற்றுவீர்கள். - நடத்தை கற்றல்
நம் வாழ்வில் மன அழுத்தத்திற்கு நாம் எப்படி பிரதிபலிப்பது நமது ஆரம்ப அனுபவங்கள் மூலம் காலப்போக்கில் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. எங்கள் பழக்கங்களும் ஒரு பாத்திரத்தையும் வகிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கமுள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்தை இன்னும் திறம்பட கையாளுகிறார்கள்.
பாதுகாப்பு காரணிகள்
உங்களுடைய வாழ்க்கையில் சில அம்சங்கள் மன அழுத்தத்தால் உறிஞ்சப்பட்டிருக்கலாம். நண்பர்கள் மற்றும் பிற தனிப்பட்ட ஆதாரங்களின் ஆதரவான நெட்வொர்க்குடன் இருப்பவர்கள் மன அழுத்தத்தால் குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் அவற்றின் அழுத்தத்தை இன்னும் திறமையாகக் கையாளுகிறார்கள்.
வாழ்க்கையின் ஒரு பாகமாக இருப்பதிலிருந்து நாங்கள் அழுகையை நிறுத்த முடியாது என்பதால் (எல்லா மன அழுத்தங்களையும் அகற்ற விரும்புவதில்லை), திறமையான மன அழுத்தம் மேலாண்மை எங்கள் தூண்டுதல்களை குறைப்பதற்கும், நமது பதில்களை மாற்றுவதற்கும், வளங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு காரணிகள், அதனால் நாங்கள் மன அழுத்தம் குறைவாக எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறோம். மன அழுத்தம் போன்ற ஒரு தனிப்பட்ட அனுபவம் இருப்பதால், உங்களுக்காக உழைக்கும் மன அழுத்தம் நிவாரண திட்டம் முக்கியம்.
பின்வரும் சூழ்நிலைகள் (அதே போல் மேலே உள்ள இணைப்புகள்) உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையில் சிறந்த முறையில் உழைக்கும் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொரு வளத்தையும் விரைவாக உறிஞ்சவும், உங்களுக்கு வெளியே இருக்கும் தகவலை அகற்றவும் வேண்டும், அல்லது ஒவ்வொரு வளத்திலும் மேலும் ஆழமாக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் கோட்பாடுகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் ஒருங்கிணைப்பதில் வேலை செய்யலாம்.
மன அழுத்தம் நிவாரண ஆளுமை சோதனை
இந்த சுய மதிப்பீட்டு கருவி உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் ஆளுமை பற்றிய சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க அனுமதிக்கும், பின்னர் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் மன அழுத்தம் நிவாரணிகளுக்கு உங்களை வழிநடத்துகிறது. இது அவர்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும் நுட்பங்களுடன் தொடங்க விரும்பும் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.
அவசர அழுத்தம் நிவாரண
நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரைவாக மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறீர்கள் என்றால், இந்த கருவிகளை நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் திருப்புவதற்கு உதவலாம், எனவே நீங்கள் கையில் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க முடியும். (நீங்கள் இடத்தில் நீண்ட கால மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகள் பெற முடியும் வரை அவர்கள் ஒரு நல்ல 'விரைவு பிழைத்திருத்தம்' வழங்க முடியும்.)