அமெரிக்கர்கள் அரசியல் பற்றி வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள்

நீங்கள் அரசியல் பற்றி அழுத்தமாக இருந்தால், கிளப் சேர!

சமீபத்தில் அரசியலிலும் தேசிய அளவிலான அரசியலிலும் நீங்கள் அதிகமாக வலியுறுத்தியுள்ளீர்களா? நாடு எடுக்கும் திசையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப் படுகிறீர்களா, முன்னர் இருந்ததைவிட இப்போது அதிகமாக இருக்கலாம்? உங்கள் உணர்வுபூர்வமான நிலையில், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் கூட இது பாதிக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அது உண்மையில் இருந்து. அமெரிக்கன் சைக்காலஜிகல் அசோசியேஷனின் ஒரு ஆய்வு இது நிரூபிக்கிறது.

நீங்கள் இந்த வழியை உணரவில்லை என்றால், உங்களைச் சுற்றி இருக்கும் பெரும்பான்மையான மக்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். முதலாவதாக, மோதல் மற்றும் மன அழுத்தம் பற்றி பொதுவாக ஒரு பிட், நீங்கள் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் என்ன அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதற்கான அடித்தளமான புரிந்துணர்வுக்காக.

மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல் எண்ணிக்கை

முரண்பாடு நம் வாழ்வில் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தின் பிரதான காரணங்கள் ஒன்றாகும், அது சக தொழிலாளர்களிடமிருந்தும், குடும்பத்தினரிடமிருந்தும், குறிப்பிடத்தக்கவர்களிடமிருந்தும், நம் நண்பர்களிடமிருந்தும், அல்லது தெருவில் நாம் சந்திக்கும் நபர்களிடமிருந்தும், நண்பர்களிடமிருந்தும் நன்றாக தெரியும். பல வேறுபட்ட மன அழுத்தங்களைக் காட்டிலும், முரண்பாடு எப்பொழுதும் நம்மீது அதிக எடையை எடுக்கும். அது இயல்பாகவே சமூகத்தில் குறைவாக ஆதரவளிப்பதாக உணரவும், நமது விழிப்புணர்வுக்கு தீர்வு காணவும் வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அது நம் "தேவை அவசியம்" எனக் குறைக்கலாம், அந்த குழு சார்ந்த பாதுகாப்பை குறைவாக உணரவைக்கும் நாம் வெளியேற விரும்பியுள்ளோம்.

( மாஸ்லொவ் இன் ஹைரெகிக்கி இன் தேவைகள் பற்றி உங்கள் துண்டுப்பிரதி தேவைக்கு அதிகமானதைப் பார்க்கவும்.)

அரசியல் கருத்து வேறுபாடுகள் குறிப்பாக மன அழுத்தம் தரக்கூடியவை, ஏனெனில் அரசியல் கருத்துக்கள் மிகவும் பிரிக்கப்படக்கூடியவை, மற்றும் இந்த வேறுபாடுகள் அறிமுகங்களுக்கிடையே மட்டுமல்ல நெருங்கிய நண்பர்களுக்கும் குறிப்பாக குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் இடையே நிகழும், இது விஷயங்கள் இன்னும் பதட்டமானதாக இருக்கும் போது ஆகும்.

பலர் "ஏற்க மறுக்கின்றனர்" என்று விரும்பவில்லை, மாறாக மக்கள் கருத்துக்களை எதிர்க்கும் கருத்துக்களைக் கொண்டவர்கள் "தவறான" கருத்துக்கள் கொண்டவர்களை நம்பவைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், இது குறிப்பாக அரசியல் கருத்துக்கள் விவாதிக்கப்படும் போது பின்தொடரும். சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் ஆன்லைன் விவாதங்கள் ஆகியவை இந்த அரசியல் விவாதங்களில் சிலவற்றின் முரட்டுத்தனத்தையும் துருவமுனைப்பையும் பங்களிக்கின்றன. கூடுதலாக, நாட்டில் ஏற்படும் பல மாற்றங்கள் திசையை எடுத்துக்கொள்வதில் அக்கறை காட்டுபவர்களுக்கு குறிப்பாக மன அழுத்தம் தரக்கூடியதாக இருக்கும். இது முன்னெச்சரிக்கையில் இன்னும் சாத்தியமான பிரிவினைவாத விவாதங்களைக் கொண்டு வரலாம்.

கீழேயுள்ள வரி என்பது அரசியல் நிச்சயமற்ற தன்மை மன அழுத்தத்தை வளர்த்து, சவால்களை உருவாக்கும், உங்கள் குறிப்பிட்ட நம்பிக்கைகள் என்னவாக இருந்தாலும் அல்லது தேர்தல்களின் போது எந்தக் கட்சியை நீங்கள் வாக்களிக்கிறீர்கள் என்பதையே. அநேக அமெரிக்கர்கள் (மற்றும், பெரும்பாலும், உலகெங்கிலும் உள்ளவர்கள்) சமீபத்திய மாதங்களில் அமெரிக்காவில் அரசியல் ரீதியாக நடந்துகொண்டிருக்கும் மாற்றத்தின் அதிகார மாற்றம் மற்றும் விரைவான வேக மாற்றத்திற்கான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை அனுபவித்து வருகின்றனர். இதன் காரணமாக, எமது தேசத்தின் நிலை மற்றும் விஷயங்கள் எடுக்கும் திசையைப்பற்றி அநேகர் கவலைப்படுகின்றனர். APA இன் ஆய்வு இதைப் பற்றி மேலும் விளக்குகிறது.

APA ஆய்வு: அமெரிக்காவில் மன அழுத்தம்

அமெரிக்காவின் கணக்கெடுப்பில் APA இன் 2016 அழுத்தத்தின் படி மூன்று அமெரிக்கர்களில் (66%) நம் நாட்டின் எதிர்காலம் அவர்களுக்கு ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது என 57 சதவீதத்தினர் கூறுகின்றனர், தற்போதைய அரசியல் சூழலில் அவர்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள் என்று கூறுகின்றனர்.

இது உண்மையில், பதிலிறுப்பாளர்களைப் படிக்க மிகுந்த மன உளைச்சலுக்கு உட்பட்டுள்ள காரணியாகும். இது முன்னர் அறிவித்திருப்பவற்றில் அதிகரிப்பும், இந்த பகுதியில் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும் ஒரு கணிசமான எண்ணிக்கையையும் இது அதிகரித்து வருகிறது.

மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் மக்கள் மத்தியில் வேறுபடுகின்றன ஆனால் அடிக்கடி உணர்ச்சி மன அழுத்தம் (கவலை, பதற்றம், எரிச்சல், மற்றும் பொது கவலை) மற்றும் தலைவலி, தூக்கமின்மை, வயிறு பிரச்சினைகள், மற்றும் பிற உடல் எதிர்வினைகள் உட்பட உடல் அறிகுறிகள், கலவையை சேர்க்கிறது.

மக்கள் பல்வேறு வழிகளில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கிறார்கள். இந்த வழிகளில் சில ஆரோக்கியமான மற்றும் செயல்திறன் கொண்டவை, உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் போன்றவை , மற்றும் சில ஆரோக்கியமற்றவை, வதந்தி அல்லது எதிர்மறை சமாளிப்பு பழக்கங்கள் போன்றவை.

நிர்வகிக்கப்படும் போது இந்த மன அழுத்தம் நல்லது; மன அழுத்த அளவு மிதமான அளவுக்கு குறைவாக இருப்பதால், ஒரு திட்டத்தை முடிக்க அல்லது ஒரு இலக்கை அடைய எங்களுக்கு உதவும். பல மன அழுத்தம், குறிப்பாக, குறிப்பாக கடுமையான மன அழுத்தம், பல வழிகளில் எதிர்மறையாக நமது உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், சோர்வு, இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற தீவிர சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுடன் உயர்ந்த மன அழுத்தம் ஏற்பட்டுள்ளது.

இதைத் தெரிந்துகொள்வது மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல, ஆனால் பொதுவாக மன அழுத்த முகாமைத்துவத்துடன் உதவக்கூடிய பல நுட்பங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக அரசியல் அழுத்தத்திற்கு உதவும். மன அழுத்தம் மேலாண்மை பற்றி செயலூக்கமாக இருப்பது உங்கள் மன அழுத்தம் எடுக்கும் திசையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, தன்னைத்தானே உணவளிக்கும் நம்பிக்கையற்ற தன்மையின் கீழ்நோக்கி சுழிய உதவும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அரசியல் மாற்றங்களின் நேரங்களில் உங்கள் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன. அதிகாரத்தில் உள்ளவர்களின் மனதை மாற்றுவதற்கு குறிப்பிட்ட காரியங்கள் இல்லாதபோதும், விளைவாக உணரப்படும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியும். இந்த படிகள் தொடர்ந்து வலியுறுத்தப்படுவதற்கும், மெதுவாக அல்லது குறைவாக வலியுறுத்தப்படுவதற்கும், அல்லது வலியுறுத்தப்படாமல் உணர்கிறதற்கும் இடையே வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

APA பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது:

• தெரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் வரம்புகள் தெரியும். எத்தனை செய்திகள் எடுக்கும் என்பதையும் அந்தத் தகவல் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் தேசிய நிகழ்வுகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுவதால், இது உங்கள் செய்தி உட்கொள்வதை குறைக்க மற்றும் சமூக ஊடக விவாதங்களை குறைக்க ஒரு அடையாளம் ஆகும். உதாரணமாக, காலையில் ஒரு குறுகிய காலக் கால அட்டவணையையும், மாலை ஒன்றில் ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு புதிய புதுப்பித்தலைத் தேடிக் கண்டுபிடிப்பதற்காக செய்தி ஒன்றையும் திட்டமிட உதவுவது சிலருக்கு உதவுகிறது. "டிஜிட்டல் இடைவெளிகளில்," பொழுதுபோக்கிற்காக, பொழுதுபோக்கிற்காக அல்லது குடும்பத்துடன் மற்றும் நண்பர்களுடனான நேரத்தை செலவழிப்பது போன்ற சுவாரஸ்யமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• மற்றவர்களுடன் பொதுவான விஷயங்களைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு நாளும் நமது நம்பிக்கைகள் வித்தியாசமானவை. அரசியல் வேறுபாடுகளின் தலைப்பு எழுகிறது என்றால், சூடான விவாதங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் வெவ்வேறு கருத்துக்களுக்குள் பொதுமைகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் வித்தியாசமான கருத்துக்கள் இதேபோன்ற அடிப்படை கோட்பாட்டிலிருந்து வரலாம். மற்ற நபரின் கதையை கேட்க திறந்திருங்கள், மேலும் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை சரிபார்க்கலாம். இதுபோன்ற சிந்தனையை நாம் வடிவமைக்கும்போது, ​​வெவ்வேறு கருத்துக்களைக் கொண்ட மக்களை சகித்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது புரிந்துகொள்ளவோ ​​எளிதாகவும், ஒருவேளை ஒரு பொதுவான இலக்கை நோக்கி ஒன்றாக வேலை செய்யலாம். அரசியல் பிரச்சினைகளை ஒரு அமைதியான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் விவாதிக்க கடினமாகக் கண்டால், உரையாடலில் இருந்து நீக்குவது சிறந்தது.
• உங்கள் சமூகத்தில் ஈடுபட அர்த்தமுள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களைக் கண்டறியவும், அந்த சிக்கல்களில் வேலை செய்யும் ஆராய்ச்சி நிறுவனங்களைக் கண்டறியவும். அவற்றைத் தொடர்பு கொண்டு, அவர்களது முயற்சிகளில் எவ்வாறு சேரலாம் என்பதைப் பாருங்கள். உள்ளூர் அரசியலில் ஈடுபடுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம், அங்கு உங்கள் முயற்சியின் நேரடி தாக்கத்தைக் காண முடியும். ஒரு நகர சபை கூட்டம் அல்லது ஒரு டவுன் ஹால் சந்திப்புக்கு உங்கள் கருத்துக்களைக் கேட்க மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அதிகாரிகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவலையைச் சரிசெய்ய தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மன அழுத்தத்தை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கலாம்.
• ஆறுதல் தேடுங்கள். நம்பிக்கை அடிப்படையிலான நிறுவனங்கள் மற்றும் பிற சமூக அமைப்புகள் இறுக்கமான சமயங்களில் முக்கிய உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக ஆதரவை அளிக்க முடியும். மென்மையான நடவடிக்கைகள், அதாவது தியானம், முற்போக்கான தளர்வு அல்லது நெறிகள் ஆகியவற்றில் ஈடுபடுதல், தற்போதைய தருணத்துடன் இணைக்க மற்றும் சில சமாதானத்தைக் கண்டறிய உதவும்.
• உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தில் உடல் ரீதியிலும் உணர்ச்சி ரீதியிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்பதால், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், உங்கள் விருப்பமான இசை அல்லது நெருங்கிய குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான நேரத்தை செலவழிப்பது போன்ற உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது, மது மற்றும் பொருட்களின் பயன்பாடு போன்ற திறமையற்ற சமாளிப்பு வழிமுறைகளை தவிர்ப்பது முக்கியம்.

மன அழுத்தம் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் தினசரி வழிகாட்டுதலுடன் குறுக்கிடுவதால், அல்லது உங்களுடைய மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், அது ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற உரிமம் பெற்ற மனநல சுகாதார நிபுணரைப் பார்க்க நேரலாம். உளவியலாளர்கள் மனம் மற்றும் உடலுக்கான தொடர்பைப் புரிந்து கொள்ள பயிற்சி பெற்றவர்கள், மேலும் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை மாற்றுவதற்கான நடவடிக்கைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார்கள்.

> மூல: அமெரிக்காவில் படிப்படியாக, APA , 2017.