பல மன அழுத்தம் மோசமாக உள்ளது என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் "நல்ல மன அழுத்தம்" மற்றும் "கெட்ட மன அழுத்தம்" இருப்பதாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். மக்கள் என்ன அர்த்தம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? மக்கள் மிகவும் அரிதாகவே கேட்கிறார்கள், "நான் உற்சாகமாக உணர்கிறேன்- அது மிகப்பெரியது அல்லவா?" ஆனால் நம் வாழ்வில் சில மன அழுத்தம் இல்லாவிட்டால், 'நல்ல மன அழுத்தம்' வகை - நாம் சுறுசுறுப்பாகவும் துக்கமாகவும் உணர்கிறோம். நல்லது அல்லது கெட்டது, நம் உடலமைப்புக்கு மாற்றியமைக்கும் ஏதாவது மன அழுத்தத்தை வரையறுத்திருந்தால், அதன் பல வடிவங்களில் நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானது.
எனினும், நல்ல மன அழுத்தம் மோசமான மன அழுத்தம் மாற்ற முடியும், மற்றும் மாறாக. நீங்கள் நல்ல மன அழுத்தம் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
நல்ல அழுத்தம் Vs. மோசமான அழுத்தம்
"நல்ல மன அழுத்தம்" என்று அழைக்கப்படும் அல்லது உளவியலாளர்கள் " eustress " என்று குறிப்பிடுகிறார்கள், நாம் உற்சாகமாக உணரும்போது நாம் உணர்கிற மன அழுத்தம். எங்கள் துடிப்பு விரைவிலேயே, நமது ஹார்மோன்கள் மாற்றமடைகின்றன, ஆனால் அச்சுறுத்தலோ பயமோ இல்லை. நாம் ஒரு ரோலர் கோஸ்டர், ஒரு பதவிக்கு துப்பாக்கி, அல்லது ஒரு முதல் தேதி போகும் போது மன அழுத்தம் இந்த வகை உணர்கிறேன். இந்த நல்ல அழுத்தம் பல தூண்டுதல்கள் உள்ளன, அது நம்மை உயிருடன் உணர்கிறேன் மற்றும் வாழ்க்கை பற்றி உற்சாகமாக வைத்திருக்கிறது.
மன அழுத்தம் மற்றொரு வகை கடுமையான மன அழுத்தம் உள்ளது. இது ஒரு பதிலைத் தேவைப்படும் விரைவான ஆச்சரியங்களில் இருந்து வருகிறது. கடுமையான மன அழுத்தம் உடலின் மன அழுத்தம் காரணமாகவும் தூண்டுகிறது, ஆனால் தூண்டுதல்கள் எப்பொழுதும் மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் இல்லை. இது நாம் பொதுவாக "மன அழுத்தம்" என்று கருதுகிறோம். விரைவாக ஓய்வெடுக்க வழிகளைக் கண்டால், கடுமையான மன அழுத்தம் கடுமையானதாக இல்லை. மன அழுத்தம் ஒரு முறை கையாளப்பட்டவுடன், நம் உடலை ஹோமியோஸ்டிஸ் அல்லது அதன் முன்-அழுத்த நிலைக்கு ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்ற வேண்டும்.
நாம் கவலைப்பட வேண்டியிருக்கும் மன அழுத்தம் , கடுமையான மன அழுத்தம் . மன அழுத்தம் ஏற்படுவதால், மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் போது மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை அல்லது ஒரு மகிழ்ச்சியற்ற வீட்டு வாழ்க்கை நீண்டகால மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது பொதுவாக நாம் கடுமையான மன அழுத்தம் என நினைக்கிறோம். நம் உடல்கள் நீண்டகால அழுத்தம் காரணமாக வடிவமைக்கப்படாததால், நீண்டகாலமாக நீண்ட காலத்திற்கு நீண்டகால அழுத்தத்தை சமாளிக்க நாம் எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை எதிர்கொள்ளலாம் (உடல் மற்றும் உணர்ச்சி இரண்டும்).
நல்ல அழுத்தம் மூலங்கள்
சரி, நல்ல மன அழுத்தம் மீண்டும். பல்வேறு வகையான மன அழுத்தம் பற்றி தெரிந்துகொள்வது, உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் நல்ல மன அழுத்தத்தை பெறும். நீங்கள் உண்மையில் மன அழுத்தம் கூட நல்ல வகை அதிகம் பெற முடியும் என்பதால், நீங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல, மகிழ்ச்சியாக, மற்றும் உற்சாகமாக உணர உங்கள் வாழ்க்கையில் நடவடிக்கைகள் தேர்வு முக்கியம். அதை நீங்கள் வாய்க்கால் முடியும், அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அனுபவம் வழிவகுக்கும் என பல நடவடிக்கைகள் வெட்டி ஒரு நல்ல யோசனை. உங்களுடைய நேரத்தை மதிக்கிறதா இல்லையா என்பதை முடிவு செய்வதற்கான ஒரு நல்ல வழி, அதன் சிந்தனையை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிந்தனையில் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்களா? அது ஒரு "விரும்பும்" நடவடிக்கை, அல்லது ஒரு "வேண்டும்" நடவடிக்கை? உங்கள் "விரும்பும்" நடவடிக்கைகள் நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பும் எல்லா காரியங்களையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் 'வேண்டும்' நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் முற்றிலும் அவசியம். (உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல அழுத்தம் பெற எப்படி மேலும் கருத்துக்கள் இந்த கட்டுரை வாசிக்க, இந்த முன்னுரிமைகள் அமைப்பது மற்றும் ஒரு வாழ்க்கை திட்டம் உருவாக்க அல்லது முறுக்குவதை மீது.)
எப்படி நல்ல மன அழுத்தம் மோசமான மன அழுத்தம் ஆகும்
நான் இருமுறை ஏற்கனவே குறிப்பிட்டேன்: நீங்கள் அதிகமாக அனுபவித்தால் நல்ல மன அழுத்தம் உங்களுக்கு கெட்டதாகிவிடும். ( அட்ரீனலின் ஜன்கிஸ் இந்த முதல்நிலைக்குத் தெரியும்.) உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் வழிவகுத்தது என்பதால், இது நீடித்த மன அழுத்தம் அல்லது பல அழுத்தங்களைச் சேர்த்திருந்தால், ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவு இன்னும் உள்ளது: மன அழுத்தம் நிறைய!
நீங்களே இசைக்குச் செல்வது முக்கியம், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தபோது சொல்ல முடியும். நீங்கள் அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் அகற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது குறைக்க முடியும் என்று அடிக்கடி வழிகள் உள்ளன, மற்றும் இது எளிதாக ஓய்வு செய்ய முடியும். நீங்கள் அழுத்தத்தின் மிக வரி விதிப்புகளைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், தவிர்க்க முடியாதது என்று உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன அழுத்தங்களின் வகைக்கு எதிராக நீங்கள் இன்னும் பலவீனமாக இருப்பீர்கள்.
மோசமான மன அழுத்தம் எப்படி நல்ல மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது
எல்லா விதமான மோசமான மன அழுத்தம் நல்ல மன அழுத்தம் ஆகாது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் சில அழுத்தங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்களை மாற்றுவது சாத்தியம், மற்றும் இந்த மாற்றத்தை மன அழுத்தம் உங்கள் அனுபவத்தை மாற்றலாம்!
உடலின் மன அழுத்தம் பதில் அச்சுறுத்தல்களுக்கு வலுவாக செயல்படுகிறது என்பதால் இது தான்; ஒரு அச்சுறுத்தலாக நீங்கள் எதையாவது உணரவில்லை என்றால், பொதுவாக அச்சுறுத்தலை அடிப்படையாகக் கொண்ட மன அழுத்தம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு சவாலாக ஏதாவது உணர்ந்தால், உங்கள் அனுபவம் சாதாரணமாக அனுபவிக்கும் பயம் உற்சாகம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புடன் அல்லது குறைந்தபட்சம் எஃகுத் தீர்வாக மாறும். ஆதாரங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அடிக்கடி மாற்றத்தை மாற்றலாம், சூழ்நிலையின் மறைந்திருக்கும் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பார்த்து, உங்கள் பலத்தை நீங்களே நினைவுபடுத்துவீர்கள். ஒரு நன்னம்பிக்கை போன்ற சிந்தனை பழக்கத்தைத் தொடர உதவுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி சவால்களைச் சமாளிக்கும் விஷயங்களில் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், அது இன்னும் தானாகவே மாறும்.
ஒட்டுமொத்த, உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல மன அழுத்தம் வேண்டும் முக்கியம். முடிந்தவரை அதிகமான நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை உறிஞ்சுவதை மாற்றியமைக்கும் முயற்சியும், ஈஸ்டெஸ் ஊக்குவிப்பதற்காக கலப்பில் சில சாதகமான செயல்களைச் சேர்ப்பது, உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல மன அழுத்தத்தை உருவாக்க முடியும்.
மேலும் நல்ல அழுத்தம் வளங்கள்
நீங்கள் நல்ல மன அழுத்தம் பற்றி மேலும் அறிய உதவும் பின்வரும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மன அழுத்தம் இந்த வகையான ஆரோக்கியமான மன அழுத்தம் காரணமாக பொழுதுபோக்கின் காரணமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் பொழுதுபோக்கு எவ்வாறு இணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியும்போது, இது எவ்வாறு பாதிக்கப்படும் என்பதை நீங்கள் அறியலாம். ஆரோக்கியமான மன அழுத்தம் இந்த வகையான மற்றொரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது. படிக்கவும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக சமநிலை காணவும்:
- மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான பொழுதுபோக்கின் முக்கியத்துவம்
- மன அழுத்தம் நிவாரண 10 சிறந்த பொழுதுபோக்கு
- இலக்குகள்: வலதுபக்கங்களை அமைக்கவும், அவர்களுடன் ஒட்டவும் எப்படி
ஆதாரங்கள்:
கிப்பன்ஸ் சி, டெம்ஸ்பர்ர் எம், மௌட்ரே எம். மேம்பட்ட நர்சிங் ஜர்னல் . பிப்ரவரி 2008.
க்ளீ டி.ஏ, கோல்ட்மேன் என், சூங் எல்எல், வெய்ன்ஸ்டீன் எம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் உடலியல் விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்? Allostatic சுமை பற்றிய கோட்பாட்டை சோதித்தல் சைக்கோசோமோட்டடிக் மெடிசின் நவம்பர் 2007.
லி ஜி, அவர் எச். ஹார்மீஸ், ஆஸ்டியஸ்டிக் பஃபெர் திறன் மற்றும் உடல் செயல்பாடு பற்றிய உடலியல் வழிமுறை: ஒரு புதிய தியரிடிக் கட்டமைப்பு. மருத்துவ கருதுகோள்கள் , மே 2009.
லோகன் ஜே.ஜி., பார்க்ஸ்டலே டி.ஜே. Allostasis மற்றும் allostatic சுமை: மன அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் பற்றிய சொற்பொழிவு விரிவடைந்து. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக் நர்சிங் ஏப்ரல் 2008.
சிம்மன்ஸ் BL, நெல்சன் DL. பணியில் ஈஸ்டர்: மருத்துவமனையில் செவிலியர்கள் நம்பிக்கை மற்றும் சுகாதார இடையே உறவு. ஹெல்த் பராமரிப்பு மேலாண்மை விமர்சனம் , வீழ்ச்சி 2001.
வெள்ளை JB. தோல்வி அல்லது செழிக்கும்? புலனுணர்வு மதிப்பீடு செயல்திறன் மீது தனி நிலை விளைவு மிதமான. ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் . செப்டம்பர், 2008.