மன அழுத்தம் தொடர்பான இன்சோம்னியாவை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்
நிதி , உங்கள் வேலை , உறவு முரண்பாடு அல்லது நீங்கள் தூக்கமின்மை அனுபவிக்கும் பிற அழுத்தங்களைப் பற்றி போதுமான அளவு வலியுறுத்தியிருக்கிறீர்களா? நீ தனியாக இல்லை! அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மேனேஜெட் கேர்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி, 46 சதவிகிதத்தினர் தூக்கமின்மையால் தூங்கப் போகிறார்கள், தூக்கத்தில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், அல்லது பகல்நேர செயல்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் தூக்கத்தை தூண்டுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.
மற்றும் தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் (எப்போதும் இல்லை) மன அழுத்தம் தொடர்பான, எனவே இங்கே விவாதிக்க இது ஒரு முக்கியமான தலைப்பு.
தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம் என்பதால், தூக்கமின்மை பல வழிகளில் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம். ஒரு தூக்க பற்றாக்குறையானது மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணரச்செய்யும் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது . நீடித்த தூக்கமின்மை கையாள்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் இது மன அழுத்தத்தை தூண்டும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் தூக்கமின்மை தொடங்கும் மன அழுத்தம் சம்பந்தமானதாக இருந்தால், அதிகப்படியான களைப்பாக இருப்பது மற்றும் வலியுறுத்தப்படுவது முதன் முதலில் அழுத்தத்தை உருவாக்கும் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவும் ஒன்றும் இல்லை. நீங்கள் மன அழுத்தம் தொடர்பான தூக்கமின்மை கையாள்வதில் என்றால் முயற்சி ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன:
முற்போக்கான தசை சோர்வு
உங்கள் உடலில் உள்ள பதட்டம் தூங்குவதற்கு சிரமப்படலாம். அவர்கள் ஏதாவது பற்றி வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது மக்கள் பெரும்பாலும் உணரவில்லை என்றாலும், அவர்களின் உடல்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கின்றன, இதன் விளைவாக அவை கடுமையாகப் பாதிக்கப்படுகின்றன.
PMR உங்கள் உடல் மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய கருவி. (ஒரு குழந்தை, நான் ஓய்வெடுக்க இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தி, உண்மையில் அதை தூங்க என்னை சலித்து.)
பதிவுசெய்தல் அம்சமானது
நீங்கள் இரவில் எழுந்திருப்பதைக் கண்டால், நாளைய தினத்தில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதைப் பற்றி நீங்கள் யோசிப்பதை நிறுத்திவிட முடியாது, ஜர்னலிங் உங்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாக இருக்கலாம்.
ஜர்னலிங்கின் சட்டம் பல உடல்நலம் மற்றும் மன அழுத்த நிர்வகிப்பு நலன்கள் கொண்டிருக்கிறது, இந்த சூழலில் உங்கள் மனதை துடைக்க உதவுகிறது, நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யும் வலுவான உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் சூழலை நிர்வகிக்க உதவும் திட்டங்களை மூளைப்படுத்தவும், நீங்கள் மன அழுத்தம் காரணமாக.
உங்கள் மன அழுத்தம் மூலம் வேலை
நீங்கள் கவலை காரணமாக தூக்கம் இழந்துவிட்டால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் தூண்டல் ஒரு மாற்றம் சிறந்த தூக்க பெற முடியும். இரவில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் வகை உள்ளிட்ட கவலை , சில வகையான நடவடிக்கை தேவைப்படும் சூழல்களுக்கு பெரும்பாலும் இயற்கை பிரதிபலிப்பாகும். உங்கள் நிலைமையை ஒரு அச்சுறுத்தலாக எதிர்கொள்ளும் ஒரு சவாலாக பார்க்கும்போது, ஆர்வத்துடன், முடிவெடுக்கும் முறையில், ஒரு ஆர்வமுள்ள, செயலற்ற நிலைமையில் இருப்பதற்கு பதிலாக, செயலில், முடிவெடுக்கும் முறையில் நீங்கள் உதவ முடியும். வித்தியாசமான கோணங்களில் இருந்து ஒரு சூழ்நிலையைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் தவறவிட்ட வாய்ப்புகளைப் பார்க்க முடியும். (இறுக்கமான சூழ்நிலையில் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுவதற்கான வழிகளை அறிய புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பில் இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.)
தூக்கத்தை அழுத்துக
நான் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தூக்கம் இழந்தால் ஒரு வழக்கமான நிகழ்வு நடைபெறும், பெட்டைம் தன்னை மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். நீங்கள் இந்த புள்ளியை அடைந்திருந்தால், தூக்கமின்மையை தூண்டுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, நீங்கள் தூக்கத்தில் சிக்கி இருந்தால், தூக்கம் நீண்ட தூரமாக இருக்கும் என்று உறுதியாக இருக்கும்போது, சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எழுந்து ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
(மணிநேர கடிகாரத்தைப் பார்த்து அழுத்தம் எடுத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, மற்ற நேரங்களில் உங்கள் நேரத்தை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவுகிறது). உங்கள் படுக்கையறை முதன்மையாக தூங்குவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், அதனால் உங்கள் படுக்கையை நீங்கள் இணைக்க வேண்டும் தூக்கம் மற்றும் அழுத்தம் உங்கள் படுக்கையறை. ஒரு புத்தகம் எழுந்து வாசிப்பது, வீட்டைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றிக் கொள்வது, நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது தூக்கத்தை தூண்டுவதற்கு உதவக்கூடிய பிற-கூட தூண்டுதல் நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். மேலும், பிற்பகல் மற்றும் மாலை நேரத்தில் காஃபின் தவிர்க்கவும் .
அது தனியாக செல்லாதே
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மேனேஜெட் கேர்ஸின் கணக்கெடுப்பின்படி, தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிற பலர் இதை ஆதரிக்கவில்லை.
தூண்டுதல் தொடர்பான தூக்கமின்மைக்கு நீங்கள் உதவுவதற்காக, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகள் உட்பட தூக்கமின்மையுடன் உதவக்கூடிய பல தலையீடுகள் இருப்பதால் இது துரதிருஷ்டவசமானது. நீங்கள் தொடர்ச்சியான இன்சோம்னியாவை அனுபவித்தால், உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
Hatoum et. பலர். இன்சோம்னியாவின் பாதிப்பு: ஐந்து நிர்வகிக்கப்பட்ட பராமரிப்பு நிறுவனங்களில் என்ரோலீஸ்கள் ஒரு ஆய்வு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மேனேஜ்ஜ்ட் கேர் , ஜனவரி 1998.
வர்கீவிசர் எம், கெர்கோஃப் ஜிஏ. 24-ஹெச் கான்ஸ்டன்ட் ரோட்டின் படிப்பில் நாள்பட்ட இன்சோம்னியா மற்றும் செயல்திறன். ஸ்லீப் ரிசர்ச் பத்திரிகை . மார்ச் 2005.