சிரிப்பின் உடல்நல நன்மைகள்

மன அழுத்தம் நிவாரணம், நோய் தடுப்பு, மற்றும் அதிக

சிரிப்புக்கான ஆரோக்கிய நலன்கள் மிகத் தொலைவில் உள்ளன என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதுவரை சிரிப்பு வலி நிவாரணம், அதிக மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருதல், மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நேர்மறையான உளவியலாளர்கள் நகைச்சுவையையும், நகைச்சுவையையும் உணர்வதற்காக 24 முக்கிய கையெழுத்துப் பலங்களில் ஒன்றாகும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, எனினும், பல மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் போதுமான சிரிப்பு இல்லை.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் நாளொன்றுக்கு 400 முறை சிரிக்கலாம், ஆனால் பெரியவர்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 15 முறை சிரிப்பார்கள். மற்ற ஆய்வுகள் எங்களுக்கு விட கொஞ்சம் சிரிக்கிறது கண்டுபிடிக்க, ஆனால் நீங்கள் என்னிடம் கேட்டால், கிட்டத்தட்ட நம் அனைவருக்கும் நம் வாழ்வில் இன்னும் கொஞ்சம் சிரிப்பு பயன்படுத்த முடியும், ஒரு நல்ல சிரிப்பு உண்மையில் நம் மன அழுத்தம் நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை கருத்தில்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை நன்மைகள்

• ஹார்மோன்கள்: சிரிப்பு கார்டிசோல் , எபினிஃப்ரைன் ( அட்ரினலின் ), டோபமைன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களை குறைக்கிறது. இது எண்டோர்பின் போன்ற சுகாதார மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. நாம் நமக்காக வேலை செய்துள்ள ஆன்டிபாடி-தயாரிக்கும் கலங்களின் எண்ணிக்கையை சிரிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் டி செல்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மன அழுத்தம் குறைவான உடல்ரீதியான விளைவுகளை குறிக்கிறது.
• உடல் வெளியீடு: நீங்கள் சிரிக்க வேண்டும் என நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்தீர்களா அல்லது நீங்கள் அழுவீர்களா? நல்ல சிரிப்புக்குப் பிறகு அந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணர்வை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? சிரிப்பு ஒரு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வெளியீடு வழங்குகிறது.

• உள்ளக வொர்க்அவுட்டை: ஒரு நல்ல தொப்புள் சிரிப்பு டையப்பிராக்ஸைப் பயன்படுத்துகிறது, ABS உடன் ஒப்பந்தம் செய்துகொள்கிறது, மேலும் தோள்களைத் தோற்றுவிக்கிறது, பின்னர் தசைகள் மிகவும் தளர்வானதாக இருக்கிறது. இதயத்திற்கு நல்ல பயிற்சி அளிக்கிறது.
• திசை திருப்புதல் : சிரிப்பு, கோபம் , குற்ற, மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து கவனம் செலுத்துகிறது.

• முன்னோக்கு: இறுக்கமான சம்பவங்களுக்கான எங்கள் பதில், ஏதாவது அச்சுறுத்தல் அல்லது சவாலாக நாம் பார்க்கிறோமா என்பதை மாற்றலாம் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நகைச்சுவை எங்களுக்கு மிகவும் ஒளிரும் கண்ணோட்டத்தை தருகிறது மற்றும் நிகழ்வுகளை சவாலாக பார்க்க எங்களுக்கு உதவுகிறது, இதன்மூலம் அவர்களை குறைவாக அச்சுறுத்தும் மற்றும் மேலும் நேர்மறையானதாக ஆக்குகிறது.
• சமூக நலன்கள்: சிரிப்பு நம்மை மற்றவர்களுடன் இணைக்கிறது. புன்னகையோடு மற்றும் தயவைப் போலவே , பெரும்பாலான மக்கள் சிரிப்பு தொற்றுநோயைக் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக சிரிப்பு கொண்டு வந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களைப் பார்த்து சிரிப்பதற்கும் இந்த நன்மைகளை உணராமல் இருப்பதற்கும் நீங்கள் அதிகம் உதவலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மனநிலையை உயர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் அவர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மேலும் உங்களுடைய மன அழுத்தத்தை இன்னும் குறைக்கலாம், அவர்களுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கின்ற சமூக தொடர்புகளின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

சிரிப்பு எப்படி பயன்படுத்துவது

சிரிப்பு என் எல்லா நேரத்திலும் பிடித்த மன அழுத்தம் மேலாண்மை உத்திகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது இலவசம், வசதியானது மற்றும் பல வழிகளில் நன்மை பயக்கும். பின்வரும் உத்திகளில் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மேலும் சிரிப்பை பெறலாம்:

• நண்பர்களுடன் சிரித்துக் கொள்ளுங்கள் : நண்பர்களுடனான ஒரு திரைப்படத்திற்கு அல்லது ஒரு நகைச்சுவைக் கிளப்புக்கு செல்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக சிரிப்பு பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். சிரிப்பு தொற்று விளைவுகளை நீங்கள் இல்லையெனில் நிகழ்ச்சியில் போது நீங்கள் விட சிரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம், மேலும் நீங்கள் பின்னர் முறைகளில் குறிப்பு நகைச்சுவை வேண்டும். ஒரு கட்சி அல்லது விளையாட்டு இரவுகளில் நண்பர்கள் இருப்பதால் சிரிப்பு மற்றும் பிற நல்ல உணர்வுகளுக்கு ஒரு பெரிய அமைப்பாகும். இந்த வகையான வேடிக்கையான நேரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதற்காக உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் மற்ற பழக்கங்களைப் போலவே முக்கியம், மேலும் பெரும்பாலான சுகாதார பழக்கவழக்கங்களைக் காட்டிலும் மிகவும் சுவாரசியமாக இருக்கிறது.

• உங்கள் வாழ்க்கையில் நகைச்சுவை கண்டுபிடிக்க: வாழ்க்கையின் ஏமாற்றங்களைப் பற்றி புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக, அவர்களைப் பற்றி சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏதோ மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும் அல்லது மனச்சோர்வடைந்தால் அது அபத்தமானது எனில், 'நீங்கள் அதைப் பார்த்து, சிரிக்கலாம்.' உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லும் கதையாக இது எப்படி இருக்கும் என்று சிந்தியுங்கள், பிறகு அதைப் பற்றி சிரிக்கலாமா என்று பார்க்கவும். இந்த அணுகுமுறையால், உங்களை நீங்களே மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வேடிக்கையாகவும் காணலாம், உங்களைக் கொடுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பற்றி சிரிக்கவும். இன்னும் மென்மையான வழியில் வாழ்க்கை அணுகுங்கள் மற்றும் நீங்கள் குறைவான எதிர்மறை நிகழ்வுகள் பற்றி வலியுறுத்தினார் கண்டறிய வேண்டும்.
• நீங்கள் அதை செய்யும் வரை அதைப் போலிப் படுத்துங்கள்: புன்னகை சிரித்தால் நேர்மறையான விளைவுகள் புரியும் அல்லது உண்மையானவை என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன போலவே , போலி ஏமாற்றம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. உடல் 'உண்மையான போலி நகைச்சுவை'களுக்கிடையில் வேறுபாடு காணமுடியாது. உண்மையான நகைச்சுவையிலிருந்து வரும்' உண்மையான 'சிரிப்பு. உடல் நன்மைகள் சரியாகவும், முன்னாள் வழக்கமாக எப்படியாவது பின்தொடர்கின்றன. அதனால் இன்னும் சிரித்துக் கொள்கிறேன், போலி சிரிப்பு; நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையான விளைவுகளை அடைவீர்கள், போலி நகைச்சுவை உண்மையான புன்னகை மற்றும் சிரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

• ஊடக: ஸ்ட்ரீமிங் திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நகைச்சுவைகளுடன், நாடக அரங்கத்திலும், வீட்டிலும், பொழுதுபோக்குகளிலிருந்தும் நகைச்சுவையின் வாய்ப்புகள் ஏதும் இல்லை. ஓரளவு வேடிக்கையான ஒன்றைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் நேரத்தை வீணடிக்கையில், உண்மையிலேயே பெருமிதம் கொள்கிறீர்கள், உண்மையிலேயே பெருங்களிப்புடைய திரைப்படங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் சிரிப்பதைப் பெறும் ஒரு எளிய வழி. நீங்கள் உங்கள் பரிந்துரைகளை நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பலாம், மேலும் உங்களிடமிருந்து ஏதாவது ஒன்றைக் கூறவும், ஒன்று சேர்ந்து சிரிக்கவும் வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{பென்னட் எம்.பி., லெனெகர் சி. நகைச்சுவை, மற்றும் சிரிப்பு மே இன்ஃப்ளூயன்ஸ் ஹெல்த்: III. சிரிப்பு மற்றும் உடல்நலம் விளைவுகளை. சான்றுகள் அடிப்படையிலான நிரந்தர மற்றும் மாற்று மருத்துவம்.}

_{பென்னெட் எம்.பி., ஜல்லர் ஜே.எம், ரோசன்பெர்க் எல், மெக்கன் ஜே. ஸ்ட்ரெஸ் ஆஃப் மெர்தின் லாஃப்ட்டர் ஆன் ஸ்ட்ரெஸ் அண்ட் நேச்சுரல் கில்லர் செல் ரிக்ஷன். . சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் உள்ள மாற்று சிகிச்சைகள்.}

_{பெர்க் எல்எஸ், பெல்டென் டிஎல், டான் எஸ்.ஏ., பிட்மேன் பி.பீ., வெஸ்டெகார்ட் ஜே. ந்யூரோமிமுன் அளவுருக்கள் மாடுலேஷன் ஆஃப் எஸ்ட்ரஸ்ட் ஆஃப் ஹூசர்-அசோசியேட்டட் மெம்பெர்ஃப் சிரிப்பு. . சுகாதாரம் மற்றும் மருத்துவம் உள்ள மாற்று சிகிச்சைகள்.}

_{ஸ்கின்னர் N, ப்ரீவர் என். தி டைனமிக்ஸ் ஆஃப் த்ரெத் அண்ட் சவால் மதிப்பீடுகள் முன்னெடுப்பதற்கு முன்னரே அழுத்தத்திற்குரிய நிகழ்வுகள். ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ்.}

_{ஆராய்ச்சி சிரிப்பு ஆரோக்கியமான விளைவுகளை காட்டுகிறது. குடும்ப பயிற்சி செய்திகள்.}