மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்து மேலும் இணக்கமானவையாகவும்

உணர்வு ரீதியான பின்னடைவு பகுதியளவு உள்ளாவதாக உள்ளது, ஆனால் அது (மற்றும் வேண்டும்) கற்றுக்கொள்ளவும் வளர்ச்சியுடனும் இருக்க முடியும். வாழ்க்கையின் சவால்களை (பெரிய மற்றும் சிறிய அளவிலான) சமாளித்து, தீங்கிழைப்பிலிருந்து வளரவும், எதிர்மறையான நிகழ்வுகளை நேர்மறை ஒன்றை மாற்றியமைக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகளில் மன அழுத்தத்தை அதிகமாக்கிக் கொள்ள உதவுகிறது.

சிரமம்: சராசரி

நேரம் தேவைப்படுகிறது: நடந்துகொண்டிருக்கிறது

இங்கே எப்படி இருக்கிறது:

1. சரியான மனப்பான்மையை உருவாக்குங்கள்
   எதிர்மறையான மக்கள் வாழ்க்கையின் சிரமங்களை சவாலாக கருதுகின்றனர் மற்றும் பயம், சுய பரிதாபம், பழி அல்லது ஒரு "பாதிக்கப்பட்ட மனநிலை" ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் நடவடிக்கை மூலம் அதற்கேற்ப பதிலளிக்கிறார்கள். வாழ்க்கையில் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்போது, ​​மிகவும் நெகிழ்திறன் கொண்ட ஒரு முக்கியமான படி நேர்மறையான சுய பேச்சு வளரவும், நீங்கள் வலுவாக இருப்பதையும், வாழ்க்கையின் சவால்களை நீங்கள் சமாளிக்கும் விதமாக வலுவாகவும் புத்திசாலியாகவும் வளர முடியும் என்பதையும் நினைவுபடுத்துவதாகும்.
2. எச்சரிக்கையாக இரு
   பின்னடைவு ஒரு பகுதியாக உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு உள்ளது; நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், ஏன் என்று நீங்கள் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் உணர்வுகளை அதிகமாக உணர்கிறார்கள், மற்றும் இந்த பயமுறுத்தல்கள் மற்றும் அவர்களை immobilizes. உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன மாற்றம் தேவை என்பதைப் பற்றி மதிப்புமிக்க தகவல்களை வழங்குவதை நீங்கள் ஏன் உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை சந்திக்க எப்படி ஆராய்ச்சி செய்வது முக்கியம். ஒரு பத்திரிகை பராமரிப்பது, உங்கள் உள்ளார்ந்த உலகத்தை ஆராய்ந்து, ஒரு நடவடிக்கை திட்டத்துடன் வர உதவுகிறது.

1. கட்டுப்பாட்டு ஒரு உள் நிலை கட்டுப்பாடு
   மறுபிறப்புள்ளவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், அது உண்மைதான்: எங்களது சூழ்நிலையை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், அந்த சூழ்நிலைகளுக்கு நாங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறோம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம், அது நம் மனோபாவங்களைப் பற்றிய பெரிய வித்தியாசத்தையும், வாழ்க! அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டின் உள் அகலத்தை உருவாக்க முடியும்.

1. விருப்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
   பிரகாசமான பக்கத்தை பார்த்து விட ஒரு நன்னம்பிக்கை இருப்பது (அது உதவுகிறது என்றாலும்). உங்கள் பலம் மற்றும் சாதனைகளை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பலவீனங்கள் மற்றும் பின்னடைவைக் குறைக்கவும் உலகத்தைக் காண்பிக்கும் ஒரு வழி இது. அதிகமான நம்பிக்கைக்குரிய உலக காட்சியை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்திறன் அடைவதற்கு உதவும்.

   ஒரு ஆப்டிமிஸ்ட் ஆக

2. ரலி சமூக ஆதரவு
   நாம் இறுதியில் நம் சொந்த சவால்களை எதிர்கொள்கையில், ஒரு துணை நண்பர் அல்லது நண்பர்கள் குழு சுமைகளை சுலபமாக்க உதவும். சமூக ஆதரவு வலுவான நெட்வொர்க்குகள் உள்ளவர்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அழுத்தம் நன்றாக சமாளிக்க முனைகின்றன. மாறாக, சிறிய ஆதரவுடன் இருப்பவர்கள் தங்களை மிகவும் பாதிக்கக்கூடியவர்களாகக் காணலாம், முரண்பாடான மற்றும் ஆதாரமற்ற உறவு கொண்டவர்கள் மோசமான நிலையில் இருக்கிறார்கள்.

   நண்பர்கள் ஒரு ஆதரவு வலைப்பின்னல் வளரும்

3. நகைச்சுவை உணர்வுகளை காத்துக்கொள்
   நீங்கள் வாழ்க்கையின் ஏமாற்றங்களைக் கண்டு சிரிக்க முடிந்தால், உங்களால் முடிந்தால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம், மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பம். வாழ்க்கையைப் பற்றிய நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டிருப்பவர்கள் வாழ்க்கையை குறைவான மன அழுத்தம் கொண்டவர்களாக கருதுகின்றனர், கடினமான காலங்களில் மற்றவர்களுடன் பிணைக்க முடிகிறது, மேலும் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். நகைச்சுவை உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள கடினமான சூழல்களில் இருந்து நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்லலாம் என்றால், நீங்கள் மிகவும் தளர்வானவராகவும் இருக்கலாம்.

   நகைச்சுவை உணர்வை பராமரித்தல்

1. உடற்பயிற்சி
   ஆம், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். உடற்பயிற்சி வலுவான நிலைத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. இது ஒரு மனநிலையில் எண்டார்ஃபின் விளைவுகளின் காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வோருக்கு உடல் நல நலன்கள் அல்லது இரண்டின் காரணமாக இருக்கலாம். இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை சேர்த்துக்கொள்வது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகளில் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

   உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

2. உங்கள் ஆன்மீக பக்கத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
   ஆவிக்குரியவர்களாக இருப்பவர்கள் இன்னும் நெகிழக்கூடியவர்களாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் நாத்திகர் அல்லது அஸ்னோஸ்டிக் என்றால் நீங்கள் தகுதியற்ற இருக்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் அதை திறந்தால், உங்கள் ஆன்மீக பக்கத்துக்கான உங்கள் இணைப்பு மீண்டும் இணைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது பலப்படுத்தலாம்.

   ஆன்மீகம் மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண

1. விட்டுவிடாதீர்கள்
   பலர், மன அழுத்தம், உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் போலவே, உத்திகளைக் கையாளுவதற்குத் தெரிந்திருந்தால், மிகச் சிறந்த வெற்றிகரமான தனிநபர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முயற்சிக்கிறவர்கள். உங்கள் சூழ்நிலையை விட்டுவிடாதீர்கள்; அதைப் பெறுவதற்கு வேலை செய்யாதீர்கள். செயல்முறையை நம்புங்கள்.

குறிப்புகள்:

1. நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள்.

   _{ஆதாரங்கள்:}

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov டி. என்ன விபத்து பிறகு உளவியல் மறுபயன்பாடு முன்னறிவிக்கிறது? புள்ளிவிவரங்கள், வளங்கள், மற்றும் வாழ்க்கை அழுத்தத்தின் பங்கு. ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ உளவியல் இதழ் . அக்டோபர் 2007.}

   _{சவுத்விச் எஸ்எம், வித்திலிங்கம் எம், சார்னி டி.எஸ். மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் சமநிலைக்கு மன தளர்ச்சி. மருத்துவ உளவியல் வருடாந்த விமர்சனம் . 2005.}