என்ன சமாளிக்கும் உத்திகள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்?

தியானம் முதல் ஜர்னலிங் வரை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு மூன்று மிகச் சிறந்த வழிகள்

அமெரிக்க ஆய்வில் வருடாந்திர அழுத்தத்தின் படி, பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் ஒரு கணிசமான விகிதம் அவர்களின் சமாளிக்கும் திறன் போதுமானதாக இல்லை என உணர்கிறது. மேலும், மன அழுத்தம் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் தங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கின்றது என்று அவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். ஆய்வின் முடிவுகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைவாகவே மாறுகின்றன, ஆனால் கண்டுபிடிப்புகள் பொதுவாக அதே மாதிரியைக் காட்டுகின்றன: மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும், மேலும் அவை பலவிதமான அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கின்றன.

நம் வாழ்வில் நாம் எல்லோரும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கையில், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் அனைத்து நாடுகளிலுமுள்ள மக்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும்.

அவர்கள் போட்டி முன்னுரிமைகள், சீட்டுக்களைக் கோருதல் மற்றும் பணத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு மேலும் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும் நிலையில், மன அழுத்தம் விலக்கு விட அதிகமானதாகும். இந்த விஷயங்கள் எல்லாம் நடந்து கொண்டிருக்கும் நிலையில், உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான வழியில் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முக்கியம்; உங்கள் சூழ்நிலையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவும் சில உத்திகள் கீழே உள்ளன.

சமாளித்தல் சமாளிக்கும் உத்திகள்

முதலில், உங்கள் மன அழுத்தத்தை உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் தூண்டப்படும்போது, ​​நீங்கள் வேறு விதமாக தகவல்களை செயலாக்குகிறீர்கள், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உணரலாம். இந்த நிலை நீடித்தால், அது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்களை அமைதியாக ஒரு பயனுள்ள முனையில் ஒரு அமைதியான இடத்தில் சென்று ஆழமான, நீண்ட சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும். உள்ளே மூச்சு, ஐந்து விநாடிகள் பிடி, பின்னர் மெதுவாக கழிவறை.

பல முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் நரம்புகள் ஆற்றவும் ஒரு பந்தய இதயத்தை மெதுவாக உதவுகிறது.

மற்ற கருத்துகளுக்கு, விரைவாக அமைதியாக இந்த உத்திகள் முயற்சி, அல்லது சில விரைவான சமாளிக்கும் உத்திகள் இந்த 5 நிமிட மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகள். அமைதிப்படுத்தும் உத்திகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியவை:

• தியானம்
• மூச்சு பயிற்சிகள்
• அரோமாதெரபி

உணர்ச்சி-கவனம் செலுத்தும் சமாளிக்கும் உத்திகள்

இரண்டு முக்கிய வகையான சமாளிக்கும் உத்திகள் உள்ளன: உணர்ச்சி-சார்ந்த கவனம் சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் தீர்வு-சார்ந்த சமாளிக்கும் உத்திகள். இந்த நகைச்சுவை உணர்வை பராமரிக்க மற்றும் நிலைமை மாறாது அங்கு நம்பிக்கை வளர்ப்பது போன்ற சமாளிக்க உத்திகள் அடங்கும், ஆனால் அது உங்கள் கருத்து. இந்த உத்திகள் நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள பல சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் என்ன நடக்கும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு பயன்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் அழுத்தங்களை ஒரு அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலாக சவாலாக பார்க்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்ற வேண்டும் சம்பந்தப்பட்ட அழுத்தம் சில பரவுவதற்கு பொருட்டு. உணர்ச்சி-சார்ந்த சமாளிக்கும் உத்திகள் மீது அழுத்தத்தை சமாளிக்க இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும். பின்வரும் நுட்பங்கள் உணர்ச்சி-கவனம் செலுத்தும் சமாச்சாரங்கள்:

• உங்கள் உணர்வுகளை பற்றி ஜர்லிங்
• அன்புள்ள தயவைத் தியானித்தல் சுய இரக்கம் அதிகரிக்கும்
• நேர்மறை உணர்வுகளை அதிகரிக்க காட்சிப்படுத்தல் உத்திகளைப் பயன்படுத்துதல்

தீர்வு-கவனம் செலுத்தும் சமாளிக்கும் உத்திகள்

சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையை மாற்றிக்கொள்ள ஒன்றுமே செய்ய முடியாது, ஆனால் பெரும்பாலும் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவும் , நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளை மாற்றவும் வாய்ப்பு கிடைக்கும். தீர்வு-மையப்படுத்திய சமாளிக்கும் உத்திகள் இந்த வகையான மன அழுத்தம் நிவாரண மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய மாற்றம் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்களோ அதைப் பெரிய மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.

ஒன்று, ஒரு மாற்றம் பிற மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் நேர்மறை மாற்றத்தின் ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை உருவாகிறது, வாய்ப்புகள் திறக்கப்படுகின்றன, மேலும் வாழ்க்கை மாறி மாறி வருகிறது. மேலும், ஒரு நடவடிக்கை எடுக்கப்பட்டவுடன், எந்த விருப்பமும் இல்லாமல் சிக்கிக் கொள்ளும் உணர்வு-மன அழுத்தம்-ஒரு செய்முறையை சீக்கிரம் சிந்திப்போம். ஒவ்வொன்றும் ஒரு தனிப்பட்ட தீர்வுக்காக அழைக்கப்படலாம், ஆனால் குறைவான மன அழுத்தம் கொண்ட மனது மிகவும் நன்மை பயக்கும் செயல்முறையை எளிதில் தேர்வு செய்யலாம். தீர்வு-அடிப்படையிலான நுட்பங்களில் இந்த வகை பின்வருவனவையும் அடங்கும்:

• நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் ஒரு உற்சாகமான கால அட்டவணையைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் உத்தேசித்திருக்கும் உத்திகள்

• வேலைக்கு அதிகமான கோரிக்கைகளை அல்லது துன்புறுத்தலை நீங்கள் உணர்ந்தால் HR உடன் பேசுகிறீர்கள்
• ஒரு உறவில் அழுத்தம் குறைக்க மோதல்-தீர்மானம் உத்திகள் பயன்படுத்தி

இந்த உத்திகள் நேரத்தைச் சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் மன அழுத்தம் குறைந்து, உங்கள் நல்வாழ்வை, மனநல மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும் இந்த உத்திகள் மூலம் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் மன அழுத்த அளவு குறைக்கப்படாவிட்டால், சிகிச்சையளிப்பவராக அல்லது உங்கள் முதன்மை சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது நல்லது. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் மற்ற பொறுப்புகளை கையாளும் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்குவதற்கான வழிகளை அவர்கள் உங்களுக்குக் கண்டறிய முடியும். உடற்பயிற்சி, நல்ல உணவு மற்றும் தூக்கத்தில் நிறைய தூண்டுதல் மூலம் உத்திகள் மற்றும் நல்ல சுய பராமரிப்பு மூலம், நீங்கள் நீண்ட கால சிக்கல்கள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக உங்கள் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும்.