நாம் "நேரத்தை வீணடிப்பதோடு" தளர்வுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், ஆனால் உண்மையில், வழக்கமான ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்தம் மேலாண்மை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். உங்கள் உடலின் அழுத்த மனப்பான்மை அடிக்கடி நாள் முழுவதும் தூண்டப்படலாம், பிறகு உங்கள் உடல் அதன் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்பாமல் இருந்தால், நீங்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை காணலாம்.
கடுமையான மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்கும் பொதுவான மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட மன அழுத்தம் தொடர்பான சுகாதார பிரச்சினைகள், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் , மற்றும் இன்னும் பலவற்றையும் உள்ளடக்கியது.
நீங்கள் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள் போது உங்கள் உடல் அதன் இயற்கை நிலைக்கு மீட்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்கள் கற்றல், மற்றும் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் எதிர்கொள்ள நீங்கள் மன அழுத்தம் இன்னும் நெகிழ்திறன் இருக்க உதவும்-நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தம் குறைவாக எதிர்வினை முடியும் மற்றும் முடியும் நீங்கள் எதிர்வினை செய்தால் அதை விரைவாக மீட்டெடுங்கள்.
நீங்கள் உட்கார்ந்து ஒரு லவுஞ்ச் நாற்காலியில் தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது நிவாரணம் ஏற்படலாம் (இது சில வார்த்தைகளை சொல்வது 'தளர்வு' என்று நினைக்கும்போது என்ன நினைக்கிறதோ அதுதான்), ஆனால் அமைதிக்கான இன்னும் திட்டமிடப்பட்ட திட்டம் முகத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மன அழுத்தம். நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை பெற உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் திறமையான மூலோபாயங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஏனென்றால் நன்கு தெரிந்தவர்கள் அல்ல.
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்களுக்காக மன அழுத்தம் உருவாக்குவதைத் தவிர்த்து, வெறுமனே திசைதிருப்பலை உருவாக்கும் உத்திகளைத் தேர்வுசெய்யலாம். உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானமாகக் கற்கக் கற்றுக் கொள்வது, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதை விட, அதன் சொந்த விடயத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த தளர்வு உத்திகள் சில இங்கே உள்ளன.
சுவாச பயிற்சிகள்
இது மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக உங்கள் முதல் வரியாகும். அவர்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம், எந்த இடத்தில் இருந்தாலும், விரைவாகச் செயல்படலாம் மற்றும் மாஸ்டர் எளிதில் சுலபமாக்க முடியும் என்பதால் மூச்சு பயிற்சிகள் தளர்வானதாக இருக்கும். சுவாச பயிற்சிகள் மீது மேலும் வாசிக்க.
தியானம்
பலர் தியானம் செய்து அதை ஒரு அற்புதமான தளர்வு கருவியாகக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். பலர் இதை முயற்சி செய்கிறார்கள் அல்லது அதை ஒரு சில முறை முயற்சி செய்கிறார்கள், அதை அவர்களுக்குத் தெரிவிக்கிறார்கள். நீங்கள் இரண்டாவது குழுவில் இருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தியானத்தை மற்றொரு தோற்றத்தைத் தருவது குறித்து பரிசீலிக்க வேண்டும் - இது தளர்வுக்கு சிறந்தது, மேலும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீண்டகாலமாக மன அழுத்தத்தை தூண்டினால், மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய தியானம் மற்றும் பல்வேறு தியான நுட்பங்கள் பற்றிய நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
இசை
இசை வாசித்தல் என்பது மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதோடு, உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் ஓய்வெடுக்க ஊக்குவிக்க சிறந்த வழியாகும். (சரி, ஒருவேளை உங்கள் சக பணியாளர்களால் நீங்கள் உங்கள் டூன்களைக் கேட்பதைப் போல் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள், அதனால் இந்த வீட்டில் சிறந்த மற்றும் காரிலிருந்தே காப்பாற்றப்படுவது). ஏனெனில் இசை ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் உண்மையான நன்மைகளை தருகிறது (இசை சிகிச்சை என்பது ஒரு வளர்ந்து வரும் புலம்), அதை வசதியாக வசதியாக திறம்பட பயன்படுத்த முடியும். மன அழுத்தம் நிவாரணம் இசை பயன்படுத்தி பற்றி மேலும் அறிய.
உடற்பயிற்சி
அது உடற்பயிற்சி ஓய்வு தளர்வு என்று தோன்றலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல பயிற்சி உண்மையில் நீங்கள் ஒரு சில காரணங்களுக்காக பின்னர் இன்னும் தளர்வான உணர முடியும். முதலாவதாக, வெளியே வேலை செய்வதற்கு அழுத்தம் கொடுப்பதற்கும், நீராவி ஊதிவிடுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இரண்டாவதாக, ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்பட்ட எண்டோர்பின் மிகவும் தளர்வுக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் ஒரு நிலைக்கு உங்களை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுத்துவது கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனைக்குத் தொடங்குகிறது, உங்கள் உடலில் தளர்வு ஏற்படுவது அவசியம். ஒரு பிஸியாக அட்டவணையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வழிகளைக் கண்டறியவும்.
வேடிக்கை!
ஆமாம், இந்த தளர்வு முறைகள் அனைத்து மருத்துவ மற்றும் நடைமுறையில் இருக்க வேண்டும்.
தளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடம் மகிழ்ச்சியடைதல் ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்றும் அனுபவத்தை தளர்த்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். பிரச்சனை என்னவென்றால், மக்கள் எப்பொழுதும் வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக வெற்று வயதான 'வேடிக்கையான' முன்னுரிமை அளிக்கவில்லை-அவர்கள் பிஸினஸ் கால அட்டவணையில் நேரத்திற்குப் பொருந்தாதே (குறைந்தபட்சம் அவர்கள் விரும்பாத அளவுக்கு) சமநிலை மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கு வேடிக்கையான மதிப்பை உணரவும். சரி, இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் வேடிக்கையான வேலை செய்ய நேரம். துவக்க வீரர்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க விரும்பினால், ஒப்பீட்டளவில் சிறிது நேரத்தில், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நீங்கள் எளிதாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக் கொள்ளலாம், மன அழுத்தத்தைத் தூண்ட வேண்டும்.