பிஸியாக இருப்பதால், நம்மில் பெரும்பாலோர் "எதுவும் செய்யாமல்" இருப்பதைக் குறித்து சில அதிருப்தி கொண்டிருக்கிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் பணியிடத்திற்கும் குடும்பத்திற்கும் கடும் சுமைகளைச் சுமக்கிறார்கள் மற்றும் உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாக இருக்க வேண்டும். நம் நேரம் மதிப்புமிக்கது, அதை வீணாக்க விரும்பவில்லை. (விடுமுறை நாட்களில் கூட, பலர் தங்கள் கால அட்டவணையையும், திட்டவட்டமான செயல்களையும் கட்டமைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களுடன் சேர்ந்து பணியாற்றுவதற்கு மட்டும் அல்ல!) தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நேரம், ஓய்வு நேரம், பல நேரங்களில் வீணாக நேரத்தை உணரலாம்.
சுவாரஸ்யமாக, இருப்பினும், சில நேரங்களில் நாம் சில செயலற்ற நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். தவறான வகைகளற்ற தவறான வகையான மன அழுத்தம் குறைந்து செல்வதும் கூட எரிச்சல் ஏற்படுவதால், இந்த அழுத்தத்திற்கான பயனுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கண்டறிவது முக்கியம், இந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு முக்கிய விசயம் எதுவாக இருந்தாலும் அதைப் போல உணர உதவுகிறது. இறுக்கமான நாட்கள் சமாளிக்க ஓய்வு நேரம் நமக்கு உதவுகிறது.
மன அழுத்தம் நிவாரண ஓய்வு நடவடிக்கைகள்
மன அழுத்தம் நேரங்களில் நாம் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். நாம் "சோம்பேறி" என்றுதான் நினைக்கிறோம், ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் எதை உணர வேண்டும் என்பதை நாம் உண்மையாக உணர வேண்டும். கடின உழைப்புக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் ஒரு ஆரோக்கியமான சமநிலை தேவை. எல்லோருக்கும் சில "கீழே நேரம்" தேவைப்படுகிறது, எனவே அவர்கள் தேவைப்படும் போது அவற்றின் கடினமான வேலைகளை செய்ய ஆற்றல் இருக்க முடியும். பின்வரும் நடவடிக்கைகள் புதுப்பிப்புடன் இருக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் மிகச் சிறந்த நேரத்தில் இருக்க முடியும்.
ஒரு சிறிய ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலை மீட்க வேண்டும் உணர்கிறேன் இந்த அடுத்த முறை ஒரு முயற்சி:
தொலைக்காட்சி (ஆமாம், உண்மையிலேயே!) பார்க்கவும்
தொலைதூர தொலைதூரத்தைப் பார்த்து பலர் நினைக்கிறார்கள். மேலும், நிச்சயமாக, டிவி பார்ப்பதை ஒரு மணி நேரத்திற்கு மணிநேர நேரத்தை வீணடிக்கவும், தரம் தரும் நிகழ்ச்சிகளை பார்வையிட முடியாது.
மிகச் சாதாரண தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளுக்கு நாம் நேரத்தை குறைக்க முடியும், நிச்சயம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் தொலைக்காட்சி ஒரு பயனுள்ள மன அழுத்தம் நிவாரண விருப்பமாகவும் இருக்கும். இது நம் விருப்பமான நிகழ்ச்சிகளின் மறு-இயங்குவதைப் பார்த்து மனநிலையில் ஒரு லிப்ட் கிடைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இந்த உணர்ச்சி லிப்ட் அழுத்த நிலைகளில் குறைவாக மொழிபெயர்க்க முடியும்.
விளையாடு
நான் விளையாடுவதை பரிந்துரைக்கிறேன் போது, நான் நிச்சயமாக மக்கள் உறவுகளை விளையாட, இல்லை அர்த்தம் இல்லை; அவை மதிப்புக்குரிய விட அதிக மன அழுத்தம் இருக்கக்கூடும். ஆனால் விளையாட்டுகள் மற்ற வகையான பிரமாதமாக ஓய்வெடுக்க முடியும். (ஆமாம், நான் வீடியோ கேம்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன்!) ஆன்லைன் விளையாட்டுகள் எங்களின் நண்பர்களையும், நாம் அனுபவிக்கும் மக்களையும் இணைக்கின்றன, ஆனால் நாம் விரும்பும் அளவுக்கு தொடர்பு கொள்ள நேரம் இல்லை. மூலோபாய விளையாட்டுகள் மனதளவில் கூர்மையாகவும், படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்தவும் முடியும். சாதாரண விளையாட்டுகள் ஒரு மன இடைவெளி வழங்கலாம். பின்னர் ஒரு குடும்ப விளையாட்டு இரவு சரியான குழு விளையாட்டுகள் மற்றும் குழு விளையாட்டுகள் உள்ளன! நீங்கள் சொலிடர் ஒரு விரைவான விளையாட்டு அல்லது நண்பர்களுடன் விளையாட்டுகள் ஒரு இரவு தேர்வு என்பதை, விளையாட மறக்க வேண்டாம்.
ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் சுருட்டுங்கள்
ஒரு த்ரில்லர், ஒரு தேநீர் வசதியான மர்மம், அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரையும் (உங்கள் நண்பர்கள் வாசகர்களாக இருந்தால்) படிப்பது போல் தோன்றும் ஒரு புத்தகம், ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் ஈடுபடுவது பெரியவர்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று, ஒரு அற்புதமான மன அழுத்தம் மேலாண்மை மூலோபாயம்.
படித்தல் திருடப்பட்ட ஒரு சில உதிரி நிமிடங்கள் உள்ளன, அல்லது நடவடிக்கை ஒரு பிற்பகல் எடுத்து கொள்ளலாம் எந்த நேரத்தில் செய்ய முடியும் என்று அற்புதம். ஒரு நல்ல புத்தகம் வழங்கும் மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி "நேரம்-அவுட்" மனப்போக்குடன் சேர்ந்து, நம்மை வாழ்க்கையில் எதிர்கொண்டிருக்கும் எந்த மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளிலிருந்தும் நம்மை அகற்ற உதவுவதற்கு அனைத்துமே பெரியவையாகும். எனவே, ஒரு நல்ல புத்தகம், குற்றநிவாரணமில்லாமல் போய் விடுங்கள்!
சொல்லப்போனால், ஒன்றுமில்லை
பலர் அதை முதலில் சவாலானதாகக் கருதினால், உண்மையில் எதுவும் செய்வதில்லை - ஒன்றும் சிந்திக்காமல், ஒன்றுமே செய்யாமல், ஒன்றும் செய்யவில்லை - ஒரு அற்புதமான மன அழுத்த நிர்வகிப்பு கருவியாகும்.
நான் தியானம் நடைமுறையில் பற்றி பேசுகிறேன். உங்கள் மனதை முற்றிலும் தெளிவாகக் கூறுவதற்கும் தெளிவாக இருப்பதற்கும் எதிர்-உள்ளுணர்வு உள்ளது, ஆனால் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்கிறது. இது முதலில் நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் நன்மைகள் நீண்ட கால மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் மற்ற நன்மைகள் மத்தியில், மன அழுத்தம் கூட செயல்திறன் குறைப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எந்த மூலோபாயம், புள்ளி ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் ஓய்வு நேரம் செலவு ஒரு ஆடம்பர அல்ல, அது ஒரு சீரான, குறைந்த வலியுறுத்தினார் வாழ்க்கை ஒரு அவசியம். அதை அனுபவிக்க!