உடல் சக்தியை குறைத்து உணர்கிறீர்களா?
நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அதிக அளவில் அனுபவித்திருந்தால், அதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்காவிட்டால் எதிர்காலத்தில் எரிப்பதைத் தடுக்க முடியும் என்பது ஒரு விழிப்புணர்வை பராமரிக்க முக்கியம். நீங்கள் என்ன கையாளுகிறீர்கள் என்பது ஒரு முக்கியமான முதல் படி ஆகும். "எரிச்சல்" என்ற வார்த்தையை அழுத்தமாக விவாதிப்பதில் அடிக்கடி தூக்கி எறியப்பட்டாலும், அது என்ன அர்த்தம், அது எப்படி ஏற்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உண்மையில் அறிவீர்களா?
எரித்தல் என்றால் என்ன?
நீடித்தது அல்லது நீண்டகால வேலை அழுத்தம் ஒரு எரிச்சலூட்டும் மற்றும் மூன்று முக்கிய பரிமாணங்கள்: சோர்வு, இழிந்தவாதம் (வேலை குறைந்த அடையாளம்), மற்றும் குறைந்த தொழில்முறை திறன் உணர்வுகளை வகைப்படுத்தப்படும். நீங்கள் வெறுமையாய் உணர்ந்தால், உங்கள் வேலையை வெறுக்க ஆரம்பித்து, குறைந்த வேலையை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், நீங்கள் எரியும் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறீர்கள்.
எரிபொருளுக்கு பங்களிக்கும் மன அழுத்தம் முக்கியமாக உங்கள் வேலையில் இருந்து வரலாம், ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைமுறையிலிருந்தே மன அழுத்தம் இந்த மன அழுத்தம், மற்றும் ஆளுமைப் பண்பு மற்றும் சிந்தனை வடிவங்கள் போன்ற சரியான தன்மை மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை ஆகியவற்றோடு சேர்க்கலாம்.
"எரித்தல்" என்பது ஒப்பீட்டளவில் புதிய காலமாகும், இது 1974 ஆம் ஆண்டில் ஹெர்பர்ட் ஃப்ரூடென்பெர்ஜரால் அவரது புத்தகத்தில், Burnout: High Achievement of High Cost . அவர் முதலில் எரித்ததை வரையறுத்தார், "தூண்டுதல் அல்லது ஊக்கத்தின் அழிவு, குறிப்பாக ஒரு காரணம் அல்லது உறவுக்கான பக்தி விரும்பிய முடிவுகளை உற்பத்தி செய்வதில் தோல்வியுற்றது."
எரிதல் என்பது ஒரு அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ மனநல அல்லது உளவியல் சீர்குலைவு அல்ல, மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு , அல்லது மனநிலை குறைபாடுகள் போன்ற எரியும் மற்றும் நோயறிதலுக்கான நிலைமைகளுக்கு இடையில் சில ஒத்த அம்சங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், எரித்தல் மிகவும் பொதுவானது. உதாரணமாக, அது 25 முதல் 60 சதவீத மருத்துவர்கள் உடற்பயிற்சி எரியும் அனுபவம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
இது குறைவான கடுமையானது, கால அளவுக்கு தற்காலிகமானது, மற்றும் ஒரு உயிரியளவில் கட்டாயமான இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வுகளை விட சூழ்நிலை அழுத்தங்களால் ஏற்படும். (மனச்சோர்வு அல்லாத மருத்துவ, குறைவான ஆழ்ந்த உறவினர் போன்றது, உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்போது, வருகைக்கு வருவதோடு, வெளியேறும்.)
எரித்தல் அறிகுறிகள்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருந்து எரியும் போது நீங்கள் அதை அடையாளம் காண்பது கடினம். எரிபொருளின் பொதுவான அறிகுறி, நீங்கள் கொடுக்க விரும்புவதைப் போல உணர்கிறீர்கள் அல்லது உன்னுடைய தேவைக்கேற்ப வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் (பெரும்பாலும் அதிகமான) முயற்சியிலேயே வைக்க உங்களை ஊக்குவிக்க முடியாது - அல்லது கவலைப்பட வேண்டும். வேலை செய்யப் போவதைப் பற்றிய உணர்வுகள் ஒரு அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். மேலும் கிளாசிக் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
குறைக்கப்பட்ட உடல் எரிசக்தி
நீடித்த மன அழுத்தம் உடல் ரீதியாக வடிகட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக நேரம் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் ஒருமுறை ஆற்றும் ஆற்றலையும் இழக்கவில்லை. அதே நாளில் இன்னொரு நாள் சந்திப்பதற்காக படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். இது கடுமையானதாக இருந்தால், அது மனச்சோர்வு அல்லது உடல் ரீதியான வியாதிக்கு ஒரு அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் தீவிரமான ஒன்று என்று நீங்கள் கருதினால். ஆனால், ஒரு பொதுவான உணர்வைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இது எரியும் ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம்.
உணர்ச்சி சோர்வு
நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்ற, மனநிலையற்ற, எதிர்பாராத விதமாக சோகமாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது சாதாரணமாக நீங்கள் விரும்புவதை விட எளிதில் ஏமாற்றப்படுகிறீர்கள்.
நீங்கள் ஒருமுறை வாழ்க்கையை எளிதில் சமாளிக்க முடியாது என நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் உறவுகளை அல்லது உங்கள் வேலையைச் செய்யும் திறனைப் பாதிக்கும் போது மனநிலையை கடுமையாக மாற்றிவிட்டால் மீண்டும் ஒருவரை ஒருவர் பேசுவது நல்லது.
நோய்க்கான குறைபாடு குறைதல்
நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்த அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படுகின்றது . எரியும் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொதுவாக தங்கள் உடலில் இருந்து ஏதேனும் மாற்றம் தேவைப்படலாம், அந்தச் செய்தி ஜலதோஷம், காய்ச்சல் மற்றும் பிற சிறு நோய்கள் (மற்றும் சில நேரங்களில் சிறு சிறு நோய்கள்) .
இன்டர்ஸ்பெர்சனல் உறவுகளில் குறைந்த முதலீடு
ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளிலிருந்து சற்றே விலகுதல் என்பது எரியும் மற்றொரு சாத்தியமான அறிகுறியாகும்.
நீங்கள் கொடுக்க வேண்டியதைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பதாக உணரலாம், அல்லது வேடிக்கையாகக் குறைவான ஆர்வம் இருந்தால், அல்லது குறைந்தபட்சம் பொறுமையுடன் மக்களுடன் இருக்க வேண்டும். ஆனால் எந்த காரணத்திற்காகவும், எரியும் அனுபவத்தை மக்கள் பொதுவாக தங்கள் உறவுகளின் விளைவுகள் பார்க்க முடியும்.
அதிகமான அவநம்பிக்கையான அவுட்லுக்
எரிப்பதை அனுபவிக்கும்போது, வாழ்க்கையைப் பற்றி உற்சாகமாக, கடினமான காரியங்களை எதிர்பார்ப்பது கடினமானது, விஷயங்களை உங்கள் பின்னால் தள்ளி விடவும், கடினமாகவும் "பிரகாசமான பக்கத்தை பார்க்க" கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பாத அல்லது தோல்வியுற்றதாக உணரலாம், மேலும் விஷயங்களை சிறப்பாக செய்ய முடியும் என்ற நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம். மன அழுத்தம் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு பெரிய தாங்கல் ஏனெனில், எரித்தனர் இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர் கடினமாக அவர்கள் சாதாரணமாக விட தங்கள் கஷ்டத்தை வெளியே இழுக்க கண்டுபிடிக்க.
அதிகரித்து வரும் அப்செட்டீசிசம் மற்றும் திறமையின்மை
வேலை எரியும் போது, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவும், முதன்முதலாக நீங்கள் என்னவெல்லாம் செய்தீர்கள் என்பதையும் எதிர்கொள்வது மிகவும் கடினம். இது எரியும் எதிராக ஒரு மயக்கமல்லாத பாதுகாப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அதை அனுபவிப்பவர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான செயல்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள், மேலும் பெரும்பாலும் பணியில் இருந்து வீட்டுக்கு வருகிறார்கள். (மேலே குறிப்பிடப்பட்டவாறு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைப்பதன் விளைவாக இது அதிகரித்த நோய் காரணமாக இருக்கலாம்.) தொழிலாளர்கள் எரியும் உணர ஆரம்பிக்கும் முன்பு சில நேரம் எடுத்துக்கொள்வது ஏன் என்பதற்கு இது ஒரு பகுதியாகும். தங்கள் தொழிலாளர்கள் தரையில் இயங்கும் இருந்து; அவர்கள் விரைவாக திரும்பி வரக்கூடாது!
எரியும் காரணங்கள் என்ன?
எரித்தல் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவர்கள் வேலை கட்டமைப்பு, வாழ்க்கை முறை அம்சங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட ஆளுமை பண்புகளுடன் தொடர்புடைய முக்கிய வகைகளில் விழுவார்கள்.
எரிபொருள் அனுபவத்தை அனுபவிக்கும் அபாயம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சுய பராமரிப்பு மீது வளங்களை ஆய்வு செய்து , உங்கள் தற்போதைய வேலைகளில் திருப்தி காண்பீர்கள். நீங்கள் உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் சமாளிக்க உதவி தேவைப்பட்டால், உதவக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு நிபுணருடன் பேசுவது நல்லது.
ஆதாரங்கள்:
அலார்കോன் ஜி; எஸ்க்லெமன் KJ; பந்துவீச்சு NA. ஆளுமை மாறிகள் மற்றும் எரியும் இடையே உறவுகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. வேலை & மன அழுத்தம். 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
மாஸ்லாச் சி, ஷாகஃபி WB, லீடர் எம்.பி. வேலை எரியும். உளவியல் வருடாந்திர விமர்சனம் . 2001; 52: 397-422.