மன அழுத்தம் மற்றும் திருமண பதற்ற நிலைக்கான ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான காரணம் என்றாலும், தற்போது நாம் பார்க்கும் தீவிர உலகப் பொருளாதார சரிவு பலர் தங்கள் வீடு அல்லது சேமிப்புக்களை அல்லது இரண்டும் இழக்கப்படுகின்றனர். பணத்தைப் பற்றி நீங்கள் உங்களையே கேட்டுக் கொண்டால், பின்வரும் வழிமுறைகளை உங்களுக்கு அதிகமான சமாதானத்தையும், பிரகாசமான நிதிய எதிர்காலத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.
நிதி அழுத்தத்தைக் கையாளுதல்
அமைதியாக இரு
நாம் அச்சுறுத்தப்படுகையில், நமது சண்டை அல்லது விமான விடையிறுப்பு - உடலின் அழுத்த மனப்பான்மை - உடலில் உள்ள மாற்றங்கள் மற்றும் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, மற்றும் பிற மாற்றங்கள் ஏற்படுவதால் உடலின் வேகமான வேகத்தை விரைவாக ஓட அல்லது சண்டையிட அனுமதிக்கின்றன - ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உழைத்த உத்திகள், ஆனால் எப்போதும் இல்லை நடைமுறை இப்போது. ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்ச்சியின் வலிப்பு நீங்களே செயல்பட தூண்டும் போது, உங்கள் உடல் இந்த காலத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு ( நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டது ) இருக்கும் நிலையில், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பல வழிகளில் சேதமடையலாம். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய, பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படக்கூடிய சில மன நிவாரண உத்திகளைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், எனவே நீங்கள் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். பின்னர் நீங்கள் தீர்வுகளைச் செய்யலாம்.
இங்கே நன்றாக வேலை செய்யக்கூடிய சில "அனைத்து நோக்கம்" மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகள் உள்ளன .:
- சுவாச பயிற்சிகள்
சுவாசம் நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஏனென்றால் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் செய்ய முடியும். நீங்கள் கூட அதை செய்கிறீர்கள் என்று மக்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தை மையமாக வைத்து உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், சில குறுகிய நிமிடங்களுக்குள் பதட்டமான உணர்ச்சிகளை உறிஞ்சவும் உதவுகிறது. - பிஎம்ஆர்
முன்கூட்டியே தசை தளர்வு என்பது நான் வேகமாக பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன் என்று மற்றொரு வேகமாக நடிப்பு அழுத்தம் நிவாரணம் உள்ளது, இது இலவசம், இலவச மற்றும் எங்கும் பற்றி செய்ய முடியும். மீண்டும், உங்கள் உடலின் அழுத்த அழுத்தத்தை அமைதியடையச் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் நீண்டகால அழுத்தத்தில் நிலைத்திருக்க மாட்டீர்கள்.
- பதிவுசெய்தல் அம்சமானது
உண்மையில் உற்சாகமாக இருக்கும் மற்றும் அவர்கள் ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்று உணர வேண்டும், மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகளை பற்றி ஜர்லிங் உங்கள் தலையை வெளியே பெற உதவும் எனவே நீங்கள் வலியுறுத்துகிறது என்ன ruminating முடிவடையும் இல்லை. உங்கள் ஜர்னலிங் அமர்வு முடிவடைவதன் மூலம் தீர்வுகள் பற்றிய சில புத்திசாலித்தனத்துடன் முடிவு எடுக்க வேண்டும், மேலும் சூழ்நிலையிலும் கட்டுப்பாட்டின் மீதும் சிறந்த கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள்.
நமக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும், வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளுக்கு நாம் எப்படி பிரதிபலிக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து, நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் எப்படிக் காண்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது; நாம் அனைவரும் அதை எப்படி உணர்கிறோம். உதாரணமாக, ஒரு வாழ்க்கை அச்சுறுத்தலாக நாம் ஒரு அச்சுறுத்தலாக பார்க்கிறோம் என்றால், உதாரணமாக, நாம் ஒரு "சவால்" என்று பார்த்தால், அதைவிட மோசமாகவும் எதிர்மறையாகவும் செயல்படலாம். நாம் நம்மை குற்றம்சாட்டினால், விஷயங்கள் மாறாது என்று கற்பனை செய்தால், இருண்ட மேகங்களுடன் ஒரு வெள்ளி விளக்கு இருப்பதை நாம் எப்பொழுதும் கண்டுபிடிப்பதை விடவும், இதுவும் கடந்து போகும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும்போது, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை இன்னும் அதிகமானதாக இருக்கிறது.
சூழ்நிலையை மறுபிரதி எடுக்கிறது
நிதி நெருக்கடியைப் பெறுவதில் மிகுந்த பயன்மிக்கதாக இருக்கும், சில குறிப்பிட்ட வகையான மறுபெயரிடும் வகைகள்:
- உங்கள் நிதி நெருக்கடி தனிப்பட்ட தோல்வி ஒரு வடிவம் என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், பல, பல மக்கள் இந்த சூழ்நிலையில் அதே என்று உங்களை ஞாபகம். நிலைமை என்பது உங்கள் பங்கில் தோல்வி அல்ல, அதன் மூலமாக உழைப்பு மட்டுமே உங்கள் வலிமையை நிரூபிக்கிறது.
- உங்கள் குடும்பத்தின் மீதான தாக்கத்தை நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், குடும்பங்கள் வலுவாகவும் நெருக்கமாகவும் இருக்கும் போது அவர்கள் சவால்களைச் சந்திக்கும்போது, இந்த அனுபவம் (நீங்கள் விரும்பியிருந்தாலும் கூட உங்கள் குடும்பத்தை பலப்படுத்தலாம்).
- எதிர்காலத்தின் நிச்சயமற்ற தன்மையைப் பற்றி நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டால், இந்த மாற்றங்கள் கூட வாய்ப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவுபடுத்துங்கள்; சாலையில் கீழே, நீங்கள் இன்னும் நல்ல இடத்தில் உங்களை காணலாம். உங்களுக்கு அதிக பணம் இல்லையென்றால், உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சி இருக்கும்.
யோசனை கிடைக்கும்? உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை நேர்மறைக்கு திருப்பி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
உற்சாகமான அழுத்தங்களின் கீழ் நீங்கள் நசுங்கிப் போகவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் சந்திக்கிற வாய்ப்புகளை இன்னும் அதிகப்படுத்திக் கொள்ளும் வாய்ப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
ஒரு சூழ்நிலையை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான மற்றொரு வழி, அதன் பின்விளைவுகளைத் தகர்த்தெறிந்து, பின்னர் மேலும் தளர்வான அணுகுமுறை மற்றும் புதிய முன்னோக்குடன் திரும்புவதாகும். மன அழுத்தம் எண்ணங்கள் இருந்து 'ஒரு இடைவெளி எடுத்து' எப்படி பல மக்கள், குறிப்பாக நிதி பற்றி வலியுறுத்தி போது தெரியாது. அவர்கள் உற்சாகமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கிறார்கள். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்வதில் அதிக நேரத்தை செலவிடுவது, பொழுதுபோக்குகளை அனுபவிப்பது, அல்லது வெறுமனே தொலைக்காட்சியில் நகைச்சுவையைப் பார்ப்பது போன்றவை சிறந்த மனநிலையில் உங்களைப் பெறலாம். இந்த செயல்பாட்டு-சார்ந்த மறுபெயரிடும் நுட்பங்கள், அதேபோல் மன ரீதியான குறிப்பேடு நுட்பங்கள் ஆகியவை குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் கீழ்நோக்கி விட ஒரு "மேல்நோக்கி சுழல்" ஏற்படலாம்.
ஒரு நிதி நெருக்கடி தீர்க்கப்பட வேண்டிய முக்கியமான மாற்றத்தையும் சவால்களையும் அளிக்கிறது, ஆனால் ஒரு மதிப்புமிக்க கற்றல் அனுபவமாகவும், மேலும் நிலையான நிலையான நிதி முறை மற்றும் பணத்தை நோக்கி ஆரோக்கியமான நீண்டகால அணுகுமுறைக்கு செல்லும் பாதையில் நிறுத்தவும் முடியும். (உதாரணமாக, நிதி நெருக்கடி இன்னும் அதிகமான பழக்கவழக்கங்கள், சிறந்த நீண்ட கால திட்டமிடல் மற்றும் வாழ்வின் பொருள்கள் மற்றும் பிற முக்கியமான விஷயங்களுக்கு நன்றி செலுத்துதல் ஆகியவற்றிற்கு ஊக்கமளிக்கிறது) மற்றும் முன்கூட்டிய கடன் மற்றும் திவால்நிலைமைகள் போன்ற கடுமையான நிதி பிரச்சினைகள் கூட கடக்கப்படலாம் - டொனால்ட் போன்ற நிதி மந்தங்களை பாருங்கள்! அதனால் தான் இந்த கடினமான நேரங்களைப் பெற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டியது முக்கியம் அல்ல, ஆனால் எதிர்காலத்தை நோக்கிய நேர்மறையான அணுகுமுறை கொண்டது முக்கியம்.
எதிர்கால சாத்தியக்கூறுகளின் மீது உங்கள் கண் வைத்திருங்கள் மற்றும் மனதில் தாங்க முடியாவிட்டால் மிகச் சிறந்த நேரங்கள் முன்னெடுக்கப்படலாம், இன்றைய நிதி சவால்களை கையாள்வது குறைவான மன அழுத்தம் தரக்கூடியது. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, நீங்கள் திறந்திருக்கும் அனைத்து வாய்ப்புகளையும் (பலர் இருப்பதாக தெரியவில்லை என்றாலும் கூட) நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், பல வழிகளான மக்களோடு பேசலாம், நீங்கள் எந்த வழிகாட்டலும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கண்டும் காணாதது. உதாரணமாக, ஒரு நிதி ஆலோசகரோ அல்லது கடன் ஆலோசகரோடு பேசுவதற்கு நீங்கள் விரும்பலாம், நீங்கள் இப்போது எங்கே, எங்கே போகிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான கருத்தை நீங்கள் பெறலாம். உங்கள் திட்டம் பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் இந்த நெருக்கடியை எவ்வாறு கையாளப் போகிறீர்கள் என்பது பற்றிய யோசனை முக்கியம். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு திட்டம் கொண்டால், உங்கள் மனதை எளிதில் போடலாம், எனவே நீங்கள் நிதி பற்றி சிந்திக்காமல் "எல்லா நேரங்களிலும் என்ன செய்ய வேண்டும்" என்று நினைக்கிறீர்கள்.
ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிப்பதற்கு கூடுதலாக, எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் நேர்மறையான பார்வையை மனதில் வைக்க முக்கியம். உங்கள் நீண்டகால இலக்குகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் ஒரு நிலையான நிதி நிலைமை மற்றும் மகிழ்ச்சியான நடவடிக்கைகள் மற்றும் நெருங்கிய உறவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். உங்கள் குறுகிய கால இலக்குகள் அடுத்த மாதத்திற்குள் - அல்லது வாரம் - சமாதான நிலையில் இருக்கும். நீண்ட கால மற்றும் குறுகிய கால இலக்குகள் இரு முக்கியமானது.
எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய தெளிவான மனநிலையை நீங்கள் உருவாக்கலாம், அடிக்கடி அதை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் எதிர்காலத்தில் பார்க்க விரும்பும் விஷயங்களை மாற்றியமைக்க ஒரு பார்வை குழுவை உருவாக்க விரும்பலாம். இது அடிக்கடி இறுக்கமான-வாக்கர்ஸ் கொடுக்கும் ஆலோசனை சேர்ந்து செல்கிறது: உங்கள் இலக்கு உங்கள் கண்களை வைத்து, மற்றும் கீழே பார்க்க வேண்டாம்!
உதவி கேட்க எப்படி
நீங்கள் உங்கள் நிதி நிலைமை மன அழுத்தத்தை கையாள வேண்டும் என்று நினைத்தால், உதவி கேட்க முக்கியம். பெரும்பாலும் மக்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி கேட்டு பயப்படுகிறார்கள் அல்லது வெட்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் உதவியை கேட்க சில சமயங்களில் ஞானமும் அவசியமும் தேவைப்படுகிறது. உதவி பல வடிவங்களை எடுக்கலாம்:
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பம்
உங்களை நேசிக்கும் மக்கள் நீங்கள் தனியாக பாதிக்கப்படுவதை பார்க்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் ஒரு ஞானமான காது அல்லது தோள்பட்டை கேட்க வேண்டும் என்றால், நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் பொதுவாக ஆறுதலையும் ஆதரவையும் அளிப்பதில் மிகவும் நல்லவர்கள். உண்மையில், அவர்கள் அங்கே இருக்கிறார்கள். - நிதி ஆலோசகர்கள்
நிதி நெருக்கடிகளில், சில நேரங்களில் உங்களுக்குத் தேவையான தொழில்முறை உதவித் தொகை எங்களுக்கு எஞ்சியதை விட பண நெருக்கடிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரின் வடிவத்தில் வரலாம். பெரும்பாலும், ஒரு தொழில்முறை உதவியுடன் ஒரு திட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, மன அழுத்தத்தை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் - உங்கள் கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும், குறைவாகவும், உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கலாம். - மன நல நிபுணர்கள்
நீங்கள் ஒரு நெருக்கடியை எதிர்கொண்டபோது "தொழில்முறை உதவி" என்ற மற்ற வகை முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். சில நேரங்களில் நிதி நெருக்கடியின் அழுத்தம் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட நபர்களால் முடியும் - அல்லது - தனியாக கையாள வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிட்டுள்ள மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகள் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் வகைக்கு ஏறக்குறைய போதுமான உதவியாக இல்லை எனில், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு நேரமாக இருக்கலாம். நம்பிக்கையற்ற தன்மையை நீங்கள் உணர்ந்தால், வழக்கமாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் நீடித்திருக்கும் இழப்பு இழப்பு, அல்லது நீங்கள் பொதுவாக உதவி தேவைப்படலாம் என்ற பொதுவான உணர்வைக் கொண்டால், உதாரணமாக, ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மிக ஆழமான விருப்பங்களை வழங்க முடியும் இந்த கடினமான காலங்களில்.