மன அழுத்தம் பல்வேறு வகையான பயனுள்ள அழுத்த நிவாரணி கண்டுபிடிக்க
நீங்கள் பலரைப் போலவே இருந்தால், சிலர் மன அழுத்தம் நிவாரண உத்திகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை, மற்றவர்கள் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள். அதே மன அழுத்தம் நிவாரணிகள் வெவ்வேறு மக்களுக்கு மிகவும் வித்தியாசமாக வேலை செய்யும் காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு வேலை செய்யத் தெரியாத நுட்பங்கள் பெரும்பாலும் இரண்டு காரணங்களில் ஒன்றில் பயனற்றவையாக இருக்கின்றன: அவை நபரின் ஆளுமைக்கு அல்லது சூழ்நிலைக்கு ஒரு ஏழை போட்டியாகும். உதாரணமாக, சுவாச பயிற்சிகள் திறம்பட மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் கவனிப்பு மன அழுத்தம் , நீண்ட கால வேலை அழுத்தம் , அல்லது காலப்போக்கில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுக்கான அனுபவங்களைக் கொண்ட ஒரே ஒரு சகிப்புத்தன்மை உத்தியாக இருக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த போதுமான நுட்பமாக இருக்கலாம்.
சில நேரங்களில் உங்கள் ஆளுமை மற்றும் சூழ்நிலைக்கான சரியான நுட்பத்தை கண்டுபிடிக்கும் மன அழுத்தம் நிவாரணம் பெற பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஏற்கனவே வலியுறுத்தப்படுகையில் சமாளிக்க விரும்புவதை விட அதிகமான வேலை அல்லது குறைந்தபட்சம் வேலை செய்யலாம். நீங்கள் வேலை என்று மன அழுத்தம் நிவாரணிகளை கண்டுபிடித்து, எனினும், நீங்கள் வேலை என்று பல்வேறு உத்திகளை முயற்சி நீங்கள் இறுதியில் மன அழுத்தம் உங்கள் முழு அனுபவம் மாற்ற முடியும் என்று முயற்சி மதிப்புள்ள மதிப்பு இருக்க முடியும்.
நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய சில நுட்பங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது ஒன்று அல்லது இருவரையும் சேர்க்க விரும்புகிறீர்களோ, அல்லது மன அழுத்தத்தை கையாளுவதற்கும், புதிய கணினியை உருவாக்குவதற்கும், பின்வரும் பட்டியலை உதவ முடியும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது எப்படி என்பதை தீர்மானிக்கும் போது நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய பல்வேறு வகைகளின்படி இந்த மன அழுத்தம் நிவாரண நுட்பங்கள் தொகுக்கப்படுகின்றன.
1 - கடுமையான அழுத்தம்
கடுமையான மன அழுத்தம் என்பது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது. இது விரைவாகவும் அடிக்கடி எதிர்பாராத விதமாகவும், நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் மன அழுத்தத்தின் வகையாகும், ஆனால் உங்கள் பதிலில் ஒரு பதிலை தேவை, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள ஒருவருடன் ஒரு வாதத்தை போன்றது, அல்லது நீங்கள் செய்யாத பரிசோதனை போதுமான அளவிற்கு தயார்.
உங்கள் உடலின் அழுத்த மன அழுத்தம் கடுமையான மன அழுத்தத்துடன் தூண்டப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் விரைவான தளர்வு நுட்பங்களுடன் அதைத் திருப்பிக் கொள்ளலாம், பின்னர் உங்கள் நாள் மீண்டும் மீண்டும் குறைந்த அழுத்தத்தை உணர்கிறேன். இந்த அழுத்தம் நிவாரணிகளை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் விரைவாக தீவிர அழுத்தம் இருந்து மீட்க.
- சுவாச பயிற்சிகள் : கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு பெரும் காரணம் அவை விரைவாக வேலை செய்வதால்.
- புலனுணர்வு ரீஃபிராமிங் : உங்கள் மன அழுத்தம் அளவை நிர்வகிக்க நீங்கள் நிலைமையைப் பார்க்கும் வழியை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
- முற்போக்கான தசை சோர்வு : சுவாச பயிற்சிகளைப் போல, பி.எம்.ஆர் உங்களை ஒரு கணம் மீண்டும் அமைப்பதோடு அமைதியாகவும் அமைக்கும்.
- மினி-தியானம் : இந்த விரைவான, 5 நிமிட தியானம் நுட்பத்தை உடனடியாக சுவாசிக்கவும்.
2 - நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை வகைப்படுத்துகிறது. இந்த வகை மன அழுத்தம் நீ வீணாக உணர்கிறாய், அதை திறம்பட நிர்வகிக்காவிட்டால் எரித்துவிடும். மன அழுத்தம் பதில் கடுமையான தூண்டுதலால் மற்றும் உடலில் மன அழுத்தம் வெற்றி அடுத்த அலை முன் ஒரு தளர்வான மாநில திரும்பி கொண்டு இல்லை, ஏனெனில், உடல் காலவரையின்றி தூண்டப்படலாம் ஏனெனில் இது.
இதய ஆரோக்கிய நோய், வயிற்று பிரச்சினைகள், கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற நிலைமைகளின் ஒரு புரவலன் உட்பட பொதுவாக மன அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்ட உடல்நல பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முக்கியம்.
இந்த வகை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதோடு, சில குறுகிய கால மன அழுத்தம் நிவாரணிகளுடன் (கடுமையான மன அழுத்தம் போன்றவை) மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சில நீண்டகால மன அழுத்தம் நிவாரண பழக்க வழக்கங்களுடனும் இணைந்து கொள்ள வேண்டும். (வெவ்வேறு உணர்ச்சி-சார்ந்த சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் தீர்வு-சார்ந்த சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் ஆகியவை முக்கியம்.)
பின்வரும் நீண்ட கால பழக்கங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் நீண்டகால அழுத்தங்களிலிருந்து நீங்கள் உணரக்கூடிய பொதுவான மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி : உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை பல காரணங்களுக்காக நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பராமரிக்க : உங்கள் முழு அமைப்பு நன்றாக செயல்படும் ஏனெனில் உங்கள் உடல் நன்றாக ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தம் நிலைகள் உதவ முடியும்.
- ஆதரவு உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் : திட ஆதரவு அமைப்பு கொண்டிருப்பது ஒரு முக்கிய சமாளிப்பு முறைமையாகும்.
- ஒழுங்காக தியானம்: கடுமையான மன அழுத்தம் கையாள்வதற்கு விரைவான தியானங்கள் சிறந்தவையாக இருந்தாலும், வழக்கமான தியான நடைமுறை மன அழுத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- இசைக்குச் செவிசாயுங்கள் : இசை ஒரு அற்புதமான செயலாகும், அன்றாட பணிகளுக்கு பின்னணியைக் குறைக்கும்.
3 - உணர்ச்சி மன அழுத்தம்
உணர்ச்சி மன அழுத்தம் வலி வேறு சில வகையான விட கடினமாக அடிக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு முரண்பாடான உறவு இருந்து வரும் மன அழுத்தம் வேலைக்கு பிஸியாக இருந்து வரும் மன அழுத்தத்தைவிட அதிக உடல் ரீதியான எதிர்வினை மற்றும் துயரத்தின் வலிமையைக் கொண்டுவருகிறது.
எனவே, பயனுள்ள வழிகளில் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் செயலாக்க, பரவலாக்க, மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு உதவும் உத்திகள் அனைத்துமே நன்றாக வேலை செய்ய முடியும், வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் இயங்க முடியும். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
- ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள் : முயற்சி செய்வதற்கு பலவிதமான ஜர்னலிங் மூலோபாயங்கள் உள்ளன, அனைவருக்கும் நன்மைகள்.
- ஒரு நண்பருடன் பேசுங்கள் : பல்வேறு வகையான சமூக ஆதரவு நண்பர்களை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.
- இசைக்கு கேளுங்கள்
- புத்திசாலித்தனமான பயிற்சி : தற்போதய நேரத்தில் நீங்கள் வேரூன்றி வைக்க உதவுகிறது.
- ஒரு தெரபிஸ்ட்டிடம் பேசுங்கள்
4 - Burnling Burnout
எரிபொருட்களின் நீடித்திருக்கும் நீண்டகால மன அழுத்தம் காரணமாக, எரிபொருளை வெளியேற்றும் சூழ்நிலைகள் ஏற்படும். வேலைகளின் சில நிலைகள் எரிபொருளின் அதிக ஆபத்தை உருவாக்கலாம், உயர்ந்த கோரிக்கைகளை மட்டுமல்லாமல், தெளிவான எதிர்பார்ப்புகள், சாதனைகளை அங்கீகரிப்பது குறைவு, மற்றும் தவறுகள் செய்யப்படும்போது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அபாயங்கள் ஆகியவையும் அடங்கும்.
நீங்கள் எரியும் ஒரு மாநிலத்தை அடைந்துவிட்டால், வேலை செய்ய உற்சாகத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினமானது, அத்துடன் நீங்கள் சாதிக்க வேண்டியதை நிறைவேற்றுவது கடினமாக இருக்கிறது, நீங்கள் கடுமையாக உழைக்கலாம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்காக நன்கு செயல்படும் உத்திகளைத் தவிர, பின்வரும் உத்திகள் உங்களை எரியும் நிலையிலிருந்து திரும்பி வரவோ அல்லது முற்றிலும் தடுக்கவோ உதவுகின்றன.
- சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் விடுமுறை நேரத்தை நீங்கள் எடுத்தால், இங்கே ஏன் தொடங்க வேண்டும்?
- உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் சிரிப்பாய் கிடைக்கும் : சிரிப்பு சிறந்த ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிநடத்தும், உங்கள் நாளில் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரலாம்.
- பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபாடு: உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஈடுபடாத வரை காத்திருக்காதீர்கள்.
- உங்கள் தற்போதைய வேலைக்கு மேலும் மகிழ்ச்சியைப் பெறுங்கள் : நீங்கள் விரும்பாத வேலையில் நீங்கள் இறங்கியிருந்தால், அனைத்தும் இழக்கப்படாது. உங்கள் பணியை இன்னும் நிறைவேற்றுவது எப்படி என்பதை அறிக.
- உங்களுடைய வீக்கெண்ட்ஸ் கவுண்ட்டைச் செய்யுங்கள் : உங்கள் வார வாரம் சிலவற்றை உங்கள் வேலை வாரம் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு கொண்டு வருவது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்.