நல்ல ஊட்டச்சத்து கொண்டு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து எப்படி

நல்ல ஊட்டச்சத்துக்காக நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கவில்லை!

நாங்கள் பிஸியாக இருப்பதோடு, வலியுறுத்தியும், எங்கள் மன அழுத்த அளவுகளை அதிகரிக்கவும் பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தவும் ஏழை ஊட்டச்சத்து விருப்பங்களை உருவாக்குகிறோம். நல்ல ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும் மற்றும் இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பதற்கு பத்து உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு, அவர்கள் பழக்கத்தை ஆகிவிடுவார்கள், நல்ல ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடல் - உங்கள் மன அழுத்தம் நிலை குறிப்பிட முடியாது - வேறுபாடு உணர்கிறேன்!

காலை உணவை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் இன்னும் பசி இல்லை என்று நீங்கள் பகுத்தறியலாம், நீங்கள் நேரம் இல்லை என்று, அந்த மதிய விரைவில் போதுமான வரும், நீங்கள் எப்படியும் உணவு வேண்டும் என்று, அல்லது நீங்கள் வழியில் லாட் உள்ள பால் அனைத்து நல்ல ஊட்டச்சத்து உங்களுக்குத் தேவை. ஆனால் காலையுணவை தவிர்க்க முடியாதது, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தின் போது நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது மற்றும் செயல்திறன் மிக்க செயல்பாடு ஆகியவற்றை கடினமாக்குகிறது; உங்களுக்கு அது தேவை. (நீங்கள் கதவை வெளியே உங்கள் வழியில் ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கொள்கலன் எளிதாக அடைய முடியும், சரியான?)

பச்சை தேயிலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீங்கள் ஒரு காபி ஜன்கி என்றால் , உங்கள் கணினியில் காஃபின் விளைவுகளை நீங்கள் உணரக்கூடாது. இருப்பினும், உங்கள் மன அழுத்த அளவுகளை குறைக்கலாம் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் மன செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும், நீங்கள் மெதுவாக காஃபினை அதிக அளவில் நீக்கிவிடுவீர்கள். அதை செய்ய ஒரு ஒப்பீட்டளவில் எளிதான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழி ஒரு இனிமையான சுவை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சுமைகளை சேர்க்கப்பட்ட நன்மை கொண்ட decafinated பச்சை தேயிலை, காபி பதிலாக உள்ளது.

பிரகாசம் சாறு அல்லது பெர்ரியர் முயற்சி செய்க

நீங்கள் ஒரு கோலா குடிப்பாளராக இருந்தால், நீங்கள் காபி குடிப்பவர்கள் அனுபவிக்கும் காஃபின் இருந்து அதே உடல்நல விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும். ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றீடு சிறப்பான பழச்சாறு, அல்லது வண்ண நீர். நீங்கள் இன்னும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிகிச்சையைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் கணினியில் தண்ணீர் சேர்க்கப்படுவீர்கள், அதைத் தவிர்த்து விடலாம் (காஃபின் தண்ணீர் உங்கள் அமைப்பைப் பார்கிறது, அதனால் குடிப்பது தண்ணீர் குடிக்கும்!), பிற காஃபின் தொடர்பான பக்க விளைவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு சிற்றுண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கார், அலுவலகம் அல்லது பணப்பையில் சில புரதச்சத்து நிறைந்த, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவிலான டிப்ஸ்கள் மற்றும் மனநிலையால் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க உதவும். டிரெயில் கலந்து, granola bars, மற்றும் சில ஆற்றல் பார்கள் அனைத்து நல்ல ஊட்டச்சத்து கொண்டிருக்கிறது. இந்த வழிகளில், ஆரோக்கியம் மற்றும் முறையான உடல்ரீதியான செயல்பாடுகளுக்கு இது மிக முக்கியம் என்பதால் நீர் எப்போதும் நீர் அருந்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான முனையங்கள்

நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் போது நீங்கள் மெதுவாக munch அல்லது நாள் அல்லது வாரம் சில நேரங்களில் snacking ஒரு முறை, நீங்கள் சிப்பாய்கள், சீஸ் பப்ஸ் மற்றும் கேரட் குச்சிகள், எடமாம், செலரி குச்சிகளை, மற்றும் பிற குறைவான ஆரோக்கியமான munchies பதிலாக முடியும் என்றால், சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது மற்ற ஆரோக்கியமான தேர்வு. (நீங்கள் வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு விட்டு என்றால் பாப்கார்ன் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கிறது!)

பிரவுன் பேக் இட்

பல மக்கள் மதிய உணவிற்கு மதிய உணவுக்காக வெளியே செல்கிறார்கள், காபி கடைகள் அல்லது உணவகங்களில் குறைவான விட உகந்த-ஆரோக்கியமான கட்டணம் சேவை. இது ஒரு பிட் காப்பாற்ற போது, பணத்தை சேமிக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் இருந்து ஒரு மதிய உணவு எடுத்து ஒரு சில கூடுதல் நிமிடங்கள் எடுத்து இருந்தால் வழக்கமாக மிகவும் ஆரோக்கியமான சாப்பிட முடியும். ஒரு வாரம் ஒரு சில வாரங்களுக்கு நீங்கள் செய்தாலும், ஒவ்வொரு மதிய உணவையும் சாப்பிடுவதால் இது முன்னேறும்.

2 மணிநேரத்திற்கு பிறகு காஃபின் இல்லை

காஃபின் குறைந்தது 6 மணி நேரம் உங்கள் உடலில் ஒரு அரை வாழ்வைக் கொண்டிருப்பதால், இரவு உணவில் உட்கொள்ளும் காஃபின் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடலாம்.

(தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.)

பேட் ஸ்டஃப் விலக்கு

சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை தவிர்ப்பது எளிது, அவை உங்கள் வீட்டில் இல்லையென்றாலும், நடைமுறையில் அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் பிச்சை எடுக்கும்! இந்த ஒரு இல்லை brainer போன்ற ஒலி (இன்னும் அது நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் விட செய்ய சில நேரங்களில் கடினமாக உள்ளது), ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சமையலறை மூலம் சென்று உங்கள் உடல் ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் பயன்படுத்த முடியாது எதையும் தூக்கி வேண்டும். (அல்லது மிக குறைந்தபட்சம் அது.) நீங்கள் வலியுறுத்தி இருக்கும் போது ஆரோக்கியமான உணவை சுமக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான கட்டணத்துடன் உங்கள் வீட்டுப் பங்கு

உங்கள் வீட்டிலிருந்து கெட்ட பொருட்களைப் பெறுவதை விட முக்கியமானது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பெறுகிறது!

வாரத்தின் ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களின் மெனுவை திட்டமிடுவதே சிறந்த வழி, உங்களுக்கு தேவையான பொருட்கள் பட்டியலிட, ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை எல்லாம் கடைக்குச் செல்லுங்கள். உனக்குத் தேவைப்படும் போது உனக்கு என்ன வேண்டும் என்று உனக்குத் தெரியும், ஒவ்வொரு இரவும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் வலியுறுத்த வேண்டியதில்லை; நீ ஏற்கனவே யோசித்திருப்பாய்! (இது வீட்டிலேயே சாப்பிடுவது மிகவும் சுலபமாகிறது!)

பதற்றம்

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நுட்பங்களை ஏற்றுக்கொள்வதால் உங்கள் மன அழுத்தம் தூண்டக்கூடிய பசியின்மை ஆரோக்கியமற்ற அல்லது அதிகப்படியான உணவுக்காக குறைக்க வேண்டும். நான் யோகா , மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ், ஜர்னலிங் , சிரிப்பு மற்றும் பிஎம்ஆர் பரிந்துரைக்கிறேன் ; இங்கே நீங்கள் அமைதியாக மற்றும் உங்கள் உடல் அழுத்தம் பதில் அணைக்க பயன்படுத்தலாம் தளர்வு உத்திகளை ஒரு முழு தேர்வு .