மன அழுத்தம் தாக்கம் ஊட்டச்சத்து எப்படி?

மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்

வேலை, குடும்பம் மற்றும் பிற கடமைகளுக்கு இடையில், மன அழுத்தம் வாழ்க்கை ஒரு பொதுவான பகுதியாகும். ஆனால் அது அவ்வப்போது எதையாவது சமாளிக்கும்போது, ​​மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கவலை மற்றும் மிதமிஞ்சிய அநாமதேய வாழ்க்கை முறை பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கலாம், இது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சியில் வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் மிகவும் இறுக்கமான காலக்கெடுவை எதிர்கொண்டிருந்தால், என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி தவறான தேர்வுகளை செய்யலாம், சர்க்கரை மற்றும் காஃபினைப் பொறுத்து நாள் முழுவதும் உங்களைப் பெறுவீர்கள்.

துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த உணவு தேர்வுகள் நீண்ட காலத்திற்கு மேலும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும், அதே போல் மற்ற சிக்கல்களும் ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் பொதுவாக மோசமான பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது.

மன அழுத்தம்-தூண்டிய பழக்கம்

• குடிப்பழக்கம் அதிக காபி: இரு முனைகளிலும் மெழுகுவர்த்தியை எரியும் போது, ​​உங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளும் நாளிலிருந்து தினசரி காபி குடிப்பதைக் காணலாம்.
• தவறான உணவுகளை உட்கொள்வது: கொழுப்பு, சர்க்கரை, உப்பு ஆகியவற்றில் அதிக உணவுகளை உட்கொள்வதை மக்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். பலர் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், ஐஸ்கிரீம் அல்லது பிற குப்பை உணவுகளை ஒரு கடினமான நாளுக்கு பிறகு மாற்றிவிடுவார்கள்.
• தவிர்க்க முடியாத உணவு: நீங்கள் ஒரு டஜன் காரியங்களை ஒரே சமயத்தில் ஏமாற்றும் போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் முன்னுரிமைகளில் குறைகிறது. மதிய உணவு சாப்பிடுவதால் அல்லது காலை உணவை உட்கொண்டிருப்பதைக் காண்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் அதிகம் அதிகம் இருக்கிறது.
• புத்திசாலித்தனமான முட்டாள்தனம்: மாறாக, மன அழுத்தம் நம்மை உணர்ச்சியுள்ள உணவுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

• தண்ணீரை மறந்து விடுங்கள்: உன்னுடைய தண்ணீரை குடிக்க மறக்க எளிதானது, உண்மையில், அமெரிக்கர்களின் ஒரு நல்ல பகுதியை தண்ணீரைக் குடிப்பதில்லை, சோடா அல்லது காபி தண்ணீரை மட்டுமே பெற வேண்டும்.
• துரித உணவு: மக்கள் வேகமாக உணவுப்பாதை வழியாக ஓட அல்லது வீட்டிற்குச் செல்வதற்கும், ஏதாவது சமைப்பதற்கும் ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்வதால், இந்த நாட்களில் கடந்த காலத்தில் தலைமுறையினரை விட வீட்டிலேயே சாப்பிடுகிறார்கள் . துரதிருஷ்டவசமாக, இது விலை உயர்ந்தது மற்றும் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றது .

• விபத்து உணவுகள்: மன அழுத்தத்திலிருந்து எடை அதிகரிப்பதால் , சிலர் வேண்டுமென்றே குறைவான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது அதிக எடை இழக்க ஆபத்தான பானை உணவுகளை முயற்சி செய்கிறார்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்தாத உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடல் நலத்திற்கு கெட்டதாக இருக்கலாம், அவர்கள் கவர்ச்சிகரமான குறுகிய காலத்தைக் காணலாம்.

உங்கள் உடல்நலம் குறித்த மோசமான பழக்கத்தின் தாக்கம்

• இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வுகள்: நீங்கள் போதுமான உணவு சாப்பிட அல்லது தேவையான ஊட்டச்சத்து உணவு சாப்பிட கூடாது போது, ​​நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் அனுபவிக்க முடியும். இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள், மனத் தூண்டுதல்கள், சோர்வு, குறைவான செறிவு மற்றும் குறுகிய காலத்தில் பிற எதிர்மறை விளைவுகள் மற்றும் நீண்டகாலத்தில் ஹைபர்ஜிசிலியா போன்ற பெரிய சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
• காஃபின் சைட் எஃபெக்ட்ஸ்: அதிக காஃபின் அதிக அளவு செறிவு, குறைந்த அளவு உற்பத்தித்திறன், தூக்க தொந்தரவுகள் மற்றும் இரத்தத்தில் கார்டிசோல் அதிகரித்த அளவு மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• மோசமான உடல்நல விளைவுகளை: மோசமான ஊட்டச்சத்து குறைவான நோய்த்தடுப்புக்கு வழிவகுக்கும், எனவே சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நீங்கள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் என, இது ஒரு பெரிய திட்டம் வரும் போது நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை ஏனெனில் அதிகரித்த மன அழுத்தம் நிலைகள் உட்பட மற்ற பிரச்சினைகள், ஏற்படலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளைத் தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, உங்கள் அட்டவணையை எப்படி கட்டுப்படுத்தலாம்.

இங்கே பசிபிக் மக்கள் கூட வேலை செய்ய முடியும் என்று சிறந்த ஊட்டச்சத்து உறுதி 10 வழிகளில் பட்டியல். சில அல்லது எல்லாவற்றையும் முயற்சிக்கவும், ஆரோக்கியமான, அதிக உற்பத்தி மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர வேண்டும்.

_{ஆதாரம்:}

_{சாப்பல்ஸ்கி, ஆர். "நாங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறோம்? தி வால் ஸ்ட்ரீட் ஜேர்னல், 2013.}