எடை இழப்பு எப்படி மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது?

மன அழுத்தம் உங்கள் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றது?

மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் பல வழிகளில் பாதிக்கப்படலாம் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்க பாதிக்கப்பட்ட என்று. துரதிருஷ்டவசமாக, இது உண்மை. எடை அதிகரிப்புக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. அழுத்தம் ஹார்மோன் என்றும் அறியப்படும் கார்டிசோல் உடன் ஒன்று செய்ய வேண்டும். நாங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, சண்டை அல்லது விமான விழிப்புணர்வு எங்கள் உடல்களில் தூண்டுகிறது, இது கார்டிசோல் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

நம் கணினியில் அதிக கார்டிசோல் இருக்கும் போது, ​​அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சிற்றுண்டி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்களை நாம் குறைக்கலாம், இது எடையை பாதிக்கலாம்.

நாம் தொடர்ந்து வலியுறுத்தப்படுகிறோமா அல்லது வேலை செய்வோமானால், நாம் உண்மையில் ஆபத்தில் இருப்போமானால், நம் உடல்கள் பாதிக்கப்படுவதோடு நம் வாழ்விற்காக போராட வேண்டும் (அல்லது கர்மம் போன்றவை) போராட வேண்டும். இந்தத் தேவையைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, எரிசக்தி, வெடிப்பு, இரத்த ஓட்டம், மற்றும் பிற மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை நாம் அனுபவிக்கிறோம். இந்த மாற்றங்கள் பல்வேறு வழிகளில் செரிமானம், பசியின்மை மற்றும் இறுதியில் எடையை பாதிக்கின்றன.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக நீண்ட காலத்திற்கு இந்த நிலையில் நீங்கள் நிலைத்திருந்தால், உங்கள் உடல்நிலை ஆபத்தில் உள்ளது. தவிர மற்ற ஆபத்துக்கள் ஒரு புரவலன் இருந்து, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கூட சில நேரங்களில் இன்னும் மன அழுத்தம் உருவாக்க முடியும் எடை ஆதாயம் ஏற்படுத்தும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் பின்வரும் வழிகளில் எடையைப் பெறலாம்:

வளர்சிதை மாற்றம்

நீங்கள் எப்பொழுதும் உண்ணும் அதே அளவு உணவு சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது அதிக எடை போடுவதைப் போல் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா?

அதிக கார்டிசோல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் சாதாரணமாக அனுபவிக்கும் விட அதிக எடை அதிகரிக்கும். இது உணவுப் பழக்கத்தை மேலும் கடினமாக்குகிறது.

பசி

சரி, நீ வலியுறுத்துகிறாய். நீங்கள் ஒரு நல்ல சாலட் அல்லது பென் & ஜெர்ரியின் ஒரு பைண்ட் அடைய வேண்டுமா? நான் பிந்தைய மீது பந்தயம். நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்கள் அதிக கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவை உட்கொள்கிறார்கள்.

இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிற விஷயங்கள் உங்களுக்கு நல்லதல்ல. இந்த உணவுகள் பொதுவாக குறைவான ஆரோக்கியமானவை மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை

நீடித்த சோர்வு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மாற்றியமைக்கலாம், இதனால் மனநிலை ஊசலாடுகிறது, சோர்வு, ஹைபர்ஜிசிலியா போன்ற நிலைமைகள் ஏற்படுகின்றன. அதிகமான மன அழுத்தம் , வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி தொடர்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பெரிய சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் உடல்நலக் கவலைகள் தொகுக்கப்படுகின்றன.

கொழுப்பு சேமிப்பு

அதிக கொழுப்பு நாம் கொழுப்பு சேமித்து எங்கே எங்கே பாதிக்கிறது. அதிக அளவு அழுத்தங்கள் வயிற்று கொழுப்பை அதிக அளவில் இணைக்கின்றன. துரதிருஷ்டவசமாக, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மட்டும் கலையுணர்வுடனும் விரும்பத்தகாதது, இது உடல் மற்ற பகுதிகளில் கொழுப்பு சேமித்து விட அதிக சுகாதார அபாயங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மற்ற வழிகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உயர் அழுத்தம் எடை இணைப்புகள் உள்ளன.

உணர்ச்சி உணவு

கார்டிசோல் அதிகரித்த அளவுகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணுவதற்கு மட்டும் அல்ல, ஆனால் அதிகமான நரம்பு ஆற்றலை நீங்கள் சாதாரணமாக விட அதிகமாக உண்ணலாம். உன்னுடைய சமையலறையில் ஒரு சிற்றுண்டிற்காக சமையல்காரரை எத்தனை முறை கண்டுபிடித்திருக்கிறாய், அல்லது உன்னால் உண்ணும் போது குப்பைத் தொட்டியில் அடைக்கலாமா? ஆனால் உண்மையில் பசியாக இல்லை? மேலும் உணர்ச்சி ரீதியான உணவை ஏற்படுத்துகிறது .

துரித உணவு

நிபுணர்கள் இந்த நாட்களில் நமது சமுதாயத்தில் அதிக உடல் பருமனைக் காணும் பெரிய காரணங்களில் ஒன்று, மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவை வீட்டில் தயாரிப்பதற்கு மிகவும் உற்சாகமாகவும், பிஸியாகவும் இருப்பதால், அதற்கு பதிலாக துரித உணவுக்கு அருகில் உள்ள டிரைவ்-துருவைப் பெறுவதற்கு விருப்பம் உள்ளதாக வல்லுநர்கள் நம்புகின்றனர். துரித உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு விடுதியில் கட்டணம் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான சூழ்நிலையில்கூட, நீங்கள் வீட்டிலேயே உண்ணாவிட்டால் உண்ணும் உணவை நீங்கள் அறியமாட்டீர்கள், உங்கள் உணவில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இந்த காரணமாக மற்றும் உணவகங்கள் பெரும்பாலும் சுவை அதிகரிக்க வெண்ணெய் போன்ற குறைந்த ஆரோக்கியமான பொருட்கள் சேர்க்க ஏனெனில், அது வீட்டில் சாப்பிட பாதுகாப்பானது.

உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் பிஸி

உங்கள் அட்டவணையில் உள்ள அனைத்து கோரிக்கைகளையுடனும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான கடைசி விஷயங்களில் ஒன்றாகும். அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்கர்கள் நாம் கடந்த தலைமுறையினரை விட ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை வாழ்கின்றனர், ஆனால் நம் மனதில் நாம் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றிலிருந்தும் பந்தயங்களில் ஈடுபடுவது போல் தெரிகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, டிராஃபிக்கை உட்கார்ந்து, எங்கள் மேசையில் கடிகார மணிநேரங்கள், மற்றும் நாள் முடிவில் சோர்வடையாமல் தொலைக்காட்சி முன் சாய்ந்து, அடிக்கடி உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதலின் மூலம் செல்கிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எடை அதிகரிப்பு முறை மாற்ற மற்றும் உண்மையில் உங்கள் மன அழுத்தம் நிலை மற்றும் waistline அதே நேரத்தில் குறைக்க செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றை முயற்சிக்கவும். அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:
மன அழுத்தம் கணினி செயலிழப்பு தீவிர, வாழ்க்கை அச்சுறுத்தும் நோய் வழிவகுக்கும். NIH பின்னணி செப்டம்பர் 9, 2002.}

_{தைடெல்பௌம், ஜேக்கப், எம்டி நீங்கள் எடை இழக்க எப்படி மன அழுத்தம் செய்யலாம். மொத்த உடல்நலம் தொகுதி 25 இல்லை. 5. அக்டோபர் / நவம்பர் 2003.}