இன்றைய தினம் நீ நாளைக்கு என்ன செய்யக்கூடாது? நல்லது, நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது என்ன நாளை நாளைக்கு 'அணைக்க வேண்டாம்!
இந்த சொற்றொடரை யார் அறிந்திருக்கிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்க வேண்டும். சோர்வு மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை போன்ற நாம் எதிர்கொள்ளும் அறிகுறிகளே, நம்மை மிகவும் எளிதாகக் கூறுவது, "நான் சிறப்பாக உணருகையில், நாளை வரை நான் இதைத் தள்ளி விடுவேன்" என்றார்.
நாம் அறிவதற்கு முன்பு, அந்த காலக்கெடு நம் மீது ஊர்ந்து செல்கிறது, நாங்கள் பயப்படுகிறோம். பீதியை சமாளிக்க சிறந்த வழி என்ன? உங்கள் தலையை மணலில் மறைத்துவிட்டு, அது போகும் என்று நம்புகிறேன்! உண்மையில், ஆனால் அலட்சியமாக ஒரு எளிமையான பழக்கம் விழுந்துவிடும் மற்றும் பீதி ஏற்றங்கள், மன அழுத்தம் இல்லை. நாம் இன்னும் மனச்சோர்வடைந்துவிட்டோம், மேலும் நாம் உண்மையில் தவிர்க்க வேண்டும்.
ஏன் நாம் முன்மாதிரியாக இருக்கிறோம்
நாம் ஏன் காலத்திற்குப் பின் தள்ளிப் போகிறீர்கள்? மன அழுத்தம் ஏற்படுவதால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை சமாளிப்பது எப்படி என்பது தீராத பிரச்சனை. சில தற்காலிக நிவாரணங்களைக் கொண்டுவரலாம், ஆனால் நாம் இறுதியில் அடுத்த நாள் எழுந்து, ஒரே ஒரு நாளே brownies கைவிடவில்லை, நம் வேலையை முடித்துவிட்டோம்.
எந்த நடைமுறையை நீங்கள் பொருத்துகிறீர்கள்?
- எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் திட்டங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது கடினம். ( ADD / ADHD கொண்டவர்கள் இந்த பிரிவில் விழலாம்.)
- பணிகள் மிகப்பெரியவையாக இருப்பதால், அதை முயற்சி செய்ய பயனற்றது.
- யாரோ ஒருவருக்கு விரோதமான விரோத உணர்ச்சிகள் விஷயங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் அவர்களை தண்டிக்க வேண்டும்.
- வழக்கமான மற்றும் அட்டவணை நீங்கள் கலகம் உணர ஏற்படுத்தும்.
- நீங்கள் மறுக்கிறீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள்.
இந்த அலசல் பாணியை நான்கு கருப்பொருளில் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்க்கலாம்:
சுய சந்தேகம் - இந்த மக்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி இறுக்கமான தரநிலைகள் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள், அவர்கள் தோல்வியடைவார்கள் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள்.
அவர்கள் இரண்டாவது-தங்களை நினைக்கிறார்கள் மற்றும் நடவடிக்கை எடுக்க தாமதம்.
அசௌகரியம் Dodging - இந்த நபர் அவர்களை துன்பம், அசௌகரியம் அல்லது கவலை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் தவிர்க்கிறது. மாறாக முரண்பாடாக, செயல்பாட்டை ஏமாற்றும் செயல், இந்த தவிர்க்கப்படுவதால், பதட்டங்கள் ஏற்றப்படாமல் போய்விடும்.
குற்றவாளி-டிரைவன் - செயலிழந்த பணிகளைப் பொறுத்தவரையில் நபர் குற்றத்தை உணருகிறார், ஆனால் உண்மையான அசல் பற்றாக்குறை சரியானது, குற்ற உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளாமல் திசைதிருப்ப தொடர்கிறது.
இயல்பான - நபர் பல முறை தள்ளிப்போடப்பட்டிருக்கிறது, அது ஒரு ஆழமான பதிலுக்கு. அவர்கள் ஏன் அதை செய்யிறார்கள் என்று யோசித்துப் பார்க்கவில்லை, அவர்கள் தங்களை ஒரு பகுதியாக உணர்கிறார்கள். "இது மிகவும் கடினமானது", "நான் மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறேன்", அல்லது ஒரு பாத்திரம் குறைபாடு போன்றவற்றை சிரிக்க வைக்க இது தானாக பதில் அளிக்கிறது.
உங்கள் நடைமுறையை அலட்சியப்படுத்திவிட்டால், அதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.
முன்கூட்டியே தீர்மானிக்க நேரம் மேலாண்மை குறிப்புகள்
உங்களை நீங்களே செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும். பட்டியல்களை உருவாக்கு, நிறுவனத்தில் ஒரு வர்க்கத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு அமைப்பாளரை வாங்கவும். உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள். அறிவுரை ஒரு வார்த்தை: KISS கொள்கை பின்பற்றவும் (அதை எளிய வைத்து, முட்டாள்). உங்கள் அமைப்பு முறை மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தால், அதை தவிர்க்க மற்றொரு பணியாக மாறும்.
இங்கே என் சொந்த அமைப்பு. உங்களுக்காக அது செயல்பட்டால் அதைப் பயன்படுத்த நீங்கள் வரவேற்கப்படுகிறீர்கள்.
- என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்த குறிப்பிட்ட வரிசையில் பட்டியலிடப்படலாம் மற்றும் நீங்கள் சாதிக்க வேண்டும் என்ன ஒரு கைப்பிடி கொடுக்கும்.
- இந்த முன்னுரிமை. இதை செய்ய என் வழி காலக்கெடு. அவர்கள் காரணமாக இருக்கும் போது நான் அவர்களை ஏற்பாடு. அவற்றைப் பெறுவது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் வரிசைப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கழிப்பறைகளை சுத்தம் செய்வதை விட உங்கள் கட்டணத்தை செலுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். முதலில் செய்யுங்கள்.
- உள்ளே குறிப்புகளை எழுதுவதற்கு அறையில் ஒரு காலெண்டரைப் பெறுங்கள். நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஒரு பிணைப்பு நோட்புக் பயன்படுத்துகிறேன், நான் போகும் நாட்களில் எழுதவும். நான் நீண்ட கால திட்டமிடலுக்கான தேதியுடன் பக்கங்களை உருவாக்குகிறேன், மேலும் என் குறுகிய கால இலக்குகளை மாற்றும் ஒரு தனி பட்டியலை வைத்துக்கொள்கிறேன்.
- உங்கள் முன்னுரிமை பட்டியலின் மேல் உள்ளதை எடுத்து, அதைச் சாதிக்க எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இது ஒரு விரைவான பணி என்றால், தற்போதைய நாள் செய்ய கீழே வைக்கவும். அது நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்றால், பல நாட்களுக்கு மேல் சிறிய பணிகளைப் பிரிக்கவும். ஒவ்வொன்றையும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட தேதிகளுடன் உங்கள் காலெண்டரில் எழுதுங்கள். உங்கள் காலெண்டரில் இந்த பணியை முடித்தவுடன் உங்கள் காலக்கெடுவைச் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் காலவரிசைகளை இன்னும் சந்திப்பதில் ஒவ்வொரு உருப்படியை செய்ய ஒரு முறை ஒதுக்கி வைத்திருக்கும் வரை உங்கள் காலெண்டரை நிரப்புக. மேல்புறத்தில் நீங்களே கவனமாக இருங்கள் மற்றும் தாமதத்திற்கு ஏராளமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும். உங்களிடம் இருக்கும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் நிறைவேற்றுவீர்கள் என்பதில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கு இது உதவும். இப்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு உருப்படி வேலை செய்யலாம்.
நீங்கள் க்வியால் மட்டுமே கடிக்க முடியும்
பெரிய ஷாப்பிங் மால்கள் உடைந்துவிட்டன என்பதை எப்பொழுதும் கவனிக்கிறீர்களா? திருப்பங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள், நிலைகள் மற்றும் பக்க தாழ்வாரங்கள் நிறைய உள்ளனவா? இதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது. மால்கள் அமைக்கப்பட்டிருந்தால், நாம் உண்மையில் எவ்வளவு தூரம் நடந்துகொள்கிறோம் என்பதைக் காண்போம். நாங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தூரம் கடைகள் என்பதை அறிந்திருந்தால், ஒருவேளை எங்கள் மாலையை விட்டு வெளியேறலாம், எங்கள் கார்களைப் பெறலாம், கடையில் இருந்து சேமித்து வைக்கலாம். சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கப்படுவதன் மூலம், அது சிறிய தூரமாக இருப்பதைப் போல உணர்கிறோம். அதே மனோவியல் தந்திரம் நம்மை அலட்சியம் செய்வதற்கு உதவ பயன்படுத்தப்படலாம். சிறிய பணிகளை பெரிய திட்டங்களை உடைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் வரிகளை செய்து கொள்ளலாம்: தேவையான படிவங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பதிவுகள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு, வடிவங்களில் நிரப்பவும், துல்லியம் மற்றும் மெயிலிற்கான இரட்டை காசோலை வடிவங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் ஒரு சிறிய பிட் எடுத்துக் கொண்டால் அது மிகவும் சுமையாகத் தோன்றாது.
அதை செய்!
அடுத்த முறை நீ என்னைப் பிடிக்கிறாய், "பிறகு இதை செய்ய முடியும்", நைக் என்று நினைக்கிறேன். அதை செய்யுங்கள்! உணர்ச்சிகளால் தூக்கி இப்போது அதை செய்யுங்கள். நீங்கள் முடிந்தபிறகு நீங்கள் பெறும் உணர்வு உங்களுக்கு உதவுவதை விட மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும்.
நேரம் பரிசு நேரம்
நீங்கள் உங்கள் பணிக்காக வேலைக்குச் செல்வதால், நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் நீங்கள் ஈடுபடுவதைக் காணலாம். நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளுக்கான திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தை அறிந்திருந்தால் உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். நாளைக்கு சனிக்கிழமையும், மீன்பிடிக்க செல்ல ஒரு நேரமும் திட்டமிட்டுள்ளதால், என் குறிக்கோளை அடைய நான் கடினமாக உழைக்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் பணியை முடித்துவிட்டதை அறிந்திருப்பது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை ஓய்வெடுக்க எளிதாக்கும்.
கவலை பெஸ்டர்கள்
ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையைச் செய்யும் எண்ணம் நீங்கள் கவலைப்படுகிறதா ? முதலில், இதை முயற்சிக்கவும்:
- ஐந்து இதய துடிப்புகளை எண்ணும்போது ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க (உங்கள் துடிப்பு உணர்கிறேன் மூலம் எளிதாக இந்த சரிபார்க்கலாம்).
- நீங்கள் ஐந்து இதய துடிப்புகளை எண்ணிப் பார்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு இதயமும் உங்கள் இதய துடிப்பு உண்மையில் குறைந்து வருகிறது என்று நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் குறைந்த பதட்டம் உணர்கிறேன். இப்போது, ஏதாவது செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு சிறிய விஷயம் இல்லை. ஒரு தொடக்கத்தை உருவாக்கவும். ஏதோவொன்றை நிறைவேற்றும் செயல் உங்கள் கவலையை எளிதாக்கும்.
உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றவும்
பரிபூரணவாதம் மற்றும் விஷயங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழி இருக்க வேண்டும் என்று உணர்வுகளை, தள்ளிவைத்தல் அடித்து தொகுதிகள் stumbling முடியும். அடுத்த முறை நீங்கள் "கண்டிப்பாக" அல்லது "கண்டிப்பாக" போன்ற மொழியைப் பயன்படுத்தி உங்களைப் பிடிக்கிறீர்கள் என்றால், இவை உங்களிடம் மட்டுமே சுமத்தப்படும் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது நிலைமையின் உண்மைத்தன்மையை ஆதரிக்கின்றனவா என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
"இந்த காகிதத்தில் நான் ஒரு பெற வேண்டும் அல்லது நான் ஒரு முழுமையான தோல்வியாக இருக்க வேண்டும், செய்ய மிகவும் வேலை இருக்கிறது. நான் நன்றாக உணர்கிறேன் மற்றும் ஒரு நல்ல வேலை செய்ய முடியும் போது நான் நாளை வரை காத்திருக்கிறேன்."
உண்மையைச் சொல்: உங்கள் வேலையைச் செய்யாவிட்டால், உங்கள் காலக்கெடுவிற்கு முன்னர் ஒரு துல்லியமான, விரைந்த வேலைக்கு வழிவகுக்கும், சரியான வேலையை செய்ய மிகவும் ஆர்வமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணருவீர்கள்.
சமாளித்தல் வியூகம்: நீங்கள் ஏன் சிரிக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். தோல்வியுற்ற எண்ணம் நீங்கள் கவலைப்படுகிறதா? ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முந்தைய கல்வி வெற்றிகளின் எண்ணங்களுடன் தோல்வியுற்ற உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றவும், மற்றும் சிறிது பணிக்கு (பிபிளோகிராஃபி தயாரிப்பது போன்றவை) சிப்பிங் செய்ய தொடங்கவும் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
மன உளைச்சலை கொடுங்கள்
நேரடியாக திட்டத்தில் நேரடியாக தொடர்புடைய பல சிறிய பொருட்களை நீங்கள் வைத்திருந்தால், முதலில் இதை செய்யுங்கள். நீங்கள் சில பெரிய பணிகளைச் செய்திருந்தாலும், உளவியல் ரீதியாக அதை பட்டியல் நீளமாக இல்லாவிட்டால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது குறைவாக இருப்பதாக உணர்கிறது. அதை நீங்கள் ஏதோ செய்துவிட்டீர்கள் என்ற உணர்வை தருகிறது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் குறிக்கோளை நிறைவேற்றுவதற்கான ஒரு பணியாக இருக்க வேண்டும். இந்த இலைகளை விரைவாகவும் சுலபமாகவும் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் சாதிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு பெரிய காலக்கெடு ஆகும், நீங்களே உதவி செய்யமாட்டீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு வேலையை முடித்துவிட்டால், அதை ஒரு பேனாவுடன் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் எங்காவது வருகிறீர்கள் என்பதற்கான காட்சி உறுதிப்படுத்தல் இது உங்களுக்கு அளிக்கிறது. மீண்டும், இந்த நீங்கள் ஒரு உளவியல் ஊக்கத்தை கொடுக்கிறது. சில நேரங்களில் நான் எதுவும் செய்யவில்லை என்றால் நான் உணர்கிறேன், ஆனால் நான் வெளியே குறிக்கப்பட்ட என்ன பார்க்க போது நான் உண்மையில் கொஞ்சம் சிறிது செய்துவிட்டேன் பார்க்கிறேன். நான் தொடர்ந்து புதிய பணிகளைச் சேர்ப்பேன்.
சிறந்த தொடங்கு திட்டம் ...
நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதையாவது தவறாகப் போட முடியுமெனில், அது நடக்கும். ஒவ்வொரு பணியையும் முடிக்க போதுமான நேரத்தை விட உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் அனுமதிக்கிற எல்லா நேரமும் உங்களுக்கு தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் அட்டவணையை முன்னெடுக்க முடியும். இது உங்களுக்கு ஒரு உளவியல் ரீதியான ஊக்கமாக இருக்கும். மிக குறைந்தபட்சம், நீங்கள் முடிக்கப்படாமல் விட்டுவிட முடியாது.
நீங்கள் அட்டவணையை பின்னால் வரும்போது பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் நேரத்தை அனுமதித்திருந்தால், நீங்கள் பிடிக்கப்படுவதற்கு முன்னர் எல்லாவற்றையும் மாற்றிக் கொள்வீர்கள். முக்கியமானது நீங்களே வளைந்துகொடுக்கும் இடமாக இருக்க வேண்டும்.
எல்லாவற்றையும் பூர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு நேரமில்லை என்றால் என்ன செய்வது? படைப்பு கிடைக்கும். காலக்கெடுவை நீட்டிப்புகளுக்கு கோரிக்கை விடுங்கள், நண்பர்களிடமிருந்தும் உறவினர்களிடமிருந்தும், மற்றவர்களிடம் பணிபுரியும் பணிகள், உங்கள் அட்டவணையில் இல்லாத அத்தியாவசிய பொருட்களை கைவிடுவீர்கள் (உங்கள் மாமியாரச் சந்திப்புகளுக்கு முன்னர் மறுபரிசீலனை செய்ய முடியாவிட்டால் உலகம் முடிவடையாது) அல்லது வாடகைக்கு விடவும் வெளியே உதவி. நான் ஒரு சூழ்நிலையை கண்டுபிடித்துவிட்டேன், அது எப்படியிருக்கும் என்று என் எதிர்பார்ப்புகள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எப்படி மாறலாம் என்பதை நான் எப்போதாவது தீர்க்க முடியாது.