கவலை மற்றும் தீர்க்கதரிசனம்

கவலை கொண்ட சிலர் தள்ளிப்போடுவதில் சிக்கல் உள்ளனர்

சில நேரங்களில் கவலைகள், அல்லது பொதுவான மனக்கட்டுப்பாடு கொண்ட மக்கள், அலட்சியத்துடன் பிரச்சினைகள் உள்ளனர்.

பொதுவான கவலை மனப்பான்மை அறிகுறிகள்

GAD அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• நிகழ்வின் தாக்கத்திற்கு விகிதாசாரத்தில் இருந்து வெளியேறும் சிறிய அல்லது பெரிய கவலையைப் பற்றி தொடர்ச்சியான கவலை அல்லது தொந்தரவு
• ஒதுக்கி வைக்கவோ அல்லது கவலைப்படவோ போக இயலாது
• ஓய்வெடுக்க இயலாமை, அமைதியற்ற தன்மை, மற்றும் உணர்கிறேன் அல்லது முனையத்தில் உணர்கிறேன்

• சிரமம் செறிவு, அல்லது உங்கள் மனதில் "வெற்று செல்கிறது"
• அதிகமாக கவலைப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்
• தவறான முடிவை எடுப்பதற்கு பயப்படுவதற்கு முடிவுகளை எடுப்பதில் துன்பம்
• ஒரு சூழ்நிலையில் ஒவ்வொரு விருப்பத்தையும் அதன் சாத்தியமான எதிர்மறையான முடிவுக்கு கொண்டு செல்லும்
• நிச்சயமற்ற அல்லது உறுதியற்ற தன்மையை கையாளும் சிரமம்

உடல் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும்:

• களைப்பு
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை
• தசை பதற்றம் அல்லது தசை வலிகள்
• திடுக்கிடும், திடுக்கிடும் உணர்வு
• எளிதில் திடுக்கிடும்
• தூக்கத்தில் சிக்கல்
• வியர்க்கவைத்தல்
• குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
• தலைவலிகள்

அது அலட்சியமாகவும், கவலையாகவும் இருக்கும்போது, ​​மூன்று முக்கிய ஆதாரங்கள் உள்ளன: பரிபூரணவாதம், முடிவுகளைப் பற்றிய கவலை மற்றும் குறைந்த சுய திறன்.

பரிபூரணத்துவம்

பல முறை, கவலையும் கொண்ட மக்கள் சிலர் பரிபூரணத்துவத்துடன் போராடுகிறார்கள். ஏதோவொரு மதிப்புமிக்கதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பயனுள்ளது என்று யாராவது ஒருவர் செயலற்ற நிலையில் முடக்கிவிடலாம். பரிபூரணவாதம் மற்றும் கவலைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிக முக்கியமான மூலோபாயம், சூழ்நிலையை பகுத்தறிந்து மதிப்பிடும்.

ஏதேனும் சரியானதா அல்லது இல்லையா என்பது ஒரு யதார்த்தமான தோற்றத்தை எடுத்து, மதிப்பீட்டின் முடிவுகளை பின்பற்றவும். நம் வாழ்வில் எப்போதாவது சந்திப்போம் என்று சில விஷயங்கள் சரியானவையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயம் உண்மையிலேயே சரியானதாக இருக்கவில்லை என்றால், முயற்சி செய்து உங்கள் சிறந்த முயற்சியைத் தொடங்கி, அது போதுமானதாக இருக்கும் என்று ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு உதாரணம் அதை ஒரு சரியான முறை ஒரு அடைவு அடைந்துவிட்டால், அது ஒரு டஜன் முறை அதைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு பதிலாக, ஒரு நல்ல செய்தியைப் பெற்றுக்கொள்வதை அனுமதிக்கும்.

முடிவுகள் பற்றி வருந்துகிறேன்

நிகழ்வு அல்லது வேலை முடிந்த பிறகு என்ன நடக்கும் என்பது பற்றி அலட்சியமாக மற்றொரு ஆதாரம் உள்ளது. சில நேரங்களில் நாம் விளைவுகளை தவிர்க்க ஒரு வழி என செயலற்ற நிலையில் உள்ளது. இந்த சூழ்நிலையில் மிக முக்கியமான மூலோபாயம், பெரும்பாலான விஷயங்களுக்கு, நீங்கள் தவிர்க்கும் அல்லது தள்ளிப்போடலாமா என்பதை முடிவு செய்வார். வெறுமனே ஏதோ ஒன்றைத் துவங்குவதற்கும் செய்தி கிடைப்பதற்கும் பலர் உதவுகிறார்கள். நீண்டகாலமாக நாங்கள் இறுக்கமான முடிவுகளை எடுத்திருக்கிறோம், இனிமேலும் நாம் நிச்சயமற்ற நிலையில் வாழ காத்திருக்கிறோம், இது கவலைக்குரிய ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது.

குறைந்த சுய திறன்

சுய திறன் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய உங்கள் திறனை உங்கள் நம்பிக்கை. பல முறை மக்கள் தள்ளிப்போகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் எதையுமே செய்ய முடியாது என்று அவர்கள் அஞ்சுகிறார்கள் அல்லது எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. சில நேரங்களில் நாம் நன்றாக செயல்பட முடியாவிட்டாலும், அந்தக் கட்டுரையை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது உதவி தேவைப்படுவது என்பது உண்மையாக இருந்தால் தொடங்குவதற்கு முக்கியமான செயல்முறைகள் ஆகும். எங்கள் திறமையை சரியாக மதிப்பிடுவதற்கான திறவுகோல், நாம் செய்த அதே காரியங்களையும், முடிவுகளையும் திரும்பப் பார்க்க வேண்டும்.

முடிவுகள் பொதுவாக நல்லவையாக இருந்தால், அந்த அறிவுரையை திட்டத்தில் தொடங்குவதற்கு வலிமையின் ஆதாரமாக பயன்படுத்தவும். கூடுதலாக, எங்கு ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதால், அடிக்கடி, எங்கும் தொடங்கும் - எளிதான பணி - பந்து உருட்டலைப் பெற வேண்டும்.

குறிப்பு:

_{மாயோ கிளினிக். பொதுவான கவலை மனப்பான்மை. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562}