கவலை சுழற்சி உடைத்து

கவலைகளை வெல்ல, இந்த தீய சுழற்சியில் ஒரு இணைப்பை உடைக்க

பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே பொதுவான கவலை மனப்பான்மை (GAD), தொடர்ச்சியான, மிகுந்த கவலையைத் தருகிறது. பிரச்சனை துவங்கியது மற்றும் ஒரு கவலையில் முடிந்தால், அது ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, GAD உடன் உள்ளவர்கள் ஒரு கவலையைத் தூண்டிவிட்டு, இன்னொருவருக்கு இட்டுச் செல்கிறார்கள்.

கவலை சுழற்சியைத் தூக்கி எறியுமா?

பலவற்றில், சில காரணங்கள் உண்மையில் தீர்க்கத்தக்கவையாக இருக்கலாம், பல காரணங்களுக்காக பராமரிக்கப்படுகின்றன. முதலாவதாக, சார்பு சிந்தனையால் சில கவலைகள் தொடரும். மோசமான விளைவு அல்லது கெட்ட விளைவு எவ்வளவு கெட்டது என்பதை மிகைப்படுத்தி மிகைப்படுத்தியதை இது உள்ளடக்கியது. நிச்சயமற்ற அல்லது ஒரு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை சமாளிக்க முடியாமல் போகும் என்ற நம்பிக்கையைப் போலவே சில கவலைகள், தன்னைப் பற்றி எதிர்மறையான சிந்தனைகளால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

இரண்டாவதாக, சுற்றுச்சூழலில் தகவல் எவ்வாறு செயலாற்றப்படுகிறது என்பதன் காரணமாக கவலைகள் தொடரும். GAD உடனான ஒரு நபர் கவலையை ஆதரிக்கும் தகவலைப் பெறலாம் மற்றும் அதை மறுக்கின்ற சான்றுகளை புறக்கணிக்கலாம். நினைவகம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாக இருக்கலாம்; சில சந்தர்ப்பங்களில், கவலைப் பிரச்சனையுள்ள மக்கள் குறிப்பிட்ட கவலையைப் பொருட்படுத்தாத தரவுகளை நினைவுபடுத்துவது சிரமம்.

மூன்றாவது, அவர்கள் பதிலளித்த வழிகளைக் குறித்து கவலைகள் தொடர்கின்றன. கவலைப்படாத கவலைகளைக் கொண்ட தனிநபர்கள் (1) கவலைகளை ஒடுக்க முயலுகிறார்கள், (2) மோசமான எதுவும் நடக்காது என்று உறுதியளிக்க முயலுங்கள், அல்லது (3) பயத்தைத் தூண்டிவிடும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த உத்திகள் மக்களை பயங்கரமானதாக உணரவைக்கின்றன, மேலும் வலுவூட்டுவதைக் காட்டிலும் (அதாவது பலப்படுத்துதல்) பதட்டத்தை வலுப்படுத்திக் கொள்ளலாம், இதனால் ஒரு சிக்கலான முறிவு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

கவலையின் சுழற்சி மற்றும் எப்படி உடைப்பது

உதாரணமாக, " என் காதலன் என்னுடன் உடைக்கப் போகிறார் என்ற கவலை . "இது ஒரு நபருக்கு உண்மையில் மிகவும் சாதாரணமான ஒரு ஊடுருவும் சிந்தனை. இது 'நீலத்திலிருந்து' வரலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு விடையிறுக்கும். இருப்பினும், அதிகமான ஆர்வமுள்ள நபர் இந்த எண்ணத்தை மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக மதிப்பிடுவார், இந்த எண்ணம் உண்மையாக இருப்பதற்கான எல்லா காரியங்களையும் மதிப்பாய்வு செய்து, குறுகிய காலத்திலான கவலையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (நீண்டகாலத்தில் அதை வலிமையாக்கும் வகையில்), மற்றும் பயங்கரமானதாக உணரவும். இவ்வாறு, நம்பிக்கை இன்னும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகி வருகின்றது, மேலும் கவலையில்லாமல் சிக்கலில்லாமல் ஒருவரைக் காட்டிலும் அதிகமாகவும் தீவிரமாகவும் அனுபவித்து வருகிறது.

இந்த எடுத்துக்காட்டுக்கான கவலை சுழற்சி இதைப் போன்ற ஏதாவது தோற்றமளிக்கலாம். கவலைகளைத் தடுக்க, இந்த தீய சுழற்சி உடைக்கப்பட வேண்டும்.

ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

சுழற்சியை உடைக்க ஒரு வழி ஒவ்வொரு உள்ளுணர்வு சிந்தனை கவலைப்பட ஒரு நியாயமான காரணம் சமிக்ஞை இல்லை என்று ஏற்க கற்று கொள்ள வேண்டும்; வெறுமனே வைத்து, ஒவ்வொரு சிந்தனை உண்மை இல்லை. நம்பிக்கையுடன் போராடுவதற்கு பதிலாக, ஏற்றுக்கொள்ளும் அடிப்படையான நுட்பங்கள் சிந்தனை அடையாளம் காணப்படுவதோடு, அது ("கவலையை" அல்லது "தீர்ப்பு") என்று குறிப்பிடுவதோடு, நம்பிக்கையையும், இது விழிப்புணர்வை விட்டு விலகத் தொடங்குகிறது.

கேள்வி

சிந்தனை மற்றும் தகவல் செயலாக்கத்தில் உள்ள வேறுபாடுகளுக்கு இடையேயான இணைப்பை முறிப்பதை மற்றொரு மூலோபாயம் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது, புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எனப்படும் ஒரு சிகிச்சை அணுகுமுறையின் ஒரு மூலக்கூறு. புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு விமர்சன ரீதியாக திரிக்கப்பட்ட கருத்துக்களை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வழியை வழங்குகிறது, " அவர் நிச்சயமாக என்னுடன் முறித்துக் கொள்ளப் போகிறார் " அல்லது " என்னால் இயலாமல் போக முடியாது " என்ற நம்பிக்கையைப் பற்றி ஒரு தொடர்ச்சியான கேள்விகளைக் கேட்டு, தொடர்புடைய உண்மைகள்.

வெளிப்பாடு

இறுதியாக, வெளிப்பாடு என்பது பயனற்ற கவலை குறைப்பு செயல்திட்டங்களின்போது நம்பகத்தன்மையை நீக்குவதன் மூலம் கவலை சுழற்சியை உடைக்கும் ஒரு கருவியாகும். அனுபவம் , அல்லது மோசமான விளைவுகள் உண்மையில் நிர்வகிக்கப்படும் (அல்லது ஒரு தலைகீழாக கூட இருக்கலாம்) அல்லது அனுபவம் மூலம் கற்று கொள்ள பதட்டம் தூண்டுதல் சூழ்நிலைகள் தவிர, எதிர்கொள்ளும் மூலம் கவலை மீது சாய் உள்ளது. ஒரு பயத்தை எதிர்கொண்ட பின்னரே அல்லது, எந்தவொரு பாதுகாப்பு நடத்தையிலும் ஈடுபடாதது மிகவும் கஷ்டமாக இருக்கிறது; இது சில நேரங்களில் பதில் தடுப்பு என குறிப்பிடப்படுகிறது.

மேலே எடுத்துக்காட்டுக்கான வெளிப்பாடு பயிற்சிகள், வேண்டுமென்றே ஒரு காதலருடன் கருத்து வேறுபாடு கொண்டிருப்பது அல்லது ஒரு முக்கிய வாதத்தை பெற விரும்புகிற மாதிரி கற்பனை செய்துகொள்ளும். மறுபிறப்பு உண்மையில் வெளிப்பாடுடன் உதவுகிறது, எனவே சில ஒழுங்குமுறையோடு கருத்து வேறுபாடு கொள்வது அல்லது மறுபடியும் முக்கிய வாதத்தை மீண்டும் கற்பனை செய்ய வேண்டியது முக்கியம் - அது வருத்தமளிப்பதை விட சோர்வாக இருக்கும் வரை. பதில் தடுப்பு கூறு இந்த விஷயங்களை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் காதலன் பைத்தியம் இல்லையா என்று கேட்க கூடாது , எனவே நிச்சயமற்ற வாழ கற்று கொள்ள.

கவலை சுழற்சி உண்மையில், தீய, ஒரு இணைப்பு கூட உடைத்து போது குறைந்து கவலை மற்றும் அது வழிவகுக்கும் கவலை ஒரு நீண்ட வழி செல்ல முடியும்.

குறிப்புகள்

> ஆபிராமோவிட்ஸ் ஜெஸ், டீக்கன் பி.ஜே. & வைட்டசைட் SPH. கவலைக்கான வெளிப்பாடு சிகிச்சை: கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. நியூயார்க்: த கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 2011.

> Leahy, RL. அறிவாற்றல் தெரபி நுட்பங்கள்: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி. நியூயார்க்: த கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 2003.

> பெக், JS. அறிவாற்றல் சிகிச்சை: அடிப்படைகள் மற்றும் அப்பால். நியூயார்க்: த கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 1995.