பொதுவான கவலை மனப்பான்மையை சமாளிக்க எப்படி

பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலையின்மை (GAD) மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்று தொடர்ச்சியான கவலையும், உடல்ரீதியான அறிகுறிகளையும் சமாளிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்கிறது. நீங்கள் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் தேவைப்படும்போது நீங்கள் திரும்பப் பெறலாம் என்ற கவலையை சமாளிக்க ஒரு வழிகாட்டியாக இந்த பக்கம் உதவும்.

GAD புரிந்துகொள்ளுதல்

GAD இன் உறுப்புகள் அனைத்தையும் திறம்பட சமாளிக்க முடிந்தால் அதை முழுமையாக புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் GAD ஐப் பற்றிய ஒரு அடிப்படை புரிதலைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையை சிறப்பாக புரிந்து கொள்ள உதவுவதற்கு முழுமையான அறிவு உங்களுக்கு உதவும். GAD பற்றிய ஆழமான புரிதலை ஆரம்பிக்க அல்லது அதிகரிக்க பின்வரும் கட்டுரைகளாகும்:

• GAD Diagnostic Criteria இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் GAD அறிகுறிகள் ஒரு பெரிய கண்ணோட்டத்தை கொடுக்கும் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் அதை கண்டறிய எப்படி. சுகாதார வழங்குநர்கள் , மனநல நோய்க்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு, 5 வது பதிப்பை அனைத்து மன நோய்களுக்கான ஒரு வழிகாட்டியாக நம்பியிருக்கிறார்கள்.
• சாதாரண கவலை அல்லது GAD? பல முறை மக்கள் கவலை அவர்களின் அனுபவம் சாதாரண அல்லது அதிக கவலை இருந்தால், மற்றும் இந்த கட்டுரை வேறுபாடு தெரியும் உதவும் என்பதை ஆச்சரியமாக. பொதுவாக, GAD உங்கள் அறிகுறிகள் பல மாதங்கள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சமூக வாழ்க்கை அல்லது வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• GAD இன் உடல் அறிகுறிகள் GAD இன் மிக பொதுவான அறிகுறிகள் சிலவற்றுடன் அல்லது உடல்ரீதியான அறிகுறிகளாக இருக்கின்றன, இந்த கட்டுரை பொதுவான உதாரணங்களுக்கு உங்கள் வழிகாட்டியாகவும் இருக்கலாம். அறிகுறிகள் அடிக்கடி அதிகரித்த இதய துடிப்பு, சுவாசம், அதிர்ச்சி, மயக்கம் மற்றும் சிரமம் கவனம் செலுத்துகிறது.

பாணியை சமாளித்தல்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கையாளும் போது மக்கள் பயன்படுத்தும் பல்வேறு வடிவங்களை சமாளிக்கும். இந்த முறைகள் சில சிக்கல்கள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மற்றவர்கள் தவிர்த்தல் அல்லது குறைவான விரும்பத்தக்க நடைமுறைகளை சுய-மருந்து போன்றவை பயன்படுத்துகின்றன. பின்வரும் செயல்முறைகள் இந்த செயல்முறையை இன்னும் ஆழமாக புரிந்து கொள்ள உதவும்:

• கவலை சமாளிக்க பாங்குகள் நீங்கள் இந்த சமாளிக்க வழிகாட்டி கற்று கொள்ள முடியும் என்று சில சமாளிக்கும் பாணி அடிப்படைகள் உள்ளன.
• பிரச்சனை-கவனிப்பு கவலை சமாளிக்க இது நாம் கவலை மற்றும் பிற வாழ்க்கை பிரச்சினைகளை கற்று கொள்ள முடியும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்க மிக முக்கியமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.

உத்திகள்

ஒவ்வொரு பிரதான வகையிலான சமாளிக்கும் பாணிக்கு அப்பால் பல்வேறு அறிகுறிகளும் உள்ளன, அவை மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் மற்றும் சமாளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் "எதிர்ப்பு-கவலை கருவிப்பெட்டிக்காக" சிலவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் அமைதியான வாழ்க்கை அனுபவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது அவசியம்:

• புத்திசாலித்தனம் மற்றும் GAD மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது உங்கள் கவலைக்கு உகந்த பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும், இது பயனுள்ள கருவியாகும்.
• கவலை மற்றும் சிறந்த ஸ்லீப் தூக்கம் ஒரு வழி கண்டுபிடிப்பது கவலை மற்றும் இந்த கட்டுரை முயற்சி ஒரு முக்கியமான முறை விவரங்கள் சமாளிக்க முடியும் முக்கியம்.
• கவலை சமாளிக்க 5 வழிகள் இந்த கட்டுரை உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை நீங்கள் காண்பிக்கும்.

தொழில்முறை சிகிச்சை

இறுதியாக, பயனுள்ள சமாளிப்பு ஒரு பெரிய படிமுறை தொழில்முறை உதவி கண்டுபிடித்து வருகிறது. சிகிச்சையின் சில பாணிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிட்ட தளர்வு நுட்பங்களை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது, மற்றவர்கள் நீங்கள் ஆர்வத்துடன் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவார்கள்.

• GAD க்கான சிகிச்சையின் வகைகள் GAD க்கு பல்வகை சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் உள்ளன; இந்த கட்டுரை மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள விவரங்கள்.

• GAD CBT க்கான அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை GAD க்கு மிகவும் பிரபலமான சிகிச்சை அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாகும்.

_{ஆதாரம்:}

_{மன நோய்களுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு, 5 வது பதிப்பு . அமெரிக்க உளவியல் சங்கம், 2013.}