கவலைகளை சமாளிக்க வழிகள்

மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைக்கு அப்பால் போகும் திறன்

கவலையைச் சமாளிப்பதில் கற்றல், குறிப்பாக பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் கவலை சீர்குலைவு (GAD) கொண்டவர்களுக்கு வாழ்க்கை தரத்தை பராமரிக்க அவசியம். தொழில்முறை மற்றும் மருந்து சிகிச்சைகள் அப்பால், நீங்கள் ஊடுருவி வருகின்ற கவலைகளை உணரும் போதெல்லாம் நீங்கள் அநேக அடிப்படை சமாளிக்கும் கருவிகள் உள்ளன.

1. உங்களை உறுதிப்படுத்துங்கள்

பெரும்பாலும், கவலையில் மூழ்கி இருக்கும்போது, ​​நாம் நிகழ்வுகளை முன்னோக்கிப் பார்க்க முடியாது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு நாம் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

இது நடந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களில் ஒன்று, நீங்கள் கடந்த காலத்தில் அனுபவித்த அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் என்று உங்களை நினைவுபடுத்துவதாகும்.

இருப்பினும் வலுவான உணர்ச்சிகள் இருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இது நீங்கள் கையாளக்கூடிய ஒன்று என்று உங்களை உறுதிப்படுத்துங்கள். இதுபோல் அடிப்படைக் கூர்மையாக இருக்கலாம், அவ்வாறு செய்வதால் சிக்கல்களைக் கண்டறிவதைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவி செய்வதற்கு நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

2. மூலத்தை அடையாளம் காணவும்

GAD இன் இன்றைய தற்போதைய தன்மை மக்கள் தங்கள் கவலை உண்மையான மூல அடையாளம் அடிக்கடி போராடும் என்று. இவற்றில் சில குறைவான மனநிலையை எதிர்கொள்கின்றன என்ற உண்மையின் காரணமாக இருக்கலாம், ஒருவேளை அது மோசமாக உணர்ச்சிகளை தூண்டிவிடும் என்ற அச்சம் காரணமாக இருக்கலாம். இது நியாயமானது.

சொல்லப்போனால், இந்த காரணத்தை ஆராயாமல், இந்த உணர்ச்சிகளைத் தீர்க்கவோ அல்லது தீர்க்கவோ உங்களால் எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியாது. மாறாக, உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முற்றிலும் எதிர்வினை நிலையில் உங்களை காணலாம்.

எப்போதாவது ஒரு வருத்தத்தை அடைந்தால், உங்களை ஒரு அமைதியான இடத்திற்கு நகர்த்துங்கள், என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள், மேலும் பெரிய உணர்வுகளை பயப்பட வேண்டாம்.

3. சிக்கலை தீர்க்கவும்

கவலை நடவடிக்கை எடுக்கவும் பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும் நம்மை தூண்டுகிறது. பிரச்சனை ஏதாவது இருந்தால் நீங்கள் செல்வாக்கு செலுத்த வேண்டும், சிந்தனை நடவடிக்கை எடுக்க குறுகிய கால உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, எல்லா பிரச்சனையும் தீர்க்கமுடியாது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், நிச்சயமற்ற நிலையை எப்படி நிர்வகிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தலைப்பில் "என்னவென்றால்" அனைத்துமே விடாமல் இருப்பதற்கு பதிலாக, உங்களைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள் (உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் போன்றவை) மற்றும் பிறர் (மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் போல) இருக்க முடியாது என்பதை நினைவுபடுத்துங்கள்.

தீர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு பெரிய பிரச்சினை இருந்தால், நியாயமான மூலோபாயத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நம்பகமான நண்பருடன் பேசுங்கள்.

4. சகாப்தம் தழுவி

மனிதர்கள் என, நாம் அடிக்கடி விஷயங்களை மாற்ற விரும்பவில்லை. ஆனால், எளிய வாழ்க்கை என்பது மாற்றம், மற்றும் நாம் எல்லோரும் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று.

GAD உடன் உள்ளவர்களுக்கு, அவசரநிலை ஒரு நண்பராக இருக்க முடியும். இப்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த உணர்வும் இறுதியில் கடந்து போகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. ஒரு பிரச்சனை மிகப்பெரியது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் என்றாலும், அதை நீங்கள் கடந்த காலத்தை கடக்க மாட்டீர்கள், அவநம்பிக்கையை மூழ்கடிப்பதன் மூலம் உன்னுடைய உணர்ச்சிகளை சரியான சூழ்நிலையில் ஒரு மாநிலமாக விட ஒரு நிகழ்வை வைத்துக்கொள்ள முடியும்.

5. ஓய்வெடுக்கவும்

ஒரு கவலையைத் தொடுவதைத் தடுக்கையில், அது நிறுத்தப்படுவது மிகச் சிறந்தது, அனைத்தையும் ஒரே சமயத்தில் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காது. உண்மையில், நீங்கள் எதிர்ப்பைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் சமாளிக்க சிறந்த திறனைக் கொண்டுவரும் வரை, ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களை அணைக்க தளர்த்த உத்திகளை பயன்படுத்த வேண்டும்.

இது மனதில் தியானம், யோகா சுவாச பயிற்சிகள், மற்றும் மன உடலில் ஸ்கேனிங் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது . இது உடல் உணர்ச்சிகளை மையமாகக் கொண்டது. உங்கள் தினசரி வழிகளில் இந்த நுட்பங்களை இணைத்துக்கொள்வது, திறமைகளை மட்டும் மாற்றியமைக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் நிலைக்கு இன்னும் அதிக செயல்திறன் அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.