மிகவும் அமைதியான மனநிலையை உருவாக்க வழிமுறைகள்.
2015 ஆம் ஆண்டு பாரிஸ், 2013 பாஸ்டன் மராத்தான் குண்டுவீச்சு, மற்றும் 2001 9/11 தாக்குதல்களின் 2016 பாஸ்டைல் தின தாக்குதல் போன்ற பயங்கரவாதச் செயல்கள் - ஒரு பொதுவான நோக்கம்: பயத்தை உண்டாக்குவதற்கு, எங்களை பயமுறுத்துவதற்கு. கடந்த நிகழ்வுகள் நேரடியாக (மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், கூட மறைமுக) தொடர்பு கொண்டவர்கள், மனோபாவத்தை மனோபாவத்துடன் செயல்படுத்துவதற்கு முயற்சி செய்யலாம், இது அளவிடக்கூடிய எண்ணிக்கை ஆகலாம்.
அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களுக்கு நேரடி அல்லது விசேடமான வெளிப்பாடு, ஊடுருவக்கூடிய படங்கள், கனவுகள், மற்றும் தவிர்க்கக்கூடிய நடத்தை ஆகியவற்றினை விளைவிக்கலாம், இது தொடர்ச்சியான மற்றும் கடுமையான பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான அழுத்த நோய்களுக்கு உருவாகலாம்.
ஆனால் அதிர்ச்சி தொடர்பான அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கும், இந்த நிகழ்வுகளின் எதிர்பாராத மற்றும் கொடூரமான தன்மை, பாதுகாப்பைப் பற்றிய கவலை மற்றும் எதிர்கால துயரங்களைப் பற்றிய அச்சத்தை அதிகரிப்பது ஆகியவற்றை எளிதில் உருவாக்க முடியும். இது ஒரு இயற்கையான பதிலும் , கட்டுப்பாடற்ற கவலைக்கு உட்படுத்தக்கூடிய பொதுமக்களுடனான கவலை மனப்பான்மை கொண்டவர்களுக்கும் குறிப்பாக வாய்ப்புள்ளது.
கடந்தகால அல்லது எதிர்கால பயங்கரவாத நடவடிக்கை பற்றி கவலையைச் சமாளிக்க:
- பாதுகாப்புத் திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் பதட்டத்தை உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கவும். நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கவலை உண்மையில் ஒரு தகவல்தொடர்பு மாநிலமாகும் . இந்த சந்தர்ப்பத்தில், நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வீர்கள் என்பதைப் பற்றிய உங்கள் குடும்பத்திற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கும், சிக்கல் எழுந்தால் நீங்கள் எங்கு போவீர்களோ, அதைப் பயன்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருக்கும். ஒரு விரிவான திட்டத்தை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்வதற்கான வார்ப்புருக்களுக்கு Ready.gov மூலம் கிடைக்கும் விருப்பங்களைப் பார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு அவசரகால தயார்நிலை திட்டத்தை வைத்திருந்தால், அதை நீங்கள் விரும்புவதில்லை என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- பகுத்தறிவு மறு மதிப்பீடு ஆபத்து. பயங்கரவாத நடவடிக்கைகளை அடுத்து ஏற்படும் ஒரு பொதுவான சிந்தனைப் பிழை அபாயத்தை மிகைப்படுத்துவதாக உள்ளது. புலனுணர்வு விலகல் இந்த வகை அதிகபட்சம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தவறான செயல்திறன் நிகழ்வுகள், மீறல் மற்றும் அட்டூழியங்கள் ஆகியவற்றின் விளைவு, அத்துடன் ஊடகங்களில் பெறப்படும் கவனமும் ஆகியவற்றின் விளைவாகும். செய்தி ஊடகங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தாக்குதலைத் தாங்காத பாதுகாப்பற்ற நிலப்பரப்புகளையோ, அல்லது தாக்குதலுக்கு உள்ளாமலோ இருக்கும் அனைத்து விமானங்களையும் அறிக்கையிடுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது "செய்தி-தகுதி" அல்ல. துரதிருஷ்டவசமாக, மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் நிகழும் இச்செயல் நிகழ்வுகள். பயங்கரவாதத்தைப் பற்றி கவலையுடன் சமாளிப்பது பாகுபாடு சார்ந்த சிந்தனை வடிவங்கள் மற்றும் அவற்றின் குறிப்புகளின் விழிப்புணர்வுக்கு அவசியமாகும். எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றிய கவலை செய்தித்தாள் படிப்பதன் மூலம் அல்லது சமூக ஊடக தளங்களில் தொடர்ந்து மீண்டும் சோதனை செய்யப்படுவதன் மூலம், செய்தி கவரேஜ் அல்லது துயரமளிக்கும் வீடியோக்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் அனுமானத்திற்கு எதிரான ஆதாரங்களைக் கண்டறிவதன் மூலம் அபாயத்தை அதிகப்படுத்தும் சவால் நம்பிக்கைகள் மற்றும் இது கவலைக்குரிய தாக்கத்தை கவனிக்கும்.
- கவலை கொண்டிருங்கள். கவலையில்லாமல் உங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருப்பதாக நினைத்தால், உங்களை மீண்டும் பொறுப்பேற்ற பல வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சுருக்கமான, பரிந்துரைக்கப்படும் கவலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவதற்காக, கவலைப்பட வேண்டிய சுழற்சியை திசைதிருப்பும்போது, உங்கள் மூளை நிறுத்த ஒரு வழி. மூச்சு மெதுவாக மூச்சு பயிற்சிகள் மூளை மெதுவாக மற்றும் அடைய ஒரு சிறிய மேலும் கவலைகள் வைக்க உதவும். இறுதியாக, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து - நன்கு ஓய்வெடுத்து, வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வது - கவலை அறிகுறிகளை குறைக்க உதவும்.
- தொடர்ந்து வைத்திருங்கள். கவலை சிறந்த மாற்று மருந்தாக - அது போல் தோன்றலாம் counterintuitive - உங்கள் தினசரி ஒட்டிக்கொள்கின்றன உள்ளது. கவலை சுழற்சி தவிர்க்கப்பட்ட நடத்தை மூலம் மோசமாகிவிட்டது. வெளிப்பாடு கருத்து - வேண்டுமென்றே தவிர்க்கும் மற்றும் பதிலாக பயந்து தூண்டுதல் முயன்று - முறையான பதட்டம் சிகிச்சை ஒரு முக்கிய மற்றும் அது உங்களை மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் பயங்கரவாத தொடர்பான அழுத்தம் நிர்வகிக்க உதவுவதில் குறைவாக முக்கியம் இல்லை. இறுதியாக, ஒரு நிலையான தினசரிப் பழக்கத்தை (அல்லது விரைவாக முடிந்தவரை விரைவாகப் பெறுதல்) நீங்களே வலுவான சமிக்ஞை, மற்றும் சமுதாயம் தீங்கு விளைவிக்க விரும்பும் எவருக்கும், ஆரோக்கியமான ஒரு வாழ்க்கை முறை பயங்கரவாத அச்சுறுத்தல்களால் அச்சுறுத்தப்படுவதில்லை.
அடுத்து அல்லது பயங்கரவாத நடவடிக்கைகளில் உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க கடினமாகக் கண்டறிந்தால் அல்லது உங்கள் அன்றாடப் பொறுப்புகளின் வழியில் பயம் வருகிறது என்று உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதைக் கருதுங்கள்.
பயங்கரவாதத்தைப் பற்றி குழந்தைகள் எப்படி தொடர்பு கொள்வது மற்றும் அவர்களது அச்சங்களை எவ்வாறு நிர்வகிக்க உதவுவது என்பது பற்றிய தகவல்களுக்கு, இங்கே சில ஆதாரங்கள் உள்ளன:
- தேசிய குழந்தை அதிர்ச்சிகரமான அழுத்த வலைப்பின்னல்
- எங்கள் கிட்ஸ் செய்திகளை விளக்கும்
- உலகக் காயத்தை பற்றி கிட்ஸ் மற்றும் டீன்ஸுடன் பேசுவது எப்படி