ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு பிறகு பொதுவான அறிகுறிகள்

என்ன பாருங்கள்

பல மக்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவிப்பார்கள் - அன்பானவரின் எதிர்பாராத மரணம் ஒரு மோட்டார் வாகன விபத்துக்கு - அவர்களின் வாழ்நாளில் சில இடங்களில்.

எனினும், அனைத்து மக்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் பின்னர் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) உருவாக்க முடியாது .

யாரோ PTSD உருவாக்க முடியாது என்றாலும், அவர்கள் உடனடியாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் பின்னர் PTSD போன்ற அறிகுறிகள் உருவாக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் பல உண்மையில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் பொதுவான எதிர்வினைகள் உள்ளன.

இயல்பான அறிகுறிகள் என்ன?

எனவே, ஒரு "சாதாரண" அறிகுறி என்ன ஒரு "அசாதாரண" அறிகுறி என்ன? ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு எல்லோருடைய பதிலும் வித்தியாசமாக இருக்கும்போதே இது பதில் கடினம். எனினும், சில பொதுவான அறிகுறிகள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் பின்னர் ஏற்படும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

எதிர்பார்த்த சில அறிகுறிகள்

நீங்கள் பொதுவாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் தொடர்ந்து ஏற்படும் சில அறிகுறிகள் மூலம் படித்து, நீங்கள் மிகவும் PTSD அறிகுறிகள் என்று பார்ப்பீர்கள். நீங்கள் இந்த அறிகுறிகள் நீங்கள் PTSD என்று அர்த்தம் இல்லை, ஏனெனில் அது நினைவில் முக்கியம். முதலில், கீழே உள்ள அறிகுறிகள் மனச்சோர்வினால் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் PTSD அறிகுறிகளைக் காட்டிலும் மிகவும் கடுமையான மற்றும் தீவிரமானவை. கூடுதலாக, PTSD ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் தொடர்ந்து குறைந்தது 30 நாட்கள் வரை கண்டறிய முடியாது. பல PTSD போன்ற அறிகுறிகள் உண்மையில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் உங்கள் உடலின் இயற்கை பதில் பகுதியாக இருப்பதால், மற்றும் பல மக்கள், இந்த அறிகுறிகள் படிப்படியாக காலப்போக்கில் குறைக்கும்.

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு பொதுவான எதிர்வினைகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

• ஊடுருவி எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகள். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு பிறகு, சில அதிர்ச்சியூட்டும் எண்ணங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் பற்றிய நினைவுகளை அனுபவிப்பது பொதுவானது. நீங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்ற ஏதாவது (எ.கா., நபர், இடம் அல்லது படம்) ஒன்றை சந்தித்தால் இது நிகழலாம்.

• Hypervigilance. மேலும் அதிர்ச்சியூட்டும் நிகழ்வுக்குப் பின்னர் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை மேலும் கவனமாக உணரவும் , உங்கள் சுற்றுச்சூழலைப் புரிந்து கொள்ளவும் மிகவும் இயற்கையானது. இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைத் தொடர்ந்து மிகவும் பாதுகாப்பான அறிகுறியாகும். அச்சுறுத்தலுக்கும் ஆபத்துக்கும் ஆதாரமான ஆதாரங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் உங்களை பாதுகாப்பாக வைக்க முயற்சிக்கிறது. இந்த இயற்கை பாதுகாப்பு முறைமை ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அனுபவம் பெற்ற பின்னர் மிகவும் உணர்திறனுள்ளதாக இருக்கும்.
• Hyperarousal. நீங்கள் மேலும் பாதுகாப்பாக இருக்க போகிறீர்கள் போலவே, நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைத் தொடர்ந்தால், மேலும் மேலும் கீறப்பட்டது மற்றும் விளிம்பில் உணரலாம். இது மீண்டும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பு. பயம் மற்றும் பதட்டம் எங்களுக்கு சில வகையான ஆபத்து உள்ளது என்று கூறுகின்றன, பயம் மற்றும் கவலை சேர்ந்து போகும் அனைத்து உடல் உணர்வுகளை அடிப்படையில் அந்த ஆபத்து பதிலளிக்க உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் தப்பி ஓட, உறைந்து அல்லது போராடுவதற்கு அவர்கள் எங்களை தயார் செய்கிறார்கள். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைத் தொடர்ந்து, எதிர்கால அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் முயற்சியில் உங்கள் உடலின் எச்சரிக்கை அமைப்பு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.
• பாதுகாப்பாக உணர்கிறேன். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு, உலகின் பாதுகாப்பிற்கும் பாதுகாப்பான இடத்திற்கும் எமது அனுமானங்கள் புரிந்துகொள்ளத்தக்க வகையில் உடைந்து போயுள்ளன. இதன் விளைவாக, எந்த சூழ்நிலையையோ அல்லது இடத்தையோ அபாயகரமானதாக இருப்பதாக மக்கள் உணரலாம். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்த இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் இப்போது அச்சுறுத்தலுக்கு ஆளாகின்றன, பதட்டத்தை உண்டாக்குகின்றன. இது உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நீங்கள் நினைவூட்டும் சூழல்களில் அல்லது இடங்களில் குறிப்பாக நிகழலாம்.

ஒரு கண் அவுட் வைத்து அறிகுறிகள்

கீழே உள்ள அறிகுறிகள் நீங்கள் PTSD வளரும் ஆபத்து இருக்கலாம் என்று ஒரு அடையாளம் இருக்க முடியும். அவர்கள் இறுதியில் PTSD வழிவகுக்கும், மோசமாக மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். எனவே, பின்வரும் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியம்.

• வட்டி இழப்பு. நீங்கள் ஒருமுறை அனுபவிக்கும் நடவடிக்கைகள், மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிக்கப்படுவது போன்ற உணர்ச்சிகளின் இழப்புக்கு ஒரு கண் வைத்திருப்பது முக்கியம். இந்த அறிகுறி நீங்கள் மனச்சோர்வடைவதற்கு ஆபத்து என்று ஒரு அடையாளம் இருக்க முடியும். இந்த அறிகுறி மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்தலாம், இதில் முக்கிய சமூக ஆதாரங்கள் உள்ளன.

• தவிர்த்தல். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு, சில சூழ்நிலைகள், நடவடிக்கைகள் அல்லது மக்கள் தவிர்க்க மிகவும் பொதுவானது. எனினும், நீங்கள் தவிர்த்தல் நடத்தைகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு, உலகில் பாதுகாப்பான இடம் இல்லை என்று நமது நம்பிக்கையை வலுவூட்டுவதால், தவிர்த்தல் பொதுவாக தவிர்க்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த தவிர்ப்பு பின்னர் அறிகுறிகள் ஒரு மோசமான வழிவகுக்கும் மற்றும் இறுதியில் PTSD.
• ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பு நடத்தை. நடவடிக்கைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது மக்கள் தவிர்த்தல் போன்ற சிக்கலான இருக்கலாம், அதே போல் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை தவிர்த்தல் முடியும். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு பிறகு மக்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, இந்த அறிகுறிகளை தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகள் (எடுத்துக்காட்டாக, பொருட்கள் பயன்படுத்தி ) நம்பலாம். தவிர்த்தல் ஒரு குறுகிய கால தீர்வு, மற்றும் நீண்ட காலமாக, அது உண்மையில் உங்கள் உணர்வுகளை மற்றும் எண்ணங்கள் மேலும் தீவிர ஆக முடியும்.

நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் தொடர்ந்து என்ன செய்ய முடியும்

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு, ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகள் , சமூக ஆதரவுகளைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை, மது மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்த்தல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகளைக் குறைப்பது போன்றவை மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பிடுக. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. எனினும், உங்கள் உணர்வுகளை தள்ளி வைக்க முயற்சிப்பது முக்கியம்.

ஒரு வழக்கமான வழக்கமான அல்லது கால அட்டவணையை நிறுவவும் இது உதவியாக இருக்கும். அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை பெரிதும் பாதிக்கலாம். தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கட்டுப்பாடற்றதாகவும், கணிக்கமுடியாததாகவும் இருப்பதாக ஒரு நபர் உணரலாம். ஒரு வழக்கமான தொகுப்பு அட்டவணை உங்கள் வாழ்க்கையில் சில ஒழுங்கு மற்றும் கணிக்கக்கூடிய கொண்டு உதவும். இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் சம்பந்தப்பட்ட கவலையை அகற்றிவிடாது என்றாலும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவற்றுக்கான கவலைகளுடன் உதவுகிறது. கால அட்டவணையை அமைப்பதில், சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளில் நேரத்தை ஒதுக்கி வைத்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் அட்டவணையை வெறுமனே பிஸியாக வைத்துக்கொள்ள (உதாரணமாக, உங்கள் வேலைக்கு உங்களை இழுத்து விடுங்கள்) ஒரு வழியாக உங்கள் கால அட்டவணையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள், எனவே அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் இல்லை.

இறுதியாக, ஒரு சிகிச்சையுடன் பேசுவதற்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள பொருத்தமான மனநல வழங்குநர்களைக் கண்டறிய உதவும் இலவச தேடல்களை வழங்கும் பல இணையதளங்கள் உள்ளன. ஒரு சிகிச்சையாளர் உதவி வழங்குவார், அதே போல் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவார்.