உங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்
உங்களுக்கு posttraumatic அழுத்த நோய் அல்லது PTSD இருந்தால், சிலநேரங்களில் சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல்கள் இருக்கின்றன, அவை சில நேரங்களில் மிகவும் வலுவானதாகவும், கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருக்கவும் கடினமாக இருக்கும்.
நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?
முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று தெரிந்து கொள்வது நல்லது. PTSD கொண்ட பல மக்கள் உணர்ச்சியுடன் நேரடியாக கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுகிறார்கள். நீங்கள் PTSD மக்கள் வேண்டும் முனைகின்றன என்று வேண்டும்:
- தங்கள் வலிமையான அல்லது தீவிர உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிக்கல்கள்
- தங்கள் உணர்வுகளை குறைந்த விழிப்புணர்வு
- அவர்கள் சோகமாக இருக்கும் போது மனக்கிளர்ச்சி நடத்தைகளை கட்டுப்படுத்த இயலாது
அதிர்ஷ்டவசமாக, அங்கு PTSD உள்ள உணர்வுகள் மேலாண்மை பல வழிகள். நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடியவற்றைக் கண்டறிய கீழே உள்ள நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் காண்பது
நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவதை உணர்கிறீர்கள் என்பதை தவிர, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பது தெரியாதபோது, உணர்வுகளை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினமானது. உணர்வு ரீதியான விழிப்புணர்வு இல்லாததால், சில நேரங்களில்,
- நீங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர்கிறீர்கள் என்று மறுத்து விட்டீர்கள்
- மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் மூலம் சுய மருத்துவத்தால் அவர்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும்
அதிர்ஷ்டவசமாக, உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்வார்கள் .
எந்த நேரத்திலும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்பது எந்த விதத்தில் சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு உணர்ச்சி என்ன, உங்கள் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க எப்படி பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும் .
வலுவான உணர்வுகளை சமாளிக்க திசை திருப்ப பயன்படுத்தி
வலுவான உணர்ச்சிகள் கணத்தில் கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலையில் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழி திசை திருப்பலாகும் . நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த உதவ உதவுகிறது.
உங்களை திசைதிருப்ப நீங்கள் எதையுமே சுருக்கமாகச் செய்யலாம் , உங்கள் உணர்ச்சிகளின் நேரத்தை அளவிடுவதால், நீங்கள் குறைவாக ஆழ்ந்ததாகவும் நிர்வகிக்கவும் எளிதாக இருக்கும். வலுவான உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் விரைவாக "சுவிட்ச்" செய்யக்கூடிய பலவற்றை எளிதில் அறிந்துகொள்ளக்கூடிய திசைதிருப்பல் நுட்பங்களை இந்த கட்டுரை வழங்குகிறது .
நேர்மறை நடவடிக்கைகள் மூலம் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கிறது
அதை எதிர்கொள்ள, PTSD நீங்கள் கீழே பெற முடியும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை அர்த்தம் இல்லை உணர செய்ய. சாதாரணமாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் பங்கெடுத்துக்கொள்ள மிகவும் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான, மகிழ்ச்சிகரமான அனுபவங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் சங்கடமான மற்றும் துன்பகரமான உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழி. இதை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, ஒவ்வொரு தினத்திலும் நேர்மறையான செயல்திட்டங்களை திட்டமிடுதல் உட்பட.
உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதன் சுய-இனிமையான வழிகளைப் பயன்படுத்துதல்
உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் "சுய-இனிமையானது" அல்லது சுய-பராமரிப்பு வழிகள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உங்கள் ஐந்து உணர்ச்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன: தொடுதல், சுவை, வாசனை, பார்வை மற்றும் ஒலி. சங்கடமான அல்லது மன அழுத்த உணர்ச்சிகள் எதிர்பாராமல் எழுந்தால் இந்த உத்திகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் ஐந்து உணர்வுகள் சம்பந்தப்பட்ட உதவிகரமான தன்னியக்க நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள் .
உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்கும்
PTSD மக்கள் கோபம் மற்றும் எரிச்சல் அதிக அளவில் அனுபவிக்க முடியும். உண்மையில், எரிச்சல் PTSD ஒரு அறிகுறி கருதப்படுகிறது .
கோபத்தை கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினமான உணர்ச்சி இருக்க முடியும். ஆனால் இந்த ஆழ்ந்த உணர்ச்சியை நிர்வகிக்கும் ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன. இது போன்ற ஒரு நுட்பத்தை விவரிக்கும் ஒரு கட்டுரையை இங்கே காணலாம்: உங்கள் கோபத்தை நேரத்தை குறைக்க தனிப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த எழுதுதல்
நீங்கள் PTSD இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி வலுவான, சங்கடமான உணர்வுகளை உணரலாம். சில சமயங்களில் நீங்கள் "தள்ளும்" அல்லது அவற்றை ஒடுக்க முயற்சி செய்யலாம். இந்த " உணர்ச்சிக் குறைபாடு " ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சில தற்காலிக நிவாரணங்களைக் கூட தரலாம். ஆனால் நீண்ட காலமாக, நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் உணர்வுகள் உண்மையில் வலுவானவையாகவும் நிர்வகிக்க இன்னும் கடினமாகவும் ஆகிவிடலாம்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான வழிகள், "உணர்வுபூர்வமான எழுத்து" என்று அழைக்கப்படும் நுட்பத்தை உள்ளடக்கியது , அதாவது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுவதாகும். அவர்களைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது உங்கள் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளை வெளியிட உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் தனிப்பட்ட வழியைத் தரும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை கண்காணித்தல்
உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் பல பயனுள்ள வழிகளை அறிவது நல்லது. ஆனால் எல்லா உணர்ச்சிகரமான சூழல்களுக்கும் அவர்கள் அனைவரும் வேலை செய்யவில்லை. நீங்கள் சிந்திக்கிற ஒரு நுட்பம் வேலை செய்யும் என்றால் எப்படி இருக்கும்?
உங்கள் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் நோக்குடன் அவர்களை கண்காணிக்க, உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான எந்த நுட்பத்தின் திறமையையும் தீர்ப்பதற்கான ஒரு வழி. உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி-கண்காணிப்பு பணித்தாள் உருவாக்க இந்த கட்டுரையில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் .
ஆழ்ந்த மூச்சுத்திணறல் மூலம் கவலைகளை நிர்வகித்தல்
ஆழ்ந்த சுவாசம் ? ஆம்! இது வேடிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் பலர் ஒழுங்காக மூச்சுவிட மாட்டார்கள். நீங்கள் PTSD இருந்தால், ஆழமான மூச்சு நுட்பங்களை கற்றல் நீங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் தடுக்க உதவும்.
இயற்கை சுவாசம் உங்கள் வயிற்றுக்குள், உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு பெரிய தசை. நீங்கள் மூச்சுக்குள்ளாகும்போது, உங்கள் வயிறு வெளியேற வேண்டும். நீங்கள் மூச்சு விடுகிறீர்கள் போது, உங்கள் வயிறு உள்ளே இழுக்க வேண்டும். பல மக்கள் இந்த வழியில் சுவாசிக்காமல், அதற்கு பதிலாக மார்பு மற்றும் தோள்களை பயன்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை அதிகரிக்கும் குறுகிய மற்றும் ஆழமற்ற மூச்சுகள் காரணமாக.
நீங்கள் இப்போது வரை ஆழமான சுவாசம் பற்றி தெரியாது கூட, அது தொடங்க மிகவும் தாமதமாக இல்லை. உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்த இந்த எளிமையான பயிற்சியை செய் .
முற்போக்கான தசை தளர்ச்சி கொண்ட மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை குறைத்தல்
தளர்வு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைக்கும் ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக வழி இருக்க முடியும். அத்தகைய உடற்பயிற்சி, முற்போக்கான தசை தளர்வு, நீங்கள் முதல் பதட்டமான பின்னர் உங்கள் உடலில் பல்வேறு தசை குழுக்கள் ஓய்வெடுக்க.
இந்த கட்டுரை PTSD மக்கள் எளிதாக மற்றும் பயனுள்ள என்று ஒரு முற்போக்கான தசை தளர்வு உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்கள் எடுக்கும்.
சமூக ஆதரவு தேடும்
உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஆதரவைப் பெறுவது நீங்கள் PTSD எதிர்மறையான விளைவுகளை சமாளிக்க உதவும் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். சமூக அமைப்புகளில் ஆதரவு வழங்குவோருடன் உரையாடுவது இரண்டு பயனுள்ள முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது: இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும், அவற்றை மதிப்பிடும் கருத்துக்களைப் பெறவும் உதவுகிறது.
எவ்வாறாயினும், யாருடனும் பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்கக்கூடியவர்கள் யார் என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு அடையாளம் காண முடியும் ? ஒரு வழி வலுவான ஆதரவு உறவுகளின் முக்கிய குணங்களைக் கற்றுக்கொள்வதோடு, மக்களைத் தேடிக் கண்டுபிடிப்பதும் ஆகும்.