திசை திருப்ப நுட்பங்கள் நீங்கள் காசோலையில் வலுவான உணர்வுகளை வைத்திருக்க உதவுகிறது
திசை திருப்ப நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் நோக்கம் உண்மையில் வலுவான மற்றும் சங்கடமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது. திசைதிருப்பல் என்னவெனில், உதவியாக இருக்கும் சில திசைதிருப்பல் என்ன?
உணர்வுகளை, திசை திருப்ப, மற்றும் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தம் (PTSD)
பிந்தைய மனஉளைச்சல் கோளாறு கொண்ட மக்கள் (PTSD) பெரும்பாலும் பயம், கோபம், துக்கம், மற்றும் அவமானம் போன்ற மிகவும் வலுவான மற்றும் சங்கடமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.
இந்த உணர்ச்சிகள் சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக, PTSD உடன் மக்களை ஆல்கஹால் அல்லது போதை மருந்து பயன்பாடு (சுய மருந்துகள்) போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம் . ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகள் முதலில் ஆரம்பத்தில் வேலை செய்யக்கூடும் என்றாலும் தீவிர உணர்வு, இது ஒரு தற்காலிக பிழைப்பு மட்டுமே. நீண்ட காலமாக, மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு இன்னும் தீவிர உணர்ச்சிகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த நிலையில், நீண்ட கால எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாத, சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்தி மிகவும் வலுவான உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது முக்கியம். இது போன்ற ஒரு திறன் திசைதிருப்பல்.
திசைதிருப்பல் என்ன?
பெயர் குறிப்பிடுவது போல், திசை திருப்ப நீங்கள் தற்காலிகமாக ஒரு வலுவான உணர்வு உங்கள் கவனத்தை எடுத்து செய்ய ஏதாவது. சில நேரங்களில், வலுவான உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்டால், அது வலுவானதாகவும், அதிகமான கட்டுப்பாட்டிலுமே இருக்கும். ஆகையால், தற்காலிகமாக கவனத்தை திசை திருப்பினால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க சில நேரங்களில் உணர்வைத் தரலாம், இதனால் எளிதாக நிர்வகிக்கலாம்.
என்ன திசை திருப்ப இல்லை
திசைதிருப்பலின் மேலே குறிப்பிட்ட ஒரு முக்கிய பகுதியாக, "தற்காலிகமாக." திசை திருப்ப முயற்சிப்பது அல்லது ஒரு உணர்வைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது பற்றி அல்ல. திசை திருப்பினால், நீங்கள் கடைசியாக நீங்கள் கொண்டிருந்த உணர்வை மீண்டும் பெறுவீர்கள். பிறகு, உணர்வின் தீவிரம் குறைந்துவிட்டால், வெளிப்படையான எழுத்து போன்ற உணர்வுகளை நிர்வகிக்க இன்னொரு திறமையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
திசைதிருப்பல் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை (மருந்து பயன்பாடு அல்லது வேண்டுமென்றே சுய தீங்கு போன்றவை ) தடுக்கும் வகையில் ஒரு வலுவான உணர்வை எதிர்கொள்ளும் வகையில், அதே போல் நீண்டகாலத்தில் சமாளிக்க ஒரு உணர்வை எளிதாக்குகிறது.
திசைதிருப்பல் உண்மையிலேயே வேலை செய்யுமா?
ஆழ்ந்த உணர்ச்சியை உங்கள் மனதை எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும் என்று தோன்றலாம், ஆராய்ச்சி இந்த கண்டுபிடிப்பை ஆதரிக்கிறது. மன அழுத்தம் போன்ற PTSD போன்ற மன அழுத்தம் தொடர்பான கோளாறுகள், ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் கூட கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட வலி மட்டும் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் உதவுவதாக தோன்றுகிறது.
இந்த கண்டுபிடிப்பை விளக்க உதவும் ஒரு உளவியல் அடிப்படை உள்ளது என்று தோன்றுகிறது. மூளை சில கட்டமைப்புகள் நெருக்கமாக PTSD தொடர்பான என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
Amygdala (லிம்பிக் அமைப்பு பகுதியாக) PTSD பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் மீது அதிக உந்துதல் தோன்றுகிறது. மூளையின் இந்த பகுதியை நினைவூட்டல் நினைவுகள் மற்றும் அச்சம் நிறைந்த பதில்களுக்கு பொறுப்பு என்று கருதப்படுகிறது. அமிக்டாலாவின் செயல்பாட்டினை திசை திருப்ப முடியும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. திசைதிருப்பல் கூட PTSD பாதிக்கப்பட்ட முன் முன் புறணி சில பகுதிகளில் மாற்றங்களை உருவாக்க தோன்றுகிறது.
என்னை திசைதிருப்ப நான் என்ன செய்ய முடியும்?
நீங்கள் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
சில பொதுவான திசை திருப்ப நுட்பங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
- ஏராளமான எண்ணிக்கையிலிருந்து செவன்ஸ் அல்லது வேறு எண்களால் (உதாரணமாக, 856, 849, 842, 835, முதலியன) பின்னால் எண்ணவும்.
- ஒரு குறுக்குவழி புதிர் அல்லது சுடோகு போன்ற கவனத்தை சில நிலைக்கு தேவைப்படும் ஒரு வேடிக்கையான சவாலான விளையாட்டில் பங்கேற்கவும்.
- உங்கள் சூழலில் கவனம் செலுத்துங்கள். அறையில் உள்ள அனைத்து நிறங்களுக்கும் பெயரிடவும். ஒரு அறையில் நீங்கள் காணும் எல்லா பொருள்களையும் நினைவில் வைத்து நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
- படைப்பு ஒன்றை செய்யுங்கள். ஒரு படம் வரைந்து அல்லது ஒரு மாதிரி உருவாக்கவும்.
- வீட்டை சுத்தம் செய்வது, சலவை செய்வது, அல்லது உணவுகளை கழுவுதல் போன்ற சில வேலைகளை செய்யுங்கள்.
- ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது ஒரு வேடிக்கையான படம் பார்க்கலாம்.
- ஒரு நல்ல நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள் அல்லது எழுதுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி.
- ஷாப்பிங் அவுட் ஷாப்பிங் (இது சாளரத்தை ஷாப்பிங் செய்தாலும் கூட).
- ஒரு தன்னம்பிக்கையுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள்.
- நெஞ்சைத் தொடும் . உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் சொந்த குறைபாடுகளை கண்டறிதல்
கணத்தில் சமாளிக்க கடினமான உணர்ச்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய திசைதிருப்புச் செயற்பாடுகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் வரலாம், நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து சிறந்த செயல்பாட்டைக் கொண்டு வரலாம். இது வலுக்கட்டாயமாகவும் செயற்கையாகவும் உணரலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் கடினமாக இருந்து கவனத்தை திசை திருப்பலாம் உணர்ச்சிகள் மிகவும் எளிதாகவும் கிட்டத்தட்ட தானாகவும் மாறும்.
சில நேரங்களில் நமது உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க சில எளிய வழிமுறைகளை நாங்கள் தள்ளுபடி செய்கிறோம். அதிக மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது அதிகமான மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை சகித்துக்கொள்வது போன்றது-சிகிச்சை முறையை சிறப்பாகச் செயல்படுத்துவது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆய்வுகள் கடுமையான உணர்ச்சிகளை கையாளும் இந்த "மிகவும் நல்ல இருக்கும் உண்மை" திறமை உண்மையாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் சொல்கிறீர்கள், நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் ஒரு விரிவான சிகிச்சை திட்டம் இணைந்து, மற்றும் இறுதியில் PTSD கொண்டு, செழித்து.
ஆதாரங்கள்:
ஒப்ரி, ஏ, செர்ரானோ, பி. மற்றும் என். பர்ஹார்ட். Amygdala உள்ள பயம் நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மன அழுத்தம்-தூண்டிய அதிகரிக்கும் மூலக்கூறு வழிமுறைகள். நடத்தை நரம்பியல் பற்றிய எல்லைகள் . 2016. 10: 191.
மோயால், என்., ஹென்றிக், ஏ. மற்றும் ஜி. அன்ஹால்ட். உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்தும் அறிவாற்றல் உத்திகள் - தற்போதைய சான்றுகள் மற்றும் எதிர்கால திசைகள். உளவியல் எல்லைகள் . 2014. 10: 1019.
உசுபெர்க், ஏ., திருச்செல்வம், ஆர்., மற்றும் ஜே. கிராஸ். உணர்ச்சி கட்டுப்படுத்த திசை திருப்ப பயன்படுத்தி: EEG Theta டைனமிக்ஸ் இருந்து நுண்ணறிவு. சர்வதேச உளவியலியல் பத்திரிகை . 2014. 91 (3): 254-60.