நீங்கள் PTSD இருந்தால் அடிக்கடி நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் தீவிர பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் அனுபவிக்க, ஆனால் பின்பற்ற என்று திறன்களை சமாளிக்க உதாரணங்கள் உங்களை நன்கு நன்மை நிரூபிக்க கூடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அது ஏற்படும் போது கவலையை மேலாண்மை நம்பமுடியாத நன்றாக வேலை என்று ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன் பல உள்ளன. முரட்டுத்தனமான சுவாசம் , முற்போக்கான தசை தளர்வு , நெறிகள் , திசைதிருப்பல் மற்றும் நடத்தை செயல்படுத்தல் ஆகியவை உற்சாகம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் தீவிர அனுபவங்களிலிருந்து பாதுகாப்பாக உங்களுக்கு உதவக்கூடிய உத்திகள் அனைத்தையும் சமாளிக்கின்றன.
சமாளித்தல் திறன்கள் பயன்படுத்துவது
எனினும், இந்த சமாளிக்க திறன்கள் எப்போதும் செயல்படுத்த எளிதானது அல்ல. கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் நம்மைத் தவிர்ப்பதற்கு நம்மை உந்துவிக்கிறது , இந்த தவிர்க்கப்படுதல் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் போன்ற வடிவங்களை எடுக்கும். இந்த தவிர்த்தல் நடத்தைகள் குறுகிய காலத்தில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நன்றாக வேலை செய்தாலும், அவை பெரும்பாலும் நீண்டகாலத்தில் தோல்வியடைந்து, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகள், மறுபுறம், குறுகிய காலத்தில் செயல்படுத்த மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் பெரும்பாலும் நம் துயரத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு அணுக அனுமதிக்கிறார்கள்.
ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகள் நடைமுறைப்படுத்த கடினமாக இருப்பதால், அவர்கள் மிகவும் நன்றாக வேலை செய்வதற்கு முன்னர் பெரும்பாலும் சில நடைமுறைகளை எடுக்கிறார்கள். எனவே, ஒரு புதிய சமாளிக்கும் மூலோபாயத்தை கற்கும்போது, அதை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு போதுமான நேரம் ஒதுக்கி வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நன்கு தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களை கவலையில்லாமல் மூச்சுத்திணறல் சுவாசத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிவுறுத்துகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் திறமையுடன் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களோ இல்லையோ.
ஒரு சுய-கண்காணிப்பு படிவத்தின் மூலம் உங்கள் நடைமுறைகளை கண்காணிக்க உதவுவது உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி மூலம், நீங்கள் சமாளிப்பு திறனுடன் பழகுவதைப் பெறுவீர்கள், மேலும் அது ஒரு பழக்கமாக மாறிவிடும்.
முதல் பயிற்சி போது அமைதியாக
நீங்கள் ஒரு புதிய சமாளிப்பு திறனை முதலில் கற்றுக் கொள்ளும்போது, நீங்கள் வலியுறுத்திக் கொண்டிருக்கும்போது அல்லது கவலையை அனுபவிக்கும் நேரத்தில் அதைச் செய்யுங்கள்.
இது முதல் இடத்தில் திறமையை கற்றுக்கொள்கிற காரணத்தினால் இது எதிர்-உள்ளுணர்வு போல் தோன்றலாம்! ஆனால் நீங்கள் முதலில் திறமை எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இறுதியில் பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக அதை பயன்படுத்த போது வெற்றி உறுதி செய்ய போகிறது.
ஒரு பைக் சவாரி செய்வது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்துப் பார்த்தாலும், அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் - நீங்கள் முதலில் கற்றுக்கொண்டபோது, பாறை நிலப்பரப்பு மற்றும் செங்குத்தான மலைகளால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு சவாலான போக்கை நீங்கள் ஆரம்பிக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒருவேளை நீங்கள் பயிற்சி சக்கரங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் சவாரி செய்தீர்கள். நீ விழுந்துவிட்டால் நீ எங்காவது கூட இருக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் சவாலான சூழல்களில் நகர்ந்ததற்கு முன்னர் எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதற்கான அடிப்படை திறன்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இது புதிய சமாளிப்பு திறன்களை கற்றுக்கொள்வதில் நாம் எடுக்க வேண்டிய சரியான அணுகுமுறையாகும்.
இறுதியாக, புதிய சமாளிப்பு திறன்கள் கற்று, பொறுமையாக இருங்கள். ஒரு புதிய சமாளிப்பு திறன் தெரிந்திருக்க சில நேரம் ஆகலாம். இது ஒரு செயல். வழக்கமான நடைமுறை மற்றும் பொறுமை, நீங்கள் சூழ்நிலைகள் மிகவும் மன அழுத்தம் கூட செல்லவும் உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான சமாளிக்க திறன் திறமை உருவாக்க முடியும்.