இயற்கை பேரழிவுகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கோபத்தின் உயர் மட்டங்களைக் கொண்டுவரலாம்
நீங்கள் ஒரு இயற்கை பேரழிவு (உதாரணமாக, ஒரு சூறாவளி அல்லது சூறாவளி) வெளிப்படும் என்றால், இயற்கை பேரழிவுகள் மற்றும் அவற்றின் தாக்கம் சமாளிக்கும் வழிகளை அறிய மிகவும் முக்கியமானது. இயற்கை பேரழிவுகள் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) வளரும் ஆபத்து நீங்கள் வைக்க அதிக சாத்தியம் என்று அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் கருதப்படுகிறது.
எந்த அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தையும் போலவே, இயற்கை பேரழிவுகள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கோபத்தின் உயர் மட்டங்களைக் கொண்டுவரலாம்.
மற்ற அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை போலல்லாமல், இயற்கை பேரழிவுகள் சொத்து மற்றும் நிதி இழப்பு பெரும் அழிவு ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் அழுத்த நிலைகளை பாதிக்கும் மற்றும் சமாளிக்கும் முயற்சிகள் பாதிக்கப்படும். உதாரணமாக, சூறாவளி மற்றும் சூறாவளி சமூகங்கள் அனைத்தையும் அழிக்கும் மற்றும் கலைக்கலாம், சமூக ஆதரவுடன் இணைவதற்கான முயற்சிகளை முறியடிக்கும்.
இயற்கை பேரழிவுகள் சமாளிக்க வழிகள்
இயற்கை பேரழிவுகளின் தொலைநோக்கு விளைவுகளைத் தவிர, நீங்கள் சமாளிக்க எடுக்கும் நடவடிக்கைகளும் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு இயற்கை பேரழிவின் விளைவுகளை குறைக்க சில வழிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
- சமூக ஆதரவுடன் இணையுங்கள் . மீண்டும் மீண்டும், இது மற்றவர்கள் ஆதரவு கண்டுபிடித்து மக்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் மற்றும் PTSD எதிர்மறை விளைவுகளை சமாளிக்க உதவும் ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு இயற்கை பேரழிவானது முழு சமூகத்தையும் பாதிக்கக்கூடியதாக இருப்பதால், உங்கள் ஆதரவு அமைப்பு ஒரு இயற்கை பேரழிவை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், ஒரு நபருடன் இணைந்தாலும் கூட பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- உள்ளூர் ஆதரவு குழுக்களைக் கண்டறிய அல்லது நெருக்கடி ஆலோசகர்களை அணுகுவதைக் கண்டறியவும். ஒரு இயற்கை பேரழிவுக்குப் பிறகு, நெருக்கடி ஆலோசகர்கள் ஆதரவை வழங்குவதோடு, இயற்கை பேரழிவின் பாதிப்புடன் சமாளிக்க வழிகளோடு வர உதவுவார்கள். இந்த வாய்ப்புகளை பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு கால அட்டவணையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, காலையில் எழுந்திரு, குடும்பத்தாரோடும் நண்பர்களுடனோ பேசுவதைப் போன்ற வழக்கமான நேரங்களைச் சாப்பிடுங்கள். ஒரு இயற்கைப் பேரழிவு உங்கள் வழக்கமான கால அட்டவணையை உங்கள் வாழ்க்கையில் குழப்பம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட அளவிற்கு அதிகரிக்கிறது. அன்றாட, கட்டமைக்கப்பட்ட அட்டவணையில் வருவதால் நீங்கள் முன்னறிவிப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டு உணர்வுகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
- இயற்கை பேரழிவின் விளைவு பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது குறைந்தபட்சம், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த சில வழிகள் உள்ளன. ஒரு இயற்கைப் பேரழிவு, கோபம், பதட்டம், துக்கம் ஆகியவற்றின் வலுவான உணர்வுகளை விளைவிக்கலாம். இந்த உணர்வுகள் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை வைத்திருந்தால் , அவர்கள் தீவிரமாக வலுவாக வளரலாம்.
- சுய பாதுகாப்பு கவனம். ஒரு இயற்கை பேரழிவு உங்களை உடல் ரீதியாக அழிக்க முடியும். உங்களை கவனிப்பதற்கு நேரத்தை ஒதுக்கி வைப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட, போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், உடற்பயிற்சி செய்யவும். சுய பாதுகாப்பு எங்கள் உணர்ச்சி சுகாதார நம்பமுடியாத முக்கியமானது. உடல் ரீதியாக உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், இயற்கை பேரழிவின் விளைவை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
- ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகள் பயிற்சி. ஒரு இயற்கை பேரழிவைத் தொடர்ந்து பல எதிர்மறை உணர்வுகளை அனுபவிப்பீர்கள். எனவே, இந்த உணர்வுகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியம். மது அருந்துதல், அதிகப்படியான தூக்கம் அல்லது உணவுக்கு ஆறுதலளித்தல் ஆகியவை உணர்ச்சி ரீதியிலான துன்பத்தை நிர்வகிப்பதற்கு பயனுள்ள குறுகிய கால உத்திகள். இருப்பினும், நீண்டகாலமாக, இந்த உத்திகள் உண்மையான பிரச்சினைக்கு தீர்வு காணாது, உங்கள் துயரத்தை அதிகரிக்கும்.
- மற்றவர்களுக்கு உதவும் வழிகளைக் கண்டறியவும். மற்றவர்களுக்கு உதவுதல் நிறுவனம், நோக்கம், கட்டுப்பாடு, மற்றும் அதிகாரமளித்தல் ஆகியவற்றை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
- உங்கள் வாழ்வில் மன அழுத்தம் பிற ஆதாரங்கள் குறைக்க முயற்சி. உங்களுடைய வாழ்க்கையில் மற்றவர்களின் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்தியிருந்தாலும், முக்கிய முடிவுகளோ அல்லது வாழ்க்கை மாற்றங்களையோ நீங்கள் அளிக்கும் அளவிற்கு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு இயற்கை பேரழிவைத் தொடர்ந்து உன்னுடைய மிக முக்கியமான பணி உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உணர்ச்சிகளை மீண்டும் பெறுகிறது. எனவே, அதை செய்ய எளிதாக இருக்கும் ஒரு இடத்தில் உங்களை வைத்து முக்கியம்.
PTSD அறிகுறிகள்
இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் பின்னர் PTSD போன்ற அறிகுறிகள் அனுபவிக்க மிகவும் சாதாரண என்று அங்கீகரிக்க முக்கியம். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைத் தொடர்ந்து, மக்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் ஊடுருவ எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகளை அனுபவித்து, விளிம்பில் உணர்கிறார்கள், அல்லது தூக்கம் சிரமப்படுகிறார்கள்.
இந்த அறிகுறிகள், பல வழிகளில், அதிக மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுக்கு உடலின் இயற்கையான எதிர்வினை.
ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகள்
பெரும்பாலான மக்கள், இந்த அறிகுறிகள் இயல்பாக காலப்போக்கில் சிதறடிக்கும். ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க இந்த அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் குறைக்கப்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். எனினும், ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகள் (உதாரணமாக, குடிப்பழக்கம் அல்லது பிற தவிர்க்கும் உத்திகள்) இந்த அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்தி, மோசமாக பாதிக்கும் சாத்தியத்தை அதிகரிக்கலாம், இறுதியில் ஒரு PTSD நோயறிதலை விளைவிக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை பயன்படுத்தி ஒரு இயற்கை பேரழிவு மீட்பு முக்கிய உள்ளது.
உதவி பெறுவது
உங்கள் அறிகுறிகள் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் குறுக்கிட ஆரம்பிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் கவனித்தால் , உதவி பெற நேரமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சிகிச்சை பெற முடிவு செய்தால், மனநல சுகாதார வழங்குநரைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு பெரும் மற்றும் மன அழுத்தமுள்ள வேலை. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் PTSD சிகிச்சை என்று உங்கள் பகுதியில் மனநல வழங்குநர்கள் கண்டறிய உதவும் இலவச தேடல் இயந்திரங்கள் பல வலைத்தளங்கள் உள்ளன.
உங்கள் அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடுவதைப் போல நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், உதவியைத் தேடுவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணருடன் பேசுவது சமூக ஆதரவை வழங்குவதோடு, ஒரு இயற்கை பேரழிவுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்கு உதவும். ஒரு மனநல தொழில்முறை நிபுணர் உங்கள் தோள்களில் இருந்து சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்காக உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் பெறுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தீர்க்க முடியும். இந்த கூடுதல் ஆதரவு PTSD அல்லது வேறு சில கோளாறு வளர்ச்சி தடுக்க உதவும்.
ஆதாரம்:
அமெரிக்க உளவியல் கழகம் (2010). அதிர்ச்சிகரமான அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: சுழற்காற்றுக்குப் பிறகு.