சமாளித்தல் மற்றும் சிகிச்சை
ஆராய்ச்சி ஆண்டுகளில், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) பல அறிகுறிகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. இந்த ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அனுபவம் தொடர்ந்து உருவாக்க முடியும் என்று மன அறிகுறிகள் மற்றும் மனநல குறைபாடுகள் கண்டறியும் மற்றும் புள்ளியியல் கையேடு (டிஎஸ்எம் -5), மன நல நிபுணர்கள் மனநல சுகாதார பிரச்சினைகள் கண்டறிய பயன்படுத்தும் கையேடு.
அறிகுறிகள்
PTSD அறிகுறிகள் நான்கு தனி கிளஸ்டர்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன:
1. மீண்டும் அனுபவிக்கும்
மீண்டும் அனுபவிக்கும் , அல்லது நம்புவதை, அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் இந்த அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது:
- அடிக்கடி ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் பற்றி எண்ணங்கள் அல்லது நினைவுகள் பயம் கொண்ட
- மீண்டும் வரும் கனவுகள்
- அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் நடந்துகொண்டிருந்தபோதிலும், சில நேரங்களில் ஃப்ளாஷ்பேக் என்று அழைக்கப்படுவது அல்லது உணர்கிறேன்
- அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நினைவூட்டும்போது துயரத்தின் வலுவான உணர்வுகள் இருந்தன
- உங்கள் இதய துடிப்பு அல்லது வியர்வை, ஒரு அதிர்ச்சி அனுபவிக்கும் போன்ற உடல் பதிலளிக்க இருப்பது, அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் நினைவுக்கு போது
2. தவிர்ப்பு
அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நீங்கள் நினைவுபடுத்தும் நபர்கள், இடங்கள், அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது இந்த அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியது:
- அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களை, உணர்வுகளை அல்லது உரையாடலைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள்
- அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்ற இடங்களை அல்லது மக்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கின்றது
- அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் கிடைப்பதில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது
3. ஹைபராசரல்
கீபேரஸல் என்று அழைக்கப்படும் அல்லது விளிம்பில் உணர்கிறீர்கள், இந்த அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருக்கிறது:
- ஒரு கடினமான நேரம் வீழ்ச்சியடைந்து அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்
- மேலும் எரிச்சலூட்டும் அல்லது கோபத்தின் வெளிப்பாடாக உணர்கிறேன்
- சிரமம் கவனம் செலுத்துகிறது
- பாதுகாப்பு அல்லது தொடர்ந்து ஆபத்தில் இருப்பதை உணர்ந்து ஒவ்வொரு மூலையிலும் சுற்றிப் பதுங்குகிறது
- ஜம்பிங் அல்லது எளிதில் திடுக்கிடும்
4. எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள்
உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் எண்ணங்கள் மற்றும் எண்ணங்கள் எதிர்மறையாக இருக்கலாம் மற்றும் இந்த அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:
- அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் முக்கியமான பகுதிகளை நினைவுகூரும் கடினமான நேரம்
- முக்கியமான ஒரு, நேர்மறையான, நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு
- மற்றவர்களிடமிருந்து தொலைதூர உணர்கிறேன்
- சந்தோஷம் அல்லது அன்பு போன்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கும் கஷ்டங்களை அனுபவிக்கும்
- உங்கள் வாழ்க்கை குறுகியதாகக் குறைக்கப்படலாம் என உணர்கிறேன்
இந்த அறிகுறிகளில் பலவகை மன அழுத்தத்திற்கு நமது உடலின் இயல்பான பதிலின் தீவிர பதிப்பு. அச்சுறுத்தல் மற்றும் ஆபத்து எங்கள் உடல் இயற்கை பதில் புரிந்து, சண்டை அல்லது விமான பதில் என்று , எங்களுக்கு சிறந்த PTSD அறிகுறிகள் புரிந்து கொள்ள உதவும்.
நோய் கண்டறிதல்
PTSD கண்டறியப்பட வேண்டும் , நீங்கள் இந்த அறிகுறிகள் வேண்டும் தேவையில்லை. உண்மையில், அரிதாக PTSD ஒரு நபர் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து அறிகுறிகள் அனுபவம் இல்லை. PTSD ஒரு கண்டறிதல் பெற, நீங்கள் ஒவ்வொரு கிளஸ்டர் இருந்து அறிகுறிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எண் வேண்டும்.
நோய் அறிகுறிகளுக்கான கூடுதலான தேவைகள் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள், உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வளவு காலம் அனுபவித்துள்ளீர்கள், அந்த அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடும் அளவிற்கு எவ்வளவு.
அறிகுறிகளை சமாளித்தல்
PTSD அறிகுறிகள் சமாளிக்க கடினமாக இருக்கும் , மற்றும் இதன் விளைவாக, PTSD பல மக்கள் போன்ற மது அல்லது போதை மருந்து அல்லது வேண்டுமென்றே சுய தீங்கு போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகள், உருவாக்க.
இந்த அபாயங்கள் காரணமாக, உங்கள் PTSD அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க பல ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகள் உருவாக்க முக்கியம். உங்களுடைய வாழ்க்கையில் சேர்த்துக்கொள்ளும் உத்தி உத்திகளைச் சமாளிக்கலாம்:
- கவலை சமாளிக்க எப்படி கற்றல்
- உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிதல்
- விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகள் சமாளிக்க எப்படி கற்றல்
- தூக்க சிக்கல்களை நிர்வகித்தல்
- அடையாளம் மற்றும் PTSD தூண்டுதல்களை சமாளிக்க முடியும்
- ஃப்ளாஷ்பேக் மற்றும் விலகலை நிர்வகித்தல்
சிகிச்சை விருப்பங்கள்
PTSD அறிகுறிகளை சமாளிக்க உதவுவதில் உளவியல் சிகிச்சைகள் பல பயனுள்ளவையாக உள்ளன. இவர்களில் சில:
- PTSD க்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை இருந்து தண்டு என்று சூழ்நிலைகள், எண்ணங்கள், மற்றும் உணர்வுகளை, அத்துடன் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகள் மதிப்பீடு மற்றும் பதிலளிக்க எந்த வழியில் மாற்ற கவனம் செலுத்துகிறது.
- வெளிப்பாடு சிகிச்சை PTSD ஒரு நடத்தை சிகிச்சை என்பது உங்கள் பயம், பதட்டம், மற்றும் தவிர்த்தல் நடத்தை குறைக்க நோக்கமாக உள்ளது, நீங்கள் முழுமையாக சந்திப்பதன் மூலம், அல்லது வெளிப்படையாக, எண்ணங்கள், உணர்வுகளை அல்லது நீங்கள் பயப்படுகிற சூழ்நிலைகளில் வெளிப்படுத்த வேண்டும்.
- ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை என்பது ஒரு நடத்தை சிகிச்சை ஆகும், இது எங்கள் துன்பம் உணர்ச்சி வலி அனுபவத்திலிருந்து வரும், ஆனால் அந்த வலியின் தவிர்க்க முடியாத முயற்சியில் இருந்து வருகிறது. வலிமை தப்பிக்க அல்லது தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யாமல் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உள் அனுபவங்களைத் திறக்க உதவுவதற்கும், அதை செய்ய இயலாதது என்பதற்கும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கை வாழ்ந்துகொள்வதன் மூலமாகவும் இது உதவும்.
- கண்ணுக்குத் தெரியாத மற்றும் மறுசுழற்சிக்கும் (EMDR) ஒரு வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கான கவனம் செலுத்துகையில் உங்கள் அதிர்ச்சியைக் கருத்தில் கொண்டிருக்கும் PTSD சிகிச்சைக்காக மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். இது உங்கள் அதிர்ச்சி மற்றும் மேலும் நேர்மறையான சிந்தனை இடையே புதிய இணைப்புகளை செய்ய உதவுகிறது.
சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம்
நீங்கள் PTSD அறிகுறிகளை அனுபவித்து இருந்தால், நீங்கள் உங்களுக்கு தேவையான உதவி கிடைக்கும் என்று முக்கியம். பல மக்கள் சிகிச்சை மூலம் PTSD இருந்து மீட்டெடுத்தனர். எனினும், PTSD என்ற unaddressed அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மோசமாக மற்றும் முக்கிய மன அழுத்தம் , பொருள் பயன்பாடு கோளாறுகள் , உணவு குறைபாடுகள் , அல்லது கவலை குறைபாடுகள் போன்ற மற்ற உளவியல் குறைபாடுகள், வளர்ச்சி பங்களிக்க முடியும். PTSD சிகிச்சை நிபுணர் ஒருவர் ஒரு பரிந்துரை அல்லது குறிப்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல தொழில்முறை கேளுங்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA). மன நோய்களை கண்டறியும் புள்ளிவிவர கையேடு. 5 வது பதிப்பு. வாஷிங்டன், டிசி: 2013.
> பாய் ஏ, சூரிஸ் AM, வட சிஎஸ். டிஎஸ்எம் -5: பிட்ராறூமடிக் ஸ்ட்ரெஸ் கோளாறு, சர்ச்சை, மாற்றம், மற்றும் கருத்தாய்வு கருதி. ஹண்டர் எஸ்.ஜே., பதி. நடத்தை அறிவியல் . 2017; 7 (1): 7. டோய்: 10,3390 / bs7010007.
> படைவீரர் விவகாரங்கள் துறை. PTSD கண்டறிதலுக்கான டிஎஸ்எம் -5 அளவுகோல். PTSD: PTSD தேசிய மையம். பிப்ரவரி 23, 2016 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது.
> படைவீரர் விவகாரங்கள் துறை. PTSD மற்றும் டிஎஸ்எம் -5. PTSD: PTSD தேசிய மையம். பிப்ரவரி 22, 2018 ஐப் புதுப்பிக்கப்பட்டது.
> படைவீரர் விவகாரங்கள் துறை. PTSD சிகிச்சை. PTSD: PTSD தேசிய மையம். ஆகஸ்ட் 18, 2017 புதுப்பிக்கப்பட்டது.