பிந்தைய காயத்திற்குரிய மன அழுத்தம் கோளாறு செய்ய ஆரோக்கியமான வழிகள்
பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே, ஆரோக்கியமான வழிகளில் PTSD இணைந்து சமாளிக்க முக்கியம். PTSD இன் துன்பகரமான அறிகுறிகள் நெருக்கமான உறவுகளை, மனநிலையை, வேலை அல்லது பள்ளியில் திறம்பட திறனை பாதிக்கும். PTSD அறிகுறிகள் சமாளிக்க கடினமாக உள்ளன, மற்றும் அவர்கள் அடிக்கடி போன்ற மது அல்லது மருந்து பயன்பாடு போன்ற, சமாளிக்க இன்னும் ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் பயன்படுத்த வழிவகுக்கும்.
எனினும், நீங்கள் உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் நிர்வகிக்க மற்றும் வாழ்க்கை உங்கள் தரத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான விஷயங்கள் பல செய்ய முடியும்:
- PTSD பற்றிய தகவல் கண்டுபிடிக்க
PTSD , அதன் காரணங்கள் மற்றும் அதன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்வது பற்றி மேலும் அறிக. அந்த பிரச்சனையைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிகமான தகவலைச் சமாளிக்க அல்லது சிக்கலைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யலாம். - ஒரு தெரபிஸ்ட் பார்க்கவும்
மனநல நிபுணர்கள் பல PTSD சிகிச்சை நிபுணத்துவம். கூடுதலாக, உளவியல் மற்றும் மருந்து சிகிச்சை விருப்பங்கள் பல PTSD அறிகுறிகள் ஒழிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவியளிப்பதோடு உங்கள் PTSD அறிகுறிகளையும் தொடர்புடைய கஷ்டங்களையும் நிர்வகிக்க இன்னும் பயனுள்ள வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. - மற்றவர்களுடைய சாய்
PTSD மக்கள் அடிக்கடி அவர்கள் நெருக்கமாக இருந்தனர் என்று மக்கள், கூட மற்றவர்கள் இருந்து துண்டிக்கப்பட்ட அல்லது பிரிக்கப்பட்ட உணர்கிறேன். PTSD கொண்ட ஒருவரை ஒருவர் சிரமப்பட்டு அல்லது மற்றொரு நபரை சுமக்க விரும்பாததால் அவர்களின் அனுபவத்தைப் பற்றிய தகவலை வெளிப்படையாகவோ அல்லது வெளிப்படுத்தவோ இருக்கலாம். எனினும், இது PTSD மக்கள் மக்கள் இன்னும் சிறந்த சமூக ஆதரவு செய்ய வேண்டும் என்று தெளிவாக உள்ளது. ஆகையால், அதை செய்ய கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் நம்புவோருடன் உறவுகளை ஆதரிப்பது முக்கியம், நீங்கள் அங்கு இருப்பதற்கு தயாராக உள்ளீர்கள்.
- ஒரு ஆதரவு குழு சேர
PTSD உடையவர்களுக்கு பல ஆதரவு குழுக்கள் கிடைக்கின்றன. PTSD மற்ற மக்கள் அனுபவங்களை கேட்டு நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளை சரிபார்க்க உதவும். மற்றவர்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் விளைவுகளை எவ்வாறு கடந்துவிட்டார்கள் என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் மனநல நோய்க்கான தேசிய கூட்டணி மூலம் உங்கள் பகுதியில் கிடைக்கும் ஆதரவு குழுக்கள் பற்றி மேலும் அறியலாம்.
- நிவாரணம் திறன்களை அறிக
ஓய்வெடுத்தல் ஒரு PTSD கண்டறிதல் வருகின்ற பயம் மற்றும் கவலை மேலாண்மை ஒரு சக்தி வாய்ந்த கருவியாக இருக்க முடியும். ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் கணத்தில் உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்கும் ஒரு மிக எளிய வழியாகும் . - உங்கள் அறிகுறிகளை கண்காணிக்கலாம்
PTSD தொடர்புடைய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை பெரும்பாலும் மக்கள் (புரிந்து கொள்ள எனவே) அவர்களை தவிர்க்க முயற்சி பெரும்பாலும் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது. இருப்பினும், சுய கண்காணிப்பு மூலம் நீங்கள் உங்கள் PTSD அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம், நீங்கள் எங்கே, எப்போது, முறைகளை சமாளிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய முக்கியமான தகவலை உங்களுக்கு வழங்கலாம். - நேர்மறை நடவடிக்கைகளில் ஒரு பகுதியை அடையாளம் காணவும்
PTSD மக்கள் சில நடவடிக்கைகள் இனி மகிழ்ச்சி இல்லை என்று கண்டுபிடிக்க, அல்லது அவர்கள் வெளியே சென்று அவர்கள் ஒரு முறை அனுபவித்த விஷயங்களை செய்ய பயமாக இருக்கலாம் என்று. எனினும், இந்த தவிர்த்தல் மட்டுமே விரக்தி மற்றும் மன அழுத்தம் உணர்வுகளை பராமரிக்கிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தபோதிலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தாலும் கூட நீங்கள் அனுபவித்த விஷயங்களைச் செய்வது முக்கியம். இதை செய்ய உங்கள் திறனை நேரம் வரும், இது உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மோசமடைவதை தடுக்கலாம். - ஆரோக்கியமான திசைதிருப்பல் பயன்படுத்தவும்
திசைதிருப்பல் என்பது மன அழுத்தம் நிறைந்த எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளால் சமாளிக்கும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். திசைதிருப்பல் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, ஒரு நண்பரிடம் பேசுவது, ஒரு குளியல் எடுத்து, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது (படம் எந்த தூண்டும் படங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுதல்) அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றைப் படிக்கலாம். இருப்பினும், துயரத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு எதிர்ப்பதில் ஒரு கடினமான தருணத்தில் திசை திருப்பப்படுவது பற்றி நினைவில் கொள்வது முக்கியம். உங்கள் துயரங்கள் வீழ்ச்சியடைந்தபின், நீங்கள் தூண்டப்பட்டதை ஆராய்வது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் அந்த துயரத்தை நிர்வகிக்க முடிந்த மற்ற வழிகளை அடையாளம் காண்பது முக்கியம்.
- உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்
இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஒரு மன அழுத்தம் நிகழ்வு சுற்றியுள்ள உங்கள் அனுபவத்தை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் ஏற்பாடு. கூடுதலாக, எழுதுதல் ஒரு நேர்மறையான அனுபவமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பும் தகவலை எவ்வளவு தூரம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், எவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். - கவனமாக இருங்கள்
புத்திசாலித்தனம் தற்போதைய மதிப்பீட்டை முற்றிலும் மதிப்பீடு செய்யாத அல்லது நியாயமற்ற முறையில் முழுமையாக தொடர்புபடுத்துகிறது. புத்திசாலித்தனம் உங்கள் சிந்தனைகளிலிருந்து ஒரு படிநிலையை எடுத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, அவை எந்த அளவுக்கு கவலை மற்றும் பயத்தை எரிபொருளைக் குறைக்க முடியும். தொடங்குவதற்கு சுலபமான உடற்பயிற்சி செய்வதை முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்தவும்
எங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் நம் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, PTSD மக்கள் பல உடல் நல பிரச்சினைகள் ஆபத்து பெரும்பாலும் உள்ளன. எனவே, இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு நல்ல உணவு பராமரிக்க PTSD ஒரு நபர் முக்கியமான இருக்க முடியும். - ஆவிக்குரியதாக இரு
கடைசியாக, ஆவிக்குரிய உணர்வைத் தோற்றுவித்தல் அல்லது இணைத்தல் (ஆன்மீகத்தை நீங்கள் எப்படி வரையறுப்பது என்பதைப் பொறுத்து) ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை வெற்றிகொள்வதற்கான உங்கள் திறனை மிகவும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.
இந்த PTSD இணைந்து சமாளிக்க ஒரு சில வழிகள் உள்ளன, மற்றும் பல அவுட் அங்கு உள்ளன. உங்களுக்கென்றும், எப்போது உழைக்கும் உத்திகளைக் கண்டறிவது முக்கியம். சில சமாளிக்கும் உத்திகள் சில சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்யலாம், ஆனால் மற்றவர்களிடம் இல்லை. எனவே, வெவ்வேறு சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதில் நெகிழ்வானதாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் நிர்வகிக்க வேண்டும் மேலும் கருவிகள், நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கும்.
ஆதாரங்கள்
அகாபி, சி.இ., & வில்சன், ஜே.பி. (2005). காயம், PTSD, மற்றும் பின்னடைவு: இலக்கியம் ஒரு ஆய்வு. அதிர்ச்சி, வன்முறை மற்றும் தவறான பயன்பாடு, 6 , 195-216.
ஜாகுபக், எம்., ராபர்ட்ஸ், எல்.ஜே. மார்டெல், சி., முல்லிக், பி., மைக்கேல், எஸ்., ரீட், ஆர். எல். (2006). பிந்தைய மன அழுத்தம் சீர்குலைவு கொண்ட வீரர்களுக்கு நடத்தை செயல்படுத்தும் ஒரு பைலட் ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ட்யுமேடிக் ஸ்ட்ரெஸ், 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). திறந்து: மற்றவர்களிடமிருந்தும் நம்பிக்கைக்குரிய குணப்படுத்தும் சக்தி. நியூயார்க்: வில்லியம் மாரோ மற்றும் நிறுவனம், இங்க்.
ரெசி, PA, & கால்ஹவுன், KS (2001). Posttraumatic அழுத்த நோய். டி.ஹெச் பார்லோ (எட்.), மனநல கோளாறுகளின் மருத்துவ கையேடு: ஒரு படி படிப்படியாக சிகிச்சை கையேடு, 3 வது பதிப்பு (பக். 60-113). நியூயார்க், NY: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.
ஸ்க்னர், பிபி, & பசுமை, பிஎல் (2004). அதிர்ச்சி, பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு, மற்றும் உடல்நல விளைவுகளை புரிந்து கொள்ளுதல். மூளை-உடல் மருத்துவம் முன்னேற்றங்கள், 20 , 18-29.