உணர்கிறேன் உணர்கிறேன்? மன அழுத்தம் நிவாரண இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பழக்கம் சேர்க்க
நாங்கள் அனைவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். அது வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களிலும் வருகிறது, அதுவே ஒரு கெட்ட காரியம் அல்ல. மன அழுத்தம் கடின உழைப்புக்கு ஒரு உந்துசக்தியாக இருக்க முடியும், அது உற்சாகமான நிகழ்வைச் சந்திப்பதோடு, வாழ்க்கை இல்லாமலிருக்காது. மன அழுத்தம் கூட எங்களுக்கு நல்லது, குறிப்பாக அது அதிக அளவிலான அனுபவங்களில் இல்லை என்றால். வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளிலிருந்தும் மன அழுத்தம் ஏற்படுவது போலவே, பல மன அழுத்தங்களைத் தடுக்க மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் இருந்து வருகிறது.
சமநிலையான வாழ்க்கை முறையைத் தக்க வைத்துக்கொள்வது முக்கியம்
ஒரு முழுமையான மன அழுத்தம் நிவாரண திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக விரைவாக அமைதியாக இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவதால், நீடித்த அழுத்தத்தை எதிர்மறையான விளைவுகளை தவிர்ப்பதுடன், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பராமரிப்பது மற்றொரு முக்கியமான வழியாகும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது, நீங்கள் தவிர்க்க முடியாத அல்லது கடுமையான அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளைத் திருப்பிக் கொள்ள உதவுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ கற்றுக்கொள்வது பெரும்பாலும் கூடுதல் நன்மைகளை தருகிறது, அதாவது எண்டோர்பின் ரஷ், ஏமாற்றத்தை விடுவித்தல், அல்லது நீடிக்கும் தன்மை போன்றவை. இங்கு விவாதிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் பலவும் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவாக எதிர்வினை செய்ய உதவுகிறது, நீண்ட காலமாக, நீங்கள் இன்னும் அனுபவித்த மன அழுத்தத்திற்கு பாதுகாப்பு அளிக்கிறது
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிப்பது ஒருமுறை மன அழுத்தம் நிவாரண முறையை முயற்சி செய்வதை விட சற்று சவாலாக உள்ளது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் இருந்து பெறும் நன்மைகள் அதை பராமரிக்க எடுக்கும் முயற்சியை விட அதிகமானவை.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய அதிகரிப்பு, அதே போல் மன அழுத்தம் குறைப்பு, நீங்கள் விரைவில் இந்த மாற்றங்களை செய்து விரும்புகிறேன், மற்றும் தொடர்ந்து ஊக்கம் அற்புதமான ஆதாரங்கள் இருக்க முடியும்.
மாற்றங்களைச் செய்வது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம்
ஒரு சில காரணங்களுக்காக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் பலர் மிரட்டப்படுகிறார்கள் அல்லது விரக்தியடைகிறார்கள்:
- எங்கு தொடங்குவது என்பது தெரியாமல்: உடல்நலத்திற்கும் நலத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் பல மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன என்பதை அறிய கடினமாக இருக்கலாம்.
- ஒரே நேரத்தில் மிக அதிகமாக செய்துகொள்கிறார்கள்: மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரே நேரத்தில் பல மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், அது மிகவும் கடினம் (அல்லது பரிபூரணவாதம் தங்கள் முயற்சிகளை நாசமாக்குவதைக் கண்டறிந்து) முயற்சி செய்கிறார்கள்.
- மன அழுத்தம்: நாம் அதை வலியுறுத்துகிறோம் குறிப்பாக போது, அதை மாற்ற-கடினம் கடினம். சில நேரங்களில் வாழ்க்கைமுறை மன அழுத்தம் முடிந்து, உங்கள் வேகத்தை குறைத்துவிடும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வு மன அழுத்தம் நிவாரண உதவுகிறது, மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் சவாலான முடியும் என்று கொடுக்கப்பட்ட, பின்வரும் வளங்களை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை புதிய இலக்குகளை தேர்ந்தெடுத்து மற்றும் புதிய புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கம் தத்தெடுப்பு மூலம் இந்த புதிய இலக்குகளை ஒரு உண்மை செய்யும் உங்கள் வாழ்க்கை.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை விருப்பங்கள்
இங்கே ஒரு ஆரோக்கியமான, குறைந்த மன அழுத்தம் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள்:
- ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்புவதில் மக்கள் மிகவும் பிரபலமான மாற்றங்களில் ஒன்று வித்தியாசமாக சாப்பிட வேண்டும். உடல் பருமன் என்ற எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளால், நமது சுய-மதிப்பில் செல்வாக்குச் சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கிறது, நமது மன அழுத்தம் அளவுகள் மற்றும் நீண்டகாலத்தில் ஊட்டச்சத்துகளின் விளைவுகள், ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றுவது, ஆரோக்கியத்திற்கான மிகச்சிறந்த பலன்களைக் கொண்டுவருகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு , மன அழுத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து , மற்றும் உணர்ச்சி சாப்பிடுவதில் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கும் இடையேயான தொடர்பு.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்கள் எடையைச் சரிபார்த்து, ஒட்டுமொத்த அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும், மற்றவர்களுடன் இணைந்திருக்கவும் மற்றொரு அற்புதமான வழியாகும். உடற்பயிற்சியால் பல சுகாதார நிலைகளை வளைத்து வைக்கவும் உதவுகிறது. தந்திரம் படிப்படியாக ஆரம்பித்து உங்கள் வழியில் வேலை செய்ய வேண்டும். மன அழுத்தம் நிவாரண உடற்பயிற்சி பற்றி மேலும் அறிய மற்றும் பிஸியாக மக்கள் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் கண்டுபிடிக்க.
- தரமான தூக்கம்: மக்கள் பெரும்பாலும் போதுமான தூக்கம் பெறும் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், சரியான வகை பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், போதுமான தூக்கமின்மை பல எதிர்மறை விளைவுகளை கொண்டிருக்கிறது-அவை நுட்பமான ஆனால் குறிப்பிடத்தக்கவை. போதுமான தூக்கம் பெறுவது மக்களைத் தீர்த்து வைப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான மாற்றங்களில் ஒன்று அல்ல, ஆனால் அது இருக்க வேண்டும். தூக்கம் உங்களை தூக்கினால், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் நுட்பங்கள் பலவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்பதால், இது தூக்கத்தை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை எப்படி அறிந்து கொள்வது மற்றும் தரமான தூக்கம் எப்படி கிடைக்கும் என்பதை பற்றி மேலும் அறிய மிகவும் நல்ல யோசனை. வலியுறுத்தினார்.