ஒரு புதிய மற்றும் இறுக்கமான சூழ்நிலையை மக்கள் எதிர்கொள்ளும் போது, ஒரு சவாலான சவாலான வேலை, ஒரு முரட்டுத்தனமான உறவு தடையின்றி, ஒரு மாதிரியான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதற்கு ஒரு காலம் எடுக்கும், அவர்கள் என்னவெல்லாம் இருந்து ஒரு "படிப்படியாக" உணர்கிறார்கள் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் என்ற எண்ணத்தில் அதிகமாக மூழ்கியது. இந்த நீண்ட கால மன அழுத்தம் பற்றி கவலைப்படுபவர்கள் கவலைப்பட வேண்டியவர்கள்: நீண்டகால மன அழுத்தம், தொடர்ச்சியான மற்றும் மாற்றமில்லாத மன அழுத்த மன அழுத்தம் வகை, மிக அதிக எண்ணிக்கையிலான எடுக்கும்.
( நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் குறித்த இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.) நீண்ட கால அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளும் நபர்கள் விஷயங்களை எளிதில் பெறலாம் என்றால், அவர்கள் ஏற்றுக்கொள்வார்கள்.
நல்ல செய்தி நிலைமை தன்னை சிறிது காலம் தங்கியிருந்தாலும் கூட கிட்டத்தட்ட எந்த சூழ்நிலையிலும் மன அழுத்தம் குறைக்க செய்ய முடியும் என்று விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு புதிய தடைகளை எதிர்கொண்டால், ஒரு சவாலான வாழ்க்கை நிலைமை, அல்லது அது எளிதானது மற்றும் செயல்முறை வேகத்தை எப்படிக் கையாள்வது என்று யோசித்துப் பாருங்கள், பின்வருவது உதவக்கூடிய சில மன அழுத்த நிவாரண உத்திகள்.
(குறிப்பு: நீங்கள் ஒரு வாழ்க்கை நெருக்கடி அல்லது அதிக அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால், இந்த உத்திகள் கணிசமாக உதவி செய்யலாம், ஆனால் ஒரு தொழில்முறை உதவியைக் கோருவது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருந்தால், சில சமயங்களில் அவசியமாக இருக்கலாம்.
சரியான மனப்பான்மை வேண்டும்
நாம் எப்போதும் எதிர்கொள்ளும் காரியங்களை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நாம் எப்படி எதிர்கொள்கிறோம் என்பதைத் தெரிந்து கொள்வோம். நாம் எடுக்கும் அணுகுமுறையைத் தேர்வு செய்யலாம், ஒவ்வொரு சவாலும் ஒரு அச்சுறுத்தலாக அல்லது ஒரு சவாலாக எதிர்கொள்கிறோமா ?
பின்வரும் படிநிலைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அதிக சக்திவாய்ந்த மனோநிலையாக மாற உதவுகிறது.
- மனப்பான்மையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மனப்பான்மை உங்களுக்கு ஒரு நிலைமை எப்படி இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது, உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் எவ்வாறு அணுகலாம். உண்மையில், அணுகுமுறை நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் பார்க்காத விருப்பங்களை பாதிக்கலாம், இது உங்கள் அழுத்த அளவுகளையும் உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளையும் பாதிக்கலாம். உங்கள் அணுகுமுறை என்ன பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.
- உங்கள் சிந்தனை வடிவங்களை ஆராயுங்கள்
உங்கள் சிந்தனை வடிவங்கள் தானாகவே உணரலாம், ஆனால் உங்கள் கவனம் எங்கே உள்ளது என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். அந்த விருப்பத்தைத் தொடங்குவதற்கு, உங்கள் பழக்க சிந்தனை முறைகளை அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் இன்னும் தெளிவாக தெரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும், மற்றும் செயல்பாட்டில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். - நேர்மறை சுய பேச்சு பயிற்சி
நேர்மறையான சுய பேச்சு என்பது உங்கள் தலையில் அதிகமான நம்பிக்கையுடைய மொழியைப் பயன்படுத்துவதும் சாத்தியக்கூறுகள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துவதும் ஆகும். இது பிரகாசமான பக்கத்தை பார்க்க முயற்சி செய்வதை விட அதிகமாகும், அது ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும். நீங்கள் உங்கள் கவனம் மற்றும் செயல்முறை மாற்ற முடியும் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் அறிய, நீங்கள் என்ன சாத்தியம் மாற்ற, எப்படி மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் இல்லாத உங்கள் வாழ்க்கை உணர்கிறது.
நீங்கள் என்ன மாற்ற முடியும்
நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாது என்றாலும் சில நேரங்களில் நீங்கள் மாற்றக்கூடிய சூழ்நிலையில் சில அம்சங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, நிதி காரணங்களுக்காக, நீங்கள் அனுபவிக்காத ஒரு வேலையை விட்டுவிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சக பணியாளர்களுடன் இணைக்கலாம், நீங்கள் வேலை செய்யும் நேரத்தில் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுங்கள், மன அழுத்தத்தை உங்கள் இடைவேளை நேரத்தை நடவடிக்கைகள், இவை அனைத்தும் நீங்கள் இந்த வேலையில் இருக்கும்போது எப்படி உணரலாம் என்பதை மாற்றலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களைச் செய்ய கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன, நீங்கள் செய்யும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
- தீர்வு-கவனம் செலுத்தும் சமாச்சாரத்தை முயற்சிக்கவும்
தீர்வை மையப்படுத்திய சமாளிப்பது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய செயலை மாற்றிக் கொள்வதாகும். இந்த மாற்றங்கள் அளவில் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருக்கலாம். தன்னை மாற்ற மன அழுத்தம் கொண்டு வர முடியும், எனவே மிக முக்கியமான என்று மாற்றங்களை தேர்வு முக்கியம். தீர்வை-சார்ந்த சமாளிப்பு விருப்பங்கள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் . - கண்டுபிடித்து தொல்லைகள் அகற்றவும்
சகிப்புத்தன்மை உங்கள் வாழ்வில் அந்த அதிர்ச்சியூட்டும் மன அழுத்தம், நீங்கள் அதை உணர்ந்துகொள்ளாமல் கிட்டத்தட்ட போடவில்லை, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து குறைந்த தர அழுத்தத்தை கொண்டுவருகிறது. சகிப்புத்தன்மை பற்றிய விஷயம் அவர்கள் பெரிய மன அழுத்தம் வரை சேர்க்க வேண்டும். சகிப்புத்தன்மையைக் குறைத்தல் மன அழுத்தம் நிவாரணத்தை கொண்டு வர முடியும், எனவே நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சகிப்புத்தன்மையை கண்டுபிடித்து அகற்றுவதை அறிக.
- புதிய வாழ்க்கைத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
எதிர்காலத்திற்கான திட்டம் ஒன்றைப் பெற நீங்கள் விரும்பும் இடத்தை அறிந்தால், தற்போது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் முன்னுரிமைகள் படி திட்டமிடல் மாற்றங்களை உங்களுக்கு சிறிது காலத்திற்கு பழக்கவழக்கத்திற்கு அந்த திட்டங்களை கொண்டு வர முடியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக மற்றும் ஊக்கமளிக்க முடியும். தற்போதைய மாற்றங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை எவ்வாறு உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறியுங்கள்.
ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் நிணநீரை உருவாக்குதல்
உங்கள் சூழ்நிலையை மாற்ற வேறு எந்த முயற்சியும் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நீங்கள் நிர்வகிக்கும் மன அழுத்தத்தை இன்னும் குறைக்கலாம். சில நடவடிக்கைகள் பின்னடைவுகளை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் குறைவான வலியுறுத்தினார் ஒட்டுமொத்த உணர உதவும், மற்றும் அவர்கள் அசிங்கமான தலைகள் பின்னால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தம் குறைவாக எதிர்வினை. உங்கள் வாழ்க்கையைச் சேர்க்கும் சில பின்னடைவு-கட்டிடம் நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு உள்ளன-அவை பழக்கமாகிவிட்டன, குறைவாக உங்கள் மன அழுத்தம் உங்களை தொந்தரவு செய்யும்!
- சுய பாதுகாப்பு
நாம் சோர்வாக, பசியாக, ரன்-கீழே இருக்கும்போது, எல்லாவற்றையும் மன அழுத்தமாக உணர்கிறோம். நாம் அதற்கு பதிலளிப்பதை விட அழுத்தமாக செயல்படுகிறோம். நாங்கள் விஷயங்களை பனிப்பந்துவை விடுகிறோம். உங்கள் உடலை கவனிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் , உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏமாற்றத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் கையாளுவதற்கு அதிக திறனை நீங்கள் பெறுவீர்கள். - உடற்பயிற்சி
நீங்கள் நீராவி ஊடுருவி உதவுவதன் மூலம் பின்னடைவு உருவாக்க முடியும் என்று அற்புதமான மன அழுத்தம் நிவாரணிகளில் ஒன்றாகும் உடற்பயிற்சி. நல்லது, வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மன அழுத்தம் குறைவாக எதிர்வினை செய்ய உதவும். உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பற்றியும் உங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் எவ்வாறு கட்டியெழுப்பலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும். - தியானம்
தியானம் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதற்கு உதவுகிறது, நீங்கள் சமநிலையை உணர்ந்தபோது சமாதான உணர்வை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவ முடியும். நன்றாக வேலை செய்யும் பல தியான நுட்பங்கள் உள்ளன, எனவே ஒரு சில முயற்சி மற்றும் ஒரு பிடித்த நுட்பம் அல்லது உண்மையாக உணர்கிறேன் என்று இரண்டு ஒட்டிக்கொள்கின்றன. காலப்போக்கில், மன அழுத்தமும், அமைதியான மனநிலையும் இல்லாமல் மன அழுத்தத்தை எதிர்நோக்கி இருப்பீர்கள். - நேர்மறையான அணுகுமுறை
ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் எளிதாக செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று. நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றவர்களுடன் நல்லது செய்ய உதவுகிறது (இது அதிக சமூக ஆதரவு மற்றும் குறைந்த மோதலுக்கு வழிவகுக்கும்) மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்கள் மிகவும் சிறப்பாக இல்லாதபோதும், நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுவீர்கள். இப்போது நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பராமரிப்பது பற்றி மேலும் அறிக.
உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மனச்சோர்வு சூழ்நிலைகளுக்கு எளிதாக இந்த நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவும்.