4 படிநிலைகளை மாற்ற மற்றும் எல்லாம் மாற்ற

அவர்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கான சூழ்நிலைகளை எப்படி மறுபரிசீலனை செய்வது

சாத்தியமான அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​நாம் அனுபவித்து வருவதைப் பார்க்கும் விதமாக நம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் - அல்லது குறைக்கலாம்! அறிவாற்றல் மறுபயன்பாடு என்பது நேரத்தை மதிக்கக்கூடிய , உளவியலாளர்-குறைவான மன அழுத்தத்தை உருவாக்கி, சமாதானத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் அதிகரிக்கச் செய்யும் வழிகளில் விஷயங்களைக் கவனிப்பதற்கான பரிந்துரைக்கப்படும் முறையாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த அழுத்த நிவாரண மூலோபாயத்தை அடிக்கடி பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அறிவாற்றல் மறுபெயரிடுவது சரியாகுமா?

Reframing நீங்கள் ஏதாவது பார்க்க வழி மாறும் ஒரு வழி, இதனால், உங்கள் அனுபவத்தை மாற்ற. இது ஒரு இறுக்கமான நிகழ்வு ஒரு பெரிய அதிர்ச்சி அல்லது ஒரு சவாலாக தைரியமாக கடக்க முடியும். அல்லது, இது மிகவும் மோசமான நாளையே ஒட்டுமொத்த அற்புதம் நிறைந்த வாழ்க்கையில் சிறிது குறைந்த புள்ளியாக சித்தரிக்கலாம். அல்லது, இது ஒரு கற்றல் அனுபவமாக எதிர்மறை நிகழ்வுகளைக் காணலாம்.

மறுபிரசுரம் என்பது அழுத்தங்களின் எங்கள் உணர்வை மாற்றியமைக்கும் ஒரு வழியாகும், இதனால், மன அழுத்தத்தில் இருந்து கணிசமான அளவுகளை நிவர்த்தி செய்துவிட்டு, நமது சூழ்நிலைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்னர் மேலும் நேர்மறை வாழ்க்கை உருவாக்க வேண்டும்.

எப்படி பிரதிபலித்தல் அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது

Reframing நுட்பங்களை பயன்படுத்தி உண்மையில் உங்கள் உடல் பதில்களை மன அழுத்தம் மாற்ற முடியும் ஏனெனில் உங்கள் உடல் மன அழுத்தம் பதில் உணரப்பட்ட அழுத்தம் தூண்டப்படுகிறது, அல்ல உண்மையான நிகழ்வுகள். நீங்கள் அச்சுறுத்தப்பட்டிருப்பதாக உணர்ந்தால் - உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ - ஒரு சூழ்நிலையில், உங்கள் சண்டை அல்லது விமானம் பதில் உதவுகிறது.

உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் தொந்தரவு இருந்து பயமுறுத்தும் வரை நிகழ்வுகள் தூண்டப்படலாம் மற்றும் தூண்டுதல் நிகழ்வு கடந்து நீண்ட தூண்டப்படலாம் இருக்க முடியும், நீங்கள் தளர்வு உத்திகள் பயிற்சி இல்லை குறிப்பாக. மறுபிரயோகம் நுட்பங்கள் உங்கள் வாழ்வில் உணரப்படும் அழுத்தங்களைக் குறைப்பதற்கான வழியாகும், இதனால் தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

வேலைகளை எப்படி மறுபடியும் செய்வது?

மறுபெயரிடும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி எளிய மற்றும் எளிதானது, குறிப்பாக நடைமுறையில்.

1. சிந்தனை வடிவங்கள் பற்றி அறிய. மறுபரிசீலனை செய்வதில் முதல் படி உங்கள் மன அழுத்தம் அளவை அதிகரிக்க கூடும் என்று இந்த எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்கள் சில பற்றி உங்களை கல்வி ஆகும். இந்த பொதுவான புலனுணர்வு சிதைவுகள் பார்க்க எந்த ஒரு, யாராவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட வரலாம். மேலும், எதிர்மறையான விளக்கமளிக்கும் பாணியைப் பற்றிப் படித்தால், அவற்றின் வாழ்க்கை அனுபவங்களைப் பார்ப்போம். நம்பிக்கையூட்டும்வர்கள் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் நம்பிக்கைக்கு அப்பாற்பட்டவர்களை விட குறைவான வெற்றியை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதால், அவர்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம், அதற்குப் பதிலாக நேர்மறையான விளக்கமான பாணியை பின்பற்றுவதற்கு வேலை செய்ய வேண்டும். சிந்தனை வடிவங்களைப் பற்றி உங்களைப் பற்றிக் கற்றுக்கொள்வது, மக்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது புரிந்து கொள்வதற்கும் மாற்றுவதற்கும் அடிப்படையை உருவாக்குவதே முக்கியம்.
2. உங்கள் எண்ணங்களை கவனியுங்கள். அடுத்த படியாக நீங்கள் அதிகமாக எதிர்மறையான மற்றும் மன அழுத்தம்-தூண்டல் வடிவங்களில் நழுவிக்கொண்டிருக்கும்போது உங்களை பிடிக்க வேண்டும். அவர்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது சவாலான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், இறுதியில் அவர்களை மாற்றியமைக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம், நீங்கள் ஒரு பார்வையாளராக இருப்பினும், உங்கள் சிந்தனைகளில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை பாணியைப் பிடிக்கும்போது, ​​அவற்றை முதலில் கவனிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பத்திரிகை வைத்து உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது மற்றும் இந்த நிகழ்வுகள் சுற்றியுள்ள உங்கள் எண்ணங்கள் பதிவு தொடங்கும், பின்னர் இந்த எண்ணங்கள் பிடிக்க இன்னும் நடைமுறையில் பெற உங்கள் புதிய 'லென்ஸ்' மூலம் இந்த எண்ணங்கள் ஆய்வு. மற்றொரு உத்வேகமான நடைமுறை தியானம் , நீங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் எண்ணங்களை ஆராய்கிறீர்கள். ஒரு பார்வையாளரை நீங்கள் ஒருமுறை மாற்றிவிட்டால், உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனிக்காமல் விடலாம்.

1. உங்கள் எண்ணங்களை சவால் விடுங்கள். உங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​மறுபிரவேசத்தின் ஒரு சிறந்த பகுதியானது, இந்த எண்ணங்களின் உண்மை அல்லது துல்லியத்தை (அல்லது பற்றாக்குறை) ஆராய்வதை உட்படுத்துகிறது. நீங்கள் சொல்வது உண்மைதானே? மேலும், ஒரே நிகழ்வுகளின் விளக்கத்தை வேறு விதமாக விளக்குவது என்ன? விஷயங்களைப் பார்க்கும் வழிகள் உங்களுக்கு சிறப்பாக சேவை செய்கின்றனவா? நீங்கள் எப்பொழுதும் இருப்பதைப் பார்த்து, ஒவ்வொரு எதிர்மறையான சிந்தனைக்கும் சவால் விடுங்கள், உங்கள் சூழ்நிலைக்கு பொருந்துகிற எண்ணங்களை நீங்கள் பின்பற்றினால், ஒரு நேர்மறையான பார்வையை பிரதிபலிக்க முடியும்.
2. உங்கள் மனப்பான்மையை மேலும் நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையிலிருந்தும் கூட, தாதியர்கள் அடிக்கடி 'வேதனையை' விரும்புவதைப் பற்றி மக்களிடம் கேட்கிறார்கள் என்பதை கவனித்தீர்களா? அது செயல்பாட்டில் மறுபெயரிடுகிறது. நோயாளி வலியைப் போட்டுக் கொண்டால், 'அசௌகரியம்' என்பது எரிச்சலூட்டுவதாகவும், புரிந்துகொள்ளுதல் ஒரு துண்டிக்கப்பட்டதை பிரதிபலிக்கும் எனவும் தெரிகிறது, ஆனால் வலி குறைவாக இருந்தால், அது 'அசௌகரியம்' என மறுபரிசீலனை செய்வது உண்மையில் பல நோயாளிகளுக்கு வலிக்கான அனுபவத்தை குறைக்கலாம். இது நடைமுறையில் எடுக்கப்பட்ட ஒரு பயனுள்ள மறுதலிப்பு தந்திரம். நீங்கள் எதிர்மறையான ஒன்றைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​குறைவான வலுவான, குறைவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பயன்படுத்த உங்கள் சுய பேச்சுகளை நீங்கள் மாற்றினால், பார்க்கவும். நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையைப் பார்க்கும்போது, ​​அதை ஒரு சவாலாகவும், ஒரு அச்சுறுத்தலாகவும் பார்க்க முடியுமா என்று பாருங்கள். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் 'அன்பளிப்புக்காக' பாருங்கள், உங்கள் அழுத்தங்களை நீங்கள் உண்மையில் நேர்மறையான விளிம்பில் காண முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்: இன்னும் உங்கள் சூழ்நிலையின் உண்மைகள் பொருந்தக்கூடிய விதத்தில் அவற்றைப் பார்க்கவும், ஆனால் இது குறைவான எதிர்மறையானது மேலும் நம்பிக்கையான மற்றும் நேர்மறையானது .

இது மறுபிரதி செய்யும் சுருக்கமாகும், நீங்கள் விரும்பியபடி அதை அடிக்கடி செய்யலாம். பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தம் மாறும் தங்கள் அனுபவத்தை நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை பார்க்க வழி உண்மையிலேயே உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற முடியும் reframing என்ன பெரிய ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!