வாழ்க்கை உங்கள் வழியில் வீசுகின்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எப்பொழுதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் உங்களை எவ்வளவு நன்றாக கவனித்துக் கொள்வது என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். பல காரணங்களுக்காக நீங்கள் அகற்ற முடியாது என்று வாழ்க்கையில் அந்த அழுத்தங்களை நோக்கி பின்னடைவு உருவாக்க இது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ஏழை ஊட்டச்சத்து அல்லது பொதுவாக ரன்-கீழே உட்கொள்வதால், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தலாம். அமைதியான வலிமை ஒரு இடத்தில் இருந்து பதிலளிப்பதை விட மோசமாக நடந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் சிக்கல்களை உருவாக்கலாம்.
மாறாக, நீங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் நன்கு கவனித்துக் கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் எதைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களோ, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள வளங்களை நீங்கள் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்தை குறைவாக எதிர்வினையாக்குங்கள். உங்கள் உடல், ஆன்மா மற்றும் மனதை சரியான முறையில் பராமரிப்பது உற்சாகமான வடிவத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உகந்ததாக வைத்துக் கொள்ளலாம், இது வாழ்க்கையில் அந்த கட்டுப்பாடற்ற விஷயங்களை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கு உங்களுக்கு அதிகமான பின்னடைவு தருகிறது. பின்வருபவை சில முக்கிய அடிப்படை சுய-பாதுகாப்பு உத்திகள் ஆகும், அவை நீங்கள் செயல்படுவதோடு வாழ்க்கை சவால்களுக்குத் தயாராகவும் இருக்கும்.
1 - போதும் தூங்குங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலத்திற்காக தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது, செயல்திறன் கொண்டது, ஒழுங்காக செயல்படுவது ஆகியவற்றை உங்கள் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, பிஸியாக அட்டவணை மற்றும் மன அழுத்தம் தூக்கம் இன்னும் மழுப்பலாக செய்ய முடியும். தூங்க சிறிது நேரம் தூங்குவதற்கு இடையில், தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு கடினமான நேரம், மன அழுத்தம் குறைவதால், தூக்கத்தில் இருந்து தூங்குவது, போதுமான மூச்சுத் திணறல் எப்போதும் எளிதல்ல, ஆனால் அது முக்கியம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தூக்க பழக்கங்களை ஆதரிக்க பல விஷயங்கள் உள்ளன, நேரத்தை நிர்வகிக்கும் உத்திகள் பயன்படுத்தி அதிக நேரத்தை உறிஞ்சுவதற்கு, நீங்கள் தூங்குவதற்கு நிம்மதியான உத்திகளை கண்டுபிடித்து தரமான தூக்கம் இரவு முழுவதும் பெற உதவும். இரவில் போதுமான தூக்கத்தை உங்களால் பெற முடியாவிட்டால், ஒரு சக்தியின் மதிப்பைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்!
2 - சரியான ஊட்டச்சத்து பராமரிக்க
இது உண்மையாக இருக்கின்ற அளவிற்கு பலருக்குத் தெரியாது, ஆனால் ஒரு ஏழை உணவு உண்மையில் மன அழுத்தத்திற்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கக்கூடும் . முட்டாள்தனமாக, மன அழுத்தம் (இது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள காரணங்கள்) இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இது அதிக மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவை சமைப்பதற்கு நேரத்தைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவு வசதிகளை சாப்பிட மிகவும் ஆசைப்படுவீர்கள், இதனால் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். மிகவும் பிஸியாக இருப்பது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறது, மன அழுத்தம் ஏற்படுவதால் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்கிறீர்கள், இது ஒரு தீய சுழற்சியை அளிக்கிறது. பரவலான அட்டவணை சரியான ஊட்டச்சத்து பெற கடினமாக இருக்கும் போது, ஒரு ஏழை உணவு தவிர்க்க முடியாதது அல்ல. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் நன்கு ஊட்டச்சத்து இருக்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
3 - வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பெரியதாக இருக்கலாம். இது மன அழுத்தம் வெளியீடு வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் உடல் வெளியீடு எண்டோர்பின் உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த நலன்களின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ங்கள், மேலும் உங்களுக்காக உழைக்கும் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குவதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். (குறிப்பை: செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு பெரிய பயிற்சியாளர் நண்பர்களை உருவாக்குகிறது!)
4 - சமூக ஆதரவு பராமரிக்கவும்
சமூக ஆதரவு நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க முடியும், மன அழுத்தம் எதிராக ஒரு தாங்கல் உருவாக்கும். நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது நண்பர்கள் உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொள்ளலாம், நீங்கள் குழப்பமடைந்திருக்கும் போது நுண்ணறிவுகளை வழங்கலாம், மேலும் நீராவி ஊடுருவிச் செல்லும்போது உங்களுக்கு வேடிக்கையாக உதவுங்கள். ஆதரவு நட்புகளை வளர்ப்பது மற்றும் உங்கள் சமூக வட்டத்தை எவ்வாறு விரிவாக்குவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், எனவே வலியுறுத்தும்போது யாராவது சாய்ந்து கொள்வீர்கள். மறக்காதே, உங்கள் நண்பர்களுக்கும் இது தேவைப்பட்டால் ஒரு ஆதரவான காது கொடுக்க வேண்டியது முக்கியம்! உங்கள் நண்பர்களுக்கும், பிரியமானவர்களுக்கும் நீங்கள் சிறந்த ஆதரவாக இருப்பதால் திறமையான திறனாய்வு திறன்களை உருவாக்குங்கள் .
5 - ஹபீஸ் கண்டுபிடி
சில "கீழே நேரம்" முக்கியம், மற்றும் ஹாபிகள் மன அழுத்தம் இருந்து ஒரு நல்ல திசை திருப்ப மற்றும் நீங்கள் 'நேரத்தில்,' தற்காலிகமாக பதட்டம் நிவாரணம் ஒரு சிறந்த வழி வழங்க முடியும். வரைதல் மற்றும் தோட்டக்கலை பெரும் அழுத்த நிவாரணிகளாகும், ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதையும் அனுபவிக்கலாம். மன அழுத்தம் இருந்து சில வேடிக்கை மற்றும் திசை திருப்ப முடியும் என்று பல வழக்கத்திற்கு மாறான அழுத்தம் நிவாரணங்கள் உள்ளன.
6 - உங்களைத் தாழ்த்துங்கள்
வெளிப்புறத்தில் உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது - ஒரு ஸ்பா சிகிச்சையுடன், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உள்நிலையில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை கவனிக்காதீர்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உலகத்தை எடுத்துச் செல்லத் தயாராக இருப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும்.
7 - உங்கள் மனதை கூர்மையாக்குங்கள்
மன அழுத்தம் ஒரு சவாலாக இருப்பதால், ஒரு அச்சுறுத்தலைக் காட்டிலும், நீங்கள் அதை கையாள சிறப்பாக முடியும். உங்கள் மனதை கூர்மையாக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கும் வாழ்க்கை அளிக்கிற "சவால்களை" எடுத்துக்கொள்வதற்கும் நீங்கள் மிகவும் தகுதியுள்ளவர்களாவர். உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள நீங்கள் விரும்பலாம். பள்ளியில் மன அழுத்தத்தை அடைந்திருக்கலாம், ஒருமுறை நீங்கள் தரங்களாக பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, கற்றல் உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துவதையும் கூர்மைப்படுத்துவதையும் ஒரு வழியாக மாற்றியுள்ளது. குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், சுடோகு போன்ற விளையாட்டுக்கள் மற்றும் சவால்களை சமாளிப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும் போது ஓய்வெடுக்க ஒரு வழி.
8 - சரியான மனப்பான்மை வேண்டும்
வாழ்க்கையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பல விஷயங்கள் உங்கள் மனப்போக்கை பொறுத்து அதிக மன அழுத்தம் அல்லது குறைவாக உணரலாம். மனதில் ஒரு நம்பிக்கையான சட்டத்தின் விஷயங்களைக் கவனிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியாது, ஆனால் வாழ்க்கையில் இன்னும் அதிகமான வெற்றியை உங்களால் கொண்டு வர முடியும். நீங்கள் நேர்மறை உறுதிகளை பயன்படுத்தி மேலும் நேர்மறை ஒன்றை ஆழமாக பதிக்க எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களை மாற்ற முடியும். நீங்கள் ஒரு நன்னெறி பிடித்தவரா? நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நம்பிக்கை மற்றும் மன அழுத்தம் குறைப்பு இந்த வினாடி வினா உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
9 - உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குங்கள்
உங்கள் உணர்வுகளை பாட்டில் வரை வைத்து பின்னர் ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்பு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கேட்கவும், அவற்றைச் செயல்படுத்தவும், அவற்றை புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்ய பொதுவாக ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது. உங்களுடைய உலகத்தில் ஏதேனும் சரியானதல்ல என உங்களுக்குச் சொல்லும் 'தூதர்களை' கவனியுங்கள். உணர்ச்சிகளை செயலாக்க ஒரு சிறந்த வழி ஜர்னலிங் செயல் ஆகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதும்போது, உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், மேலும் சில உடல் நலன்களைக் காணலாம்.
10 - ஒரு ஆன்மீக பயிற்சி பராமரிக்க
மதம், ஆன்மீகம் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. பலர், குறிப்பாக மூத்தவர்கள், பிரார்த்தனை ஒரு முக்கிய மன அழுத்தம் நிவாரணம் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உங்கள் ஆன்மீகப் பக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்காக ஜெபத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஜெபத்தோடு உங்களுக்குத் தியானம் செய்யாதீர்கள். ஆவிக்குரிய நடைமுறை ஆழமாக தனிப்பட்டது, உங்கள் நடைமுறை எதுவாக இருந்தாலும் அது உங்கள் ஆன்மாவை வளர்ப்பது.
> ஆதாரங்கள்:
> பெரெஸ் எம்எஃப்டி, காமி எச்.ஹெச், டோபோ பி.ஆர், லுகெட்டி ஜி. மதம் மற்றும் உடல்நலம் பற்றிய பத்திரிகை . 2017. டோய்: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் நிர்வகிக்க குறிப்புகள். அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம். https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.