நீங்கள் PTSD இருந்தால் பொது பேச எப்படி
Posttraumatic அழுத்த நோய் (PTSD) பல மக்கள் பொது பேசும் ஒரு பயம் உள்ளது . இது சமூக கவலை ஒரு வடிவம். இந்த அச்சங்கள் வேலை அல்லது பள்ளியில் ஒரு நபர் வெற்றி பெற்ற வெற்றிக்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். பொது மக்கள் பேசும் பயத்தோடு யாரோ வேலைகள், வகுப்புகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை தவிர்க்கலாம், அங்கு அவர்கள் மற்றவர்களின் முன் வைக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் PTSD கையாளும் என்றால் கூட, இந்த அச்சங்களை சமாளிக்க முடியும்.
பொதுமக்களுக்குப் பயப்படுகிறவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த அச்சங்களைக் கடந்துவிடுகிறார்கள். எனினும், நீங்கள் பொது பேசும் அஞ்சுகிறீர்கள் என்றால், இந்த அச்சங்கள் உணர்வு என்று நினைவில் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தின் முன் பேசும்போது, நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். இந்த PTSD யாராவது மிகவும் பயமுறுத்தும் இருக்க முடியும்.
கூடுதலாக, மக்கள் உங்களை எதிர்மறையாக மதிப்பிடுவார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படலாம். நீங்கள் நேர்மறையான மதிப்பீட்டைப் பயப்படுவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்தால், நீங்கள் எப்பொழுதும் அந்த மட்டத்தில் எப்போதும் ஈடுபடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். ஒரு புதிய தரநிலை அமைக்கப்பட்டுவிட்டது என்று கடினமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்.
PTSD உடன் பொது பேசுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் அச்சங்களை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும். மக்கள் PTSD மற்றும் மக்கள் பேசும் அச்சம் கையாள்வதில் சில குறிப்புகள் இங்கே. பொது ஆலோசனைகளில் உங்கள் கவலைகளை சிறப்பாக நிர்வகிப்பதற்கும், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பேசும்போது உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துவதற்கும் இந்த அறிவுரை உங்களுக்கு உதவும்.
- உங்கள் கவலையை அடையாளம் காணவும் சரிப்படுத்தவும். பொது மக்கள் பேசும் போது கவலை சாதாரணமானது. கவலையை ஏற்று, அதை அனுபவிக்கத் தயாராக இருப்பதால் உங்கள் விளக்கக்காட்சியில் வளர்ந்து வரும் மற்றும் தலையிடாமல் தடுக்கலாம். "விருப்பம்" உங்களை ஓய்வெடுக்க அல்லது கவலைகளை தள்ள முயற்சித்தாலே நீங்கள் திசைதிருப்பலாம், உங்கள் ஆர்வத்தை தூண்டும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், பார்வையாளர்களில் யாரும் நீங்கள் உள்ளே எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை அறிவார்கள்.
- ப்ரீத். நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் கவலையை குறைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் முன்வைக்கும் முன்பு நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
- தசை பதற்றம் வெளியீடு . உங்கள் கை விரல்களை கவ்வி அல்லது முழங்கால்களை மூடிவிடாதீர்கள். கை சைகைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தொந்தரவு செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டால், நகர்த்துங்கள். மூச்சு மூச்சுடன் உதவுகிறது.
- உங்கள் செய்தியை கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடல் அல்ல. மக்கள் பொதுவில் பேசுகையில், அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உள்ளார்ந்த உணர்ச்சிகளை அல்லது அவர்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள், ஆடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள் அல்லது முதலியன கவனம் செலுத்துகிறார்கள். பொதுவில் பேசும்போது, சிறிய உடல் இயக்கங்கள் அல்லது நம் உடலில் சிறிய மாற்றங்கள் தீவிரமடைகின்றன. மிகப்பெரிய அளவிற்கு நடுக்கத்தோடும் அல்லது குலுக்கலுக்கும் என்னென்ன உணரக்கூடும் என்பது நம் பார்வையாளர்களிடம் கவனிக்கப்பட முடியாதது அல்லது சிறியதாக இருக்கலாம். இந்த அனுபவங்களை நாம் இன்னும் கவனத்தில் கொள்கிறோம், வலுவாக அவர்கள் பெறுவார்கள், மேலும் எங்கள் கவலை எங்கள் செய்திக்கு தலையிடும்.
- பயிற்சி. வெளிப்படையாக, ஒரு பேச்சு கொடுக்கும் போது நடைமுறையில் முக்கியம். இருப்பினும், தவறான வழியில் மக்கள் பெரும்பாலும் நடைமுறையில் உள்ளனர். மக்கள் அடிக்கடி பேச விரும்பும் விஷயங்களைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் பேச்சுவார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்கிறார்கள். இது தோல்வியடையும் வரை உங்களை அமைக்கிறது. உரையாடலின் போது, நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்தியோ அல்லது நினைவில் வைத்துக் கொண்டவற்றையோ நீங்கள் விலக்கிவிட்டால், நீங்கள் கவலைப்படலாம், இதனால் உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கலாம். கருத்துக்கள் வழியாக நடத்தும் பயிற்சி, வார்த்தைகளல்ல. பார்வையாளர்களை வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல விரும்பும் முக்கிய புள்ளிகளுடன் பழக வேண்டும். இந்த முக்கிய புள்ளிகள் பல்வேறு வழிகளில் வழங்கப்படுகின்றன.
- தண்ணீர் கிடைக்கும். இது உலர்ந்த வாயில் உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் உரையில் நீங்கள் அவசியமானால், மூச்சு எடுத்துக்கொள்ளும் வாய்ப்பையும் இது தருகிறது. காஃபின் அல்லது சர்க்கரை திரவங்களை தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் விளக்கக்காட்சியில் திட்ட இடைவெளி. யாராவது ஏதாவது கேள்விகள் இருந்தால் கேளுங்கள். யாரும் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் கூட, இது உங்கள் எண்ணங்களை மூச்சு மற்றும் சேகரிக்க வாய்ப்பளிக்கிறது. உங்களை ஒரு இடைவெளியை அளிப்பதற்கான வழிகாட்டியாக பார்வையாளர்களிடம் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் நேரடியாக அனுப்பலாம்.
- குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். குறிப்புக் குறிப்பில் அதிகமாக இருக்கும்போது, மக்கள் பெரும்பாலும் அவற்றின்மீது மிகுந்த அளவில் நம்பிக்கை வைத்து பார்வையாளர்களுடன் தங்கள் இணைப்பை இழக்கிறார்கள். நீங்கள் குறிப்பு அட்டைகள் பயன்படுத்தினால், சுருக்கமான புல்லட் புள்ளிகளை மட்டும் உள்ளிடவும்.
- நம்பிக்கையுடன் செயல்படுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு உணரவில்லையென்றால் கூட, நம்பிக்கையுடன் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இறுதியில் நீங்கள் எப்படிக் காண்பிப்பீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இருக்கும்.
- பார்வையாளர்களின் வெவ்வேறு உறுப்பினர்களுடன் நேர்மையான கண் தொடர்பு வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய அறையில் இருந்தால், அதை அறையில் உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் விளக்கக்காட்சியின் மூலம் அறையின் இந்த வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு உங்கள் கண்களை நேராக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் கவனத்துடன் நெகிழ்வீர்கள். ஒரு விளக்கக்காட்சியை வழங்கும்போது, எதிர்மறையான முக கருத்துக்களை வழங்கும் ஒருவரிடம் கவனம் செலுத்துவது சாதாரணமானது. இது எங்கள் செய்தியை வழங்குவதில் வெற்றிகரமாக இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இதை விளக்குவது சாதாரணமானது. உண்மையில், அந்த நபருக்கு என்ன பிரதிபலிப்பது என்பது நமக்கு தெரியாது. அறையில் இன்னும் விரிவான விழிப்புணர்வு உள்ளது. நேர்மறை முக கருத்துக்களை வழங்கும் நபர்களை கவனியுங்கள்.
- விளக்கக்காட்சியை தொடங்கும்போது கவனமாக இருங்கள் . அவர்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியை ஆரம்பிக்கும் போது மக்கள் சில சமயங்களில் அதிகமாக ஆகிவிடுவார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பெற மிகவும் அதிகம் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். உங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொண்டது மற்றும் உங்கள் விளக்கக்காட்சியின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உங்கள் செய்தியை சிறப்பாக வழங்குவது.
- முன்கூட்டியே திட்டமிடு. நீங்கள் நேரம் குறுகிய இருக்க முடியும் என்று ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், வெட்டி என்ன முன்னோக்கி திட்டமிட. மேலும், நீங்கள் கேட்கும் கேள்விகளுக்கு எப்படி பதிலளிப்பது என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே முடிவு செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் எப்படி பதிலளிக்க வேண்டும் என்று தெரியாத கேள்விகள்.
- உங்கள் இருப்பிடத்தை அறிந்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியை எங்கே அறிமுகப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அறிந்திருந்தால், நிலத்தின் ஒரு பகுதி பெற ஆரம்பிக்கவும். மிகவும் பழக்கமான நீங்கள் இடம், நீங்கள் உணர குறைந்த தயார் இல்லை.
- சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி. அந்த நாள் நன்றாக சாப்பிடுங்கள். இரவு நேரத்திற்கு முன் தூங்குவீர்கள். மற்றும், மீண்டும், காஃபின் குறைக்க.
பயிற்சி முக்கியத்துவம்
நீங்கள் PTSD இருந்தால், பொது பேசும் அச்சங்கள் கடக்க கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, இந்த குறிப்புகள் உங்கள் கவலை உடனடி குறைப்பு பற்றி கொண்டு எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் நடைமுறை தேவை.
நீங்கள் வசதியாக உணரக்கூடிய மக்கள் முன் குறுகிய விளக்கக்காட்சிகளைத் தொடங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் குறைவாக ஆர்வமாக உணரும் போது இந்த குறிப்புகள் பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்க. அந்த வழியில், நீங்கள் அவற்றை பயன்படுத்தி இன்னும் வசதியாக முடியும்.
நீங்கள் உடனடியாக நிவாரணம் பெறாவிட்டாலும், மீண்டும் நடைமுறை மற்றும் வெளிப்படையாக பேசுவதன் மூலம், உங்கள் அச்சத்தை சமாளிக்க முடியும் .