அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு புரிந்து

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை கோர் பகுதி

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இன் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். CBT, சிகிச்சையளிப்பவரின் உதவியுடன் நோயாளியின் ஒரு பகுதியாக குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது சமூக கவலை கோளாறு (SAD) போன்ற மன நோய்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

கண்ணோட்டம்

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது CBT நுட்பமாகும், இது பகுத்தறிவற்ற சிந்தனைகளையும் எதிர்மறையான தன்னியக்க எண்ணங்களையும் அடையாளம் காணவும், எதிர்த்துப் போராடும்.

இது சிந்தனை பதிவு, மறுப்பு, மற்றும் வழிகாட்டுதல் கேள்வி போன்ற பல்வேறு முறைகளில் ஈர்க்கிறது. மனோ ரீதியிலான மறுசீரமைப்பின் நோக்கம் பதட்டம்-தூண்டும் எண்ணங்களை பதட்டம் குறைப்பதற்காக மிகவும் பகுத்தறிவு மற்றும் நேர்மறையானவற்றை மாற்றுவதாகும்.

புலனுணர்வு மறுசீரமைப்புக்கு பின்னால் உள்ள கோட்பாடு, எதிர்மறையான எண்ணங்களை நடைமுறையில் மீளமைக்க முடியும். இந்த செயல்முறை அவர்களின் துல்லியத்தன்மைக்கு சோதனை கருத்துக்கள் மற்றும் அவர்கள் உண்மையில் அல்லது உங்கள் சொந்த தவறான கருத்து இருந்தால் கேள்வி கேட்கிறது.

என்ன புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு entails

புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு ஒரு தீவிர செயல் ஆகும். சிலர் அதை தனியாக செய்யத் தெரிந்தாலும், பொதுவாக சமூக கவலை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணிபுரிவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; தவறாக செய்தால் அது உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே தொழில்முறை உதவி முக்கியம்.

புலனுணர்வு மறுசீரமைப்புக்கு பல வழிமுறைகள் உள்ளன:

1. பதிவு: உங்களுடைய எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகையில் பதிவு செய்யுங்கள், உங்களைப் பற்றி அல்லது சுய கட்டுப்பாடான எண்ணங்களைக் கொண்ட அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களும் அடங்கும். மேலும், கையில் நிலைமையை கவனியுங்கள்: உங்களுக்கு தெரியாத ஒரு பெரிய கட்சியாக இருந்ததா? அல்லது, இது சக ஊழியர்களின் முன்னால் ஒரு பொது விளக்கமாக இருந்ததா? நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது பற்றிய தாக்கங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் தோல்வியடைந்தால், நீங்கள் தோல்வி அடைவீர்கள், அது உங்களை அதிக நரம்புக்குள்ளாக்கியதா அல்லது நிகழ்வுக்கு நீங்கள் கலந்துகொள்ள மறுத்ததா?

1. பகுப்பாய்வு: உங்கள் சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், சில வடிவங்கள் இருப்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க எழுதப்பட்ட குறிப்புகளை ஆய்வு செய்யவும். நீங்கள் வேலை அமைப்புகளில் நன்றாக இருப்பதைக் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் யாரையும் அறியாத கட்சிகளில் ஆர்வத்துடன் இருங்கள். பொதுப் பேச்சு உங்களுக்கு பயமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் அந்நியர்களுடன் பழகுவதில்லை. இந்த தூண்டுதல்களைப் பகுப்பாய்வு செய்வது உங்கள் தனிப்பட்ட உதவியை சமூக எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்குகிறது.

1. விவாதம்: உங்களை பற்றிய எண்ணங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும், துல்லியமாக அவற்றை விமர்சிக்கவும். நீங்கள் எழுதியிருந்தால், "நான் எப்போதும் எல்லாவற்றிலும் தோல்வியடைகிறேன்," நீங்கள் உங்கள் சமூக அல்லது தொழில் வாழ்க்கையில் வெற்றியடையும்போது சில நேரங்களில் சிந்தியுங்கள். ஒரு சில உதாரணங்களை அடையாளம் கண்டுகொண்டு, நீங்கள் எழுதிவைத்த சிந்தனையை மறுக்கிறீர்கள்.
2. மாற்றவும்: நிரூபணமான எதிர்மறையான எண்ணங்களை துல்லியமான மற்றும் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றவும் . அதற்கு பதிலாக "நான் எப்பொழுதும் திருகி," "நான் மிகவும் வலிமையான ஆய்வாளன்" அல்லது "நான் ஒரு பெரிய கேட்பவராய் இருக்கிறேன்" என்று நினைத்துப் பார்க்கிறேன்.

புலனுணர்வு சீரமைப்பு மற்றும் சமூக கவலை சீர்குலைவு ஆராய்ச்சி

2016 ஆய்வின் முடிவுகள் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு குறுகிய காலத்திற்கு சமூக கவலையைத் தாக்கக்கூடும் என்று கருத்து தெரிவித்திருந்தது, எதிர்மறையான சிந்தனைகளின் உணர்திறன் துல்லியத்தன்மையின் மாற்றங்கள் அல்ல, மாறாக ஒரு பயந்த நிலைக்கு வெளிப்பாடு காரணமாக. இது மிகவும் முக்கியமானது என்று எதிர்மறையான எண்ணங்களை மாற்றுவது அல்ல, மாறாக சூழ்நிலைகளில் சென்று படிப்படியாக கவலை குறைந்து கொண்டிருப்பதை இது குறிக்கிறது.

இருப்பினும், ஒரு 2014 ஆய்வில், பிந்தைய நிகழ்வு செயலாக்கம் (PEP) அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்புக்கு பின்னர் குறைக்கப்பட்டது என்று காட்டியது. PEP என்பது ஒரு சமூக நிலைமைக்குப் பின் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் பரபரப்பான எண்ணங்களைக் குறிக்கிறது. "நான் அதை எல்லாம் திருகினேன்" அல்லது "எல்லோரும் எப்படி பதட்டமாக இருந்தார்கள் என்பதைப் பாருங்கள்." இது சிந்தனை மாற்றங்கள் கவலை குறைப்பு முக்கியம் என்பதை குறிக்கிறது தெரிகிறது.

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு ஒரு துல்லியமான காரணத்தை அறிந்திருக்கவில்லை என்றாலும், இந்த காரணிகளின் கலவையாக இருக்கலாம்: மிகவும் பயபக்தியுடன், உங்களைப் பயமுறுத்துகின்ற சூழ்நிலைகளை எதிர்நோக்கி, குறைவான வேட்கைக்குரிய பின்விளைவுகளில் ஈடுபடுவது. புதிர் இந்த துண்டுகள் ஒவ்வொரு ஒரு சாதகமான சுழற்சி ஒருவருக்கொருவர் பலப்படுத்தும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு என்பது ஒரு ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனரின் உதவியுடன் கற்றுக் கொள்ள எளிதான திறமை அல்ல. நீங்கள் சமூக கவலை இருந்தால் குறிப்பாக, நீங்கள் உங்கள் கவலை மற்றும் பதட்டம் மோசமாகி, உங்களை பற்றி எதிர்மறையாக நினைத்து ஆண்டுகள் கழித்த.

இருப்பினும், அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு நடைமுறையில் எளிதானது.

உங்கள் சிகிச்சையையோ அல்லது மருத்துவரின் உதவியையோ உங்கள் வெவ்வேறு அச்சங்களின்போது வேலை செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், புலனுணர்வு மறுசீரமைப்பு மற்றும் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் சமூக கவலை மீது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுடைய எதிர்மறையான எண்ணங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்களைப் பற்றியும், சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளில் செயல்படும் திறமையும் பற்றி ஒரு முக்கிய நம்பிக்கை. உங்கள் எண்ணங்களும் செயல்களும் கணிசமாக மாற்றப்பட்டவுடன், உங்கள் முக்கிய நம்பிக்கைகளும் இறுதியில் மாற்றப்படும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> பாரேரா டிஎல், ச்சாஃப்ரன்கி டி.டி, ரட்லிஃப் சி.ஜி., கர்னாட் எஸ்.எல், நார்டன் பி.ஜே. டெக்னிக்கின் பரிசோதனை நுண்ணறிவு: அறிவாற்றல் பிழைகள், அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு, மற்றும் சமூக கவலைக்கான இன்-விவோ வெளிப்பாடு. பிஹவாக் காக்ன் சைக்கஸ் . 2016; 44 (2): 249-254.

_{மில்ஸ், எச்., ரெய்ஸ், என். டோம்பேக், எம். "அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு". மன உதவி , 2008.}

> ஷிகட்டானி பி, அன்டனி எம்.எம், குவோ ஜே.ஆர், கேசின் எஸ். Postevent நடைமுறை மற்றும் சமூக கவலை மனப்பான்மையில் பாதிப்பு பற்றிய அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு மற்றும் புத்திசாலித்தனம் உத்திகள் தாக்கம். J கவலை கோளாறு . 2014; 28 (6): 570-579.