பகுத்தறிவு உணர்ச்சியின் நடத்தை சிகிச்சை (REBT) என்பது ஒரு பகுத்தறிவு சிகிச்சையாகும், இது பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை மீறுவதோடு, உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் எதிர்மறை நிகழ்வுகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளை மாற்றியமைக்கும்.
அடிப்படை REBT கோட்பாடு ABC மாதிரி அடிப்படையில்:
- A = செயல்பாட்டு நிகழ்வு (ஏதோ நடக்கிறது)
- பி = நம்பிக்கை (நிகழ்வு பற்றி)
- சி = விளைவு (நம்பிக்கைக்கு உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினை)
REBT படி, உங்கள் எதிர்வினை (சி) என்பது உங்கள் நம்பிக்கை (B) இன் விளைவாகும், மேலும் நிகழ்வு (A) நேரடியாக ஏற்படாது.
REBT இன் குறிக்கோள் உங்கள் நம்பிக்கை (B) ஐ மாற்றுவதாகும், இதனால் உங்கள் எதிர்வினை (C) மாறுகிறது. இது வழக்கமாக ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் நிறைவு செய்யப்படும் விவாதமாக அறியப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
எடுத்துக்காட்டுக்கு, அறிமுகங்களை உருவாக்கும் பயம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அறியாமை பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை, நீங்கள் ஒருவரின் பெயரை மறந்துவிடுவீர்களோ என்று கவலைப்பட வேண்டும், அல்லது அறிமுகங்களை உருவாக்கவோ அல்லது உங்களை மற்றவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தவோ ஆர்வமாக உணர்கிறீர்கள். அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டிய சூழ்நிலைகளில், மற்றவர்கள் தங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளும் வரை நீங்கள் பேசுவதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது காத்திருக்கலாம்.
இந்த பயம் பற்றி நீங்கள் உங்கள் சிகிச்சையுடன் இருக்கலாம் என்று ஒரு மாதிரி உரையாடல் உள்ளது.
வாடிக்கையாளர்: நான் தவறான காரியத்தைச் சொல்லலாம் அல்லது என்னை தர்மசங்கடப்படுத்திக் கொள்வது போல், மக்களை அறிமுகப்படுத்த பயப்படுகிறேன். நான் என்னை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் போது, நான் கஷ்டமாக உணர்கிறேன் மற்றும் பொதுவாக எதுவும் சொல்லி முடிவடையும். அந்நியர்கள் அநேகமாக யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் எதுவும் செய்ய எனக்கு ஆர்வமில்லை.
தெரபிஸ்ட்: எனவே, நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தியதில் தவறில்லை என மற்றவர்கள் நினைப்பார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். இதைப் பற்றி மிகவும் மோசமாக உள்ளது?
கிளையண்ட்: நான் உறுதியாக இல்லை, ஆனால் நான் அதை செய்ய தெரியவில்லை. நான் மோசமாக உணர்கிறேன்.
தெரபிஸ்ட்: எனவே மற்றவர்கள் நீங்கள் ஒரு ஸ்னாப் என்று நினைத்து முடிகிறது. அதனால்?
கிளையண்ட்: சரி, நீங்கள் ஒரு மோசமான தோற்றத்தை உருவாக்கும் போது நண்பர்களை உருவாக்குவது கடினம்.
தெரபிஸ்ட்: சரி, பிரதான பிரச்சனை, அறிமுகப்படுத்த நீங்கள் செய்ய இருக்கும் அழுத்தம். நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் நிலைமையைப் பற்றி கவலைப்படுவீர்கள்.
நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் பின்னர் "MUST" அறிக்கைகளின் பட்டியலைச் செய்வீர்கள். நீங்கள் உங்களை பற்றி மோசமாக உணர்கிறது நிலைமை உங்களை சொல்ல அந்த பகுத்தறிவு நம்பிக்கைகள் உள்ளன:
நான் மற்றவர்களிடம் நன்றாகப் பேச வேண்டும் அல்லது நான் பயனற்றவன்.
நான் சமூக ரீதியாக தகுதிவாய்ந்தவராக இருக்க வேண்டும் அல்லது வேறு எந்த நன்மையும் இல்லை.
சமூக சூழ்நிலைகளில் நான் தவறு செய்யக்கூடாது அல்லது நான் ஒரு தவறான கருத்து.
இந்த "கண்டிப்பாக" அறிக்கையில் பணிபுரியும் ஒரு நுட்பம் ஒவ்வொரு கார்டின் தலைகீழ் எழுதப்பட்ட மேலும் பகுத்தறிவு அறிக்கைகள் மூலம் குறியீட்டு அட்டைகளில் அவற்றை எழுத வேண்டும். ஒவ்வொரு "கண்டிப்பாக" அறிக்கைக்கு, நீங்கள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சை நான்கு அல்லது ஐந்து ஆரோக்கியமான மாற்று நம்பிக்கைகளை கொண்டு வரக்கூடும்.
உதாரணத்திற்கு:
ஃப்ளாஷ்கார்ட் முன்: "நான் மற்றவர்களிடம் நன்றாகவே வர வேண்டும்."
ஃப்ளாஷ்கார்ட் திரும்ப:
- "நான் எல்லா நேரத்திலும் அழகாக விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு வேண்டியதில்லை."
- "மக்களை அறிமுகப்படுத்தும் ஒரு தவறு செய்தால் அது பயங்கரமானதல்ல."
- "நான் என்னை அறிமுகப்படுத்தாவிட்டாலும் மக்கள் என்னை வெறுக்க மாட்டார்கள்."
- "அறிமுகங்களை உருவாக்க நான் மறந்துவிட்டாலும், அது உலகின் முடிவு அல்ல."
உங்களுடைய சிகிச்சையாளர் புதிய வழிகளைப் பின்பற்ற நீங்கள் உங்கள் நாளில் ஒரு சில நிமிடங்கள் இருக்கும்போதே இந்த சிகிச்சையாளர் உங்களைப் பார்த்துக் கொள்வார்.
கடைசியில், நீங்கள் ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தும் அறிமுகங்களை உருவாக்கவில்லை என்பதை அறிவீர்கள், ஆனால் அதை நீங்கள் நன்றாகப் போட வேண்டும் என்று கோருகிறீர்கள். நீங்கள் அறிமுகங்களைச் செய்வதில் சிறப்பாக இல்லை என்றால், முழு அனுபவத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் கவலைப்படக்கூடாது.
உங்களுடைய பகுத்தறிவு எண்ணங்களை விரிவுபடுத்தும் விதமாக, மிக மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: உங்களுக்கு அறிமுகமானவர்கள் உங்களைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள். உங்கள் அச்சங்களை மோசம் எனக் கருதிப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் அவர்களை செல்ல அனுமதிக்கலாம்.
உங்கள் பகுத்தறிவு நம்பிக்கைகள் மூலம் பணியாற்றுவதற்கு கூடுதலாக, உங்கள் சமூக திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்களுக்கு சங்கடமான இடங்களில் பழக்க வழக்கங்களைப் பற்றியும் அறிந்து கொள்ளலாம்.
சமூக திறன்களை மேம்படுத்த சில குறிப்பிட்ட உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு:
- கண் தொடர்பு கொள்ள எப்படி
- உரையாடல் குறிப்புகள்
- தொலைபேசி அழைப்புகள்
- கௌரவம் கொடுங்கள்
- ஒரு அந்நியராக உரையாடலை ஆரம்பிப்பதற்கு மூன்று தந்திரங்கள்
- உரையாடலில் சேர எப்படி
- உரையாடலை எப்படி விட்டுவிடுவது
- அறிமுகப்படுத்துவது எப்படி
- அண்டை வீட்டுக்காரர்களிடம் பேசுவது எப்படி?
சுருக்கமாக, REBT இன் அடிப்படையான சமூக கவலையைப் பொருத்தும்போது, நீங்கள் மதிப்பைப் பெறுவதற்காக எல்லோரும் விரும்பும் மற்றும் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும் என்று பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை மீறுவதில் பணிபுரிய வேண்டும்.
இந்த பயிற்சியை வழக்கமாக ஒரு பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் விவாதிக்கப்படும் தொடர்ச்சியான கேள்விகளால் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் சொந்த நம்பிக்கையை மாற்றுவதற்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். REBT இதயத்தில் நீங்கள் அவர்களை பற்றி எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை பொறுத்து உங்கள் வாழ்க்கையில் சூழ்நிலைகள் சிறந்த அல்லது மோசமான என்று கருத்து உள்ளது.
> ஆதாரங்கள்:
> REBT நெட்வொர்க். REBT என்றால் என்ன?
> மூன்று நிமிடம் சிகிச்சை. REBT சிகிச்சை.
> மூன்று நிமிடம் சிகிச்சை. சமூக கவலை: அணைக்க அல்லது இல்லை.