கண் தொடர்பு கவலை எப்படி மீறும்

நீங்கள் சமூக கவலை கோளாறு இருக்கும் போது கண் தொடர்பு செய்தல் உதவிக்குறிப்புகள்

கண் தொடர்பு கவலை தினசரி சமூக தொடர்புகளில் தலையிட முடியும். அதே டோக்கன் மூலம், நல்ல கண் தொடர்பு காக்கும் திறனை சமூக தொடர்பு ஒரு முக்கிய அம்சம் ஆகும். கண்களில் மற்றவர்களைக் காணும் மக்கள் நட்பாகவும் வரவேற்புடனும் காணப்படுகின்றனர். எவ்வாறாயினும், பல குழப்பம் மற்றும் சமூக ஆர்வமுள்ள மக்கள் இந்த தகவலுடன் தொடர்பில் சிரமப்படுகின்றனர்.

சமூக கவலை கோளாறு உள்ள கண் தொடர்பு பயம்

பெரும்பாலும் சமூக கவலை கொண்ட மக்கள் கவலை-தூண்டும் மற்றும் சங்கடமான என கண்களில் யாரோ பார்த்து விவரிக்க; அவர்கள் அடிப்படையில் கண் தொடர்பு கவலை உள்ளது.

இது சாத்தியமாக, பகுதியாக, மரபணு வயரிங் -இல் சமூக மனக்கட்டுப்பாடு (SAD) நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் நேரடி கண் தொடர்பு பற்றிய ஒரு வெளிப்படையான அச்சம் இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

கண்களில் யாராவது இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சங்கடமாக உணரலாம். நீங்கள் சமூக கவலைக் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் மூளையின் ஆபத்தை நீங்கள் எச்சரிக்கிறீர்கள், கண் தொடர்பு போன்ற எளிமையானது.

சமூக கவலை கோளாறு உள்ள கண் தொடர்பு ஆராய்ச்சி

தற்போதைய மனநல அறிக்கைகள் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 விமர்சனம் சமூக கவலை பாதுகாப்பு இருப்பது ஒரு கலவையை தொடர்பான மற்றும் செயலாக்க உணர்ச்சி சமூக தூண்டுதல் தவிர்க்கும் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. அதாவது, ஒரு கட்சியில், நீங்கள் இருவரும் நியாயப்படுத்துவோம் போல் தோன்றும் நபர்களுக்கான தோற்றத்தில் இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்களே தீர்மானிக்கப்படும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, சமூக அக்கறையுள்ள மக்கள் கண்ணைத் தொடர்பு கொள்ளாமல் தடுக்க முனைகின்றன என்பதை ஆய்வு காட்டுகிறது. மீண்டும், இது நியாயப்படுத்தப்படுவதற்கான அச்சம் காரணமாக இருக்கலாம்.

கண் தொடர்பு கவலை மீறும்

அப்படியானால், கண்களைத் தொடுக்கும் கவலையைப் பொறுத்தவரை, இரு படிநிலை செயல்முறை ஆகும்.

1. மற்றவர்களுடன் கண் தொடர்பில் ஈடுபடும்போது நீங்கள் உணரக் கூடிய கவலைகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.

2. நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்கள் கண் தொடர்பு திறனை மேம்படுத்த வேண்டும்.

கண் தொடர்பு பற்றி கவலை குறைத்தல்

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது மருந்துகள் உள்ளிட்ட முறையான சிகிச்சை மூலம், சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பயம் பதில் கடக்க மற்றும் சிறந்த கண் தொடர்பு பராமரிக்க கற்றுக்கொள்ள முடியும். தொடர்பு நீங்கள் நடைமுறையில் மூலம் desensitized முடியும் என்று சமூக தொடர்பு ஒரு அம்சம் மற்றும் வெளிப்பாடு.

கண் தொடர்பு திறன் மேம்படுத்துதல்

1. ஒரு குழுவில்

ஒரு குழுவிடம் பேசுகையில், குழுவில் ஒருவரையொருவர் நினைத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அந்த நேரத்தில் குழுவில் உள்ள ஒரு நபருடன் தனிப்பட்ட உரையாடல்களைக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

• நீங்கள் பேசும் போது, ​​குழுவில் உள்ள ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுத்து, அந்த நபருடன் பேசுகிறீர்கள் என்று நடிக்கவும்.
• நீங்கள் உங்கள் சிந்தனை அல்லது வாக்கியத்தை முடிக்கையில் அவரைப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு புதிய வாக்கியத்தை அல்லது யோசனை ஆரம்பிக்கும்போது, ​​குழுவில் உள்ள மற்றொரு நபரைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் சிந்தனை முடிந்தபின் அவளை கண்ணில் பார்.
• குழுவில் அனைவருக்கும் நீங்கள் கடைசியாக சேர்க்கப்படுவதை உறுதிசெய்க.

2. ஒரு தனிநபர்

நீங்கள் தனித்தனியாக ஒருவருக்கொருவர் பேசுகிறீர்கள் என்றால் (அல்லது ஒரு குழுவில் உள்ளவர்களைப் பார்த்து), அதோடு உதவி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளும் உள்ளன.

• நேரடியாகவோ அல்லது கேட்பவரின் கண்கள் மேலே சற்று மேலே ஒரு இடத்தை தேர்வு செய்யவும்.
• இந்த வசதியாக இல்லை என்றால், உங்கள் கண்கள் மெதுவாக மற்றும் உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க கூடுதல் நன்மை கொண்ட உங்கள் கவனம் சற்று வெளியே செல்ல விடாமல் முயற்சி.
• எப்போதாவது பாருங்கள். மிகவும் தீவிரமாக நடந்துகொள்வது மக்களை சங்கடமாக்கும்.

உங்கள் கண் தொடர்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு இந்த இரண்டு உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கேட்போர் உங்களை இன்னும் அதிகமாக இணைத்து உணரலாம், பேசும் போது நீங்கள் வசதியாக உணரலாம்-ஒரு குழுவிற்கு அல்லது ஒரு தனிநபருக்கு.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் சமூக கவலையை கண்ணில் யாராவது கவலையில்லாமல் பார்த்துக் கொண்டால், ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணர் அல்லது உங்கள் குடும்ப மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு கவலை கோளாறு கண்டறியப்படவில்லை என்றால், உங்கள் அறிகுறிகள் மதிப்பீடு மற்றும் வரையப்பட்ட உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைமை ஒரு சிகிச்சை திட்டம்.

ஆதாரங்கள்:

> சென், என்டிஎம் & கிளார்க், பி.ஜே.எஃப் (2017). சமூக கவலையில் விழிப்புணர்வு மற்றும் தவிர்ப்பு பற்றிய பார்வை சார்ந்த மதிப்பீடுகள்: ஒரு விமர்சனம். தற்போதைய மனநல அறிக்கைகள் , 19 (9), 59.

_{மில்லினிவா ஏ, ரந்தா கே, ஹைட்டானென் ஜே.கே. சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்ட இளம் பருவத்தில் கண் தொடர்புக்கு உளவியற்பியல் பதில்கள். உயிர் உளவியல். 2015; 151-8.}

_{Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. சமூக கவலை மற்றும் சமூக கவலை சீர்குலைவு உள்ள பார்வை கருத்து. முன்னணி ஹம் நரரோசை. 2013; 872.}