புகைபிடிப்பிலிருந்து மீள்வது எப்படி?

நீங்கள் மீண்டும் தொடங்கிய பிறகு புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு புகைபிடிக்கும் மறுபக்கம் யாருக்கும் ஏற்படலாம். சிகரெட் இல்லாமல் ஒரு சில மாதங்கள் நீ சென்று இருக்கலாம், அதைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறாய். பின்னர், சில அறியப்படாத காரணங்களுக்காக, நீங்கள் ஒரு புகைக்கு ஒரு நண்பரிடம் கேட்கிறீர்கள், உங்களுக்குத் தெரிந்த முன், நீங்கள் புகைப்பிடிக்கிறீர்கள். இது ஒரு பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில் பலர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் சில சிகரெட்டுகள் புகைப்பிடிப்பதைத் திரும்பிப் பார்க்கிறார்கள்.

இது உங்களுக்கு நடந்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் இந்த பாதையில் இறங்கினர். 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக முன்னாள் புகைபிடிப்பாளர்களைத் தொடர்ந்து வந்த ஒரு ஆய்வில், 39 சதவீதத்தினர் சில புள்ளிகளில் மீளமைக்கப்பட்டனர். அந்த மக்களில் 69.5 சதவிகிதத்தினர் ஆய்வு முடிவில் மீண்டும் வெற்றிகரமாக வெளியேறினர்.

முதல் சிகரெட்டிற்கு வாய்ப்பு கிடைத்தால் அது உணரலாம் என்று விளக்குகையில், அவ்வளவு எளிது. நல்ல செய்தி உங்கள் முன்கணிப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்வதன்மூலம், முன்னாள் குடிமகனாக இருப்பதன் மூலம் மீண்டும் தடமறிய முடியும்.

ஜன்கி திங்கிங் என்பதை உணரவும்

புகைபிடிப்பதற்கான மறுபிரவேசத்தின் விதைகள் உண்மையான நிகழ்வை ஏற்பதற்கு சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்கு முன்னரே அடிக்கடி நடப்படுகின்றன. சிந்தனை மாற்றம் ஒரு சிகரெட் மூலம் "ஓய்வெடுத்தல்" ஒரு பூங்கா பெஞ்சில் உட்கார்ந்து ஒரு அந்நியன் கடந்து போன்ற எளிய தொடங்கும். நீங்கள் நினைக்கலாம், " அவர் புகைப்பிடிக்கிறார், ஆனால் நான் வெளியேற காரணம் என்னால் முடியாது ."

இழப்பு மற்றும் தியாகம் உணர்வுகள் ஜங்கி சிந்தனை பகுதியாகும் . இவை ஒரு சீட்டுக்கு மேடை அமைக்க போதுமானவை.

நீங்கள் கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், உங்களை நினைத்து வருந்துகிறீர்கள், புகைப்பதைக் கவனித்துக் கொள்ளும் வரை அந்த எண்ணங்கள் கஷ்டமாகிவிடும்.

இது எல்லோருக்கும் புரியும். நீங்கள் புகைப்பிடிக்கும் மதிப்பு இருப்பதாகக் கூறினால், நீங்கள் வெளியேறுவதன் மூலம் ஒரு பெரிய தியாகத்தைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை உங்களை மீண்டும் மீண்டும் புகைப்பதைக் காணலாம்.

சிகரெட் ரோமன்ஸ்

உங்களுக்கும் கடந்த சிகரட்டிற்கும் இடையில் நீங்கள் சிறிது தூரத்தை ஒதுக்கிவிட்டால், உங்கள் வெளியேற்றத்தின் விளிம்புகள் கொஞ்சம் தெளிவில்லாமல் கிடைக்கும். புகைப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது என முதலில் நீங்கள் ஏன் நினைத்தீர்கள் என்பதை மறக்க எளிது.

ஒருவேளை அந்த நாள்பட்ட இருமல் போய்விட்டதா, அல்லது நீங்கள் நினைப்பதுபோல் வெளியேறாமல் போவது என்று நினைக்கிறீர்கள். சிறிது நேரத்திற்கு புகைபிடிப்பதற்காக நீங்கள் திரும்பிச் செல்லலாம், மீண்டும் மீண்டும் நிறுத்தலாம் என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள்-அது உண்மையில் பெரிய விஷயம் அல்ல.

ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உறவைப் போலவே நீங்கள் பின்னால் செல்ல வேண்டியிருந்தது, "நல்ல நேரங்கள்" மற்றும் மோசமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது எளிது. நாம் அனைவரும் அதை செய்துள்ளோம். நாங்கள் ஒரு பெரிய இரவு உணவுக்குப் பிறகு புகைப்பகுதியில் டெக்ஸ்டில் ஓய்வெடுக்க எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறதென்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். நாம் வசதியாக மறந்துவிட்டால் மற்ற சிகரெட்டுகள் அவ்வளவு சுவாரசியமானவை அல்ல-நம்மை தலைவலி, சோர்வாக உணர்கிறோம், மூச்சு விட்டு வெளியேறுகின்றன.

உங்கள் கணினியில் இருந்து நிகோடினைக் கொண்டிருக்கையில், புகைபிடிப்பதற்கான பழக்கம் நீண்ட காலமாக உள்ளது. ஜன்கி சிந்தனை எடுக்கும்போது, ஒரு சிகரெட்டை அனுமதிக்க உங்கள் படைப்புகளை சில ஆக்கப்பூர்வமான நியாயப்படுத்தல்களுடன் வரலாம். அவர்கள் அனைத்து பொய்கள், நிச்சயமாக, ஆனால் அவர்கள் கவர்ச்சியூட்டும் இருக்க முடியும். இத்தகைய தவறான சிந்தனைக்கு குறைந்த பட்சம் ஒரு முயற்சியை நாம் இழந்திருக்கிறோம்.

உங்கள் மனதில் பின்னணி இரைச்சல்க்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அவர்கள் வருகையில் புகைபிடிக்கும் எண்ணங்களை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று புகைக்க ஒரு ஊக்கத்தை வளர அனுமதிக்க வேண்டாம். மொட்டுகளில் புகைபிடிக்கும் எண்ணங்களை உறிஞ்சி, உங்கள் வெளியேற்றத்தை பாதுகாக்கவும்.

புகைபிடிப்பதில் இருந்து மீள்வது

நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை (அல்லது அதற்கு மேல்) புகைத்திருந்தால், ஜங்கி யோசித்து அதன் வழி கிடைத்தது. நீங்கள் அதை அனுமதித்தால் அது உங்களை பாதிக்கும்.

உங்கள் வெளியேறு வேலைத்திட்டத்தை காப்பாற்றவும், நீண்டகால புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உடனடியாக புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் மனதை உங்களுக்கு எதிராக மீண்டும் உழைக்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியேறுவதை நீ ஏன் நியாயப்படுத்துகிறாய், ஆனால் பொய்களைக் கேட்காதே. அந்த குதிரை மீது வலதுபுறம் திரும்பவும் மீண்டும் சவாரி செய்யுங்கள்.

பாதையில் உங்களை திரும்ப பெற இந்த பரிந்துரைகளை முயற்சிக்கவும்:

1. வெளியேறுவதற்கான காரணங்கள் பட்டியலை எழுதுங்கள். நீங்கள் இதற்கு முன் செய்திருந்தால், உங்கள் பட்டியலைப் பெற்று, அதைப் படிக்கவும், பின்னர் அதைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை எடுத்து கொண்டு நீங்கள் நிலையற்றதாக உணர்கிறீர்கள் போது அதை பார்க்கவும். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை முதலில் விட்டுவிட்டால், அந்த காரணங்களைக் காட்டிலும், இன்றும் குறைவாகவே உண்மை இருக்கிறது. அவற்றை மீண்டும் கவனத்தில் கொண்டு, உங்கள் முன்னுரிமைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு அவர்கள் உதவுவார்கள்.

2. உங்களைக் கல்வியுங்கள். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு புகைப்பதைப் பற்றி நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் படிக்கலாம். நேராக புகைபிடிக்கும் ஆபத்துக்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். இது தீர்க்க ஒரு பெரிய வழி.

3. ஆதரவு கிடைக்கும் . அது நபர் அல்லது ஆன்லைனில் இருந்தாலும், மற்றவர்களின் உதவியையும் தேடுங்கள்.

4. ஒரு நேரத்தில் ஒரே ஒரு எளிய நாளையே பயன்படுத்துங்கள் . நீங்கள் தவறிவிட்டீர்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்; அது நடக்கும் மற்றும் கடந்த காலத்தில் உள்ளது. மீண்டும் புகைத்தல் பற்றி கவலைப்படவேண்டாம். இன்றைய தினம் யோசித்துப் பாருங்கள், அதோடு மிகச் சிறந்ததைச் செய்யலாம்.

இன்றைய தினம் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருக்க முடியுமா, இல்லையா? நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டியது எல்லாம். நீங்கள் இந்த விதியை பின்பற்றினால், நீங்கள் வெளியேறுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்; முன்னோக்கி அல்லது முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்களை மூழ்கடிக்காதீர்கள்.

அதிகாரத்தின் உங்கள் இடம் இங்கேயும் இப்போது இருக்கிறது. நேற்று நடந்தது என்னவென்று நீங்கள் மாற்ற முடியாது, உங்கள் எதிர்காலத்தை பாதிக்கும் சிறந்த வழி இன்று ஒரு நல்ல வேலையை செய்து வருகிறது . விஷயங்களை எளிமையாகவும், தற்போதைய சூழ்நிலையிலும் வைத்திருங்கள்.

5. உங்களை ஏற்றுக்கொள் . நாம் எல்லா மனிதர்களாகவும் தவறுகளைச் செய்கிறோம். நீங்கள் தவறிவிட்டீர்கள் மற்றும் புகைபிடித்தீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு தோல்வி என்று அர்த்தம் இல்லை. தவறு என்ன என்பதை அறிய மற்றும் எதிர்காலத்தில் அதே பிரச்சனை தவிர்க்க திருத்தங்களை செய்ய.

6. நீங்களே தயவு செய்து, பொறுமையாக இருங்கள். விலகியிருங்கள். நீங்கள் நல்ல நாட்கள் மற்றும் கெட்ட நாட்கள் இருப்பீர்கள், ஆனால் காலப்போக்கில் நல்லது கெட்டதைவிட அதிகமாக இருக்கும்.

உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஊக்கப்படுத்தி மிக விரைவில் எதிர்பார்க்காதீர்கள். மெதுவாக மற்றும் நிலையான ஒவ்வொரு முறையும் இனம் வெற்றி. இந்த இனம், மேம்பட்ட உடல்நலம், நம்பிக்கை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையின் தரத்திடமிருந்து உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கக்கூடிய ஒன்றாகும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் மத்தியில் மறுபிறப்பு அசாதாரணமானது அல்ல. இது உங்கள் வார இறுதி தேதிக்குப் பிறகு, முதல் வாரங்களுடனோ அல்லது சில மாதங்களிலோ கூட ஏற்படும். அது கடினமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், அதற்கு பதிலாக உங்கள் முயற்சிகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன், நீங்கள் இந்த தடைகளை கடந்து மீண்டும் புகை-இலவசமாக பெறலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> கரோபேல்லோ RS, மற்றும் பலர். சிகரெட் புகைப்பிடிப்பவர்களில் மறுபிறப்பு: தி கார்டியா லாங்குடுடுனல் ஸ்டடி -1985-2011. போதைப் பழக்கங்கள் . 2014; 39 (1): 101-106. டோய்: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.

> Rigotti NA. நோயாளி கல்வி: புகை வெளியேறுதல் (அடிப்படைகள் அப்பால்). UpToDate . 2016.