புகைபிடிப்பதற்கான பொதுவான பகுத்தறிதல்

ஜங்கி யோசிப்பது எப்படி என்பதை அறியுங்கள்

நீங்கள் புகைப்பதை விட்டு விலக முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் ஏன் ஒரு சிகரெட்டைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதைப் பற்றி எல்லா வகையான சாக்குகளிலும் கொண்டு வர முடியும். இந்த பகுத்தறிவு மனப்பான்மை மன அழுத்தம் நிவாரணத்திலிருந்து எடையைப் பெறுவதற்கான பயத்தை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு தருக்க பதில் இருக்கிறது. வெற்றிகரமாக ஒரு முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவராக ஒரு பகுதியாக உணர்ந்துகொண்டது.

ஜங்கி திசைதிருப்ப தயாராகுங்கள்

புகைப்பிடிக்கும் எண்ணங்கள் நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால் நீங்கள் சமநிலையை தூக்கி எறியலாம்.

ஒருவேளை மக்கள் முறித்துவிட்டு, முதல் சிகரெட்டை ஜன்கி சிந்தனை காரணமாக வெளிச்சம் போட்டுக் கொள்ளலாம். இது போன்ற சுய பேச்சு போன்றவை, "நாளை நாளை நான் உண்மையில் வெளியேற வேண்டும்!" மற்றும் "ஒரு சிகரெட் காயப்படுத்தாது." புகைபிடிப்பவர்களின் கவர்ச்சியான எண்ணங்களை நீங்கள் எவ்வாறு தோற்கடிக்க முடியும்?

நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து விலகி போது உங்கள் மனதில் பேச்சுவார்த்தை முயற்சி எப்படி புரிந்து ஒரு முக்கியமான முதல் படி. பெரும்பாலான, இல்லையென்றால், குறிப்பாக சில முதல் மாதங்களில், கொடுக்க மற்றும் புகைபிடிக்கும் அனுபவத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கும் மக்கள்.

புகைப்பதற்கான பொதுவான நியாயப்படுத்தல்கள்

அடிமையானவர்களை பற்றி விசித்திரமான விஷயம் என்னவென்றால், நம்மில் பலர் அதே விஷயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். நாம் ஒருவரையொருவர் அறியாமலும், நாம் வேறுபட்ட வாழ்க்கையை நடத்தக்கூடும், ஆனால் சில அதே எண்ணங்களை பகிர்ந்து கொள்கிறோம். நிகோடின் போதை பழக்கம் சில மனநலத்தை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, நம் வழியில் பேரம் பேசாமல் போவதும், இந்த பகுத்தறிவுத் தன்மைகளில் பலவும் மிகவும் பழக்கமானவை.

அது என்னவென்றால், உங்களிடம் உள்ள நட்பின் அறிகுறியாக அந்த மனநல உரையாடலைப் பற்றி சிந்திக்க உதவியாக இருக்கும்.

புகைப்பிடிக்கும் எண்ணங்கள் முன்கூட்டியே நிறுத்திவைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவர்கள் காலப்போக்கில் மங்கிவிடுவார்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.

புகைப்பிடிப்பவர்கள் மிகவும் பொதுவான பகுப்பாய்வுகளில் சில கீழே விழுகின்றன. நீங்கள் அவர்களுடன் சிலவற்றைக் கண்டறிய வாய்ப்பு உள்ளது. தவறான சிந்தனை எப்படி அடையாளம் கண்டு அதன் பாதையில் அதை நிறுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் விளையாட்டுக்கு முன்னால் இருங்கள்.

நான் மன அழுத்தம் நிறைய உள்ளேன் மற்றும் புகைத்தல் என்னை relaxes.

பதில்: உங்கள் உடல் நிகோடின் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் உடலில் ஒரு சார்பை சார்ந்து வளர்க்கும் போது இயல்பாகவே மிகவும் மென்மையாக உணர்கிறீர்கள். இதுதான் அடிமைத்தனம், உண்மையான மன அழுத்தம் நிவாரணமல்ல. ஆரம்ப இடைநிறுத்தம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது, ​​பெரும்பாலான முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் விலகிய பின்னரே ஒரு சில வாரங்கள் குறைவாக உணர்கின்றன.

புகைப்பிடிப்பது என் வேலையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பதில்: சிக்கலைத் தவிர்ப்பது ஒரு குறுகிய கால அறிகுறியாகும் , ஆனால் புகைபிடித்தல் உண்மையில் உங்கள் மூளை ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கிறது. நிகோடின் அடிமையாதல் புகைப்பிடிப்பிற்குப் போய்விட்டால் நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்வீர்கள் .

நான் ஏற்கனவே ஒரு பாதுகாப்பான நிலைக்கு வெட்டப்பட்டிருக்கிறேன்.

பதில்: வெட்டுவது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும், ஆனால் இது புகைப்பழக்கத்தின் "பாதுகாப்பான நிலை" போன்ற ஒன்றும் இல்லை என்பது தெரிந்து கொள்வது முக்கியம். நிக்கோட்டின் அடிமையாக இல்லை என்றால், நுரையீரலுக்குள் நுழையாமல், சிகரெட்டுகள் நெருங்க நெருங்க போவதில்லை. இன்றைய தினம், 7000 இரசாயன சேர்மங்களை சிகரெட் புகைப்பிடித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர், இதில் 250 நச்சு இரசாயனங்கள் மற்றும் 70 புற்றுநோய்களைக் கொண்டுள்ளன.

புகைப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம். எனக்கு மனநிறைவு இல்லை.

பதில்: புகையிலை வெளியேற கடினமாக உள்ளது, ஆனால் கல்வி மற்றும் ஆதரவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஒரு நிஜமான உண்மைகளை உருவாக்க முடியும்.

ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டு விடுகின்றனர். நீங்கள் முன்பு விலகியிருந்தாலும் தோல்வி அடைந்திருந்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு முறை முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதை வைத்து. நீங்கள் பின்னால் இருக்கும் சுதந்திரம் சிறப்பாக உள்ளது மற்றும் வேலை ஒவ்வொரு பிட் மதிப்புள்ள அது அடைய எடுக்கும்.

நான் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்.

மறுமொழி: ஆரம்பத்தில் புகைபிடித்தல் உங்கள் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக 5 முதல் 10 பவுண்டுகள் வரை எடை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பே, ஒரு சில மாதங்களுக்குள் கூடுதல் எடை வீழ்ச்சியடைய வேண்டும். மேலும், நீங்கள் நிகோடின் பழக்கத்திலிருந்து மீட்டெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் எடை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவும் விஷயங்கள் உள்ளன.

என் கையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியாது.

பதில்: இது முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்களிடையே பொதுவான புகார் ஆகும். நாங்கள் எங்கள் கைகளில் சிகரெட் நிறைய நேரம் செலவிட்டோம், நாம் முதலில் விலகி போது இது ஒரு வெற்றிடத்தை விட்டு. உங்கள் நடவடிக்கையை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மனதில் ஏற்படும் எண்ணங்களைத் தடுக்க இது உதவும்.

நீங்கள் ஒரு கணம் கவனத்தில் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் பட்டியலை செய்யும்போது, ​​புகை பிடிப்பதற்கான தூண்டுதல் மற்றும் உங்களுக்கு பிடிவாதத்தை உணர்த்தும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவுவதற்கான கருத்துகளுக்கு முன்னாள் புகைப்பாளர்களால் தொகுக்கப்பட்ட புகைக்கு பதிலாக 101 விஷயங்கள் இந்த பட்டியலை பாருங்கள்.

சில நேரங்களில் நான் ஒரு சிகரெட் பெற கிட்டத்தட்ட தவிர்க்கமுடியாத கோரிக்கை உள்ளது.

மறுமொழி: ஆரம்பத்தில், புகைப்பதற்கு புகைபிடிப்பது தீவிரமானது. எங்கள் மனதில் ஒரு சிகரெட் கொடுக்க மற்றும் எங்களுக்கு கொடுக்க சமாதானப்படுத்த முயற்சி கூடுதல் நேரம் வேலை. நாம் பட்டினி இருந்து கோபம் வரை அனைத்தையும் சமாளிக்க கற்றல் ஆண்டுகள் கழித்த, நாம் வெளியேறும் போது, ​​அது புகைப்பிடிக்க தூண்டுதல்கள் எங்களுக்கு இடைநிறுத்தம் தாக்கியதால் போல் உணர முடியும்.

புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அவர்கள் வருகிறார்கள் என உற்சாகப்படுத்துகிறார்கள் , உங்கள் உடல் தேவைக்கு ஏற்ற விதத்தில் பதில் சொல்ல முடியும். மனச்சோர்வு வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் பசியாக இருப்பதை உணர்ந்தால், சிற்றுண்டி அல்லது உணவை சாப்பிடுங்கள். தூண்டுதல் சோர்வு ஏற்படுகிறது என்றால், ஒரு NAP எடுத்து அல்லது படுக்க போக. கோபம்? பிரகாசமான விடயத்தை சமாளிக்க விடவும். நீண்ட நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை நடைமுறையில், எளிதாக புகைப்பிடிக்க தூண்டுதலாக பின்னால் செய்திகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். காலப்போக்கில், அவர்கள் முற்றிலும் போய்க்கொண்டிருக்கும் வரை பசி குறைந்துவிடும்.

நான் அதை பறக்கிறேன். நான் சிகரெட் புகைத்தேன்.

பதில்: ஒன்று அல்லது சில சிகரெட்களில் புகைபிடிப்பது நீங்கள் "வீசியதாக" அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் ஆதரவு பிணையத்தை விட்டு விலகிச் சென்று உங்கள் நெருக்கமான வலுவான நிலைப்பாட்டை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். ஒரு வெற்றிகரமான (மற்றும் வசதியாக) முன்னாள் புகைப்பாளராக ஆவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும். பொறுமையுடன் இருங்கள்!

ஒரு வார்த்தை இருந்து

புகைபிடிப்பவர்கள் வெளியேற முயற்சிக்கும் போது மிகவும் பொதுவான பகுத்தறிவுகளை பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் இதைவிட அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள். ஒவ்வொரு புதிய சிந்தனையுடனும், அதை தருக்க சிந்தனையுடன் எதிர்க்கவும். உங்கள் வெளியேறு இதழில் அதை எழுதி முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் ஆதரவு குழுவுடன் அதைப் பற்றி பேசவும். நீங்கள் எவ்வளவு அபத்தமானது என்பதை அடிக்கடி உணர்ந்துகொள்வீர்கள், மற்றும் போதுமான முயற்சிகளால், நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியாது.