விரைவாக புகைபிடிக்கும் புகைபிடிப்பது எப்படி?
புகைபிடிப்பதை நீங்கள் முதலில் விட்டுவிட்டால், உங்கள் நாள் ஒரு சிகரெட்டிற்கு ஒரு நீண்ட, தொடர்ச்சியான தூண்டுதலாக இருப்பதாக உணரலாம். இருப்பினும் நீங்கள் கவனத்தை செலுத்தினால், மூன்று அல்லது ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே புகைப்பதை மிகுந்த பசி எடுக்கும். அவர்கள் வலுவான தொகுதிகள் வெளியே வந்து அவர்கள் போகிறோம் வரை படிப்படியாக குறைக்க முனைகின்றன.
புகைபிடிக்கும் முன்கூட்டிய நாட்களில் இரண்டு விதமான பசி கொண்ட மக்கள் அனுபவம் உண்டு.
உடல் நலிவு என்பது உங்கள் உடலின் நிக்கோட்டின் பின்விளைவுக்கான எதிர்விளைவு. உங்கள் தொண்டை அல்லது வயிற்றில் ஒரு இறுக்கம் உணரலாம், பதட்டம் அல்லது லேசான கவலைகளின் உணர்வுகள்.
உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளால் உளவியல் பளுதூக்குதல் தூண்டப்படுகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்களாக, நாம் எல்லோரும் புகைப்பிடிப்பதற்காக நாம் கொடுக்கும் நூற்றுக்கணக்கான எண்ணற்ற சாயல்கள் உள்ளன. நீங்கள் வெளியேறும்போது, அந்த குறிப்புகள் புகைபிடிப்பதைத் தூண்டும். ஓட்டுதல், சாப்பிடுவது, காபி அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற பழக்கங்கள், அல்லது வெறுமனே ஓய்வெடுப்பது, நம்மில் பலருக்கு புகைபிடிப்பதற்கான எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும். மன உளைச்சல்கள் மற்றும் உடலளவிலான உடல்நலக் குறைபாடுகளால் நம் உடலில் உள்ள அதே உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகின்றன.
புகைபிடிப்பது எப்படி சமாளிப்பது என்பதை அறியுங்கள்
அவர்கள் வரும்போதோ, ஒருவரையொருவர் வரவழைத்துக்கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழி, உங்கள் சிந்தனை முறையை இடத்திலேயே குறுக்கிட வேண்டும். கியர்கள் நகர்த்த மற்றும் சில நிமிடங்களுக்கு வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் நடவடிக்கைகளை மனது அல்லது உடல் ரீதியாக மாற்றுங்கள், புகைப்பதைத் தூண்டுகிறது, சக்தியை இழக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும் முன்பு அது போய்விடும்.
கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்கள் இருக்கும் நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் சொந்த சில யோசனைகளைக் கொண்டு வரவும்.
ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். எழுந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் முடிந்தால், ஒரு ஐந்து நிமிட நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். தொகுதி அல்லது கட்டிடத்தை சுற்றி ஒரு மடியில் செய்ய, நீங்கள் சென்று ஆழமாக மூச்சு. ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி மற்றும் இயற்கைக்காட்சி மாற்றங்கள் அதிசயங்கள் வேலை செய்யலாம்.
- உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி
ஒரு மினி மனநல விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உன் கண்களை மூடு. நீங்கள் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் போது நீங்கள் பார்க்க முடியும் என்று உங்கள் மனதில் ஒரு இடத்தில் உருவாக்க. இது ஒரு உண்மையான இருப்பிடமாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லை, ஆனால் அதை விரிவாக பார்க்கவும், அதை உன்னுடையதாக ஆக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள், அது மிகவும் பழக்கமாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். நீங்கள் குடியேறும்போது, உங்கள் சுவாசத்தைத் தொடங்கி, படிப்படியாக மெதுவாக அதைத் தொடங்குங்கள். மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.
தண்ணீர் ஒரு குவளையை குடி. புகை பிடிப்பதை நினைக்கும்போது, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை கிழித்து விடுங்கள். புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலால் அது உடல் ரீதியாக உங்களுக்கு உதவும். நம்மில் பலருக்கு அது தெரியாமல் ஓரளவிற்கு நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது, இதனால் உங்கள் உணவில் சில நீர் சேர்த்து நல்ல யோசனை இருக்கிறது. நல்ல நீரேற்றம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் திறமையாகவும், நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாகவும் உணர உதவுகிறது. நீர் இயற்கையின் மிகச்சிறந்த எய்ட்ஸ் எய்ட்ஸ் ஒன்றாகும்; உங்கள் நன்மைக்காக அதைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஆரோக்கியமான சுவையான நீர் எப்படி மாறும்
புகைபிடிக்கும் காரணங்கள் பட்டியலை உருவாக்கவும் . நீங்கள் புகைப்பதை வெறுத்ததற்கான காரணங்கள் படித்தல் மற்றும் நிறுத்த விரும்புவது உங்கள் முன்னுரிமைகளை சீரமைப்பதற்கு விரைவான மற்றும் சுலபமான வழியாகும். நீங்கள் புகைக்க முடியும் என்று விரும்பும் ஐந்து நிமிடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இறுதியாக நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்தால் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கடைசியாக சிகரெட் பிடிப்பதை நீ எடுக்கும் காரணத்தை பற்றி யோசி. அவர்கள் இப்போது இருந்ததைப் போல இப்போது உண்மைதான், ஆனால் நேரம் அவர்கள் மீது விளிம்புகளை மென்மையாக முடியும், ஜன்கி சிந்தனை அதை ஒரு நாள் அல்லது ஒரு நாள் புகைபிடிக்க பரவாயில்லை என்று நம்ப முயற்சிக்கும் போது.
ஒரு சிறிய பொழுதுபோக்கு வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை கண்டுபிடித்து ஒரு கணம் அறிவிப்புக்கு கீழே வைக்கலாம். இங்கே மற்றும் அங்கே ஒரு ஐந்து நிமிட இடைவெளியை நிரப்ப எளிது. நீங்கள் ஒரு குறுக்கெழுத்து புதிர் வேலை செய்யலாம் அல்லது ஒரு நாவலின் சில பக்கங்கள் வாசிக்கலாம். நீங்கள் முழங்கால்களையோ அல்லது கயிறையையோ கொண்டு இருந்தால், உங்களுடன் ஒரு எளிய திட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சில ஆதரவைப் பெறுங்கள். ஒரு புகைபிடிக்கும் முன்தினம் ஆதரவு மன்றத்திற்கு வருகை தந்து, நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் ஆரம்பகால நாட்களில் புகையிலையை விட்டு வெளியேறுவது போன்றவற்றை எப்படிச் சமாளிப்பது என்பது பற்றி கொஞ்சம் வாசிப்பு செய்யுங்கள்.
ஆதரவு கேட்டு கேட்டு ஒரு செய்தி பதிவு, மற்றும் போராடி இருக்கலாம் மற்றவர்களுக்கு உதவ குதிக்க.
நீங்கள் உங்கள் சொந்த அசௌகரியம் வெளியே சென்று அவர்கள் வேறு யாராவது உதவி கவனம் செலுத்த போது, அது உலகின் சிறந்த மருந்து இருக்க முடியும். அவர்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று அவர்களுக்கு சொல்லுங்கள், நீங்கள் அதே செய்தியை கொடுக்க வேண்டும் - ஒரு வெற்றி / வெற்றி.
உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுங்கள். நீங்கள் நன்றியுடையவர்களாக உள்ள உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து விஷயங்களையும் பிரதிபலிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு சிறிய, இன்னும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.
ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும் போது, புகைபிடிப்பதற்கு புகைபிடிப்பது வலுவானதாக தோன்றும் அதே சமயத்தில், அவற்றை நிர்வகிக்க குறைந்தளவு உணரலாம். ஏதாவது ஒரு பழம், ஒரு பழம், ஒரு கப் தயிர், அல்லது பட்டாசு வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி போன்ற கிரானர்களை சாப்பிடு. உன்னுடைய சிற்றுண்டையுடன் நீ ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கிறாய்!
- 11 ஆரோக்கியமான மற்றும் சூப்பர் சத்தான ஸ்னாக்ஸ் - 100 கலோரிகள் அல்லது குறைவாக
ஒரு நண்பனை அழைக்கவும். நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டவர்களுடன் இணைக்க சில நிமிடங்கள் எடு. உங்கள் ஆவிகள் தூக்கப்பட்டு, உங்கள் மனதில் புகைப்பிடிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்து திசை திருப்பப்படும். வாய்ப்புகள் உங்கள் அழைப்பு அவர்களை கூட பெரிதாக இருக்கும்.
ஒரு வார்த்தை:
இது உங்கள் மந்திரத்தைச் செய்யுங்கள்: புகைபிடிக்கும் புகைபிடிப்புகள் கட்டளைகள் அல்ல .
ஒரு கோபத்திற்கு நீங்கள் எப்படி பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு அதிகரிக்க முடியும் அல்லது அதிகரிக்கலாம். ஒரு சிறிய தலைகீழ் உளவியலை முயற்சிக்கவும் - அதற்கு பதிலாக சண்டைக்குத் தொந்தரவு செய்யும்போது, புகைப்பிடிப்பதைத் தூண்டுகிறது, ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தமாகவும் சமாளிக்கவும். ஆசை உங்களைக் கழுவி, அதை குணப்படுத்தும் ஒரு அடையாளமாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அது என்னவென்றால். ஏங்கி அதன் வழியை நடத்தும் மற்றும் கடந்து செல்லும்.
பயிற்சி இந்த நுட்பத்துடன் சரியானதாக உள்ளது. ஒருவேளை நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உங்கள் பல்லைப் பற்றிக் கொண்டிருப்பீர்கள், ஆனால் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எளிதாக அந்த எண்ணங்களை தள்ளி வைக்கலாம் என்று காண்பீர்கள். இறுதியில், புகைபிடித்தல் எண்ணங்கள் கவனமின்மையால் முற்றிலும் மறைந்துவிடும். சிகரெட்டைப் பற்றி சிந்திக்காமல் நீ மணிநேரமோ அல்லது ஒரு நாள் கூட போயிருந்தாய் என்று திடீரென்று உணரும் நாள் வரும். அது நடக்கும் போது, கடின உழைப்பு செலுத்தத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
நிகோடின் பழக்கத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கும் செயல்பாட்டில் சில நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையை வைத்திருக்கவும். ஆண்டுதோறும் ஒவ்வொரு நாளும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. உங்களிடம் இல்லாத எந்த சிறப்பு குணங்களும் அவர்களுக்கு இல்லை.
நீங்களே நம்புங்கள், பொறுமையாக இருங்கள் . உங்கள் வாழ்க்கையை புகைபிடிப்பதை எப்படிக் கழிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த நபராக நீங்கள் நிச்சயமாக அங்கேயே வருவீர்கள்.