புகை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்

நீ புகைபிடிக்கும் போது வளர்சிதை மாற்றத்தை எப்படி உயர்த்துவது

உயிரணு அல்லது உயிரினத்தில் உள்ள சக்தியை உருவாக்கி உபயோகிக்கும் உடல் மற்றும் வேதியியல் செயல்முறைகளை வளர்சிதைமாற்றம் விவரிக்கிறது. நமது உடல்கள் நாம் சாப்பிடும் உணவுகளை உடைத்து, அதை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, அது வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாடு ஆகும். வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் எவ்வளவு விரைவாக செயல்படுகிறது என்பதை விவரிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் எரிக்கப்படும் கலோரிகளில் சுமார் 70% எங்கள் உறுப்புகளை ஒழுங்காக வேலை செய்ய வைக்கப் பயன்படுகிறது.

சிகரெட் புகை எவ்வாறு வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதிக்கிறது

சிகரெட் புகைத்தல் ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சிறிது வேகமாக அதிகரிக்கும் வகையில் இதயத்தை கட்டாயப்படுத்தி அதிகரிக்கிறது. ஒரு சிகரெட் சுவாசிக்கும்போது, ​​புகைப்பவரின் இதயம் ஒரு நிமிடத்திற்கு 10 நிமிடத்திற்கு 20 மடங்கு அதிகம். இது இதயத்தில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இதய நோய்களில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இது புகைபிடிப்பிற்கான மரணத்தின் மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 20 சிகரெட்டை புகைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் 90 பவுண்டுகள் எடையைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் இதயத்தில் இருக்கும் அதே அளவு மன அழுத்தத்தை அளவிடுகிறீர்கள்.

புகைப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​இதயத் துடிப்பு ஓரளவு குறைகிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை பிட் குறைக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தில் மாற்றங்கள் , உணவு மாற்றங்களைச் சேர்த்து, நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு சிறிது எடையைப் பெறலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நன்மையடையச் செய்யாமல், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு பயன் தரும் வகையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மீண்டும் கட்டமைக்க நடவடிக்கை எடுக்கப்படும்.

புகைபிடிப்பதன் காரணமாக எடை அதிகரிப்பால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே போராடி வருகிறீர்களே, நீங்கள் நிகோடின் அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீட்கும் போது உங்கள் எடை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடையை குறைக்கின்றது

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கலோரிகளை எரித்து, 24 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு வளர்சிதைமாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

நிகோடின் பயன்பாடு மூளையில் டோபமைனின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது, மகிழ்ச்சியையும் திருப்தி உணர்வுகளையும் பொறுத்து ஒரு நரம்பியணைமாற்றி . உடற்பயிற்சி அதே மூளை இரசாயன வெளியீடு, ஆனால் அதை செய்ய எங்கள் சுகாதார பணயம் இல்லாமல் டோபமைன் இனிமையான விளைவுகளை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில்.

உடற்பயிற்சியானது கொழுப்பை குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது. இது பசியின் உணர்வைத் தடுக்க வேலை செய்கிறது.

உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை அதிகரிப்பது மற்ற முக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது:

• கொழுப்பு அளவு மற்றும் இதய நோய் கட்டுப்படுத்த உதவும்

• நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்த உதவுங்கள்

• முன்னேற்ற வயது தொடர்புடைய மெதுவான எலும்பு இழப்பு

• சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்தை குறைக்க.

தினசரி காரியங்களுக்கு நீங்கள் அதிகமான நடவடிக்கைகளை எவ்வாறு சேர்க்கலாம்

ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன்னர், நீங்கள் செயலில் இருப்பது பழக்கமில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும். எங்களுக்கு முன் பெரும்பாலான கருத்துக்கள் முன் கீழே கேட்டிருக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை உண்மையில் செய்கிறீர்களா? பதில் இல்லை என்றால், சில அல்லது, முன்னுரிமை முடிந்தால் அவர்கள் அனைத்து நாள் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ள.

ஐந்து எடுத்து.
அடுத்த முறை நீங்கள் பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது புகைபிடிப்பதற்கு தூண்டுகோலாக இருக்கிறீர்கள், ஒரு விறுவிறுப்பான 5 நிமிடத்திற்கு தெருவுக்குப் பின்னால் செல்கிறீர்கள். இது ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து நீங்கள் எடுக்கும் அதிசயங்களை உண்டாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் இதயமும் உந்திச் செல்கிறது.

நிறைய பின்னால் உள்ள பூங்கா.
கட்டிடத்தின் நுழைவாயிலுக்கு மிக அருகில் இருக்கும் இடத்தை தேடுவதற்கான லாட்டரை ரோந்து செய்யாதீர்கள். நிறைய பேருக்கு தலைமை மற்றும் உங்கள் நாள் இன்னும் சில படிகள் சேர்க்க வாய்ப்பு பயன்படுத்தி கொள்ள.

படிகளில் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் வேறு ஒரு கட்டத்தில் ஏறிக்கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு மட்டத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பயன் படுத்தி உங்கள் இடுப்புக்கு உதவுகிறீர்கள்.

உங்கள் கைகள் அழுக்கு பெறவும்.
இல்லையெனில் தோட்டம் என அழைக்கப்படும், அழுக்கு தோண்டி ஆவிக்கு நல்லது. ஆம், இது கலோரிகளையும் எரிகிறது.

ஆழமான மூச்சு மற்றும் உங்கள் முற்றத்தில் வேலை தழுவி.
புல்வெளியைக் களைந்தெடுவதன் மூலம் எல்லாமே உடற்பயிற்சியாகவும், கணிசமான அளவிற்கு கணிசமான அளவாகவும் கணக்கிடப்படுகிறது.

ஒரு கருவியாக வீட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
இது உங்கள் பயிற்சியைப் பெற விரும்புவதற்கான வழி அல்ல என்றாலும், வீட்டு வேலைகள் அனைத்தும் நம் அனைவருக்கும் தினசரி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் வீட்டு வேலைகளை ஒரு வலுவான, நிலையான வேகத்தில் செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

உங்களிடம் முறையிடும் பிற பயிற்சிகள்:

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்
நிகோடின் அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள செயல்பாட்டின் மூலம் நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் விளையாட்டுக்கு நேரத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு இல்லை என்றால், இப்போது புதிதாக ஒன்றை தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல நேரம் ஆகும். நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை இரண்டு குறைந்த தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளன. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு புதிய உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் அங்கீகாரத்தைப் பெறுவீர்கள்.

நீச்சல்
நீச்சல் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்களை புதுப்பிக்க மிகவும் குறைந்த தாக்கத்தை வழி. பொது நீச்சல்குளங்களை வழங்கும் ஒரு உள்ளூர் கிளப் இல்லை என்றால், பகுதி விடுதிகள் மூலம் சரிபார்க்கவும். அவர்கள் பெரும்பாலும் விருந்தினர் அல்லாதவர்கள் தங்களுடைய குளம் / உடற்பயிற்சி வசதிகளை சிறிய கட்டணத்திற்கு பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றனர்.

நடனம்
நண்பர்களுடனான கிளப்களில் பிடித்த இசை, அல்லது இரவில் வெளியேறுவதால், நடனம் என்பது வேடிக்கையான வழி. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் இந்த அனுபவத்தை அனுபவிக்க மற்றும் நீங்கள் இருக்கும்போது கலோரிகள் நிறைய எரிக்க ஒரு நல்ல நடன இருக்க வேண்டும்.

வாக்கிங்
நடைபயிற்சி காலணிகள் ஒரு நல்ல ஜோடி நீங்கள் உடற்பயிற்சி இந்த வடிவத்தில் தொடங்க வேண்டும் மட்டுமே கருவியாகும். சன்னி நாட்களில் அப்பகுதியில் நடந்து செல்வது, அல்லது வானிலை மோசமாக இருந்தால், மால் சுற்றளவில் நடக்க வேண்டும். அல்லது உள்ளே உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை பெற ஒரு ஓடுபொறி பயன்படுத்த.

மிதிவண்டிக்
வெளியில் இருப்பது நன்மைகள் அனுபவிக்கும் போது சைக்கிள் உங்கள் உடல் வேலை ஒரு அற்புதமான வழி. ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் மற்றும் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி கட்டு, மற்றும் உங்கள் சூழலில் ஆராய உங்கள் பைக் அவுட் தலை.

வலிமை பயிற்சி
வயதான, வலுவான பயிற்சியளிப்பவர்களுக்கான தசைப்பிடிப்பை உருவாக்குவதோடு, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும் போது எலும்பு இழப்பு குறைகிறது.

யோகா
உடலை வலுப்படுத்தும் போது யோகா சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மனநிறைவிற்கும் நன்மையளிக்கும் மனநிலையைப் பெறுகிறோம். நம் மனதில் பெரும்பாலும் அடிக்கடி நம்மோடு சேர்ந்துகொள்கிறோம். நீங்கள் யோகாவை ஒருபோதும் சோதித்திருந்தால், அதைப் பற்றி மேலும் அறிய கீழுள்ள இணைப்பைப் பின்தொடருங்கள்.

***

புகைபிடிப்பதற்கான தொடர்பான எடை ஆதாயத்தின் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​ஒட்டுமொத்த சுகாதார நலன்களைப் பற்றி பேசுவதைக் குறிக்காதபோது, ​​இயக்கத்தின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு சிறிய எண்ணிக்கையிலும் குறையும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், உங்கள் புகைபிடித்தல் முடக்கம் கருவிப்பெட்டியில் முக்கிய கருவியாக உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றியும் சிந்தித்துப் பாருங்கள். வளர்சிதை மாற்றம், மனநிலை, மற்றும் இறுதியில், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறை, அனைத்திற்கும் வெளியே பட்ஸ் துவங்குவதில் வெற்றி பெற உங்கள் உந்துதல் அதிகரிக்க அதைப் பயன்படுத்தவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் அறுவைசிகிச்சைக்கான பொதுமக்களுக்கான அழைப்பு. 11 ஜனவரி 2007. அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை.}