புகைபிடித்தல் ஏன் பசியை உணர்கிறது?
புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும்போது உணவு அதிகரித்திருப்பதை உணர இது முற்றிலும் சாதாரணமானது, மற்றும் காரணங்கள் இரு வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து வருகின்றன, உடல் மற்றும் உளவியல். இந்த இரு பகுதிகளிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதால் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பால் முடிந்தவரை நீங்கள் உங்கள் சிறுநீரகத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
நிகோடின் இருந்து உடல் பின்வாங்கல்
நைக்கோட்டின் ரத்த வேதியியல் பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் சில வழிகளில்,
நிகோடின் மற்றும் அட்ரினலின்
ஒரு நபர் சிகரெட் புகைப்பிடிக்கும்போது , புகையிலுள்ள நிக்கோட்டின் விரைவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு மூளையை 7 வினாடிகளுக்குள் பாதிக்கும். இதன் விளைவாக ஹார்மோன் அட்ரினலின் , "சண்டை அல்லது விமானம்" ஹார்மோன் வெளியீடு ஆகும் . உடல் ரீதியாக, அட்ரினலின் ஒரு நபரின் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய தசைக்கு ஓட்டம் கட்டுப்படுத்துகிறது. புகைப்பிடிப்பவர் விரைவான, ஆழமற்ற சுவாசத்தை அனுபவிப்பார். எந்த அளவுக்கு அதிகமான குளுக்கோஸை இரத்த ஓட்டத்தில் திண்டாட உடலுக்கும் அட்ரீனலீன் அறிவுறுத்துகிறது.
நிகோடின் மற்றும் இன்சுலின்
நிக்கோட்டின் ஹார்மோன் இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தடுக்கிறது என்று கருதப்படுகிறது, இது ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான சர்க்கரை அகற்றும் பொறுப்பு. அட்ரினலின் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் தடுப்புக்கு இடையில், புகைப்பிடிப்பவர்கள் சற்றே ஹைபர்கிளசிமிக் ஆகும், அதாவது வழக்கமான இரத்தத்தை விட அவர்கள் அதிக சர்க்கரை உள்ளனர். மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒரு பசியின்மை அடக்கியாக செயல்படுவதால், பொதுவாக புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிப்பவர்களாக இருப்பதால் அடிக்கடி உணவை உண்பதில்லை.
புகைப்பிடித்தல் நிறுத்தப்படுதல் குறைவான இரத்த சர்க்கரை ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இன்றும் இது ஆதரிக்க விஞ்ஞான ஆதாரங்கள் இல்லை.
புகைபிடிப்பதற்கான இடமாற்றமாக நனைத்தல்
புகைப்பிடித்தலை விட்டு வெளியேறும் போது முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் உணவுக்கு ஏன் பல காரணங்கள் உள்ளன?
- உணர்ச்சி பழக்கம். புகைபிடிப்பதற்கான ஆண்டுகளுக்கு ஒரு சிகரெட்டை விளக்குவதன் மூலம் எல்லாவற்றிற்கும் பொருந்துகிறது. நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தபோது, வெளிச்சம் கொண்டாடுவோம். நாங்கள் பைத்தியமாக இருந்தபோது, புகைபிடிப்பது எங்களுக்கு உதவியது, அல்லது நாங்கள் நினைத்தோம். ஒரு நிறைவு பணியை எப்போதும் புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலை தூண்டும், அதனால் சோர்வு, பசி, முதலியன நம் சிகரெட்டுகள் எப்பொழுதும் நம்முடன் முன்னணியில் இருந்தன, என்ன காரணத்திற்காக நாம் அடைந்த முதல் விஷயம்.
- உணவு நன்றாக சுவைக்கிறது. எங்கள் சுவை மொட்டுகள் மூடிய சிகரெட் புகை முகமூடி இல்லாமல், உணவு மிகவும் அழகாக இருக்கிறது.
- ஆறுதல். நிகோடின் திரும்பப் பெறுவது சங்கடம், உணவு, பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆறுதல் மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றை உடனடியாக உணர்த்தும். ஏனென்றால், நம் மூளையில், உணவு டோபமைனின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது, உணரக்கூடிய நல்ல ஹார்மோன். நிகோடின் அதையே செய்கிறார்.
- உணவு களைதல். புகைபிடிப்பவர்கள் காலை உணவை உட்கொண்டால், குறிப்பாக காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். காபி மற்றும் சிகரெட்டுகள் ஒரு நல்ல உணவை உண்டாக்கவில்லை, ஒருமுறை நாம் வெளியேறும்போது, வழக்கமான உணவு சாப்பிடுவது மறுபிறவிக்கு முன் உணவின் ஒரு பகுதி அல்ல என்று கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.
- கையில்- to- வாய் பழக்கம். நீங்கள் புகைபிடித்தால் எத்தனை தடவை உங்கள் வாயை உங்கள் வாயில் தூக்கிவைத்தீர்கள்? நீங்கள் நடவடிக்கை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை ஆழமாக ஆச்சரியப்படுவீர்கள், மற்றும் நீங்கள் அதை செய்யவில்லை போது நீங்கள் எப்படி உணரலாம். உங்கள் வாயில் செல்கையில் உணவு போடுவது ஒரு பொதுவான மாற்று ஆகும்.
நிகோடின் இருந்து வெளியேற சங்கடமான உள்ளது. நீங்கள் ஒரு மாற்றீடாக புகைபிடிப்பதை மாற்றிக்கொள்ள விரும்புவீர்கள் என்று எதிர்பார்ப்பது அவசியம், உணவு பெரும்பாலும் நாம் செய்யும் விருப்பம். தந்திரம் கையை விட்டு வெளியேற அனுமதிக்கக் கூடாது.
அதிக அளவு சாப்பிடுவதும் அதிக எடையை எடுப்பதும் புகைப்பிடிப்பிற்கு நீங்கள் நேரடியாக வழிவகுக்கும் என்பதால் சமநிலையைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
அதிக எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்
- உடற்பயிற்சி. நீங்கள் செயலில் இல்லை என்றால் அங்கு இருந்து மெதுவாக தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சி எடை இழப்புக்கு நல்லது மற்றும் எண்டார்பின்ஸ் வெளியிடுவதற்கான கூடுதல் நன்மை, உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்.
- HALT என்பதை நினைவில்கொள்ளுங்கள் நீங்கள் புகைப்பிடிக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவதைத் தொடங்குங்கள். அவர்கள் அனைவரும் முதலில் பட்டினியைப் போல் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், அவர்கள் வேறு ஏதாவது குறிகளாக இருப்பதைக் கவனிக்க ஆரம்பிப்பார்கள் - கோபம், சோர்வு, அலுப்பு போன்றவை. அறிகுறியை இன்னும் சரியான முறையில் நடத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கை-க்கு-வாய் எதிர்வினை அடிக்க எளிதாக.
- தண்ணீர் குடி. இது ஒரு பெரிய கோபம் பஸ்டர் மற்றும் புகைபிடிப்பை நிறுத்திவிட்டால் விரைவாக வெளியேற்றுவதற்கு உதவுகிறது. நன்கு நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்வதன் மூலம், பொதுவாக நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
- ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை அடையுங்கள். சில நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் ஒன்றாக சேர்ந்து சிற்றுண்டி வைத்து, அதனால் munchies ஹிட் போது, நீங்கள் அந்த சாக்லேட் பதிலாக ஆரோக்கியமான ஏதாவது கைப்பற்ற முடியும்!
- ஆல்கஹால் குறைக்க. புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலைத் தூண்டுவது மட்டுமல்ல, அது கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளது. உங்கள் வெளியேற்றத்தில் முற்றிலும் மது விலக்குவதே நல்லது.
- உங்களை திசைதிருப்பவும். புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதால், உங்கள் உடலில் இருந்து ஆரம்பத்தில் சாப்பிட வேண்டியது மிகவும் அவசியம். உங்களை திசைதிருப்பவும், கடந்து செல்லுமாறு கேட்டுக்கொள்ளவும் காத்திருக்கவும்.
- வெற்று கலோரிகளை தவிர்க்கவும். சிப்ஸ், ஐஸ் கிரீம், கேக் மற்றும் குக்கீஸ் போன்ற குப்பை உணவு , ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத "காலியாக" கலோரிகளால் ஏற்றப்படுகிறது. அவை மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்டிருக்கும் மற்றும் விரைவாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உள்ள இனிப்புகளால் உறிஞ்சப்படுவதால் இரத்த சர்க்கரை அளவு வீழ்ச்சியுறும்போது நீங்கள் அதிகமான மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். அதிகமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது, நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கொள்ள விரும்புவதற்கு ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்கவும். உங்கள் உணவை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருங்கள், உங்கள் வெளியேறும் திட்டத்தின் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க மிகவும் எளிதாக இருப்பீர்கள்.